බර ගර්භණීව නැති වන්නේ කෙසේද? දරුවෙකුට හානියක් නොකර බර ගර්භනී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අප ජීවත් වන්නේ අධික බරින් විපර්යාසයට එරෙහි සටනේ යුගයේ ය. එක් අතකින්, සුපිරි වෙළඳසැල්වල සහ කැෆේ වල පිඟන් කෝප්ප වැඩි වශයෙන් අතිරේක කිලෝග්රෑම් කට්ටලයට, අනෙක් හසුරුව හා සෞඛ්යය තුළ දැන් විලාසිතාමය වශයෙන් දායක වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වෙළඳසැල් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රියත්වය විශ්වාසයෙන් ජය ගැනීම: මානව වර්ගයා එහි බර හා සෞඛ්යය සඳහා එය නිසැකවම අනුගමනය කිරීම නිසැකවම අනුගමනය කිරීමකි.

සංවර්ධිත රටවල, අධික බර අධික ලෙස සැලකීම අවාසි සහගත ලකුණක් ලෙස සැලකේ: ධනවතුන්ට ප්රයෝජනවත් හා නිවැරදිව අනුභව කිරීමට සහ ජිම්ටම් වලට සහභාගී විය හැකිය. මෙම සංස්කෘතියම පවතින්නේ අප වෙතට මෙන්ම ගර්භණීභාවය යන කාල පරිච්ඡේදය පවා මෙම නඩුවේ කිසිදු ගැටළුවක් ලබා නොදෙන බවය: අනාගත මව කිසිදු අවස්ථාවක දෙදෙනෙකු සඳහා අනුභව නොකළ යුතුය.

මේ අතර, අතිරේක කිලෝග්රෑම් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම නිසා පමණක් නොවේ. එය එසේ නොවේ නිසි පෝෂණයසහ හෝමෝන ආබාධ සහ හයිපෝඩියානියා සහ තවත් බොහෝ දේ. තරබාරුකමට එරෙහි සටනේදී සැමවිටම සලකා බැලිය යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී අතිරික්තයක් ලෙස සලකනු ලබන බර කුමක්ද?

ගර්භණී සමයේ මුල් දිනවල සිට බරින් පටන් බරින් බර වැඩිවීම අනුගමනය කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්යවරු එය කරති: ගිණුම්කරණයේ සිටින කාන්තාවකගේ ප්රකාශයේ දී නාරිවේද විශේෂ ist යෙකු පැමිණි සෑම විටම එහි බර පටිගත කරනු ඇත, නමුත් මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. නිවසේදී එකතු කිරීම් පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් කාන්තාවක් දරුවා මෙවලම්වල කාල පරිච්ඡේදය සඳහා විසුරුවා හැරීමට කැමති නැත: එය කැත වන අතර එය කැත වන අතර අපගේ මනෝභාවයට හා ආත්ම අභිමානයට විශාල පහරක් එල්ල කරයි. එපමණක් නොව, ගැබ් ගැනීම දුෂ්කර වූ පසු පැරණි ප්රසව පූර්ව ආකාර වෙත ආපසු යාම දුෂ්කර වන අතර එය වැඩි වීම වැඩි විය.

කෙසේ වෙතත්, ලොකුම අන්තරාය අනෙක් කාරණය තුළ පවතී. අතිරික්ත බර ගර්භණී සමයේදී, බොහෝ ගැටලු සහ කරදර බොහෝමයක් අනාගත මවක් සහ ඇගේ දරුවා ය. සම්භාවිත සංකූලතා ලැයිස්තුව ඉතා විශාලයි: චක්රලේඛ ආබාධ සහ ගර්භාෂ-වැදෑමහ හුවමාරුව, ඉදිමීමේ ශෝථය, අධි රුධිර පීඩනය, ගෙස්ටෝසිස්, වරිකෝස්, සංවර්ධනය විශාල පලතුරු, දරු ප්රසූතියේදී හා ළමා තුවාල සහ වෙනත් අය සමඟ කැඩී යයි.

අපට කොපමණ අවශ්ය වුවත්, නමුත් සම්මතයේ වුවද, ගැබ් ගැනීමක් ඇති කරන කාන්තාවක් අනිවාර්යයෙන්ම කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් තෝරා ගනී. භෞතික විද්යාත්මක වැඩිවීම රුධිර ශරීරයේ සංසරණය වන පරිමාව, වැදෑමහ, පෙකණි පෙකනික බුබුල, භ්රෑණ බුබුලක සහ ඔක්ටූන් ඔක්ප්රොඩියඩ් ජලය, වැඩෙන ගර්භාෂය සහ පපුවේ ග්රන්ථි, ළදරු. කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් මහත සඳහා වේ: එය දැන් ඉතා වැදගත් (දරුවාගේ පෝෂණ හා යාන්ත්රික ආරක්ෂාව සඳහා). වාරික බර හා සසඳන විට සාමාන්යයෙන් අමතර කිලෝග්රෑම් 8-12 ක් පමණ ලබා ගැනීමට කාන්තාව "දකුණු පස" අයිතිය "" යන කාන්තාව "අයිතියක් ඇත". නමුත් මෙම අගය ඉතා කොන්දේසි සහිත ය. පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර ශරීර බර හිඟයක් ඇතිව, අතිරික්ත බර නම්, එය අඩු වේ.

ගර්භණී සමයේදී බර අඩු වන්නේ කෙසේද?

ඉතා මැනවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කර මෙම ලිපියෙන් නියම කර ඇති නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය. එහෙත්, පළමුව, ගර්භණී සමයේදී පවා පැමිණෙන්නේ නැත, එය අතිරික්ත ලකුණු ලබා ගැනීම ඉතා පහසුය; දෙවනුව, හේතු කුමක් වුවත්, ගැටළුව විසඳිය යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ප්රශ්නය ඉතා සියුම් ය.

කිසිම අවස්ථාවක ගැබ් ගැනීමක් අනුභව නොකිරීමට කුසගින්නෙන් සිටිය නොහැක. පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රවාහය දැන් ඇයට සහ අනාගත දරුවා සඳහා අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. එය සමබර හා තරමක් විවිධාකාර ආහාර වේලක් විය යුතුය. එහි අත්තිවාරම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය (අනවශ්ය ධාන්ය වලින් වානේ, ධාන්ය පිටි, පැස්ටා සහ ස්පැගටි වලින් සාදන ලද තිරිඟු ප්රභේද වලින් සාදා ඇත. දිනපතා මෙනුවේ අනාගත අම්මා අඩු මේදය ප්රෝටීන් හැරී යයි: තම්බා මස් (වඩාත් සුදුසු හරක් මස්, තුර්කිය), අක්මාව, ගෘහ චීස්, බිත්තර (කහ මදය නොමැතිව බිත්තර), මාළු.

එළවළු සහ පලතුරු ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයන් සහ අඩු ග්ලෙශික් දර්ශකයක් සහිත, එය historical තිහාසික නොවේ. අර්තාපල්, බෝංචි සහ වෙනත් රනිල කුලයට අයත් සීමිත විය යුතුය.

මේද ද ඉතා වැදගත් නමුත් සීමිත ප්රමාණයෙන්. මේවා ගෙඩි, චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, තාප පිරියම් නොමැතිව එළවළු තෙල් විය යුතුය. ක්රීම් තෙල් කුඩා ප්රමාණවලින් අවසර ඇත.

ආහාර වේලෙන් බැදපු පිඟන් ඇනීම බැහැර කළ යුතු අතර, අධික බර අඩු වුවහොත්, එය ඔවුන්ගේ සංඛ්යාවෙන් සරලව අඩු වේ. එසේම, විරෝධතා සහිතව, එය සුදු පිටි නිෂ්පාදන වලින් සහ සීනි නිෂ්පාදන සහ බීම, ටින් කළ ආහාර, මරිසේඩ්, අච්චාරු, දුම් ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සහ නිමි ආහාර අඩංගු විය යුතුය.

ලුණු සහිත ප්රණීත ආහාර ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් නිර්දේශ නොකරයි: ශරීරයේ ලුණු තරල තරලය, ඉදිමීම, සංකූලතා වීමේ අවදානම වැඩි කිරීම, වැඩිවීම පිළිබඳ විෂය පථයට බලපායි. නමුත් ජලය නිසැකවම පානය කළ යුතුය - සරල පිරිසිදු කිරීම, ප්රමාණවත් ප්රමාණයකින්.

ඔබේ ආහාර ඇබ්බැහිවීම් තරමක් නිවැරදිව නිවැරදි කිරීම, ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය සීමා නොකර, ඔබට දැනටමත් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් නම් අපි කතා කරන්නේ ගර්භණී සමයේදී අධික බර ගැන, එවිට එම මුදල ගුණාත්මකභාවයට වඩා නොඅඩු වැදගත්කමක් නොවේ.

ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද හානියක් නැතිවීම?

සති 16 සිට ආරම්භ වන කාල පරිච්ඡේදය තුළ වැඩිවීම සතියකට කිලෝග්රෑම් 1 ඉක්මවයි යන කාල සීමාව තුළ ගර්භණී සමයේදී ශරීර බර වැඩිවීම කනස්සල්ලට පත්විය යුතුය. පළමුවෙන්ම, ශරීරයේ තරලය ප්රමාද වීම බැහැර කළ යුතු අතර, අවශ්ය නම්, ඩයුරටික් නිෂ්පාදන ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය - එය විසඳන්නේ වෛද්යවරයා පමණි.

සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් කුමක් වුවත්, ඔබ වෛද්යවරයකු නිර්දේශ නොකළේ නම්, ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත නොහැකි ය. එය ප්රධාන වශයෙන් රිදවයි ෆෙලා සංවර්ධනය කිරීම: ගර්භණී සමයේදී පෝෂ්ය පදාර්ථ හිඟයක් ඇති බව විද්යා ists යින් සොයා ගත්හ. පළමුවෙන්ම "ඉතිරි කිරීම" මාතෘ ජීවියමේ අවස්ථාවේ දී පලතුරු කිසිවක් නොලැබේ (බොහෝ විට දරුවා අපටම සිදුවන බව විශ්වාස කෙරේ. ආහාර නොමැතිකම සෑදී ඇත්නම්, දරුවාට සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් වර්ධනය විය නොහැක.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දින කිහිපයක් බෑම සම්බන්ධයෙන්, ඒවා යෙදිය හැකි නමුත්, සෑම වෛද්ය සභාවක්ම එවැනි පුහුණුවක් අනුමත නොකරන බව ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ යම් ආකාරයක බෑමක් තෝරා ගැනීමට පෙර (සහ ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති) සහ එය ජීවනයට ගෙන එන්න, නාරිවේද විශේෂ of යේ ගර්භණීභාවය සමඟ සියලු තොරතුරු ඔබ නිසැකවම සාකච්ඡා කරනු ඇත.

අතිරික්ත බර කුඩා නම් හෝ බර අඩු වීම සඳහා බරෙහි මුදා හැරීම ඔබට සහ දරුවාට කිසිදු හානියක් නොවන බව ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, පසුව නිසැකවම ඕනෑවට වඩා ඉවත් කර සෞඛ්යයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ:

අප දැනටමත් ඉහත කථා කළ ආහාර වලින් සියලු හානිකර නිෂ්පාදන බැහැර කරන්න.
භාග්යයෙන් ගැලපෙන්න: බොහෝ විට, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතර එක් ඡායාරූපයක සකසා ඇත. ආහාර අතර විවේකයක් සාමාන්යයෙන් පැය 2-2.5, නමුත් පැය 4 කට වඩා වැඩි නොවේ. සුලු කෑම පෝෂ්යදායී විය යුතුය, නමුත් නිහතමානී විය යුතුය: උදාහරණයක් ලෙස, ඇට වර්ග සහ ඇපල් ගෙඩියක් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් හෝ 3-4 ක් වියළි පලතුරක්.
මේදය භාවිතයෙන් තොරව සූදානම් වන්න. එළවලු තෙල් නිමි කෑම කාමරයේ දැනටමත් හැඳි එකක් හෝ දෙකක් එකතු කරන්න.
පීල් සහ මේදයෙන් මස් සකස් කිරීමට පෙර මස් පිරිසිදු කරන්න.
කැලරි සලකා බලන්න. අධික බර සහිත ගර්භනී කාන්තාවකගේ දෛනික කැලරිජ් 2200-2400 kcal නොඉක්මවිය යුතුය, නමුත් නොමැතිව ප්රතිපෝෂණය අඩු විය යුතුය වෛද්ය ඇඟවුම් එසේම කළ නොහැකි ය.
ජලය පානය කරන්න. කිසිදු අවස්ථාවක පෞද්ගලික අභිමතය පරිදි ජල පරිභෝජනය සීමා නොකරන්න. පවිත්ර වූ ජලයේ ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු, වඩා හොඳය - වරකට ආහාර සහ 100 ග්රෑම් ගණන අතර ඇති කාල පරතරයන්හි.
දවසේ මුල් භාගයේ සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා, රාත්රී ආහාරය සඳහා, අඩු මේද මස් හා එළවළු පිළියෙළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට කෙෆීර් පානය කිරීමට හෝ අඩු මේදයක් සහිත ගෘහ චීස් ආහාරයට ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, ඉතා හොඳයි, ගැබ් ගැනීමකට පෙර ඔබ ක්රීඩා හෝ ශාරීරික අධ්යාපනයේ යෙදී සිටින අතර දැන් එය දිගටම කරගෙන යන්න. එසේ නොවුවහොත්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට මේ සඳහා contraindications නොමැති බව සහතික කරන්න. ඔබට යෝග්යතාවය, පිහිනීම, වායුගෝලිකයන් හෝ සරල ජිම්නාස්ටික් තෝරා ගත හැකිය.

ඔබට නිරත විය නොහැකි නම්, ඔබ නිසැකවම සෑම දිනකම නොවරදින ලද කඳු නැගීමක් ඇති කරයි! නමුත් ඒ සමඟම, සම්පූර්ණ නින්දෙන් හා විවේකයක් ගැන අමතක නොකරන්න: කෙටි දිවා කාලයේ සිහිනයක් ගර්භනී බර සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ (මාර්ගය වන විට, එය කැලරි ටිකක් දහනය කරන).

ගර්භණී සමයේදී පෝෂණයේ ලක්ෂණ

ගර්භණී සමයේදී බර කිරා බැලීමේ ආශාවෙන්, ගර්භණී සමයේදී, කිසිදු අවස්ථාවක යම් හැකියාවක් සැලකිල්ලට නොගත නොහැක. ගැබිනි බොරුව දැන් විශේෂ ආකාරයෙන් ක්රියාත්මක වේ. තුල විවිධ කාල පරිච්ඡේද ඔහු යම් ද්රව්යයක් සඳහා වැඩි අවශ්යතාවයක් ඇති අතර එම නිසා ඒවා සීමා කළ නොහැක. එබැවින්, පළමු ත්රෛමාසිකයේ, සියලු අවයව හා කැබලි අක්ෂරවල පිටු සලකුණ සහ සෑදීමේදී, ප්රෝටීන් ඉතා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අනාගත මව ඔවුන්ගේ ශරීර බර කිලෝග්රෑමයකට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 1.5 ක් වත් දිනපතා ප්රෝටීන් භාවිතා කළ යුතුය.

ප්රමාණවත් ප්රමාණයෙන් සින්ක්, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම්, අයඩින්, කොබට්, කොබොට්, ෆෝලික් අම්ලය, බී සහ සී කාණ්ඩයේ විටමින් අඩංගු ප්රමාණයෙන් ආහාරයට ගත් බවට වග බලා ගන්න.

ගර්භණීභාවය ආරම්භයේදීම අනාගත මව්වරුන් තුළ ආහාර "විකෘති" නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, නමුත් ලුණු සහිත හෝ බහුල අවශ්යතාවය ඔබට දැනෙන්නේ නම්, එය තෘප්තිමත් නොකරන්න.

ආහාරවල පෝෂණ වටිනාකම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ගර්භණී සමයේදී දෛනික ආහාර වේලෙහි කැලරි අන්තර්ගතය කාල පරිච්ඡේදයක් සමඟ වැඩිවේ. පළමු ත්රෛමාසිකයේ ඔබට සුපුරුදු කේතුවකට ඇලී සිටිය හැකිය (එය කාන්තාවකගේ සහ ඇයගේ මුල් බර මත රඳා පවතී මෝටර් ක්රියාකාරකම්නමුත් සාමාන්යයෙන් 1500-1800 KCAL වේ). දෙවන ත්රෛමාසිකයේ සිට, කැලරි සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ සෑම දිනකම කැලරි 200-300 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම සඳහා දිනකට kcal 2,200 කට වඩා වැඩි නොවේ. තෙවන ත්රෛමාසිකයේ, දෛනික කැලිපරය කිලෝවාල් 2400 ක් දක්වා ළඟා විය හැකිය.

ඒ අතරම, මුළු කාල සීමාව තුළම නිරෝගී පෝෂණයේ පාලනය අදාළ වේ: ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම සඳහා පමණක් ප්රයෝජනවත් ආහාර නිසා පමණි. අධික බර, මේද සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ මූලික වශයෙන් සීමා වේ. B කාණ්ඩයේ විටමින් බී හි විටමින් වලමින් බරින් පොරබදමින් සිටීමට උපකාරී වේ: ඔවුන්ගේ කාන්තාවන් නොමැතිකම සමඟ, එය බොහෝ විට පිටි හා මිහිරි ය.

දෙවන ත්රෛමාසිකයේ ආරම්භයත් සමඟ ප්රෝටීන භාවිතය තරමක් වැඩි කළ යුතුය (බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 2 ක් දක්වා). ඉහත සඳහන් කළ සියලු විටමින් සහ හෝඩුවාවන් අංග සියල්ලම වැදගත්, නමුත් දැන් තල්ලු කිරීම යකඩ, කැල්සියම්, පොස්පරස්, විටමින් ඒ සහ ඩී. ප්රමාද කාලයක් ප්රමුඛ කාර්යභාරය සමන්විත වන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ගොරෝසු තන්තු මගිනි. දුඹුරු බත් ඉතා ප්රයෝජනවත් නිවුඩ්ඩ, දුඹුරු බත්. ආහාර, පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරුන් සමඟ අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය ලබා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. එබැවින් ජෛව ආහිලන්ගේ අතිරේක පිළිගැනීමක් නිර්දේශ කෙරේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ බර කෙරෙහි අධික අවධානයක් නොමැති බව අපි සටහන් කරමු. අවසර ලත් සම්මතයන්ට කොපමණ ගැළපෙනවාද යන්න වෛෂයිකව තක්සේරු කිරීම වැදගත්ය. ඔබ ඉදිරියෙන් තවත් කාල පරිච්ඡේදයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී මව්කිරි දීම බබා: මෙනුවේ, ඔබට නැවත වෙනස්කම් කිරීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී හා සමබරතාව පැවතිය යුතුය. මෙය වේගයෙන් ආකෘතියට හා පහසු වන අතර පොදුවේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

විශේෂයෙන් - ලාරිස්සා නෙක්රොබ්

ගැබ් ගැනීම ඕනෑම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැදගත් හා විශේෂ කාල පරිච්ඡේදයකි. කෑමට දෙවරක් ආහාරයට ගැනීම අවශ්යයි - මා සහ දරුවෙකු සඳහා. කෙසේ වෙතත්, මෙය අතිරික්ත බර, ශෝථය සහ වෙනත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක පිළිබඳ ගැටළුවකට මග පාදයි. පවතින විවිධ ක්රම ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. ඔවුන් අදහස් කරන්නේ වැඩි වශයෙන් කිලෝග්රෑම් වලින් සැබවින්ම දුක් විඳින කාන්තාවන්ටයි. ශරීරයේ ශරීරය ගැබ්ගෙන ඇත්තේ නියමිත කාලයකට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුරූප වනවා නම්, අවසර දී ඇති සම්මතයේ සීමාවන් තුළ සතියේ වාසි ද මතකයේ එය මතක තබා ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ සිතුවිලි ඔබට බාධා නොකළ යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී බර අනුපාතය

ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තා ජීවියා තරමක් පුද්ගලයෙකි. මේ සම්බන්ධයෙන්, එය සඳහන් කිරීම පහසු නැත පරිපූර්ණ බරඔබට ගැබිනි කාන්තාවක් සිටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ විශේෂ ists යින් පාහේ පැමිණියේය ඒකාබද්ධ දැක්ම බර වැඩිවීම සහ වැඩිවීමේ වේගය වැඩිවීම. පළමු ත්රෛමාසිකයේ දී, දර්ශක අවම විය යුතුය, සහ කිලෝග්රෑම් දෙකක් හෝ තුනක් උච්චාවචනය වේ.

දෙවන හා තෙවන ත්රෛමාසික වශයෙන් අවසර දී ඇති බර වැඩිවීම සඳහා අවසර දී ඇත්තේ බර වැඩිවීමෙනි, ගර්භණී සතියකට එක් සතියකට ග්රෑම් තුන්සිය පන්සියයක් සලකා බලනු ලැබේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, වඩාත් වර්ග ඉදිරිපිට, බර වැඩිවීම කිලෝග්රෑම් දහය පහළොරක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබේ බර සම්මතයට වඩා වැඩි වන බව ඔබ දැකීමට පටන් ගන්නේ නම්, ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බැලීමට කාලයයි. ඔබේ බර හා පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් බව අවධාරණය කළ යුතුය. එය ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබාගෙන දිවා කාලයේදී ආත්මයේ හා සතුටු සිතින් ඇති වූ තත්වයේ සුන්දර විධිවිධානයෙහි රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පිළිබඳ සොයා බැලීම සහ අනවශ්ය දිග ලකුණු වළක්වනු ඇත. නිසි පෝෂණය අවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට සහ ප්රයෝජනවත් විටමින් සක්රීය කරනු ඇත.

ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම

ගර්භණී සමයේදී සමබර හා නිසි පෝෂණය - ඉතා නොවේ වැදගත් කොන්දේසිය සදහා සාමාන්ය සංවර්ධනය, ළමා රාජ්යයන් සහ සෞඛ්යය, නමුත් බර නිවැරදි කිරීම සඳහා ප්රශස්ත මාධ්යයන් ද වේ. ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ නිසැකවම ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබේ උපදෙස් පරිදි වේ. ප්රයෝජනවත් වන එවැනි වැඩසටහනක් නිවැරදිව සම්පාදනය කළ හැකි අතර දරුවාට හානියක් නොවන පළපුරුදු විශේෂ ist යෙකු පමණි.

පළමුවෙන්ම, ඔබ බල ප්රකාරය නැවත සලකා බැලිය යුතුය. ඉතා මැනවින් දිනකට 5-6 වතාවක් අනුභව කළ යුතුය. තුන් වරක් ප්රධාන ආහාර වේ: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය, සහ තවත් දෙවරක් - කුඩා කෑම වර්ග දෙකක්. රාත්රියේ ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය. ගර්භණී සමයේදී ඔබට ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගත හැකිය, ඔබ සවස් වරුවේ රාත්රී හතක් දක්වා. දිනපතා මෙනුව, චිප්ස්, හැම්බර්ගර් සහ වෙනත් හානිකර ආහාර වලින් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ අවසන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සෑම ආකාරයකම රසකැවිලි වියළි පලතුරු (අත්තික්කා, දින, කප්පාදු කිරීම ආදිය) ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරයි. එය ඉතා රසවත් පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වේ. මේද මස්, විවිධ දුම් මස්, අතිශයින්ම කලාතුරකින් භාවිතා කරන්න. සුප්රසිද්ධ වාක්ය ඛණ්ඩයක් නොමැතිව "ඔබ දන්නේ නම්, එය කළ නොහැකි නමුත් මට - එවිට ඔබට කිසිවක් කළ නොහැක.

මනාපයන් කුකුළු මස්, මාළු, අඩු මේදය කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු, පලතුරු සහ ඇට වර්ග ලබා දේ. බීම ලෙස තෝරන්න පිරිසිදු වතුර ගෑස් නොමැතිව. ශක්තිමත් බීම පිළිවෙලින් ඔබ සමඟ පිළිවෙලින් ඔබ සමඟ අපහසු හැඟීමක් ඇති කරන බව මතක තබා ගන්න. ටින් කළ යුෂ සහ ලෙමනේඩ් ද හොඳම විකල්පය නොවේ. ඒවායේ සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, එය නිසැකවම ඔබේ බරකෙහි දර්ශනය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය ඉතා අදාළ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුළ මෙම කාලය තුළ දෘඩ ආහාර සමඟ අවදානම හා අත්හදා බැලීම් කළ නොහැකි බව අමතක නොකරන්න. වැදගත්ම දෙය නම් නිවැරදි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කිරීමයි, එය සාමාන්ය පරාසය තුළ බර තබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ව්යායාමයේ ලක්ෂණ

ගර්භනී කාන්තාවන් ශාරීරික වෙහෙසට යටත් නොවේ. එය කඳු නැගීම (කෙටි හෝ දුර ගමන් සඳහා), ඇක්වා ඒරොබික්ස්, යෝගා. සමහර විට ඔවුන් මෙසේ පවසන විට, "ගර්භනීභාවයේ පළමු ත්රෛමාසිකයේ බර අඩු කර ගැනීම මට සක්රීය ක්රීඩාවට ස්තූතියි." කෙසේ වෙතත්, මෙය සැබවින්ම තරමක් හැකි ය. වෛද්යවරයා නම් කාන්තා උපදේශනය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොපෙනේ භෞතික බර, පළමු හා දෙවන ත්රෛමාසික වශයෙන් ක්රීඩා වලට අවසර ඇත. තුන්වන ත්රෛමාසිකයේ ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට සහ තනි අභ්යාස බැහැර කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය, ඒවා වඩාත් මෘදු ලෙස ආදේශ කරන්න. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, ජිම් එක වෙනුවට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගා බැලීමට වටිනවා. ඔබේ ප්රියතම ක්රීඩාව තුවාල වීමට ඉඩ ඇත්නම් (වොලිබෝල්, පැසිපන්දු), ඔබ සහ දරුවෙකු ආරක්ෂා කර ගැනීම වඩා හොඳය, ඔහුව කිසිසේත් අත්හරිනවා.

අපි කැලරි සලකා බලමු

ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ කැලරි ප්රමාණය තීරණය කළ යුතුය. ගැබ් ගැනීමට පෙර සිටි කාන්තාවන් සාමාන්ය බරදෙවන හා තුන්වන ත්රෛමාසික කාලය තුළ, දිනකට අමතර කැලරි තුන්සියයක් බඳවා ගැනීම සඳහා සාමාන්යයෙන් දිනකට කැලරි 1900 සිට 2500 දක්වා පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. වැඩි කැලරි විශාල බර කට්ටලයක් බවට පත්විය හැකිය.

ගැබ් ගැනීමකට පෙර කාන්තාවන්ට මෙම තිතාවයෙන් පීඩා විඳි අතර, සහභාගී වූ වෛද්යවරයා සමඟ දෛනික කැලරි වේගය සාකච්ඡා කළ යුතුය. උපදේශනය සඳහා ස්ථාපිත සම්මතයට වඩා අඩු බර ඇති අයට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වන අතර ගර්භණී සමයේදී ඔහු වේගයෙන් ආරම්භ විය.

පුද්ගලයෙකු අද්විතීය පුද්ගලයෙකු වන අතර සෑම කෙනෙකුගේම අවශ්යතා වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. හදිසි බර අඩු කර ගැනීමක් අවශ්ය වන විශේෂ තත්වයන් ඔබට තිබියදීත්, ඔබේ කැලරි ප්රමාණය ඉතිරි කර හෝ වැඩි කිරීමට ඔබට තවමත් සිදුවේ. බහු ගැබ් ගැනීමක් සමඟ, ඔබේ දෛනික බලශක්ති අවශ්යතාවය ඔබේ වෛද්යවරයාට සාකච්ඡා කිරීම ද අවශ්ය වේ.

දැනුවත්ව හිස් කැලරි වල සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර හා පරිභෝජනය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. "සිනිඳු" ඔබේ දරුවාට පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා නොදෙනවා පමණක් නොව, අධික බර වැඩිවීමකට තුඩු දෙයි.

සංතෘප්ත මේද (චීස්, මේද මස්, solid න කිරි) හෝ ඉහළ සීනි අන්තර්ගතයන් (අතුරුපස, කාබනීකෘත බීම) සමඟ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගර්භණී සමයේදී ආහාර වේලක්

දරුවාට හානියක් නොවන අතර බර පාලනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන මූලික පෝෂණ මූලධර්ම තිබේ.

සම්පූර්ණ ආහාර පරිභෝජනය හේතුවෙන් ආහාර වේලවල කැලරි අන්තර්ගතය සම්මත දර්ශකයෙන් 20% කට නොඅඩු ලෙස වැඩි කළ යුතුය. ඔබ නිවැරදිව සහතික කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එක් ආහාර වේලක් එක් කිරීම ප්රමාණවත්.
ලුණු සීමා කිරීම සහ කුළුබඩුවක්. ප්රෝටීන ශේෂය, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද නිරීක්ෂණය කරන්න. සීනි සහ සත්ව මේදවල අවම ප්රමාණය භාවිතා කරන්න.
ගර්භණී සමයේ ආහාර වේලෙහි (බර අඩු කර ගැනීම සඳහා) පවත්නා රෝග සමඟ සකස් කළ යුතුය: තරබාරුකම, රෝග ජීරණ පද්ධතිය, ආහාර වේලක් භාවිතයෙන් නිවැරදි කළ යුතු වකුගඩු හෝ වෙනත් ව්යාධි විද්යාව.

ප්රසව විටමින්

මෙම වගකිවයුතු කාල පරිච්ඡේදයේදී, ඔබ අමතර පෝෂ්ය පදාර්ථ ගත යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති විටමින් විශාල කැලරි විශාල සංඛ්යාවක් භාවිතයෙන් තොරව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු අවස්ථාවක සාමාන්ය ආහාර සඳහා විකල්පයක් ලෙස විටමින් වල විටමින් නොසැලකේ. ආහාර ආකලන ආහාර සමඟ වඩා හොඳින් ඉගෙන ගෙන ඇත.

ෆෝලික් අම්ලය ගන්න වග බලා ගන්න. ඇගේ වෛද්යවරුන්ට සියලු ගර්භනී කාන්තාවන් අවම වශයෙන් නිර්දේශ කරයි, මන්ද එය ස්නායු නල දෝෂ ඇති කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි.

කැල්සියම්, යකඩ සහ මේද අම්ල ඔමේගා -3 අඩංගු ශරීරයට සහ විටමින් සහ විටමින් - දරුවාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න සංවර්ධනයට දායක වේ. අධික ලෙසමින් අන්තර්ගතයකින් පෝෂණ අතිරේක භාවිතා නොකරන්න a, d, e, කේ.

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

පළමුව, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට යන කාලසීමාව ඔබම තීරණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මාස හයේ සිට වසරකට. ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න. බොහෝ විට (5-6 වතාවක්) අනුභව කරන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්, අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. ශරීරයේ සන්තෘප්තිය ගැන ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය භාගයකට පසු සිදු වූ බව දැන ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු සහ පලතුරු ප්රමාණවත් විය යුතුය. වැඩිපුර වතුර බොන්න. ඔබ මව්කිරි දීම නම්, එයින් බර අඩු කර ගැනීමටද එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් මාස දෙකක් හෝ තුනකට පසු නැවත ආරම්භ කරන්න ශාරීරික ව්යායාම. පළමුව, පෙණහලු, පසුව ඒවා සංකීර්ණ කරන්න, එවිට ඔබට ක්රියාකාරී ක්රීඩාවල යෙදිය හැකිය. අපි තව තවත් යන්නෙමු. නැවුම් වාතයේ ස්ට්රොලර් සමඟ නිතර ඇවිදීම - සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුදුමාකාර මාධ්යයක් සහ දරුවාගේ ප්රතිලාභය.

නිගමනය

මේ අනුව, ගර්භණී සමයේදී, ඔබ කිහිප ගුණයකින් අනුභව නොකළ යුතුය, එක් ආහාර වේලක් එක් කිරීමට එය ප්රමාණවත් වේ. කාන්තා ජීවියා තනි. කෙසේ වෙතත්, විශේෂ experts යන් තනි මතයකට පැමිණි අතර, බොහෝ ත්රෛමාසික තිදෙනා තුළ ගැබ් ගත යුතු දැයි හඳුනා ගන්නා ලදී. එවැනි වගකිවයුතු කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ ආහාර අවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණවල වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ප්රයෝජනය විය යුතුය. ක්ෂණික ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, කාබනීකෘත බීම සහ වෙනත් දේ බැහැර කරන්න. ගර්භණීභාවය තුළ සහ පසුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පිඟන් මත අඩු ලුණු හා කුළුබඩුවක් එකතු කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට යම් කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ශාරීරික වෙහෙස සඳහා ද අවසර ඇත, නමුත් අවසාන ත්රෛමාසිකයේ ඒවා මෘදු විය යුතුය.

සිහින් වීමට පෙර, ඔබ රූපය සැබවින්ම අගය කළ යුතුය. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබට කිලෝග්රෑම් 12 ක් පමණ අහිමි වීම සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මෙයට වැදෑමහයක් ඇතුළත් වේ, තෙල් ගංවතුර ජලය, ලේ වඩදිය බාදිය සහ අලුත උපන් බිළිඳෙකුගෙන් යම් ප්රතිශතයක්. අධික බර පවතින බව ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තීරණය කරන විට, බලය වෙනස් කරන්න. එසේ නොවුවහොත්, කලලරූපයේ හයිපොක්සියා වීමේ අවදානම පැන නගින අතර, දරුවාගේ ශරීරයේ ස්කන්ධය වැඩි කර, රුධිර පීඩනය සහ අධික ඊදීහි අන්තය වැඩි කිරීම. සිහින් වීම නිවැරදි විය යුතුය දරුවාට හානියක් නොකිරීම.

ඇතැම් නිෂ්පාදන භාවිතයේ සීමාවන්

පළමුව, දුම් හා ලුණු සහිත කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
යුවළක් සඳහා ආහාර පිළියෙළ කරන්න. මස් හෝ බිත්තර ෆ්රයි කිරීම තහනම් කර නැත, නමුත් එළවළු තෙල් භාවිතයෙන් තොරව ටෙෆ්ලෝන් කබලෙන් ලිපට දැමීම අවශ්ය වේ.
නොදන්නා සංයුතියක් සහිත කාබනීකෘත බීම, ඇසුරුම් කළ යුෂ ප්රතික්ෂේප කරන්න. ග්රේෂිට 1: 1 අනුපාතයේ ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ වතුරෙන් තනුක කළ යුතුය. කළු කෝපි, චිකරි වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න, එය රුධිර පීඩනය වැඩි නොකරයි.
සොසේජස් නිෂ්පාදන වලින් ඔබට කන්නේ සීමිත ප්රමාණයේ බේකන් පමණි.
එයට පැණිරස හා පිටි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් හේතුවක් තුළ. අතුරුපස වලින්, ගෙදර හැදූ යෝගට් කේක්, කළු චොකලට් සහ පළතුරු සලාද සමඟ ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ මනාප ලබා දෙන්න. ඔබට කිරි කොක්ටේල් පානය කළ හැකි නමුත් ස්වාභාවික සීනි ආදේශකයක් ("ස්ටෙවියියා") සමඟ පමණි. ෙබ්කිං සම්බන්ධයෙන්, එහි උපරිම ධාන්ය වර්ගවල අඩංගු විය යුතුය.
මේද මස් අනුභව කිරීම සිබවා ඇත. මට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, p රු මස් හෝ බැටළු පැටවාගේ පල්ප් තෝරන්න.
වල ස්වාභාවික තෙල් ගර්භනී කාන්තාවන් ඔලිව් හා ඉරිඟු වලට ගැලපේ. කබලෙන් ලිපට තුනී ස්ථරයක් සහිත සලාද සලාද පුරවා හෝ ලිහිසි කරන්න.
ආහාර වේලෙහි කහ මදය අවසර ලත් සම්මතයන් නොඉක්මවිය යුතුය. ප්රශස්ත මුදල පළාත් සභා 2 ක් ලෙස සැලකේ. දවසේ, ප්රෝටීන භාවිතය ඕනෑම දෙයකට පමණක් සීමා නොවේ.
අච්චාරු දමන ලද පිපි umbers ් umbers ා සහ තක්කාලි, අද්භීකා, ජෑම් සහ යනාදිය වැනි නිවස "ප්රණිසි" ප්රතික්ෂේප කරන්න.
රෝස්ටර් හෝ තක්කාලි පේස්ට් භාවිතා කිරීම හෝ තක්කාලි පේස්ට් භාවිතය අමුණා ඇති මස් පොඩ්ලිවල් අනුභව කළ නොහැක.
එය සපුරා ස්නැක් (රීකර්, ලුණු සහිත ඇට වර්ග, චිප්ස්, කුකීස් ආදිය) දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. ක්ෂණික ආහාර ආහාර (ක්ෂණික ආහාර), අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා ටින් කළ ආහාර බැහැර කරන්න.

අවධානය යොමු කළ යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද?

මත කාලය තන්තු වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන ප්රමාණයක් ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය. අත්තික්කා, ආමන්ඩ්, තද තිරිඟු, වියළි පලතුරු, තල, රයි සහ තිරිඟු නිවුඩ්ඩ ධාන්ය හා රනිල කුලයට අයත්, රයි, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, කැරට්, නිවිති, අර්තාපල්, දුඹුරු සහල්, දුඹුරු, බ්රොකොලි, ඇපල් සහ පැඟිරි පලතුරු ගැන අමතක නොකරන්න.
ප්රෝටීන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා සුදු මස්, අඩු මේද මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ගෝවා, බිත්තරවල අඩංගු වේ. ch න චීස්, හරක් මස් සහ ork රු මස් පල්ප්. වැදගත්! කිරි නිෂ්පාදන මේදය කෙෆීර් සඳහා 1% ක්, ගෘහ චීස් සඳහා 1.8% ක්, කිරි සඳහා 1.5%, ගෘහ සඳහා 20%, ගෘහ චීස් සඳහා රු.
ගර්භනී කාන්තාවකට හානියක් නොවන නිසි කාබෝහයිඩ්රේට් වලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ: කළු සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, තක්කාලි, ගෝවා, රංගනය, zucchini, මිදි, ධාන්ය වර්ග, බෙල් පෙපර් සහ බෝංචි.
දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 3 ක් වත් පානය කරන්න, එයින් ලීටර් 2 ක් පිරිසිදු ඛනිජ ජලය විය යුතුය. අපයෝජනයට පත් නොවන්න හරිත තේ, එය කැල්සියම් ඇටකටු සෝදා ගනී. නැවුම් යුෂ සඳහා වන සංරචකවල, සැල්දිරි, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇට, මිදි, දොඩම්, දොඩම් සහිත ඇපල් වලට මනාප ලබා දෙන්න. නැවුම් (parsley, dlil) හරිතයන් එකතු කිරීම සුදුසුය.
ඔබට සැමවිටම නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ඇති බව සැලකිලිමත් වන්න. ඒවා කූඩයට දමා ප්රමුඛ ස්ථානයට දමන්න. කුකීස්, කැන්ඩි සහ කේක් මිලදී ගත්තා. පෙනීමෙන් කැබිනට් මණ්ඩලයේ ඉහළ රාක්කයට ඉවත් කරන්න.

බර අඩු කිරීමේ මූලික නීති

අපේම යුෂ වල පිඟන් කෝප්ප සකස් කරන්න, ඒවා ලෙමන් යුෂ කුඩා ප්රමාණයක් හෝ ගසන්න ඇපල් විනාකිරි. ෙබ්කිං සඳහා අත්, තීරු හෝ පැකේජ ලබා ගන්න, උඳුන භාවිතා කරන්න. හොඳයි, මන්දගාමී කුකර් එකක් තිබේ නම්, තෙල් සහ ඉතිරි නොකර ආහාර පිසීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ නිෂ්පාදන.
ගර්භණී කාලය පුරාම ඔබව මෙහෙයවූ වෛද්යවරයා හමුවන්න. ආහාර වේලක් මත වාඩි වීමට යන්නේ කුමක් දැයි අනතුරු අඟවයි, බහු භටයින්ගෙන් බහුතරයක් ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබ බොහෝ විට දන්නවාද, නමුත් එය මතක් කිරීම වටී: මම ඕනෑම කඩතුරාවක් යටතේ මත්පැන් භාවිතා නොකරමි. රතු වයින් වීදුරුවක් පානය කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් නිශ්ශබ්ද නොවේ, දුර්වලකම ඇති විට ඔබට මෙය දරාගත නොහැක.
ආහාර සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, විවේකයට නොයන්න, සෙනසුරාදා ස්ථානයක් ගන්න හෝ ඇවිදින්න යන්න. අධික ආහාර නින්දට පැය 4 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
ආහාර වේලෙහි, භාෂාවේ චලනය, නෙබා සහ කම්මුලෙහි චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තරයේ පරීක්ෂා කර, ඉක්මන් නොවන්න. සෑම පැය 2.5-3 කට වරක් භාගිකව ගැලපේ. කොටස ග්රෑම් 450 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
සලාකය තරමක් නිදහස් බැවින් ගර්භණී කාන්තාවන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් භාවිතා කළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් එකක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, සතියකට 2-3 වතාවක් පන්තිවලට සහභාගී වන්න. යෝගා, පිලේට්ස්, දිගු කිරීම, ජල ගොජකෑම් හෝ තටාකයේ පිහිනීම.

මේ සඳහා ශරීරය සූදානම් නැති නිසා, සති හෝ මාස ගණනක් ඔබට ආහාර වේලකට වාඩි විය නොහැක. විශේෂ ists යින් දින දෙකක කාල පරතරයකින් සමන්විත තාක්ෂණයක් සකස් කර ඇත. සෑම සතියකම සඳුදා සහ බ්රහස්පතින්දා දිනවල, පහත ආහාර වේල වෙත යන්න.

ශරීරය ද්විත්ව ප්රකාරයේදී අලාභය පුරවන පිණිස ආහාර ලබා නොගන්න. පසුගිය මාස 2 හැරුණු විට සමස්ත ගැබ් ගැනීම් සඳහා ගැහැණු ළමයින් සඳහා දින බෑම සුදුසු වේ.

සඳුදා

බිත්තර 3 ක් (කහ මදය 2 ක්, ප්රෝටීන 3), මිලි ලීටර් 2 ක්, ඔමේට් සිට දවස ආරම්භ කරන්න. සම්පූර්ණ කිරි සහ පළතුරු සලාද (ඇපල්, කිවි, මිදි වැපුම).
පැය 3 කට පසු, ඇපල් 1 ක, පෙයාර්ස් 1 සහ සැල්දිරි වලින් නැවුම් යුෂ පානය කරන්න. ග්රෑම් 300 ක් එකතු කරමින් එළවළු සලාද ඉරා දමන්න. බූබි චිකන් පියයුරු.
දිවා ආහාරය සඳහා, සැහැල්ලු සුප් එකක්, අම්බෝට් සහිත රසකාරක. ඇඹුල් ක්රීම් පිඟන් වාදනය කරන්න. තම්බා අර්තාපල් අල, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, ගෝවා සහ කැරට් වලින් සලාදයක් සාදන්න.
පැය 2 කට පසු, ග්රෑම් 250 ක් ආහාරයට ගන්න. මාළු උඳුන තුල බේක් කළ, ග්රෑම් 300 යි. මේද නොවන ස්වාභාවික යෝගට්, ශාකසාර තේ පානය කරන්න.
සවස් වරුවේ, මස් සමඟ එළවළු සාදන්න (zucchini හෝ වම්බටු, තක්කාලි, ගෝවා, අර්තාපල්, ළූණු, කැරට්, හරිත, කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය). ආහාර ලැබීමෙන් මිනිත්තු 20 කට පසුව, මිලි ලීටර් 200 ක් පානය කරන්න. කෙෆීර් හෝ එක්ස්ෂ්කි.
නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර, කැරට් හෝ ගෝවා යුෂ ඩිල් සමඟ සාදන්න. මිලි ලීටර් 200 ක් බොන්න.

බ්රහස්පතින්දා

උදේ අවදි වීමෙන් පසු, ග්රෑම් 170 ක් සූදානම් කරන්න. ගිනිදී කැඳ 20 Gr. ඕට් නිවුඩ්. ක්රීම් බටර් සහ චීස් සමග මුස්ලි බාර් හෝ සැන්ඩ්විච් සැන්ඩ්විච් කළ යුතුය. පළතුරු යුෂ, අභිජනන ජලය 50:50.
පැය කිහිපයකට පසු, අපි ග්රෑම් 200 ක් දහනය කරමු. තල සහ වියලන ලද පලතුරු (මුද්දරප්පලම්, වියළන ලද කෙසෙල්, කිවි, කුරාගා) සහිත මේද නොවන ගෘහ චීස්. කෑමට මිනිත්තු 25 කට පසු, රෝස්තාවයෙන් කසාය පානය කරන්න.
දිවා ආහාරයට පැයකට පෙර පැය 1 ක්, ස්ට්රෝබෙරි, වියළි මිදි යොදයි සහ බ්ලැක්බෙරි සමඟ මිල්ක්ෂේක් පිළියෙළ කරන්න, එය "ස්ටෙවියියා" සමඟ රස කරන්න.
රාත්රී ආහාරය සඳහා, මස් බෝල්, අර්තාපල් සහ තිරිඟු වර්ග වලින් පේස්ට්රි සමඟ සුප් සකස් කරන්න. දෙවන කෑමක් ලෙස දුඹුරු සහල් කපා පෙදැල්ලක් සහ මුළු ධාන්ය පාන් කැබැල්ලක්, ග්රෑම් 300, ග්රෑම් 1, ග්රෑම් 1 කැබැල්ලක් සමඟ දුඹුරු සහල් අනුභව කරන්න. රසවත් කරන්නන් නොමැතිව ලෙමන් තේ, ලෙමන් තේ.
පැය 1.5 කට පසු, ආමන්ඩ් ඇට වර්ග අතලොස්සක් සහිත අමු ස්කන්ධයක් අනුභව කරන්න. මිලි ලීටර් 300 ක් බොන්න. රම්බල් රෝමියෙන්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා, අපට විවිධ එළවළු වර්ගයක් ඇත, තම්බා බිත්තර 3 ක්, එයට ග්රෑම් 100 ක් එකතු කරන්න. තම්බා හරක් මස් සහ 10 මිලි. දෙහි යුෂ. මිලි ලීටර් 270 ක් බොන්න. මිදි යුෂ.
නින්දට පැය 2 කට පෙර, මිලි ලීටර් 300 ක මිශ්රණයක් සකස් කරන්න. කෙෆීර් සහ තැළුණු ඩිල්. මිනිත්තු 10 ක පරතරයක් සහිත ග්රන්ථි කිහිපයක් මත බොන්න.

පෝෂණ සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කරන්න, ආහාර ලබා නොගන්න. සමානුපාතිකයන්ට අනුකූලව සමාන නිෂ්පාදන ආදේශ කරන්න. සෑම සතියකම විවිධ ස්ථානවල සමහර ස්ථානවල ඇති සංරචක නැවත සකස් කරන්න හෝ එකිනෙකා සමඟ විකල්ප දින විවිධ අනුපිළිවෙලින් ඒකාබද්ධ කරන්න. තහනම් නිෂ්පාදන සඳහා ප්රතික්ෂේප කරන්න.

වීඩියෝ: ගර්භණී සමයේදී අතිරික්ත බරක් ලබා නොගනන්නේ කෙසේද?

අතිරික්ත බර - ස්ථිර හිසරදය සමකාලීන කාන්තාවන්. නූතන ජීවන රටාවට නූතන ජීවන රටාවට අපෙන් නිතිපතා ශාරීරික වෙහෙසක් අවශ්ය නොවේ නම්, අපි ඉහළ කැලරි ආහාරයක් අනුභව කරමු ද?

සෑම කෙනෙකුටම පිළිපැදිය නොහැකි නමුත් සමබර ආහාර වේලක් යනු හොඳ භෞතික ස්වරූපයක් ආරක්ෂා කිරීමේ ප්රධාන කොන්දේසි වලින් එකකි.

එය සමතුලිතයි, එනම්, වැය කළ බලශක්ති ප්රමාණයයි. නමුත් එය වැදගත් වන්නේ පමණක් නොවේ: ශරීරයට අවශ්ය පරිදි අවශ්ය සියලු ද්රව්ය (ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, ඛනිජ ලවණ) ලැබිය යුතුය.

කාන්තාවක් දරුවෙකු එනතුරු බලා සිටින විට, සමබර ආහාර වේලක් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, රෙගුලාසිවල බොහෝ කාන්තාවන් දරුවාට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයට හා හානියක් නොමැතිව ගර්භණීව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න කල්පනා කරති.

මාතෘකාවෙන් පසුබැසීම: ඔබ ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, අපි අපගේ නිර්දේශ කරමු.

එමනිසා, ගැබිනි ආහාරයට ගත හැකි ආහාර / කුරුල්ලන්, මාළු, එළවළු සහ පලතුරු මෙන් එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් විය යුතුය. කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන, කැඳ, සම්පූර්ණ පාන්. නමුත් සීනි වල අධික අන්තර්ගතයකින් කාබනේට් බීම වලින් කාබනේඩ් බීම වලින්, පිළිස්සීම, රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය - මේ සියල්ල මේදය තැන්පත් කර ඇත.

හොඳම ක්රම සිහින් වීම

ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර

සියලුම කාන්තාවන්ගේ ගැබ් ගැනීම විවිධ ආකාරවලින් ඉදිරියට යයි. කවුරුහරි විෂ සහිත වන අතර බර අඩු කර ගන්නා අතර, මේ නිසා යමෙකු "දෙදෙනෙකු සඳහා" අනුභව කරන, එය වර්ධනය වන කලලයක අවශ්යතා අනුව එය පෙලඹේ.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රවේශය මූලික වශයෙන් වැරදියි, මන්ද අනාගත මවට අධික බර බර දරුවාගේ වර්ධනයට හානි කළ හැකි බැවිනි. එමනිසා, දරුවාට හානියක් නොකර බර ගර්භනී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ප්රශ්නය ඉතා අදාළ වේ.

ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගත හැකි බව පෙනේ, එය ඔබට ඇත්තේ කැමැත්තෙහි යම් කැමැත්තක් පෙන්වීම සහ ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම, විශේෂයෙන් තෙල් සහිත, බැදපු ලුණු ගොඩක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා හුරුවී ඇති අය , දුම් පානය.

පළමුවෙන්ම, ඔබ යා යුතුය ප්රයෝජනවත් ක්රම ඉවුම් පිහුම්, එනම් ෆ්රයි නැත, ඉස්ටුවක්, පිළිස්සීම, තම්බා (යුවළකට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත්). නැවුම් එළවළු සලාද ඔබට මල බද්ධය වැනි ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ නිරන්තර ගැටලුවක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

තවත් වැදගත් මොහොත - ආහාර ප්රකාරය. ප්රශස්ත විකල්පය වේ භාගික ආහාර, එනම්, කුඩා කොටස්වල සහ කුඩා කාල පරතරයන් හරහා.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා වැඩකරන කාන්තාවන් අඩු අවස්ථාවන් වන නමුත් නිවැරදි පෝෂණ පද්ධතිය සංවිධානය කළ හැකිය. ඉතා මැනවින්, එය 3 ප්රධාන (උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය) සහ අතිරේක ආහාර 2-3 ක් විය යුතුය (සුලු කෑම, පළතුරු, යෝගට් වීදුරුවක්, ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සක්).

දින බෑම

තවමත්: දරුවෙකුට හානියක් නොකර ගැබ් ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට කිසියම් දෘඩ ආහාරයක්ද යන්න මතක තබා ගන්න - ඒවා අකාර්යක්ෂම බව හැර, බර ඉක්මණින් ආපසු ලබා දෙන විට, ඔවුන්ට තවමත් බරපතල හානි සහ ඔබේ සෞඛ්යය ඇති කළ හැකිය, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් දරුවා ය.

නමුත් වියදම් කිරීමට දින බෑම කෙසේ වෙතත්, එය අර්ථවත් වුවත්, වෛද්යවරයකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අනුරූප නිෂ්පාදන සේවා පහකට බෙදා ඇති අතර ඇතැම් කාල පරාසයකින් පසු ආහාරයට ගනී.

බෑමේ බෑමේ කුටියේ චීස් (අඩු මේද කිලෝග්රෑම් 0.5 ක්), ඇපල්, එළවළු කිලෝග්රෑම් 0.5 ක්, ඇපල්, එළවළු කිලෝග්රෑම් 0.5 (බේක් කළ zucchini කිලෝග්රෑම් 1.5), ප්රෝටීන් (මාළු කිලෝග්රෑම් 0.5 ක් තම්බා ස්වරූපයෙන් ලවණ නොමැතිව + 0.5 L කෙෆීර්), අම්බුට්වුට් (අම්බුට් කෝප්ප 1 කෝප්පයක්, ලුණු හා තෙල් නොමැතිව තම්බා, + 1.5 L කෙෆීර්).

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇගේ පුතා හෝ දියණියගේ පෙනුම පිළිබඳ පෙනුම බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින කාලය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ස්කන්ධය තරමක් ආකර්ෂණීයයි. දරු ප්රසූතියෙන් පසු, කාන්තාවගේ බර කලින්, පූර්ව වටිනාකම් වෙත ආපසු යාම සඳහා මෙය ඉක්මණින් ආපසු පැමිණීම නිසා මෙය බිය ගැන්වීම අවශ්ය නොවේ. එසේ වුවද, එය සැමවිටම එතරම් හොඳින් ගලා යන්නේ නැත.

අනාගත මවගේ බර වැඩිවීම අවසර දී ඇත්නම්, කඩුල්ලේ උපත ලැබීමෙන් පසු මේදයේ තැන්පතු ඉවත් කරන්න. මීට අමතරව, මෙම තත්වයේ අධික ශරීර බර කලලරූපයේ සෞඛ්යය හා ජීවිතයට හානි කළ හැකි අතර, කාන්තාවගේ සාමාන්ය තත්වය ද නරක අතට හැරේ.

වැඩිවීම අවසර දී ඇති සම්මතය ඉක්මවා යාම ආරම්භ වන තත්වයක සිටින තත්වයකදී එය එසේ වන්නේ, අනාගත මව එය ශරීර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි සිතා බැලිය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් ගර්භණී සමයේදී, දරුවා සැරිසැරීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියමු.

ගර්භනී කාන්තාව දරුවෙකුට හානියක් නොකර බර ගර්භනී කාන්තාව අහිමි වන්නේ කෙසේද?

ගර්භණී සමයේදී දරුවාට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එවැනි නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ:

සෑම දින 3-4 කට වරක් දින බෑම දින;
ආහාරගතව ජීර්බෝහයිඩ්රේට් පහසුවෙන් බැහැර කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙන් - Sdob, රසකැවිලි, කැන්ඩි සහ එසේ ය;
ඕනෑම ආහාරයක් ගැනීමට පැය භාගයකට පෙර ඔබ සාමාන්ය කාබනික නොවන ජල උෂ්ණත්වයේ මිලි ලීටර් 250 ක් පානය කළ යුතුය.
බොහෝ විට, නමුත් කුඩා කොටස් තිබේ;
ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් පලතුරු හා එළවළු, නැවුම් මිදි හා කොමඩු හා කොමඩු හා කැරට් වැනි නිෂ්පාදන මෙන්ම තම්බා අර්තාපල් සහ කැරට් ද තිබිය යුතුය.
සවස් වරුවේ, පැය 19-20 ට නොඅඩු ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වන අතර, කෙසේ වෙතත්, ඇඳට දැමීමට අවම වශයෙන් පැය 3 ක් පමණ ගත වේ.
ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න - අඩු මේද ගෘහ චීස්, මාළු සහ මස් (අඩු මේද ප්රභේද) සහ එසේ ය;
ඊට අමතරව, පිහිනුම් තටාකයට ගොස් ගැහැණු ළමයින් හා කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස කිරීම වටී.

ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී බෑමේදී දරුවෙකුට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහාද?

බෑමේ දිනයක් සංවිධානය කරන්න "රසවත්" ස්ථානයේ සිටීම, එය අවශ්ය වන අතර, පහත සඳහන් නිර්දේශ දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම:

මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඇති එකම ආහාර නිෂ්පාදනය ලෙස, ඔබ සීනි, නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා හෝ කෙෆීර් නොමැතිව බේක්ක් ඇපල් තෝරා ගත යුතුය;
මූලික නිෂ්පාදනයේ දෛනික පදනම 1 සිට 1.5 kg දක්වා;
බෑම පුරා ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 ක් සේවය කළ යුතුය.

වාසනාවන්ත, දැඩි ආහාර වේලක් භාවිතා කරමින්, "සිත්ගන්නා සුළු" ස්ථානයක දී අතිශයින්ම භයානක විය හැකිය, එබැවින් මෙය වෛද්යවරයකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන එය කරන්න, එය නිශ්චිතවම කළ නොහැකි ය.

ගර්භණී සමයේදී, පළමුවෙන්ම ඔහුගේ දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. අනාගත මවගේ අතිරික්ත බර සංවර්ධනයට හේතු විය හැක ගර්භණී දියවැඩියාව දරු ප්රසූතියේදී සංකූලතා ඇති කරන්න. ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගැනීමට කිසිදු හානියක් සිදු නොවීම ආහාර වේලෙහි සහ දින බෑමට උපකාරී වේ.

උපදෙස්

ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගැනීමෙන් උනන්දුවෙන් කපණයින් සිටීම අවශ්ය නොවේ - පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ හෝඩෝස් මූලද්රව්යයන් දරුවාගේ සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැත. අමතර කිලෝග්රෑම් සමූහයක් ලබා දෙන හානිකර නිෂ්පාදන වලින් පමණක් ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ: ෙබ්කිං, රසකැවිලි, අයිස්ක්රීම්, ක්ෂණික ගෘහ චීස්, ක්ෂණික ආහාර, ටින් කළ ආහාර, අච්චාරු සහ දුම් පානය කරන්නන්. අඩු ලුණු හා සීනි අඩු ආහාර ගන්න - ඔවුන් මිසූස් වල තරලය වැටීමට හේතු වන අතර එය ශෝඩමයට තුඩු දෙයි.
ගර්භණී ආහාරයේ, අඩු මේද මස්, මාළු, පැසුණු කිරි ආහාර, පලතුරු සහ එළවළු, රනිල කුලයට අයත් සහ ධාන්ය වර්ග තිබිය යුතුය. නිෂ්පාදන වඩාත් සුදුසු ආහාර පිසීම, බක් හෝ උයන්න යුගලයක් සඳහා උයන්න. සුදු පාන් රයි හෝ මල්ටිස්ලාකොව්, සීනි - මී පැණි ආදේශ කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවක් සිව්දෙනෙකු කපන්න - කුඩා කොටස් දිනකට 5 වතාවක් කපන්න. ආහාර අතර බාධා කිරීම් වලදී දිස්වනු ඇත ශක්තිමත් ප්රසිද්ධපළතුරු, යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ එය නිවා දැමිය හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආසන්න මෙනුව. උදේ ආහාරය සඳහා: ජලය සහ කිරි මිශ්රණයක ග්රෑම් 250 ක මුදල්, ග්රෑම් 10 ක් බටර්, වියළි පලතුරු. දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ ඇපල් ගෙඩියක්. දිවා ආහාරය: ග්රෑම් 250 g සුප්, සහල් සමඟ කුකුළු මස්, රයි පිටි වලින් බනිස්. දහවල් පාසල: මුද්දරප්පලම් සහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්. රාත්රී ආහාරය: ග්රෑම් 200 ක් එළවළු සහ තම්බා මාළු.
ගර්භණී සමයේදී සතියකට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට දින බෑම සඳහා දින සකස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයාට නිරතුරුවම අනුකූල වීම සුදුසුය. බෑම සඳහා අදහස් කරන නිෂ්පාදන ප්රතිග්රාහක 5-6 කට බෙදිය යුතුය. අනාගතයේ මව්වරුන් සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා ආරක්ෂිතව ඇපල්, ගෘහ චීස් සහ මාළු මත දින කිහිපයක් බෑම වේ.
ඇපල් වල බෑම සඳහා ඇපල් වල ඇපල් කිලෝග්රෑම් 1.5 ක් අවශ්ය වේ. බෑමේදී බීම හරිත තේ නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ක්රමය ශරීරය පිරිසිදු කර බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, යකඩ iency නතාවය රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම ලෙසද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ, එවැනි බෑමෙන් දිනක් තහනම්ය.
ගෘහ චීස් විසර්ජන දිනය සඳහා, ගෘහ චීස් අවශ්යතාවය 600 ක් අවශ්ය වේ. ඔබට මේ දවසේ බොන්න වතුර හෝ කිරි පමණි. ගෘහ චීස් රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එයට මිහිරි ඇපල් කිහිපයක් එකතු කරන්න.
මාළු විසර්ජන දිනය අනාගත මව්වරුන්ගේ වඩාත් ආදරණීයයි. මෙම දිනය තුළ ඔබගේ ආහාර වේලෙහි ලුණු නොමැතිව මසුන් දෙදෙනෙකු තම්බා හෝ පිසූ කිලෝග්රෑම් එකකින් සමන්විත වේ. මාළු වත් කිරීමට අවසර ඇත දෙහි යුෂඑවිට එය අඩු නැවුම් වේ.
ගර්භණීකාරක විසින් අවසර දී ඇති එකම ආකාරයේ ආහාර දිනල අලුත් කිරීම. ප්රෝටීන, තන්තු සහ විටමින් වලින් පොහොසත් තාර්කික පෝෂණය, තිරිංග පෝෂණය පිළිබඳ නීතිරීතිවලට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

මම ගැබ්ගෙන ඇති නමුත් දරුවාට හානියක් නොකර බර අඩු කර ගැනීමට මට ඇත්තටම අවශ්යද?

වෙරෝනිකා

ගර්භනී කාන්තාවක් එක් අයෙකු සඳහා කෑමට ගන්න, නමුත් ගර්භාෂයේ සිටින මිතුරෙකු ගැන නිරන්තරයෙන් සිතීම: ඔහු පහසු යැයි පෙනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ලස්සන අම්මාවක් ලබා ගැනීමයි.

ගර්භනීභාවයේ සාමාන්ය පා course මාලාවක් සහිත ආහාර පූර්ණ හා සමබර ප්රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් කළ යුතුය - "විකෘති," විකෘති ", අංශක," ජලය "," සුප් ", පළතුරු-එළවළු (දෙවැන්න ගර්භනී වඳුරන් සඳහා පමණි) . ගර්භනී කාන්තාවකගේ නිර්දේශිත දින කැලරිජ් (නූතන ජීවන රටාව, වැඩ කරන තන්ත්රය සහ මෝටර් ක්රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගනී) - දිනකට 2300-3000 Kcal සැලකිල්ලට ගනී. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි ඉතා සූක්ෂම ලෙස ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් අවසර ලත් රාමුවේ තබා ගැනීමට සහ දළ දළ වශයෙන් අල්ට්රා අමුත්තන් සීමාවට අනුකූල වීමට උත්සාහ කරන්න. අඩු කැලරි සහිත ආහාර (1500 kcal ට අඩු) සහ ක්රමානුකූලව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමක් සිදු නොවේ! ගර්භනී අවධියේ මුල් භාගයේ ජල පරිභෝජනය ලීටර් 2 ක් සහ (කාලගුණය අනුව) තවත් (කාලගුණය අනුව), දෙවැන්න - එඩීමා වළක්වා ගැනීම සඳහා ලීටර් 1.5 කට නොඅඩු ප්රමාණය. ආහාරයෙන්, එය ගැබ් ගැනීමෙන් (විශේෂයෙන් පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ඇති) හෝ ප්රමාණයෙන් තදින් කෙටි කළ යුතුය. විශේෂයෙන් ෆ්රයිඩ් පිඟන්, මේද, පයි, උස්, අච්චාරු, මැන්ඩෙඩ්, තියුණු සෝස්, කැලරි රසකැවිලි (විශේෂයෙන් ක්රීම් සමඟ). "කෘතිම" ආකලන (සායම්, රසයන් සිමියුටර්ස්), හම් නොමැතිව කුරුල්ලන් පිළිපැදීම, ආහාර ගැනීම හෝ ආහාර ආදේශක වලින් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ), මේද රාමු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කරන්න. ගොරෝසු ඇඹරුම් පිටි, අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, කුරුළු, මස් භාවිතා කිරීම පාන් වඩා හොඳය. නිර්දේශිත අමු එළවළු (විශේෂයෙන් සලාද සහ ගෝවා), උද්යාන හරිතයන්, රනිල කුලයට අයත් රනිල කුලයට අයත්, ජලය, මාළු, මුහුදු ආහාර, එළවළු තෙල්, එළවළු තෙල්.

ගර්භණී සමයේදී මත්පැන් පානය කිරීම අවලංගු කර ඇත, නමුත් ඔබට වියළි රතු වයින් කුඩා ප්රමාණයක් (දිනකට ග්රෑම් 50-100 සිට ග්රෑම් 50-100) තැබිය හැකිය. කෝපි පරිභෝජනය, ශක්තිමත් තේ (සහ කළු, කළු සහ කොළ), කෝලා, ස්ප්රයිට් සහ ෆැන්ටාස් වර්ගයේ "සෝඩබ්ලිව්" පරිභෝජනය කැපීම වටී. කිරි-ක්රීම් කොක්ටේල්, කොකෝවා (සීමිත), කෝපි ග්ලෝස් සහ පැණිරස තේ (නමුත් කේක් හා කේක් මගින් පුදුම නොවූ). නැවුම් පලතුරු හා එළවළු යුෂ නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බොහෝ දේ අඩු කිරීම ඉතා වැදගත් (නමුත් සීනි සහ ලුණු ප්රමාණය. ලුණු කුඩා වන අතර අඩු ජලය ශරීරයේ ප්රමාද වී ඉදිමීම වැඩි කරයි. නමුත් ඒ අතරම, තරල ප්රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම අවශ්ය නොවේ (එය වෛද්යවරයෙකු විසින් ලියන ලද්දක් නොවේ නම් - වකුගඩු ගැටළු සහිතව). ආහාර වේලෙහි පානය නොකිරීම වඩා හොඳය, හා පැයකට පෙර පැය භාගයක් ආහාර හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැයකට පෙර. දින මුදා හැරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අවසර දී ඇති නමුත් ජලය මත නිරාහාරව සිටීම මිස යුෂ දින නොවේ, නමුත් ගෘහ චීස් (අඩු මේද ගෘහ චීස්), එළවළු, පලතුරු දින (නමුත් පළ කරන පලතුරු හා එළවළු පෝෂණය!). ගැබ් ගැනීම සාමාන්ය පා course මාලාවක් සඳහා හොඳ ආහාර ජීර්ණයක් කිරීම වැදගත්ය. විසිරී ඇති බඩ අම්මා තීන්ත ආලේප නොකරන අතර දරුවා වළක්වයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඇනීම, ඩිල් සහ සුමින්, මාත්රාව භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ; බඩේ මෘදු ස්වයං-අරාව දක්ෂිණාවර්තව ද උපකාරී වේ. ආහාර ජීර්ණය සමඟ ඇති ගැටළු වලට අනුව බඩවැල්වල අලසකම, දුර්වල පිස්ටල්ටි විද්යාව නිසා විය හැකිය. බඩවැල් වැඩ සක්රිය කිරීම සඳහා, බීට් සහ කප්පාදු කිරීම ආහාරයට හා කප්පාදුවලට ඇතුළත් කරන්න, ඔබට තිරිඟු නිවුඩ්ඩ ආහාරයේ එකතු කළ හැකිය.
සහ ජිම්නාස්ටික්, මෙන්න, මෙන්න ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන අභ්යාසයක් http://hudemtut.ru-mdococs/mama/fiz/uprroj.shtml

වසන්ත ඇලෙනා

පළමු මාස \u200b\u200b3 තුළ, ඔබට අවශ්ය සියල්ල සහ තවත් දේ තිබිය යුතුය! ! බොහෝ අත්යවශ්ය ආහාර සහ ප්රයෝජනවත්. ආහාර වේලෙහි වාඩි වීමට උත්සාහ නොකරන්න. දරුවෙකු ඉපදුණු විට, ඔහු වෙනුවෙන් බර අඩු කර ගනී. වාසනාව සහ විකාර නොකරන්න !!

මරීනා කුස්මන්ට්.

අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. සවස් වරුවේ ඔබ සැහැල්ලු ආහාර වේලක් අනුභව කරයි.
මම බොහෝ දේ යොමු නොකරමි, ඔබ හැඩයෙන් සිටින්න. පොදුවේ දෙකක් දෙකක් තිබේ - මෙය සම්පූර්ණ මෝඩකමකි. ටිකක් කන්න යන්න, ටිකක්, ටිකක්, නමුත් විවිධ ආහාර.
මව්කිරි දීම සඳහා ආහාර කැලරි අවශ්ය වන අතර දැන් ඔබට මඳක් සීමා කළ හැකිය.

ඇලෙනා මෙඩ්විඩෙව්

පුළුවන්. බර වැඩිවීම 10% ට වඩා සම්මතය ඉක්මවා ගියහොත් එය අවශ්ය වේ.
පළමුවෙන්ම විශේෂ බෑම දින, (ගෘහ චීස්, ඇපල් යනාදිය පිළිබඳ විශේෂ බෑමක් ඇත, (ගෘහ චීස්, ඇපල් යනාදිය. මම නාරිවේද විශේෂ ologist යකුට පෞද්ගලිකව නිර්දේශ කළෙමි).
දෙවනුව, ඔබට ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් අඩු ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි නමුත්, දිනකට අවම වශයෙන් 1500 ක්, අක්කර 1500 ක්, තවම අක්කර 1500 ක්, තවම හෝ බර අඩු කර ගත යුතු අතර විටමින් ගන්නවා.
එළවළු සමඟ දවසේ මුල් භාගයේ මසුන් ඇල්ලීම මම නිර්දේශ කරමි. වල් කුසගින්න පසුදා උදෑසන වන තුරු නොපෙන්වයි.

මල් සුරංගනා

ඔබම පාලනය කරන්න, අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. ගර්භණීභාවය සඳහා කිලෝ 30 ක් ලබා ගැනීම සඳහා, හොඳ සහ ප්රයෝජනවත් කිසිවක් නැත. කාන්තාව කිසිසේත්ම හොඳ නොවන්නේ නම්, එය ද එතරම් හොඳ නොව කිලෝ 30 කින් නොවේ ...

මාංසයේ දේවදූතයා

ඕනෑම ආහාරයක් හා බර අඩු වීමෙන් දරුවාගේ සෞඛ්යයට බලපානු ඇත. වෛද්යවරුන් බොහෝ සෙයින් ලකුණු ලබා ගත් විට, ගර්භණී සමයේදී, සෑම දෙයක්ම ඔබේ ශරීරයට සහ දරුවාගේ ශරීරයට අවශ්ය පරිදි සෑම දෙයක්ම අවශ්ය වේ

ලනාක්

එවැනි සිතුවිලි පවසන්නේ එම රූපය දරුවාගේ සෞඛ්යයට වඩා ඔබට වඩාත් කරදර කරන බවයි. මව්කිරි කාලයේදී ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගැනීම හා කථාවක් නොමැති බව සෑම සංවේදී පුද්ගලයෙක්ම දනී. මම හිතන්නේ අනාගත තාත්තා මේ ගැන සිතන්නේ කුමක්ද? ! මෙම ප්රශ්නය ඔබේ මවටගෙන් ප්රතික්රියා කරනු ඇත.

අවංකව, විහිළුවක් පවා. සෑම ගැබ්ගැනීමේදීම, මට ඇත්තටම කෑමට අවශ්ය වූ අතර, මට කෑවා මට විශේෂයෙන් මිහිරි හා බොහෝ බනිස් අවශ්ය විය. දැන් මගේ දුව මාස 2 යි, මම දැනටමත් පරණ ස්වරූපයෙන් සිටිමි.

ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගත හැකිද, එසේ නම්, දරුවාට හානියක් නොකර

මෝටරයක් \u200b\u200bසමඟ ගෙන ඒම

ඔබ දන්නවා, බබෝ සහ ඒ නිසා ඔහුට අවශ්ය සියල්ල ගන්න, එවිට ඔබ බලහත්කාරයෙන් බලහත්කාරයෙන් නම්, මම යහපතට හේතු නොවෙමි! බොහෝ දේ නිර්දේශ නොකරයි. සියල්ල සාමාන්ය පරාසය තුළ. ගවනා ටිකක් හා බොහෝ විට. දරු ප්රසූතියෙන් පසු රූපයෙන් පසුව ඔබ අනුගමනය කරනු ඇත!

ඔල්ගා ෂුරවේලෙව්

ඔබට කුඩා තරල හා මිහිරි තරල හා පොදුවේ පානය කළ හැකි අතර පොදුවේ ගත් කල, වගුවේ පසුබිම අඩපල පසුබිම ඉහළ නැංවීම අවශ්ය වේ, එවිට නිදන්ගත රෝග නොමැති නම් ශරීරය සියල්ලම සකසනු ඇත.

වෙරෝනිකා

මගේ මතය අනුව, ඔබ හරිම ලස්සනයි. දරුවාට හානියක් නොකිරීමට නම්, ඔබ දිනකට නොඅඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, දිනකට kcal 2,600 ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් විද්යාවේ (ඕනෑම උපකරණයක අත් පත්රිකා සහ තැටි වල සංකීර්ණ රාශියක් ඇත). බොහෝ විට එළිමහනේ ඇවිදීම. ඔබට පූර්ණත්වයක් තිබුණත් - එය පහළට පැමිණෙනු ඇත, දරුවාට හානියක් නැත, ඊට පටහැනිව, සෞඛ්ය සම්පන්න අම්මා - සෞඛ්ය සම්පන්න බබා. ඔබට සුබ පැතුම්!

Kseniia

ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකිරීම වඩා හොඳය. ඔබගෙන් යුත් දරුවෙකු සහ සියලු යුෂ එළියට ඇද දමනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහය හැරවිය හැකිය හෝමෝන උල්ලං lation නය කිරීම. මේදය හා බැදපු සහ ඉතා සේලයින් අනුභව නොකරන්න. විටමින්, එසස් බොහෝ විට සහ කිහිපයකින් බොන්න

මම බදාදා සෙනසුරාදා, බදාදා සිට, බදාදා සිට, බදාදා සිට මම බොහෝ ඇවිද ගියෙමි (මම ඇවිද ගොස් විවිධ අවස්ථා වලදී වෙනත් වචන වලින් දිව ගියෙමි), වෙනත් වචන වලින්, එළවළු සලාද, එනම්, ප්රයෝජනවත් කිසිවක් නැත, එහි ප්රති As ලයක් බදාදා බර 72.1 ක් විය .... වෛද්යවරයාගේ ඇස වටකුරු .... ඉතින් මෙන්න

පහසුවෙන් .. වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ සෑම දෙයක්ම තිබිය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී කිලෝග්රෑම් 10 ක් දක්වා පහත වැටී දරුවෙකු බිහි කළ හැකිය. මෙහි විශේෂ ist යෙකුගේ මට්ටමේ සිට ඇති සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ දෙස බලා සිටින බවයි ...

ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීමකින් වෛද්යවරුන්ට උපදෙස් දෙයි, දින බෑම දින:
ඇපල් දිනය
කිලෝග්රෑම් 1.5 කි. ඇපල්, ශිල්පීය ක්රම 5 කට බෙදා ඇත - බර 600% කින් අඩු වේ.
කිරි දිනය
කිරි කෝප්ප 1 ක් හෝ කෙෆීර් දිනකට 6 වතාවක් - බර අඩු වේ.
කිරි දිනය
600g. අංශක CHEGIGE CHEES, 60G. ඇඹුල් ක්රීම්, සීනි නොමැතිව තේ කෝප්ප 2 ක්, ප්රතිග්රාහක 6 ක් මත - බර අඩු වේ.
එළවළු දිනය
කිලෝ ග්රෑම් 1.5 එළවළු (ගෝවා, කැරට්, තක්කාලි, හරිත සලාද), සලාද ස්වරූපයෙන් විය හැකිය. නැවත පුරවා ගැනීම. තෙල් හෝ කෙෆීර් (1 තේ හැදි හැන්දක්) - බර 600G මගින් අඩු වේ.

නස්සාරියා

මාස කිහිපයක් ඉන්න, එවිට සියල්ල දරුවාට බලපානු ඇත. ඕනෑම ආහාරයක් නොදනී ඕනෑම ආහාර වේලක් නොයනු ඇත, එය ඔහ්, කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්ය වේද, ඔබට එය බලා සිටීමට අවශ්යය ...