რეგულარული ტრენინგი საუკეთესოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ადამიანების უმრავლესობა დაინტერესებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მაგრამ არაფერს არ იღებს, რადგან ხშირად არ იციან, სად უნდა დაიწყოს სპორტის თამაში.

ცოტა ხნის შემდეგ დაიწყებთ, შეამჩნევთ და გრძნობთ ყველა სარგებელს, რომ ფიზიკური exertion შეუძლია თქვენი სხეული და ჯანმრთელობა ზოგადად.

როგორიც არ უნდა იყოს, სპორტულ თამაშებში Ყოველდღიური ცხოვრება დრო სჭირდება, მოითხოვს გადაწყვეტილებას და დისციპლინას.

თუ თქვენ ფიქრობთ სპორტის შესახებ, მაგრამ არ ვიცი სად უნდა დაიწყოს, ეს სტატია თქვენთვისაა. იგი შეიცავს ყველა საჭირო ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ სად უნდა დაიწყოს, როდესაც სპორტის თამაში უკეთესია და როგორ უნდა გააკეთოთ თქვენი ცხოვრების ტრენინგი.

დადასტურებულია, რომ რეგულარული სავარჯიშო სპექტაკლები დიდწილად შეიძლება სწორი და გააუმჯობესონ თქვენი ჯანმრთელობა. ამიტომ, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოს სათამაშო სპორტის სწორად, მოდით ვისაუბროთ სწავლების სასარგებლოდ.

ისინი ხელს უწყობენ და შეინარჩუნონ ჯანმრთელი წონა სხეული, კუნთების მასა და განვითარების რისკის შემცირება Ქრონიკული დაავადებები.

გარდა ამისა, ყველაფერს, კვლევებმა აჩვენა, რომ სწავლება განწყობას იძლევა, იძლევა თქვენს ტვინის ბრალდებას, ხელს უწყობს უკეთესად და აძლიერებს ლიბიდოს.

და ეს არ არის ყველა - ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის კარგ მდგომარეობას.

მოკლედ, წვრთნები გაძლევთ ძლიერი და შეცვალოს ცხოვრება უკეთესი.

პროდუქცია: წვრთნები შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური საქმიანობა, შეამციროს ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი და წონის განმუხტვის რისკი.

სწავლების სახეები

არსებობს დიდი რაოდენობით მრავალფეროვანი ტიპის წვრთნები.
აქ არის ყველაზე გავრცელებული მათგანი:

  • აერობიკის წვრთნები: როგორც წესი, ისინი ნებისმიერი ფიტნეს პროგრამის საფუძველია და მუდმივი მოძრაობის პერიოდია. მაგალითები საცურაო, გაშვებული და ცეკვა.
  • Ძალა: დაეხმარება კუნთების ძალას და მოთმინებას. მაგალითად, წვრთნები წინააღმდეგობის, pliometric, მოხსნას წონა და გაშვებული მოკლე მანძილი.
  • რიტმული ტანვარჯიში: ძირითადი სხეულის მოძრაობები შუა აერობულ ტემპში ტრენაჟორების დახმარების გარეშე შესრულდა. მაგალითები არის attachments, squats, დააყენებს ups და გაიყვანოს up
  • მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი (VIIT): მოიცავს მოკლე პერიოდს აღსრულების პირველი ინტენსივობის პირველი ინტენსივობის დაწყების შემდეგ, შემდეგ კი დაბალი ინტენსივობა ან დასვენება.
  • სავარჯიშო ბანაკი.(ინგლისურიდან - "სასწავლო ბანაკი დამწყებთათვის" : დროის კონტროლირებადი, მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო კომპლექსები, რომლებიც აერობიკისა და წინააღმდეგობის წვრთნების გაერთიანებას.
  • წვრთნები მდგრადობის განვითარებისათვის: კუნთების გაძლიერება და მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესება. მაგალითად, Pilates, Tai Chi უქმნის და ზრდა წვრთნები.
  • წვრთნები მოქნილობის განვითარებისათვის: დაეხმაროს კუნთების აღდგენას, მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესებას და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. მაგალითები ასეთი წვრთნები არის იოგა ან ინდივიდუალური კუნთების გაჭიმვა მოძრაობები.

ზემოთ ჩამოთვლილი წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ინდივიდუალურად და კომპლექსში. მთავარია ის, რომ ეს ან რომ ეს განხორციელება შეესაბამება და მომეწონა.

გამოყვანა: წვრთნების ყველაზე გავრცელებული ტიპებია აერობიკა, ძალაუფლება, რიტმული ტანვარჯიში, ვიტე, ჩატვირთვის ბანაკების წვრთნები, მოქნილობისა და სტაბილურობის განვითარებაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ცალკე კომპლექსში.

რა უნდა დაიწყოს?

თქვენი სპორტული გზა აქ იწყება. დაწყებამდე მატარებლით, რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ უნდა განიხილონ:

1. შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა

მომზადება ასეთი მნიშვნელოვანი ეტაპი შენი ცხოვრება უნდა იყოს ფრთხილად. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სერიოზულად ითამაშოს სპორტული თამაშები, მაშინ დამწყებთათვის, კონსულტაციები ექიმთან და გაიაროს სრული სამედიცინო გამოკვლევა.

ეს არის მთავარი პირობა, ვინც არ გამოიყენება ფიზიკური ექსპრესიით, ისევე როგორც ადამიანების ასაკში 45+.

დროული ო მიმოხილვა განსაზღვრავს რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემებს, რაც ტრენინგის დროს დაზიანების რისკის გაზრდას შეუძლია.

ექიმის ვიზიტი ხელს შეუწყობს თქვენი კლასების ოპტიმიზაციას და გამარტივებას თქვენ და თქვენს მწვრთნელს შესაფერისი სასწავლო პროგრამის არჩევისას..

2. გააკეთე გეგმა და რეალისტური მიზნები

როგორც კი თქვენ გადაწყვიტეთ ტრენინგის დაწყება რეგულარულად,

სცადეთ გეგმა, რომელიც შედგება მიზნებისა და გზების მისაღწევად. ასე რომ, როგორ უნდა დაიწყოს სპორტის სახლში ნულიდან?

დაწყება მარტივი ქმედებები და მიზნები და გაართულებს მათ, როგორც თქვენ გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური მომზადება.

მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია 5 კილომეტრიანი გაშვება, მაშინ შეიძლება რამდენიმე მოკლე მანძილი იყოს გეგმის დაწყების შესახებ.

როდესაც თქვენ გაუმკლავდეთ მოკლე დისტანციებს, დაამატეთ მეტი მეტრი, სანამ არ შეაგროვებთ ხუთ კილომეტრს.

თუ დაიწყებთ მცირე და მიღწევას მიზნებს, თქვენ გაიზრდება წარმატების შანსი, და ეს ხელს შეუწყობს თქვენ გზას.

3. ტრენინგის ჩვევა

წარმატებული დაწყების კიდევ ერთი ძირითადი კომპონენტი და არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ დრო ტრენინგისთვის და მათი გრაფიკის ნაწილი.

უფრო ადვილი იქნება, თუ სპორტულ კლასებში ჩაცმულობთ და რეგულარულად გაიმართება. იგი მოამზადებს დისციპლინას და პასუხისმგებლობას თქვენ.

კვლევის მონაცემების მიხედვით, შეცვალა ერთი მავნე ჩვევა კიდევ ერთი ჯანსაღი ჯანმრთელობა უზრუნველყოფს ახალი ჩვევა შეიყვანეთ თქვენი ცხოვრება და გახდება ნაწილი დიდი ხნის განმავლობაში.

უფრო მეტიც, თუ თქვენ ხართ გრაფიკი ან ყოველდღიურად ჩართული იქნება, მაგალითად, ყოველდღე მუშაობის შემდეგ, ის საშუალებას მისცემს მუშაობას რაღაც ნაცნობად.

პროდუქცია: მატარებლის დაწყებამდე, შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მიღწეული გეგმის მიღწევა. შემდეგ ჩართეთ workout შევიდა ჩვევა, მათ შორის მათი რუტინული დღე და თქვენი ცხოვრება.

რამდენი წვრთნები გჭირდებათ?

თქვენ არ გჭირდებათ პროფესიონალური სპორტსმენი მაღალი ხარისხის მქონე ან გამოიყენოთ მრავალი საათის განმავლობაში, რათა დაიწყოთ სპორტული სპორტის დაწყება.

ეს 150 წუთი შეგიძლიათ გაავრცელოთ კვირას დღეებში, რადგან ყველაზე მოსახერხებელია, ანუ, როდესაც სპორტის თამაშია, თქვენ გადაწყვიტეთ. მაგალითად, შეგიძლიათ გაატაროთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-ჯერ ან 35-40 წუთი.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ 150 წუთი გაატარეთ სპორტული დარბაზი დროს ან ორი, ეს იქნებასასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, როგორც ყოველდღიური workouts სახლში ან კლასებში ყოველ დღე.

პირველი, თქვენი workouts უნდა გაიმართოს ზომიერი ტემპით თანდათანობით ზრდა ინტენსივობა, რადგან თქვენი მომზადების დონე გაუმჯობესდა.

და ბოლოს, მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ჯანმრთელობის გაძლიერებისათვის, ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის სრულფასოვანი შვებულება.

თუ სხეული არ იძლევა დრო აღდგენას და დასვენებას, მაშინ დაზიანებების რისკი (დაღლილობის მოტეხილობა, კუნთების გაჭიმვა) და სინდრინების სინდრომი რამდენჯერმე იზრდება.

ძალიან ინტენსიური ტრენინგი შეიძლება შეამცირონ თქვენი Იმუნური სისტემა და სხეულის ექსპოზიციის გაზრდა ინფექციური დაავადებები, გამოიწვიოს ჰორმონის დისბალანსი, დეპრესია და ქრონიკული დაღლილობა.

სასწავლო პროგრამა კვირაში

როგორ დავიწყოთ ტრენინგი და როდესაც სპორტის თამაში უკეთესია?! ქვემოთ მოცემულია მარტივი სასწავლო პროგრამის მაგალითი კვირაში, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობის გამოყენებას და დღეში 30-45 წუთს მიიღებს. მან მოგაწვდით სამაგალითო იდეას, თუ როგორ უნდა დაიწყოს სპორტის თამაში ნულიდან და დაეხმარება თქვენს ფიტნეს პროგრამას.

Ხუთშაბათი: დასვენების დღე.

პარასკევი: 30 წუთიანი Cycling ან სირბილი შუა ტემპით

შაბათი:დასვენების დღე.

კვირა: გაშვებული, სირბილი ან ხანგრძლივი ფეხით 40 წუთი.

ეს პროგრამა მხოლოდ მარტივი მაგალითია, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ტრენინგი ნულიდან.

გამოყვანა: არსებობს მრავალფეროვანი წვრთნები, რომლითაც შეგიძლიათ ადვილად შეასრულონ. მაგალითად, მუშაობის გეგმა უფრო მაღალია, რათა მოგცეთ ზოგადი იდეა, თუ რა უნდა დაიწყოს სპორტული თამაშები სახლში.

1. მოიხმარეთ საჭირო თანხის სითხე

მთელი დღის განმავლობაში სითხის მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულში სითხის საჭირო დონის შენარჩუნებაში.

ტრენინგის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი სითხე სვამს ოპტიმალური ტემპის შენარჩუნება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის ასევე ცხელია ქუჩაში.

ტრენინგის შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა სვამს ბევრი წყალი, რადგან ეს ხელს უწყობს სხეულის სწრაფი აღდგენას მომდევნო ტრენინგზე.

2. ოპტიმიზაცია თქვენი საკვები

დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია, რათა სხეულების საჭიროებების დასაფარავად.

ყველა პროდუქტის ჯგუფს სჭირდება სხეულში ენერგიის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება და ტრენინგის მაქსიმალური სარგებელი. Carbohydrates განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი "შესანახი" კუნთების ადრე სასწავლო.

ტრეინინგების შემდეგ ასევე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლები, რადგან ისინი გლიკოგენის რეზერვების შევსებას და ამინომჟავების შეწოვას ხელს უწყობენ მათ აღდგენის დროს კუნთებში.

პროტეინი იცავს თქვენს კუნთებს განადგურების დროს ფიზიკური დატვირთვები, აღადგენს დაზიანებულ ქსოვილებს მათ შემდეგ და ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას. ზოგიერთი ცილის მოხმარება ტრენინგის შემდეგ კუნთების აღდგენის პროცესს აჩქარებს.

საბოლოო ჯამში, "სასარგებლო" ცხიმის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ბრძოლას overweight, ისევე როგორც ეს ცხიმები არის ენერგიის წყარო კუნთების და სხეულის მთელი ტრენინგი.

ყოველივე უნდა იცოდეს და გახსოვდეს ეს.

3. Workout


დაწყებამდე ნებისმიერი workout, აუცილებელია თბილი up. თბილი მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრენინგის დროს დაზიანებების რისკს და აუმჯობესებს თქვენს სპორტულ შედეგებს.

ეს ზრდის სხეულის მოქნილობას და ამცირებს ტკივილს ტრენინგს.

უბრალოდ დაიწყე ტრენინგი მარტივი სავარჯიშო აერობიკებზე, როგორიცაა Mahi ხელები, დაეცა ფეხები და ფეხით თავდასხმების.

თქვენ შეგიძლიათ თბილი გამოყენებით გამარტივებული სავარჯიშო ვარიანტი, რომ თქვენ აპირებთ ასრულებს სასწავლო დროს. მაგალითად, ფეხით ადრე გაშვებული.

4. Zaminka

მინიშნება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის დაბრუნებას ნორმალურ მდგომარეობაში. ეს არის არსებითად პატარა პაუზა, მაგრამ აუცილებელია, ისევე როგორც თბილი.

რამდენიმე წუთში მინიშნებები ნორმალური სისხლის მიმოქცევისა და სუნთქვის აღდგენას, რისკის შემცირებას ტკივილის შეგრძნება სამუშაოების შემდეგ.

აღსრულების შემდეგ, მაგალითად, აერობიკის წვრთნები უბრალოდ ნელა გამოიყურება და წვრთნების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ წვრთნები.

5. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს

თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ყოველდღე, მაშინ არ დაივიწყოთ თქვენი ლიმიტები.

თუ ფიქრობთ ტკივილის ან დისკომფორტის დროს კლასში, შეაჩერე, არ უნდა გააკეთოთ საკუთარ თავს, რაც არ მოგწონთ. ხელახლა დაწყებამდე დაწყებამდე. ტრენინგი ტკივილით - არა საუკეთესო იდეარადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

გახსოვდეთ ასევე ინტენსიურად და უფრო სწრაფად მომზადება - უკეთესი არ ნიშნავს.

მას ბევრი დრო დასჭირდება, სანამ შეძლებთ მართლაც ხილული და ხელსაყრელი შედეგების მიღწევას. უბრალოდ შეარჩიეთ შერჩეული სასწავლო პროგრამა და შეეცადეთ შეასრულოს სულ მცირე.

პროდუქცია: სასმელი საკმარისი თხევადი, ჭამა დაბალანსებული საკვები, მიიღოს workout ადრე დაწყების workout და booty მას შემდეგ, მოუსმინოს თქვენს სხეულს და ვისწავლოთ სიყვარული.

როგორ გადავარჩინოთ მოტივაცია


ასე რომ, დასაწყისი უნდა იყოს, მაგრამ მოტივირებულიყო მოტივირებული და სპორტული ჩვევების ჩათვლით, ცდილობენ ტრენინგს მარტივად და პოზიტიურ ემოციებთან მიმართებაში და მიიღონ ნამდვილი სიამოვნება პროცესიდან. ეს მიდგომა დაზოგავს თქვენ შემაშფოთებელ აზრებსა და შიშებს, რომლებიც ხშირად წარმოიქმნება იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც გადაწყვიტეს ნულიდან ტრენინგი.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ და შეცვალონ ნებისმიერი პროგრამა თქვენთვის და თქვენი პრეფერენციებისა და სურვილების მიხედვით.

თუ თქვენ არ ხართ შიდასახელმწიფო, შემდეგ კი სპორტული დარბაზი, შეუერთდით ფიტნეს ჯგუფს (იოგას ან Pilates), აყვანის პირადი ტრენერი, გაუმკლავდეთ გუნდურ სპორტს ან აირჩიე საყვარელი ხედვა. ეს არის მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი მოტივაციის გაზრდას და მიიღებსსპორტის უმრავლესობა.

თუ ჯგუფთან ან მეგობართან ერთად მოამზადებ, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ კარგ საქმეს, ირიბი კონკურენციის გამო, გაზრდის თქვენს მოტივაციას ხანგრძლივი პერიოდი და ეს დაგეხმარებათ დარწმუნებული გახდეს თქვენი შესაძლებლობები.

თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს მიღწევებს, მაგალითად, დაწერეთ წონა, რომელიც ამაღლებას ან რასის დროს, ის ასევე მოტივირებული იქნება, რადგან თქვენ აუცილებლად გვინდა თქვენი პირადი ჩანაწერის ცემა.

დასკვნა

ეს სტატია მიეძღვნა მხოლოდ ერთი შეკითხვას: სად და როგორ დავიწყოთ სპორტის თამაში?

ზოგჯერ რთულია სპორტის გადასაწყვეტი. თუმცა, აშკარად ჩამოყალიბებული მიზნები დაგეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში ტრენინგის პროგრამასთან შესაბამისობაში.

არსებობს დიდი რიცხვი სხვადასხვა სახეობები წვრთნები და შეგიძლიათ გააკეთოთ არაფერი. არჩევა, თუ რა არის შესაფერისი თქვენთვის, და შეცვალოს და გადამისამართება ტიპები და რაოდენობა წვრთნები როგორც გსურთ.

დაწყება პატარა, თანდათანობით გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე და ნება თქვენი სხეულის დასასვენებლად დროდადრო, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. მოუსმინე თქვენს სხეულს, ის გეტყვით, როცა სპორტის თამაში უკეთესია.

მოტივირებული და მათი მიზნების მიღწევა დაგეხმარებათ ფიტნეს ჯგუფში კლასების დასახმარებლად ან თქვენი მიღწევების თვალსაზრისით. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოს დაბალანსებული კვება და საკმარისი სითხის მოხმარება.

Რას ელოდები? გააკეთეთ მხოლოდ ერთი სწორი არჩევანი სასარგებლოდ ჯანსაღი გამოსახულება ცხოვრება: დაწყება ტრენინგი უკვე დღეს!

ჩვენ ყველანი მოვისმინეთ სარგებლის შესახებ ვარჯიში. ისინი არა მხოლოდ სხეულის slim და გამკაცრდა, არამედ დაეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ მთელი ბუკეტი დაავადების, გააძლიეროს იმუნური სისტემა. სინამდვილეში, სპორტის სარგებელი გაცილებით მეტია. მაგრამ მიუხედავად ყოვლისმომცველი უპირატესობების მიუხედავად ფიზიკური აქტივობა, რამდენიმე ჩვენგანი რეგულარულად იხდის საკმარის ყურადღებას. მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: ნაკლებობა დროის მონახულება, სანამ არ არის ფულის არარსებობის გამო. არსებობს გამოსავალი: სპორტული საქმიანობა სახლში! მაგრამ როგორ უნდა დაიწყოს სპორტის სახლში ნულიდან?

"For" და "წინააღმდეგ" სპორტული სახლში

თუ ვსაუბრობთ სახლის ფიზიკური აქტივობის სარგებლის შესახებ, მაშინ ისინი ბევრად უფრო ხარვეზები არიან. ასე რომ, ყველაფრის ჩამოთვლა "for":

  • დროის დაზოგვა. თავად თავად მოსამართლე: საშუალოდ 1-2 საათის განმავლობაში სპორტული დარბაზიდან 1-2 საათი დასჭირდება და სახლში გაკვეთილებს ძვირფასი დრო გადარჩენა;
  • თანხის დაზოგვა. ხშირად წვრთნების სახლში, ერთი ან ორი dumbbells, ჰოოპ და თოკი, სადაც თქვენ არ დაარღვიოს, ხოლო ყოველთვიური გადასახადი სააბონენტო შეიძლება წავიდეს თქვენ "Penny";
  • არდასწრება ხალხის აყენებს. დღესდღეობით, ფიტნეს ცენტრები გადატვირთულია, რომ გააფართოვოს, მას შეუძლია სპორტის სამყაროში ახალბედა. და სახლში თქვენ არ შეგიძლიათ მორცხვი ვინმეს, ასე რომ კლასების გაივლის ადვილია.

ახლა განვიხილოთ ნივთები "წინააღმდეგ":

  • ნებისმიერ სპორტში მონაწილეობის უუნარობა. ვეთანხმები, ჩემი სახლისთვის კალათბურთის მუშაობის ან ჰოკეის გადარიცხვა შეუძლებელია. თუმცა, თუ ფიტნეს ან Pilates იზიდავს თქვენ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოს აუცილებელი ინვენტარი თავისთვის;
  • მწვრთნელის ნაკლებობა. ახალბედა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა და სწორი რჩევები ვარჯიშზე. მაგრამ გაკვეთილები და ინტერნეტი სპორტულ ღონისძიებათა დასაწყისში კარგ მომსახურებას მოგემსახურებათ;
  • ბევრი ყურადღების გადასატანი ფაქტორი. სახლში მუდმივად ყურადღება გამახვილებულია: სატელეფონო ზარები, რძის მწვერვალები, შვილი დახმარებას ითხოვს. ასეთ სიტუაციაში, სწორი მოტივაცია ხელს უწყობს: თუ ეს არ არის - არაფერი გაძლევთ.

როგორც ვხედავთ, სპორტის ნაკლოვანებებიც კი სახლში ადვილად შეიძლება ისარგებლოს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადაწყვიტეთ ცხოვრების იდეა, ჩვენ გთავაზობთ გაეცნობით რეკომენდაციებს ქვემოთ.

გააკეთეთ პირველი ნაბიჯები დადებითი შედეგის მისაღწევად.

თითქმის ყველა ახალს აქვს კითხვა: "როგორ უნდა დაიწყოს სახლში ნულიდან?" დაწყება Ახალი ცხოვრება შემდეგი ნაბიჯებით:

  • განათავსეთ თავი მიზანი. სწორი მოტივაცია არის წარმატების გასაღები ნებისმიერ ბიზნესში. თუ გსურთ მოშორება ჭარბი წონა? ან თქვენი მიზანია თქვენი სხეულის მიმზიდველი და სექსუალური? გახსოვდეთ, რისთვისაც სპორტის დაწყებისთანავე დაიწყე, როდესაც კიდევ ერთხელ ხარობს ძალიან ზარმაცი.
  • თქვენი მიზნის მიხედვით, აირჩიეთ სათანადო სპორტი. თუ გსურთ წონაში წონაში, მაშინ თქვენ ხართ აქტიური ფიტნესთვის, მაგრამ თუ თქვენი ძირითადი სურვილია, რომ სამუშაო დღის შემდეგ სტრესი და დაძაბულობა ამოიღონ, იოგას მსგავსად შეუძლებელი იქნება.
  • შესაფერისი სპორტის შერჩევა, მაღაზიაში საჭირო აღჭურვილობისთვის. იპოვეთ საჭირო ინფორმაცია ინტერნეტში, მაგრამ მაღაზიაში კონსულტანტები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ სასურველი ფიტნეს არჩევისთვის კონკრეტული სპორტის განხორციელება.

მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის სპორტი აირჩიე, თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ ჰოოპ და თოკი სამუშაოზე მუშაობის დაწყებამდე. თუ ეს მოწყობილობები სახლში არ არის, დარწმუნდით, რომ მათ შეძენა!

  • გააკეთეთ workout გეგმა და მკაცრად მიჰყევი მას. განსაზღვრავს კლასების რეგულარობას. თუ გსურთ მხოლოდ საკუთარ თავს შეინარჩუნოთ, კვირაში სამი დღე რამდენიმე საათის განმავლობაში საკმაოდ საკმარისი იქნება. თუ თქვენი მიზანია ფართო მასშტაბირება, თქვენ უნდა გადაიხადოთ მეტი დრო სასწავლო.

სინათლის წვრთნები ახალბედა სპორტსმენებისთვის: ჩვენ ყველა კუნთების ჯგუფს ვამზადებთ

თუ ჯერ კიდევ არ არის გადაწყვეტილი, თუ რა სახის სპორტი ურჩევნია, და ახლა მზად ვართ, ჩვენ გთავაზობთ მარტივი, მაგრამ მაინც, ეფექტური წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფებზე.

  • ყოველთვის იწყება workout. ჩაასხით რამდენიმე წუთის თოკზე, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ირონია ჰოოპ პირველი მარცხნივ, მაშინ მარჯვენა (3 წუთი თითოეულ მხარეს). გადაახვიეთ კისრის მეშვეობით მარცხენა და მარჯვენა მხარეს წრიული მოძრაობის შესრულებით. მას შემდეგ, რაც სხეულის კუნთების თბილი, გაგრძელება ძირითადი ნაწილი workout.
  • დაწყება თქვენი workout ერთად განახორციელოს თქვენი ფეხები. წყარო პოზიცია: ფეხები სიგანეზე, მხარეებს ხელში. იჯდა ნელი ტემპით, მაგრამ ბოლომდე არ უნდა ჩაიწეროს. შეასრულოს 15-20 ჯერ 2 მიდგომაში.
  • შემდეგი - ყველაზე პრობლემატური მუცლის კუნთების. ჩვეულებრივი პრესის ტრენინგის გარდა, არ უნდა დაივიწყოთ oblique პრესის კუნთების შესახებ. მიიღეთ პატარა ბურთი თქვენს ხელში, იჯდეს სართულზე, წარმართონ ფეხები პატარა მუხლებზე. გადაადგილება ბურთი მხრიდან მხარეს, ცდილობენ განათავსონ ის უკან თქვენი უკან. მოძრაობები უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად.
  • ეს არ არის იმას, რომ კუნთების მომზადების მხრებზე იქნება, უკან და იარაღი. ამისათვის განკუთვნილია სართული ჩვეულებრივი ზეწოლა. თავდაპირველად, ცდილობენ შეასრულონ მინიმუმ 5 სრული pushups, ერთად რეგულარულობა კლასების შეგიძლიათ შეასრულოს მათ 15-20. დამატებითი დატვირთვისთვის უკან, გამოყენების წონაში (მაშინაც კი, რთული წიგნი არის შესაფერისი).

ახლა, რომ თქვენ იცით ყველა ძირითადი ნიუანსი სპორტის სახლში, ის რჩება შეაგროვოს ყველა ნება მუშტი და დაიწყოს რეგულარული სასწავლო. მჯერა საკუთარ თავს, და აუცილებლად შეიმუშავებთ!

ვიდეო

მცირე კომპლექტი წვრთნები სახლში:

ასე რომ, თქვენ სჯეროდა სპორტის საჭიროებას და გადაწყვიტა, რომ თქვენი ცხოვრება უფრო აქტიური იყოს. ფიტნეს კლუბში, თქვენ არ უნდა ვიფიქროთ ტრენინგის სისწორეზე, ინსტრუქტორი თავად ამბობს, რა და როგორ უნდა გავაკეთოთ. სპორტული სახლი სრულიად განსხვავებული საკითხია. თუ გადაწყვეტთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მომენტი.

  1. იპოვეთ ტრენინგი

თუ ბინაში ჩართული ხართ, თქვენ უნდა ჰქონდეთ საკმარისი სივრცე თავისუფლად გაჭიმვის სართულზე სრული ზრდა. სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ არ უნდა იყოთ ხალხმრავლობა სადღაც კუთხეში ან დაასხით ფეხები, რომლებიც არ აწუხებთ ავეჯს. თუ ოთახში არ არის საკმარისი სივრცე, შეეცადეთ დააყენოთ Sofa დროს workout. არ არის აუცილებელი, რომ სპორტის თამაში clutter სივრცეში - ის გადაიტანოს თქვენ და გაღიზიანებას. დილის დატენვის ბ თბილი დრო წელი შეიძლება გაკეთდეს ქუჩაში.

  1. აირჩიეთ დრო.

საუკეთესო, თუ სასწავლო გაიმართება ამავე დროს იმავე დღეებში. იპოვეთ თქვენი სქემა საათში, როდესაც თქვენ არ გჭირდებათ მუშაობა სამუშაოზე და როდესაც თქვენ არ გადაიტანოთ ნებისმიერი მთავარი საქმეები, არც მეგობრები ან გასართობი. სამუშაო ქალებისთვის, სპორტი დილით საკმაოდ პრობლემატურია - ერთი საათით ადრე კლასების ჭამა, ეს კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ცარიელი კუჭისთვის. თუ მუშაობთ, საღამოს მომზადება საუკეთესოა - ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის განმუხტვას ხანგრძლივი ადგილის შემდეგ და განწყობა. უბრალოდ, სანამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მინიმუმ ჭამა.

  1. შეარჩიეთ სავარჯიშო კომპლექსი.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ონლაინ ფიტნეს კურსის საფუძველი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო ვიდეო, სადაც დეტალურად ავუხსნათ, თუ როგორ უნდა გაეცნოთ პრესას და გააკეთოთ dumbbells. მაგრამ თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ იმავე წვრთნებზე პრობლემების სფეროებში - დატვირთვა უნდა მიიღოს ყველა კუნთების ჯგუფი. სცადეთ სხვადასხვა პროგრამები, ნახეთ რა წვრთნები უფრო შესაფერისი, და საკუთარი. ხშირად შესაძლებელია აირჩიოთ წვრთნების კომპლექტი, რომელიც დაგეხმარებათ ადგილობრივი ფიტნეს კლუბის სტანდარტული პროგრამისგან. აქ მთავარია, არ არის ხტომა ზემოთ ხელმძღვანელი და არ დაიწყოს ერთდროულად მოწინავე იოგას კურსი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება საავადმყოფოში დისლოცირებული კისრის.

  1. აერობული და ანაერობული სამუშაოების გაერთიანება.

ყველა წვრთნები დაყოფილია ორ ტიპად - აერობული და ანაერობული.

აერობული (კარდიო) სავარჯიშო - ზომიერი ინტენსივობის იტვირთება ჟანგბადის გამოყენებით ენერგიის ძირითადი წყარო, რომელიც შეიძლება შედარებით ხანგრძლივი (გაშვებული, საცურაო, ველოსიპედით, ცეკვის, ცეკვის). ამ შემთხვევაში გლუკოზა და ცხიმის უჯრედები გაყოფილია, ამიტომ ითვლება, რომ კარდიონი - Საუკეთესო გზა Წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ რესპირატორული და ჩონჩხის კუნთების გაძლიერებას, გააუმჯობესებენ გულის და სისხლის მიმოქცევის მუშაობას და მოშორებით სტრესს.

მაღალი ინტენსივობისა და მკვეთრი მოძრაობის გამო, "საწვავის" ხარჯები ანაერობული დატვირთვების დროს (როდ, ტრენაჟორების და სხვა ენერგიის დატვირთვები) ხდება ჟანგბადის - გლუკოზის და ცილების მონაწილეობის გარეშე. სწორედ ამიტომ ნახევარი საათის შემდეგ ძალაუფლების წვრთნები, აუცილებელია ჭამა რაღაც ცილის. მაგრამ ისინი, როგორც სხვა არაფერია კუნთების გაძლიერებაზე და ხელს უწყობენ კუნთების მასის ზრდას.

როგორც ხედავთ, ისინი და სხვა დატვირთვები ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის და ლამაზი ფიგურის ფორმირებისთვის. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ არა მხოლოდ აწარმოებს, არამედ წვრთნები სხვადასხვა ჯგუფები კუნთები. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი სირბილიდან ან დილით ძალაუფლების წვრთნებს და საღამოს აწარმოებს.

  1. დაწყება მცირე.

არ დააყოვნოთ პირველ დღეს - სხეულისთვის, მიჩვეული უმოქმედო, ეს იქნება გადაჭარბებული დატვირთვა. უარეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ კუნთების ან შესვენება bundle. საუკეთესო - ხვალ გექნებათ ასეთი მოზიდვა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მატარებელს კვირას. როგორც კი დაიწყება თქვენი ფეხები, დაარღვიოს თქვენი სუნთქვა ან დაიძაბება ხელმძღვანელი - გაჩერება, გადაადგილება და გაგრძელდება რამდენიმე წუთში.

ნება პირველი ტრენინგი ნაცვლად საათის განმავლობაში გრძელდება ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ ჯოჯოხეთი უკეთესია ერთი წრეებით. ფოკუსირება შიდა მდგომარეობაში: თუ ფიქრობთ, რომ მეორე რაუნდი არ არის სამაგისტრო - არ არის აუცილებელი, რომ დაიცვას საერთო სტერეოტიპი "სპორტის სარგებელი იწყება, როდესაც ის რთულია" და აიძულებს საკუთარ თავს აწარმოებს. სპორტში, როგორც კვების, მთავარია ზომიერი. იმით, რომ პირველ დღეს ამოიღე თავი, თქვენ არ მიიღებთ რაიმე სარგებელს.

თქვენ თვითონ იგრძნობთ, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა: იმ წვრთნებს, რომ თავდაპირველად გამოიწვია სუნთქვის სისუსტე, იწყება უფრო ადვილი თქვენთვის, იწვის კუნთებში, მოგვიანებით გამოჩნდება და მხოლოდ დაღლილი იქნებოდა მხოლოდ დასასვენებლად. მხოლოდ მაშინ შემიძლია კიდევ ერთი მიდგომა თითოეულ წვრთნებზე, ათი წუთის განმავლობაში workout დრო იზრდება. თანდათანობით, ორ კვირაში ან თვეში (თითოეული ადამიანი), შეგიძლიათ მთელი საათის განმავლობაში მინიმალური დაღლილობისა და მაქსიმალური ეფექტურობით.

  1. გააკეთე მუშაობა ტრენინგამდე.

ნებისმიერი ტრენინგი უნდა დაიწყოს თბილი- up - აუცილებელია გათბობის კუნთების და მომზადება უფრო ინტენსიური წვრთნები. როტაცია თქვენი უფროსი, ხელები, მიიღოს სერია ფერდობებზე, საწყისი სახსრების ფეხები. თუ დროთა განმავლობაში გააძლიერებ თბილ-დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დააზიანოთ არასამთავრობო scratched სახსრების და ligaments.

  1. მოგზაურობა დღეს.

არა, ალბათ, ასეთი ადამიანი, რომელიც არ იცნობდა სარგებელი სპორტის სარგებელი. თუმცა, ცნობილია, რომ მხრის სისტემური სპორტი ყველასგან შორს არის. ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია იპოვოთ მეგობრებს, მეგობრებს ან ნათესავებს შორის არა ერთი და არა ორი მაგალითი, როდესაც ადამიანი იოგებს ან დილით დატენვის დაწყებას ყველაზე გულწრფელ განზრახვებს, რათა მათ მუდმივი საფუძველი ჰქონდეთ.

მაგრამ 3-5 დღე ან ყველაზე მეტად აიღო, კარგი განზრახვა სადღაც აორთქლდა. და ამ რამდენიმე მიზეზით: სუსტი მოტივაცია (ან მისი არყოფნა), გადაჭარბებული მიზანი, გოლების ჭარბი, ისევე როგორც დაბალი თვითმმართველობის დისციპლინა. შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტული საქმიანობა, რათა სხეულების საჭიროება, თუ როგორ უნდა მოტივირებინათ სპორტის სიამოვნება სიამოვნებით და სისტემატურად.

ცხოვრების სპორტის სტილი. სხეულის სიძლიერის მხარდაჭერა, სულისკვეთების ციხე.

ასე რომ, დღეს მოვიდა, როდესაც თქვენ მტკიცედ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. ამიერიდან სპორტისთვის უნდა იყოს თქვენთვის პრიორიტეტი. რატომ დაიწყე? როგორც ჩანს, პირველ რიგში განათავსეთ თქვენი ფიზიკური სხეული განავითაროს იგი. სხეულის განვითარება მდგომარეობაშია ჯანმრთელობის ნორმალიზაციისგან, რაც მოხდა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, განწყობა მოხდება. მოკლედ, ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება და ეს უკვე სპორტის მოტივაციაა. კარგად განვითარებული ფიზიკური სხეული და კარგი ჯანმრთელობა დაუშვათ:

  • ყველგან და ყველა დროის, დაღლილობის გარეშე;
  • გახდეს გარედან უფრო მიმზიდველი;
  • იყავი ჰარმონიაში გარე სამყაროსთან, სხვებთან ერთად;
  • აძლიერებს თვითშეფასებას.

ახალგაზრდობაში მისი სხეულის უპატივცემულობა არ შეიძლება იყოს განსაკუთრებით შესამჩნევი, მაგრამ ასაკთან ერთად, ჯანმრთელობის პრობლემების გადაქცევა, მთელი ცხოვრების მანძილზე მნიშვნელოვანი გაუარესებაა. რა არის საჭირო ფიზიკური განვითარება სხეული? აქ თქვენ უნდა გადაწყვიტოს ორმხრივი ამოცანა:

  1. დაწყება თქვენი კვების მაკონტროლებელი - არ overeat, გამოიყენოთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
  2. დაიწყეთ სპორტის თამაში ნებისმიერ ვერსიაში - დატენვის, სირბილი, ციკლის, სპორტული ფეხით, საცურაო, მაგრამ აუცილებლად სისტემატურად, არანაკლებ ნახევარი საათის განმავლობაში.

სისტემა გენერირდება ჩვევა, ჩვევა არის აუცილებლობა და სხეული თავად არეგულირებს თქვენს ცხოვრების წესს.

ჩვენ ვაფასებთ ჯანმრთელობის მდგომარეობას


ყველამ იცის მედიცინის ფუნდამენტური პრინციპი - "არ დააზარალებს". ანალოგიურად, სპორტის საქმიანობის მოთხოვნა. საკმარისი პარადოქსულად ჩანდა ფიზიკური კულტურაშექმნილია ზოგადად, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესება, როდესაც ჩვენ გასასვლელში ნაცვლად, ჯანმრთელობის პრობლემები მოიპოვეს და კიდევ უფრო ინვალიდია. აქედან გამომდინარე, სპორტული კლასების დაწყებამდე, არ ენდობა თქვენი სუბიექტური შეგრძნებით - ისინი ხშირად არასწორია - ჩვენ მივდივართ რაიონულ თერაპევტში, რომელიც არის სპორტული თამაშების დაწყება. ექიმმა, თქვენი ჯანმრთელობისთვის პასუხისმგებლობის გაგება, აუცილებლად დანიშნავს საჭირო გამოცდას, მისი შედეგების მიხედვით, ის საკუთარ განაჩენს თქვენთვის ყველაზე მეტად მოქმედებს. ექიმის დასკვნის შემდეგ, თქვენ უკვე შეგიძლიათ წაიშალოს. თუმცა, არ არის საკმაოდ ... საჭიროა მეტი აღჭურვილობა.

აირჩიეთ სპორტული და ფეხსაცმელი

კლასების მომზადების ეს ეტაპი საკმაოდ პასუხისმგებელია, თუმცა სასიამოვნო არ არის. აქ ყველაფერი მნიშვნელოვანია: და ტანსაცმლის მარტივად და მისი სეზონის შესაბამისობა და ქსოვილის ხარისხი, საიდანაც ტანსაცმლის შეკვეთა. ეს უნდა იყოს საკმარისად:

  • თერმული დინემა;
  • ჰაერის გამტარი;
  • hygroscopic;
  • ელასტიური;
  • მაღალი ძალა.

სპორტის ფორმა უნდა იყოს კონსოლიდირებული, რათა არ შემოიფარგლოს მოძრაობა, თავისუფალია სისხლის მიმოქცევისთვის, ადვილია სუნთქვა. ამავდროულად, სიმღერა უნდა იყოს დაცული ქარისა და ცივიდან და თავიდან აიცილონ სუფთა ჰაერში წვრთნების დროს.

სპორტული აღჭურვილობის არჩევისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ seams- ის სიზუსტეს, შეღავათების ხარისხსა და lacers- ს ხარისხს, რომელსაც შეუძლია ბევრი უხერხულობის აღსრულების შემთხვევაში.

ფეხსაცმელი ასევე უნდა იყოს მარტივი, კომფორტული, ეკო მეგობრული მასალებისგან და მკაცრად შეესაბამება ფეხი.

იპოვეთ მოტივაცია - ყველაფერი აღმოჩნდება!

სპორტული საქმიანობის მოტივაცია - წარმატების ნახევარი. პირველ რიგში უნდა გაიარონ მოტივაციის გავლენის ქვეშ. ადამიანმა უნდა შეეძლოს პასუხი გასცეს კითხვაზე: "რატომ გავაკეთო ეს?", თქვენი მოლოდინების ჩამოყალიბება: "ჯანმრთელი იყოს" ან "ლამაზი და სხვების მსგავსად", ან "შენიშვნა (ა) ვინმე კონკრეტულად "და ა.შ. ეს არის ნახტომი, რომელიც დაიწყებს მექანიზმს და იღებს სპორტის მთელ მანქანას. ასე რომ, მოტივაცია საკუთარ თავს, ხაზი გაუსვა მიზანს და დაიწყებს ტრანსლიკაციურ მოძრაობას.

"სპორტისთვის დრო არ მაქვს". პრობლემა ან საბაბი?

ბევრი მეგობარი და ნაცნობები საკმაოდ ხშირად მოისმენენ, რომ სპორტულ საქმიანობას არ აქვთ დრო. თუმცა, თუ უფრო მჭიდროდ გამოიყურება, მიდიხარ იმ დასკვნამდე, რომ ეს მხოლოდ საბაბია, რომელიც მიზნად ისახავს სიზარმაცე და ადამიანების ნების ძალაუფლების არარსებობას. სასაცილოა ისაუბროთ დროის დეფიციტის შესახებ, ვინც ტელეფონით ტელეფონით კიდია, განიხილავს ახალ ბასს კოლეგასთან ან სხვა სატელევიზიო სერიასთან.

მიუხედავად იმისა, რომ აქ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, გზაზე, სპორტის საქმიანობის შესანიშნავი მოტივაცია: წყვილი ან ჯგუფის გაერთიანება. ეს ქმნის ახალ საერთო ინტერესებს მეგობარს და დაამატეთ ახალი თემები დისკუსიისთვის. ზოგადად, სპორტულ ღონისძიებათა სტაბილური პარტნიორის ყოფნა დასძენს მთელი საქმის წარმატებას.

რა შედეგებია

მუდმივი მეთოდური მომზადების შედეგები არ დაველოდებით თავს და ძალიან მალე იგრძნობთ:

  • სიხარული ცხოვრების აღქმა;
  • იმუნიტეტის გაძლიერება;
  • ინტელექტუალური მიმზიდველობა და დაზვერვის ზრდა;
  • ნების ძალაუფლების გაძლიერება, თავად დაძლევის გზით მიზანმიმართულად შეძენის შეძენა;
  • თვითმმართველობის გაუმჯობესება და თვითშეფასების ზრდა.

სპორტი - გაკვეთილი წარმატებული ხალხისთვის. გრძელი გზა იწყება პირველი ნაბიჯით. ასე რომ, ეს ნაბიჯი პირადი მიღწევებისკენ, რომელთა შორის სპორტი შეიძლება გადამწყვეტ როლს ითამაშოს. და მალე, როგორც მაგალითისთვის იმიტაცია და ობიექტი, რომელიც უზრუნველყოფს მოტივაციას, თქვენ გამოჩნდება, ასე რომ თქვენ გაქვთ და შეგიძლია! 0.

მკითხველის შეფასება: 4.12 (9 ხმა) 0

(4 შეფასებები, საშუალო: 5,00 5-დან.)
ჩანაწერის შესაფასებლად, თქვენ უნდა იყოთ რეგისტრირებული მომხმარებლის საიტი.


როგორ დავიწყოთ სპორტი სახლში ნულიდან? სიმართლის აღიარება, რომ სერიოზულად გადაწყვიტეთ მომზადება - ეს არის წარმატების პირველი ნაბიჯი. საწყის ეტაპზე, ჩვენ არ ვსაუბრობთ დიდი გეგმების ან მაღალი მიზნების შესახებ. თქვენ გაქვთ სურვილი შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესი, და ეს უკვე კარგია. დაწყება ელემენტარული. მიიღეთ ძველი sneakers და წავიდეთ out.


როგორ დავიწყოთ სპორტი ნულიდან? - ეს არის სად უნდა დაიწყოს გზა სპორტისთვის. პირველად, არ გაამახვილებს ყურადღებას ტანსაცმელზე ან იმაზე, თუ რამდენი კილომეტრია, რომელიც აუცილებელია და უფრო მეტი სიჩქარის შესახებ. გააკეთეთ სინათლის workout და ნელა გარეშე აფრთხილებს თქვენს ეზოში. არ აქვს მნიშვნელობა, სად უნდა აწარმოოს პარკში, ტყეში ან მოედანზე, მნიშვნელოვანია გასაშვებად. თუ სუნთქვის პრობლემაა - სიჩქარის შემცირება, მაგრამ მკვეთრად არ შეჩერდება. პირველი სირბილი იქნება 30 - 40 წუთი. ეს უნდა წაიკითხოთ წუთებში, არა კილომეტრით. დაბრუნების, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ადიდებოთ თავს კარგი დასაწყისია, რადგან ეს მხოლოდ დასაწყისია.

ღირს თუ არა სპორტული თამაშები სახლში

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს სპორტი სახლში ნულიდან. თუ თქვენ წერენ სპორტულ ღონისძიებებს სახლში, ისინი ბევრად უფრო ხარვეზები არიან.

ასე რომ, ჩვენ ვასახელებთ უპირატესობას:

  • სავარჯიშოში და უკან გზაზე დროის დაზოგვის უნარი;
  • ფულის დაზოგვა, დარბაზის ყოველთვიური სააბონენტო არ არის საკმარისი, ხოლო სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ და ბაკალავრიატი;
  • არ იქნება extraneous ადამიანი, ახლა ბევრი წასვლა დარბაზები რეგულარულად, ეს იქნება გაჭირვება ბევრი ახალბედა. სახლში, არასასურველი შეხედულებების პრობლემები არ იქნება ჩართული, ეს იქნება ადვილი.

ახლა წარმოიდგინეთ შიდა ტრენინგის წინააღმდეგ არგუმენტები.

ყველა სპორტი არ შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ეს არ არის რეალისტური, რომ თქვენს სახლში კალათბურთის ან აუზის პლატფორმის გადატანა. მაგრამ თუ თქვენ მოზიდული, უფრო ქალის კლასების: ფიტნეს, Pilates, Aerobics, მაშინ ადვილად შეიძინოს აუცილებელი ინვენტარი.

არ იქნება მწვრთნელი. ახალბედა ნებისმიერ მცდელობას, შესწორება აუცილებელია ყველა მოძრაობის სწორი განხორციელებისას. მაგრამ ახლა Mono ინტერნეტით სარგებლობს, რა თქმა უნდა, ის სწორად არ იტყვის, თუ არა მოძრაობის შესრულებას, არამედ ზუსტ მითითებებს.

ყოფნა მომენტები, რომ გადაიტანოს. სახლში, ყოველთვის ერევა რაღაც: სატელეფონო ზარი, მაშინ საცვლების უნდა იყოს thrilled, სწრაფად, მაშინ ბავშვი დასჭირდა რაღაც. მოტივაცია ხელს შეუწყობს ასეთი მომენტების თავიდან ასაცილებლად, თუ მისი ყოფნა ვერ შეძლებს თქვენ დანიშნულ მიზანს.

ქმედებები დადებითი დინამიკისათვის


ნებისმიერი ახალბედა ყოველთვის ჩნდება კითხვა: სად უნდა დაიწყოს და რა საჭიროა ამისათვის, რადგან ცხოვრების ჩვეულებრივი რიტმი შეშფოთებულია. ეს სასიამოვნოა ერთი რამ, რომ ცვლილებები ზუსტად მიდის უკეთესი. მიიღეთ შემდეგი რჩევები.

თქვენ უნდა დააყენოთ კონკრეტული მიზანი. ამოცანის თანდათანობითი მიღწევა წარმატების გასაღებია. შესაძლებელია, მრავალფეროვანი მიზნები შეიძლება იყოს. ზოგიერთი, მთავარი მიზანი გადაეცემა overweight. ვინმეს სჭირდება მისი სხეულის შესწორება და მისცეს სექსუალობა და მიმზიდველობა. არც ერთი წუთით არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი თავდაპირველი მოტივაციის შესახებ და აპათია ან სიზარმაცე შეტევა გაივლის.

უკეთესი წარმატების მისაღწევად, აუცილებელია კლასების ტიპის განსაზღვრა. თუ თქვენი ამოცანაა მოშორებით კილოგრამი, მაშინ უნდა მიმართოთ აქტიურ და მოძრავი, როგორიცაა ფიტნეს, და თუ საჭიროა დაისვენოთ და წაშალოს სტრესი ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, მაშინ იოგას საუკეთესო საშუალება შეესაბამება.

კლასების ტიპისადმი რწმენის გამოვლენის შემდეგ, თამამად გააგრძელებს სასურველ ინვენტარის შერჩევას. ალბათ - ეს იქნება dumbbells ან სპეციალური rug. იპოვეთ ინტერნეტში საჭირო ინფორმაცია, თუმცა ყველა თანამედროვე მაღაზია სავსეა კონსულტანტებით, რომლებიც ხელს შეუწყობს ყველა საჭირო აღჭურვილობას. არ არის დამოკიდებული შერჩეული ტიპის ძირითადი დატვირთვის, ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ნახტომი ან ჰოოპ თბილი კუნთების თბილი.

სიტყვის მკაფიო გეგმა თქვენი ტრენინგი და დაიცვას იგი გარეშე digress. გადაწყვიტოს კლასების სიხშირე. შენი ამოცანაა ელემენტარული, რომ შეინარჩუნოს საკუთარ თავს კარგი ფიზიკური ფორმით, მაშინ იქნება სამი workouts კვირაში. თუ გლობალური მიზნები გაქვთ, თქვენ უნდა შევეცადოთ და დაამატოთ ტრენინგის რაოდენობა და დრო.

არ არის რთული წვრთნები დამწყებთათვის: ყველა კუნთების ჯგუფების ტრენინგი


თქვენ არ გაქვთ რეალობა, რა სახის სპორტის გაკეთება, და ახლა მინდა დაიწყოს ახლა, მაშინ ეს არ არის რთული სავარჯიშოების შერჩევა თქვენთვის განკუთვნილი:

  1. აუცილებელია გათბობის კუნთების დაწყება. დაასხით არა ხანგრძლივი, თოკზე, კისერზე, სხვადასხვა მიმართულებით ფერდობებზე - ეს იქნება კარგი წამოწყება.
  2. ეს უნდა დაიწყოს თქვენი ფეხზე დატვირთვა. დაწყებული პოზიცია: ფეხები სიგანე მხრებზე, ხელით ხელში საკუთარ თავს. დასხდნენ ნელა და დავდგეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა ღრმად, მიიღეთ 20-ჯერ 2 მიდგომაში.
  3. ყველაზე პრობლემური კუნთების სწორი და oblique პრესის. სხდომაზე იატაკზე, ოდნავ წარმართონ ფეხები მუხლებზე, თქვენს ხელშია ბურთი, სარდაფში მას მხარეს მხარეს რაც შეიძლება სწრაფად.
  4. ჩვენ მივმართავთ shoulders, უკან და იარაღის კუნთების, გამოიყენოთ სტანდარტული pushups საწყისი სართული მუხლებზე. დაწყება ხუთი სრული pushups, თანდათან იზრდება ტემპი დაამატოთ დატვირთვა თქვენს უკან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიგნი ან სხვა ობიექტი.

ასე რომ თქვენ შეხვდა, თუ როგორ უნდა დაიწყოს მომზადება სრულიად დაუცველი პირი. ეს პატარა დასაწყისია მომზადება. არ არის ნებისმიერი სახის არ არის უკანონოდ სამიზნე სამიზნე. გახსოვდეთ მოტივები, რომლებიც მოგთხოვთ მოქმედებას.

შედეგი

არ გადადოთ კლასების დაწყების და გარკვეული თარიღების დაწყების შესახებ. ახლა უნდა იმოქმედოს. არ მგონია, რომ შენახვის ოთახიდან ძველი მაისური და სკეტჩები საკმაოდ კომფორტულია პირველად. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პირველ თვეში არის საკმარისი დრო კლასებისათვის. არ ფიქრობთ, როგორ გამოიყურება. ცუდი სახე. და ეს მიზეზი არ არის ორიენტირებული, თუ რა სახის სახეა. დროთა განმავლობაში ყველაფერი უკეთესად შეიცვლება. შეიძინეთ ახალი sneakers, გაივლის ხმალი, და გრძნობთ ბევრად უკეთესი მიღების შემდეგ დამტკიცების მხრიდან.

ყველა, დროა საჭირო და დიდი სურვილი შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესი. მჯერა, და ყველაფერი აღმოჩნდება, შესანიშნავი შედეგების მიღწევა და მიზნის მისაღწევად. ეს ძალიან რთული პერიოდი ადაპტაციის გადაიდო თქვენს მეხსიერებაში, როგორც უბრალო დრო, რომელიც ძნელად სურს კიდევ ერთხელ გავიმეორო. აქედან გამომდინარე, არ შეაჩერებთ დაწყებას და წარმატებას და მიღწევებს.

უკეთესი და ძლიერი

წაიკითხეთ სხვა სტატიები დღიურში.