Sa unang araw pagkatapos ng panganganak, ang babae ay nakakaranas ng malaking kaligayahan. Sa lahat ng oras siya devotes sa kanyang sanggol. Ngunit unti-unti ang pagkapagod ay naipon. May mga kababaihan na hindi nagreklamo tungkol sa kanilang estado ng kalusugan, hindi sila nagbabago pagkatapos ng kapanganakan. Oo, at ang tulong ng mga kamag-anak ay napakahalaga. Ngunit karamihan sa mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ay nagreklamo tungkol sa kagalingan. Ang di-natutulog, hindi tamang nutrisyon at isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakikita sa mood at hitsura.

Ito ay hindi lihim na pagkatapos ng panganganak, ang babae ay nagbabago ng figure, ang labis na timbang, lumalawak, cellulite, at iba pa. Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae ay humantong din sa pagbabago ng kalooban, na nakikita sa figure. Ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi nakalulugod sa batang ina. Ang ganitong kalagayan ay maaaring humantong sa depresyon.

Ano ang kailangan mong gawin ang isang batang ina?

Huwag kang malungkot. Dalhin sa iyong mga kamay. Mahalin mo sarili mo. Maganda ka. Kamakailan ay nagbigay ka ng isang magandang sanggol. Ito ay malaking kaligayahan! Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang dahilan para sa iyong masamang kalagayan. Maaaring ito ay isang kakulangan ng pagtulog o sobra sa timbang. Kaya oras na upang maalis ang mga sanhi. Ilagay ang iyong sarili ng isang layunin.

Kumuha ng talaarawan. Itala ang unang data dito: timbang, laki ng dibdib, baywang at hips. Gumawa ng isang plano upang ipatupad ang iyong layunin. Kung basahin mo ang artikulong ito, pagkatapos ay natagpuan mo na ang oras para sa iyong sarili. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ipinagbabawal ng mga doktor ang mabigat na pisikal na pagsusumikap. Samakatuwid, ang gym ay dapat ipagpaliban sa loob ng maraming buwan. Sa bahay maaari mong i-ugoy ang pindutin, alisin ang tiyan. Ang isang hanay ng ehersisyo para sa 15 minuto sa isang araw ay sapat na.

Mahalaga na mahulog. Tulungan ka ng iyong mga kamag-anak. Makipag-usap sa aking asawa tungkol sa iyong problema, huwag kang sarado. Hayaan ang ilan sa mga alalahanin mahulog sa kanyang mga balikat. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng oras upang magpahinga.

Kailangan mong maglakad nang higit pa sa sariwang hangin. Ang mas malaki, mas mabuti. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin para sa iyong sanggol. Ang hiking na may karwahe ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at itaas ang iyong kalooban. Bilang karagdagan, maaari kang makahanap ng mga girlfriends sa mga bata, magbahagi ng mga impression, tumanggap ng bagong impormasyon at iba pa.

Kailangan ng umaga upang magsimula sa isang shower. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-aalaga ng balat. Dapat makita ng iyong sanggol na laging maganda ang ina. Samakatuwid, ang liwanag na pampaganda ay hindi makapinsala sa iyo, bukod sa ito, ang iyong asawa ay nalulugod na makita kang laging mahusay at kaakit-akit.

Repasuhin ang nutrisyon. Ipagpalagay sa talahanayan magkakaroon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda, atay, gulay at prutas. Ang lahat ay dapat na nasa moderation. Kung ikaw ay nagpapasuso, ang pagkain ay dapat lalong magiliw at tama. Ang iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa bata sa anyo ng mga alerdyi, colic at iba pa.

I-refresh ang wardrobe. Itapon ang mga lumang galactors at nakaunat na mga t-shirt. Gustung-gusto mo ang iyong sarili at huwag hayaan ang iyong sarili, kahit na sa bahay, may suot na pangit na damit. Maglaan ng oras, iwanan ang sanggol sa loob ng ilang oras sa isang lola o ama at pumunta sa tindahan, mangyaring ang iyong sarili sa mga pagbili.

Huwag pansinin ang iyong asawa. Maraming mga ina ang tumanggi sa matalik na buhay. Hindi tama. Kung walang mahirap na mga diyos, pagkatapos ay 2-3 na buwan pagkatapos ng panganganak, pinapayagan ng mga doktor na bumalik sa sekswal na buhay. Ang ilang mga kababaihan ay nagreklamo na nawawala ang anumang pagkahumaling. Huwag kaagad, ngunit ang sensitivity ay bumalik at babalik at lilitaw ang pagnanais.

Ang anumang mga pangarap ng babae ay laging maganda at may slim figure. Maaari mo lamang kalimutan ang tungkol dito sa isang estado - sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang kalusugan ng bata sa hinaharap ay mas mahalaga kaysa sa Mamina 90-60-90. Kadalasan ito ay humahantong sa isang hanay ng labis na timbang, mula sa kung saan ang mga kababaihan ay nagsisikap na mapupuksa sa lalong madaling panahon kaagad pagkatapos mag-discharge mula sa maternity hospital.

Paano ko dadalhin ang iyong figure sa pagkakasunud-sunod ng field ng kapanganakan? Sa panahong ito, ang anumang mga paghihigpit sa pagkain ay malinaw na contraindicated, dahil ang mga batang ina ay kailangang ibalik ang katawan at pakainin ang bata. Ang paggamit ng droga at mga pampaganda para sa pagbaba ng timbang ay limitado rin, kaya ang pinakamainam na opsyon ay nagiging isang pagtaas sa pisikal na aktibidad at gumaganap ng mga espesyal na ehersisyo na complex para sa panahon ng postpartum.

Ano ang maaaring gawin kaagad pagkatapos ng paghahatid

Kadalasan, tinatanong ng mga kababaihan kung gaano karaming oras ang dapat pumasa pagkatapos ng panganganak bago ka magsimula sa paggawa ng pagsasanay. Sa katunayan, maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong figure sa Maternity Hospital, ang pangunahing bagay ay upang piliin ang load nang tama na isinasaalang-alang ang pisikal na kalagayan ng pambabae.

Ang aktibong pamumuhay ay hindi lamang tumutulong upang ibalik ang form, ito ay tumutulong din sa produksyon ng gatas, kaya ang lahat ay magiging kapaki-pakinabang nang walang pagbubukod sa mga kababaihan.

Kung ang panganganak ay pumasa nang walang mga komplikasyon, ang liwanag na pisikal na pagsisikap ay maaaring irekomenda sa isang araw pagkatapos ng paghahatid. Ang mga oras kung kailan inirerekomenda ang mga kababaihan sa maternity hospital na magsinungaling ng ilang araw pagkatapos ng panganganak, lumipas. Ngayon, ang babae mula sa unang oras ay kasama ang bata at maaaring pangalagaan siya, na sa kanyang sarili ay isang magandang pasanin. Maaari mo ring dahan-dahan magsimulang magsagawa ng maliliit na paglalakad (hindi hihigit sa ilang minuto) at hindi kumplikadong paggalaw na dapat na agad na tumigil kapag kakulangan sa ginhawa.

Ang pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay ay nagbibigay ng maraming positibong epekto:

  • pinatataas ang produksyon ng mga hormone na may pananagutan para sa mahusay na kagalingan;
  • nakatutulong ito upang magbigay ng isang figure sa isang premented estado;
  • nagpapataas ng sigla;
  • nakatutulong ito upang maiwasan ang mabilis na pagkapagod at ang paglitaw ng mga sensasyon ng labanan.

Bilang karagdagan, may sapat na antas ng pisikal na aktibidad, wala kang oras upang plunge sa puchin ng postpartum depression.

Aktibidad pagkatapos ng mga seksyon ng cesarean at episiotomy

Ang seksyon ng Epsiotmia at Caesarean ay medyo madalas na operasyon, at makabuluhang nakakaapekto ang pagpapanumbalik ng katawan ng katawan. Ang episode ng akin ay trauma para sa isang babae, ngunit pagkatapos ay kailangan din itong maging maingat hangga't maaari. Para sa kumpletong pagpapagaling ng Russian Academy of Sciences, karaniwang kinakailangan ang tungkol sa 7 hanggang 10 araw. Hanggang pagkatapos, magsanay na maaaring makaapekto sa pagkakaiba ng mga seams hindi kanais-nais. Inirerekomenda lamang ito para sa maikling paglalakad at pagsasagawa ng mga pagsasanay ng Kegel, na makakatulong upang humantong sa tono ng kalamnan ng pundya.

Kung mahirap ang panganganak, may mga seams, panloob o panlabas, o isang seksyon ng Cesarean ay pinatatakbo, bago magsimula ang pagsasanay, kinakailangan upang makuha ang pag-apruba ng doktor.

Kung ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa lugar ng pundya ay regular na nadama, maaari kang gumamit ng ilang mga trick:

  • bago umupo, pilitin ang mga kalamnan;
  • para sa pag-upo, gumamit ng isang maliit na inflatable circle;
  • huwag tumayo at umupo masyadong mahaba.

Pagkatapos ng seksyon ng Cesarean, ang katawan ay naibalik na mas mahaba, dahil ito ay isang kumplikadong gawain. Sa unang mga araw pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang magpahinga nang higit pa, at isang bagay ay hindi dapat bayani at subukan na gawin ang isang bagay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mo lang magsinungaling sa kama. Kapag ang mga doktor ay pinapayagan upang makakuha ng up, kailangan mong tumaas at subukan upang maglakad ng kaunti. Makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang respiratory function, bilang karagdagan, ang intestinal na operasyon ay aktibo.

Kapag naglalakad sa una, ang kakulangan sa ginhawa ay magaganap, kaya dapat nating ilagay ang pad sa seam area o gumamit ng isang espesyal na bendahe na mapadali ang estado. Kinakailangan upang makakuha ng up at kinakailangan upang makakuha ng tama, ang mga doktor sa ospital ay karaniwang nagbababala tungkol dito at ipakita kung paano ito kinakailangan. Ang mga pagsasanay para sa pindutin ay ipinagbabawal bago ang buong sugat na sugat.

Ang pinakasimpleng postpartum exercises.

Pagkatapos ng isang babae ay nakasalalay ng kaunti pagkatapos ng panganganak at mapapabuti nito, maaari mong simulan ang gawin sa umaga. Para sa mga ito, inirerekomenda ng mga doktor ang ilang simpleng pagsasanay. Ang una sa kanila ay ginanap mula sa unang posisyon ng nakahiga sa likod. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, ilagay ang mga paa sa lapad ng mga balikat, yumuko ang mga kamay at ilagay ang mga palad sa likod ng ulo.

Kung ang sahig ay tila napakahirap at magsanay dito ay nagbibigay ng kakulangan sa ginhawa, maaari mong sanayin sa kama, kung hindi ito masyadong malambot.

Ngayon ay kailangan mo upang makuha ang gulugod sa mas mababang likod at sa gayon ay iangat ito, at pagkatapos ay malapit sa sahig. Kasabay nito, ang hip joints ay dapat gumana nang maayos, at ang hininga ay dapat na pare-pareho at libre. Sa una, magkakaroon ng sapat na 3-5 repetitions ng kilusan na ito, at sa paglipas ng panahon, ang kanilang dami ay dapat tumaas at natupad na may mahusay na lakas.

Ang pangalawang ehersisyo ay ginaganap mula sa parehong posisyon ng pinagmulan. Ang mga paa ay kailangang mahila, itaas, at pagkatapos ay i-on ang kaliwang bahagi, pagkatapos ay bumalik kami sa orihinal na posisyon at isagawa ang parehong ehersisyo sa isang pagliko sa kabilang panig. Dapat mong ulitin ang mga paggalaw ng hindi bababa sa 2-3 beses, unti-unting nadaragdagan ang kanilang numero.

Kung gagawin mo ang gayong mga pagsasanay pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ay ang katawan ay unti-unting mapalakas at ang pagnanais na gumawa ng higit pa at mas matagal. Pagkatapos ay posible na unti-unting mapalawak ang kumplikado nito, na tumutupad nito sa mga bagong pagsasanay.

Pinaka-epektibong pagsasanay pagkatapos ng panganganak (video)

Upang maisagawa ang unang ehersisyo, ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa likod at liko binti sa tuhod, pagpindot sa paa mahigpit sa sahig. Ang mga kamay ay dapat magsinungaling sa katawan pababa palms. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti, upang ang mga tuhod ay mananatiling magkasama. Pagkatapos nito, pisilin ng maraming beses at pisilin ang iyong mga daliri.

Ang ikalawang ehersisyo ay isang pagpapatuloy ng una. Matapos ang pagpapatupad nito, dahan-dahang itaas ang isang binti at hilahin ang suntok para sa iyong sarili, inuulit namin ang kilusan na ito ng maraming beses. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong sa ikalawang binti.

Ang ikatlong ehersisyo ay ginaganap din na nakahiga sa likod. Ang kaliwang kamay ay dapat na nakuha sa kanan sa kabila ng dibdib, at ang tamang liko sa siko at hawakan ito sa kaliwa, bahagyang pagpindot. Pagkatapos ay kinakailangan upang gawin ito sa iba pang mga kamay, at pagkatapos ay pisilin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at ituwid ang gulugod kaya magkano bilang ito lumiliko out. Sa posisyon na ito ito ay kinakailangan upang maantala ang hininga para sa isang pares ng mga segundo at magpahinga.

Upang maisagawa ang ika-apat na pagsasanay, nakukuha namin ang lahat ng apat upang ang mga paa ng mga paa ay nakahiga sa sahig. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga tuhod, pamamahagi ng timbang ng katawan sa paa at palad, habang gumagawa ng isang malaking pagbuga. Ang likod at binti ay dapat na ganap na ituwid, at upang lumanghap ang pagbabalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang mga paggalaw ng ilang beses.

Ang ikalimang ehersisyo ay nagsisimula upang magsagawa ng nakahiga sa gilid. Upang simulan ang baluktot binti sa tuhod at kamay, nakahiga sa ibaba, sa siko. Kailangan kong ilagay ang aking ulo sa palad, at ang itaas na kamay ay umaasa sa sahig na may palad o kamao. Pagkatapos ay dahan-dahan na itaas ang pelvis at huminga nang palabas. Inten bumalik sa unang posisyon. Ang ganitong ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses sa bawat panig.

Ang pagsasanay ni Kegel ay maaaring magsimula kaagad pagkatapos ng paghahatid, maliban kung ang epizotomy ay ginawa. Sa ibang kaso, kinakailangang maghintay para sa mga seams.

Ang susunod na ehersisyo ay ginaganap sa pamamagitan ng nakahiga sa likod, pagpindot sa paa sa sahig. Sa pagbuga kailangan mong hilahin ang mga medyas ng binti sa ating sarili at maabot ang kaliwang kamay sa kaliwang paa, sa paghinga pabalik sa orihinal na posisyon nito at ulitin ang ikalawang binti at kamay. Para sa bawat kamay at binti, ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Iba't ibang uri ng aktibidad sa panahon ng postpartum

Karamihan sa mga complexes ng pisikal na naglo-load pagkatapos ng panganganak ay may kasamang mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pindutin. Ngunit hindi sila sapat upang lubos na humantong ang kanilang hugis. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang iba't ibang mga uri ng aktibidad. Ang pinakamainam na naglo-load sa panahon na ito ay hiking, kung ang babae ay hindi sapat na pakiramdam. Kung ang kagalingan ay normal, maaari kang maglakad para sa iyong sarili na may mabilis na hakbang, tumatakbo sa isang average na bilis, skiing o roller skating, hikes sa isang rink o mga klase sa isang elliptical simulator.

Swimming sa pool na may isang bata

Upang makuha ang maximum na resulta, napakahalaga na gawin ang mga pagsasanay nang regular. Ito ay kinakailangan upang sanayin araw-araw. Kung walang sapat na lakas para sa mahabang ehersisyo, maaari kang magsagawa ng ilang beses sa isang araw sa isang pares ng mga minuto. Unti-unti, ang intensity at tagal ng ehersisyo ay maaaring tumaas.

Upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan sa panahon kung kailan ipinagbabawal ang mga klasikong pagsasanay sa press, maaari mong gamitin ang uri ng paghinga o tinatawag na paglanghap ng tiyan.

Sa unang linggo pagkatapos ng panganganak, ang mga pagsasanay ay dapat maging malumanay. Jogging at paglukso sa lubid Inirerekomenda na magsimula hindi mas maaga kaysa sa tatlong buwan pagkatapos ng panganganak, at sa ilang mga sitwasyon mas mahusay na maghintay hanggang anim na buwan. Noong matapos ang panganganak, ang tatlong buwan ay pumasa o higit pa, posible na simulan ang lakas ng pagsasanay, pati na rin madagdagan ang mga ito sa Pilates o Callanetics. Sa kaso ng komplikasyon ng pagsasanay, kinakailangan upang kumunsulta sa mga doktor at sundin ang iyong kagalingan.

Sa una, pagkatapos ng panganganak, hindi kinakailangan na lumaki mula sa posisyon ng Lokia. Una kailangan mong magsinungaling sa gilid, at pagkatapos ay dahan-dahan makakuha ng up. Ang anumang pagsasanay na maaaring mangailangan ng mga naturang lift ay ipinagbabawal din.

Ang unang ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay naglalakad. Pinapagana nito ang gawain ng buong organismo at pinapabilis ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan.

Napakahalagang kondisyon para sa tagumpay ng pagsasanay - ang regularidad ng ehersisyo. Kinakailangan na pag-aralan araw-araw at mas mabuti ang ilang mga diskarte.

Ang mga lugar sa silid-aralan ay kailangang maayos na maaliwalas at mapanatili sa kanila ang temperatura ng mga 18-20 degrees.

Mas mahusay ang pagsasanay sa isang blangko na dibdib pagkatapos ng pagpapakain sa sanggol.

Ang pagsasanay ng Kegel pagkatapos ng panganganak, salungat sa problema, huwag makasama - sa kabaligtaran, nag-aambag sila sa mabilis na pagpapanumbalik ng katawan.

Matapos ang ilang buwan ng pagbubuntis, ang babae na nagbigay ng kapanganakan ay nag-iisip tungkol sa kung paano dalhin ang kanyang sarili sa hugis pagkatapos ng panganganak at mapupuksa ang labis na timbang, nang hindi humihinto sa pagpapasuso. Mayroong maraming mga diskarte sa pagbaba ng timbang gamit ang isang diyeta, mga sesyon ng masahe at araw-araw na fitness, ngunit ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan ay magtatagal ng ilang buwan, kaya hindi mo kailangang maghintay para sa pinakamataas na resulta sa loob ng dalawang linggo.

Paano pumasok sa form pagkatapos ng panganganak

Pinakamahalaga, sa panahon ng postpartum - mas maaga hangga't maaari upang sundin mong sundin ang iyong sarili at pag-aalaga. Ang isang maliit na bata ay humihiling ng maraming pansin, ngunit subukan upang panoorin ang diyeta, ang araw at ang bilang ng mga pagtulog sa gabi. Kaya ang pagtigil ng timbang, gumuhit ng fitness. Ang uri ng mga klase ay pipiliin sa kalooban, na binigyan ng antas ng pisikal na pagsasanay at katayuan sa kalusugan. Yoga, aerobics, stretching o phytball complexes ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Kapaki-pakinabang at magiliw na paraan upang labanan ang taba at promosyon sa kalusugan - pagbisita sa pool at water exercises.

Nursing mom.

Ang karamihan sa mga babaeng lactating ay nag-iisip kung paano bumalik sa form pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso. Natatakot sila na ang kakulangan ng calories lactation ay bababa. Ang mga alalahaning ito ay humantong sa isang permanenteng overeating, na kung saan ay ang dahilan ng isang unti-unti na hanay ng labis na timbang. Paano dalhin ang iyong sarili sa hugis pagkatapos ng panganganak, dahil ang pagbubuntis ay nagpapabaya sa katawan, at ang malubhang pisikal na pagsisikap ay ipinagbabawal sa panahon ng postpartum?

Pagwawasto ng pamumuhay, hindi pagsasakap ng paggagatas:

  • Subukan ang bawat araw na pagpaplano sa isang bata na lumakad sa parke. Ito ay kapaki-pakinabang upang ilipat ang mabilis na hakbang sa isang karwahe.
  • Matuto mula sa caloric calorie calorie na babae ng doktor upang malayang kalkulahin ang halaga ng bahagi.
  • Uminom ng dalawang litro ng purong tubig kada araw.

Pagkatapos ng Cesarean.

Ang seksyon ng Cesarean ay isang malubhang interbensyon sa pagpapatakbo na may mahabang panahon ng pagbawi. Ang unang ilang araw pagkatapos na ito ay lalong mahirap na ilipat: ang isang babae ay mahirap na maging kama at lumipat sa paligid ng silid. Paano mabilis na dumating sa isang form pagkatapos ng kapanganakan, na isinasagawa ng seksyon ng Cesarean Cross? Ang pangunahing error ng naturang mga pasyente ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Kung ang doktor ay pinapayagan upang makakuha ng up at ilipat, pagkatapos ay kailangan mong pumunta magkano upang maglakad upang ang palitan ng mga sangkap ay hindi pabagalin. Sa paglalakad sa paglalakad, magsuot ng postoperative bandage.

Kapag nakumpleto na ang postoperative period, maaari mong simulan ang pag-type sa pagkakasunud-sunod at bumuo ng mga naglo-load. Sa pamamagitan ng pahintulot mula sa doktor, magsagawa ng mga hanay ng mga pagsasanay sa iba't ibang grupo ng kalamnan: para sa mga binti, pabalik at pindutin. Para sa bawat babae, ang proseso ng pagbawi ay dumadaan sa iba't ibang paraan, samakatuwid, ang pagsasagawa ng pagsasanay, dapat kang tumuon sa pangkalahatang kalusugan at resolusyon ng doktor ng Observer.

Kapag maaari mong simulan ang pagkawala pagkatapos ng paghahatid

Dahil sa pagbubuntis at kapanganakan ng bata, ang katawan ng babae ay nakakaranas ng mabibigat na naglo-load, kaya sa unang linggo ng pagbawas ng panahon, ang anumang pisikal na pagsasanay ay ipinagbabawal. Ang isang babae ay pinahihintulutang lumakad upang dalhin ang kanilang sarili sa hugis. Ang diyeta ay isang kinakailangang kinakailangan pagkatapos ng panganganak, dahil ang paggamit ng malusog na pagkain, maaari mong mabilis na mabawi. Pagkalipas ng dalawang buwan, ang isang babae ay maaaring magsagawa ng ehersisyo, kung walang contraindications para sa kalusugan.

Paano Dalhin ang Katawan sa Order.

Nag-aalala tungkol sa kung paano dalhin ang iyong sarili sa hugis pagkatapos ng pagbubuntis, hindi mo dapat maubos ang iyong sarili sa mabigat na ehersisyo at matibay na pagkain. Ang kagutuman kasama ng labis na mga naglo-load ay magdudulot ng pagbawas sa paggagatas dahil sa kakulangan ng protina, taba at carbohydrates. Bilang karagdagan, mayroong isang panganib pagkatapos ng pagkansela ng maling diyeta upang makakuha ng mas maraming taba. Subukan na mawalan ng timbang unti-unti, tungkol sa dalawang kilo sa isang buwan. Sa pag-unlad na ito, ang taba ay pupunta sa loob ng mahabang panahon.

Tamang nutrisyon para sa nursing mom.

Ang hindi tamang organisadong pagkain ay kabilang sa mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang, kaya ang isang babae na naglihi tungkol sa kung paano magdala ng isang figure sa pagkakasunud-sunod pagkatapos ng pagbubuntis, dapat isaalang-alang ang pang-araw-araw na diyeta. Ang pagiging isang ina, ang diyeta ay dapat sundin sa loob ng tatlong buwan, dahil ang kalusugan ng sanggol ay nakasalalay dito. Sa gatas ng dibdib kapag nagpapakain, ang bata ay tumatanggap ng hindi lamang nutrients, kundi pati na rin ang mga allergens na may carcinogens. Ang menu ay dapat magkakaiba.

Diet:

  1. Uminom ng dalawang litro ng likido sa araw, dahil ang tubig ay nagpapabilis sa metabolismo.
  2. Ibukod ang pinirito, pinausukang pinggan. Ang pagkain na ito ay nakakapinsala sa tiyan, atay, bituka.
  3. Ang Sdobu at iba pang mga produkto ng harina ay nagpapalit ng buong butil ng tinapay.
  4. Ibukod mula sa mga produkto ng pagkain na nagiging sanhi ng mga alerdyi: honey, strawberry, ubas.
  5. Kumain araw-araw na mababa ang taba cottage cheese.
  6. Gumamit ng karne, isda.
  7. Kumain ng limang beses sa isang araw. Ang bahagi ay dapat ilagay sa isang baso.
  8. Ang mga pinggan ay pinakamahusay na inihurnong o lutuin para sa isang mag-asawa. Ang pinakuluang pagkain ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.
  9. Ang unang linggo pagkatapos alisin ang mga produkto na may maraming hibla: repolyo, mansanas at iba pang prutas, gulay, salad. Ang pagkain na ito ay maaaring maging sanhi ng diathesis at colic. Nag-aalaga kami nang may pag-iingat upang ang bata ay hindi nagpapakita ng mga alerdyi.

Ehersisyo

Upang ibalik ang nawawalang hugis pagkatapos ng panganganak at makakuha ng magandang katawan na may nababanat na kalamnan, kailangan mong gawin nang regular. Magsagawa ng walang laman na tiyan o dalawang oras pagkatapos kumain. Bago ang pagsasanay, pinagaling ang mga kalamnan. Halika mabilis na hakbang o kung ang doktor ay pinapayagan, tumakbo. Pagkatapos ay iunat ang mga marka ng kahabaan: Bumalik at i-tap ang mga daliri ng mga binti, i-on ang puno ng kahoy at ulo.

Mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang upang dalhin ang kanilang sarili hugis:

  1. Naglalakad.Gumawa ng hiking sa labas o makisali sa simulator.
  2. Diaphragm paghinga.Magsinungaling sa likod. Pagkatapos nito, sa pagbuga, ang pinakamataas na gumuhit ng iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga, paghila ng dingding ng tiyan. Gumanap ng 10 beses.
  3. Pag-aangat ng pelvis. Nakahiga sa alpombra, yumuko ang iyong mga tuhod, tightening ang mga paa sa puwit. Pagkatapos ay iangat ang pelvis at mas mababa. Ulitin ang 20 beses.
  4. Pagpapalakas ng mga kamay.Kunin ang dumbbell. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga kamay sa mga elbows 20 beses. Pagkatapos nito, iangat ang dumbbells masyadong 20 beses.
  5. Paglukso sa lubid.Sa panahon ng ehersisyo, lupain sa medyas. Maaari mo lamang gawin sa pahintulot ng doktor.

Sleep and Rest Mode.

Ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa katawan ng tao bilang mapanira bilang kakulangan ng kilusan o masamang gawi, lalo na ito ay nakakapinsala sa bagong ipinanganak na babae. Paano upang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod pagkatapos ng panganganak, kung ang bata ay nahuhulog nang masama? Sa unang linggo ng buhay kailangan mong subukan upang turuan ang sanggol sa mode ng pagtulog. Sa oras na ito, ang malusog na mga sanggol ay makatulog tungkol sa dalawampung oras sa isang araw, nakakagising para sa pagpapakain.

Magagawa mong bumuo ng isang karaniwang araw ng araw ng bata, na ibinigay ang mode ng kapangyarihan nito. Matapos matanggap ang pagkain, mas mahusay ang bata. Sa loob ng limang linggo, ang sanggol ay lilitaw ang mga panahon ng aktibidad. Unti-unti, ang tagal ng pagtulog sa gabi ay nagdaragdag, at ang liwanag ng araw ay nabawasan. Bilang binuo, ipinasok namin ang mga bagong klase sa gawain: Madaling stroking massage, gymnastics para sa mga bata at pang-edukasyon na mga laro.

Paano mawalan ng timbang sa tiyan pagkatapos ng paghahatid

Ang mga kalamnan at ang balat ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis ay nasa anyo, hindi lamang sa tulong ng mga regular na kasanayan sa ehersisyo, kundi isang masahe din. Kung ang doktor ay nalutas, pagkatapos ay sa bahay ay maaaring isagawa ang mga sesyon gamit ang espesyal na langis, honey o presyon ng tubig. Ang ganitong mga pamamaraan ay magbabawas ng kahabaan, pagtaas ng balat pagkalastiko, at bukod sa ito, sa unang linggo pagkatapos ng panganganak, ang tiyan ay dapat masuri gamit ang isang bendahe.

Paano magdadala ng mga suso

Maraming kababaihan pagkatapos ng pagpapakain ng dibdib ng gatas ay nagbabago sa form. Siya ay nagliligtas ng kaunti, at ang balat ay nawawala ang tono, kadalasang lumilitaw ang mga marka ng kahabaan. Upang mapabuti ang kondisyon ng balat, gumanap araw-araw ng pushups. Ang simpleng ehersisyo ay bumubuo ng mga kalamnan, salamat sa kung saan ang dibdib ay unti-unting tightened. Ang massage ay makakatulong sa pagtaas ng tono ng balat: halimbawa, epektibong tono ang katawan ng isang jet ng tubig mula sa shower. Sa panahon ng pamamaraan, baguhin ang temperatura at presyon ng likido.

Video.

Ang aking mga porma sa akin, sa prinsipyo, ayusin. At laging nakaayos. Ako ay malayo mula sa manipis, ngunit ano ang mahalaga kung gusto ko ang aking asawa at ang aking asawa? Ang lahat ng mga uri ng iba't ibang mga paraan ng pag-diagnose ng labis na timbang ng katawan ay may argued na may 164 cm taas at tumitimbang ng 56 kg labis na katabaan, hindi ako nagdusa. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng ikalawang anak na lalaki, nagsimula akong mag-alala. Nagkamit ng 14 kg sa panahon ng pagbubuntis (at malakas na nakakagambala sa aking obstetrician), pagkatapos manganak, tinimbang ko ang 61 kg sa halip ng karaniwang 56 kg.

Ang isang tao ay sasabihin: "Nonsense, medyo isang bit," ngunit sa timbang na ito ay hindi komportable, mahirap baguhin ito, bagaman ang wardrobe ay hindi kailangang baguhin upang baguhin ito, at ang asawa ay bahagyang lamang toured. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa aking pamamaraan upang dalhin ang iyong sarili sa hugis.

  1. Magsisimula ako sa slimming, gaya ng sinasabi nila, "hindi nag-abala." Katotohanan! Ang labis na timbang ay hindi nag-aalala sa akin kaya mawawalan ng gana at pagtulog. Isang maliit na bigo - oo; naiimpluwensyahan ang aking kalooban - hindi. Tulad ng maraming hindi manipis na batang babae, nagkaroon ako ng mga panahon ng pag-upo sa mga diet at araw-araw na biyahe sa mga fitness club. Ngunit kung ikaw ay hindi isang masokista at hindi perfectionism, i.e. Hindi ka nakakakuha mula sa proseso ng kasiyahan, pagkatapos ay may maliit na kahulugan, at ang mood ay sira.
  2. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang magkaroon ng isang maliit na bata.

Kidding lang, siyempre, ngunit may bahagi ng katotohanan dito. Nahulog nang sabay-sabay ang labis na alalahanin, problema (lalo na kung ang bata ang una at karanasan ay hindi sapat) na ang unang bagay na ginagawa ng katawan ay mawawalan ng timbang. At kung mas detalyado, madalas kong kulang ang oras at / o lakas upang kumain: nadama ko ang isang malaking responsibilidad para sa sanggol at para sa anumang maliliit na problema na nangyari sa kanya, at kung saan ako ay inakusahan ang aking sarili. Bilang tugon sa stress, ang aking katawan ay laging nawawalan ng timbang (para sa bawat sesyon sa Institute ay bumaba ako ng 2-3 kg, na mamaya sa mga pista opisyal na "tinatawag na" pabalik).

Sa isang bata, kailangan mong lumakad araw-araw, idagdag ito na kailangan mo pa ring pumunta sa mga tindahan upang bumili ng lahat ng kailangan mo at sa bahay, at ang sanggol na stroller ay masyadong mabigat, kaya ang mga pang-araw-araw na klase sa "simulator" ay magaling.

Ang mga mom ng mga sanggol ay natutulog nang kaunti, at mula dito nawalan ka ng timbang (kung, siyempre, ang hindi naaangkop ay hindi "tinanggap"), bagaman ang pagbaba ng timbang ay hindi magpapayo sa sinuman!

  1. Nang lumaki ang bata, at pinatumba niya ang kanyang taong gulang, hinimok ko ang aking asawa na pumunta sa dances. Ang mga social dances ay marahil ay hindi isang napakalaking pag-load para sa katawan, at walang pagbabago sa timbang, ngunit ang mga kalamnan ay lubhang naabot at dumating sa isang tono nang walang anumang mga espesyal na ehersisyo o simulators. Idagdag sa positibong dagat, isang magandang kalagayan, isang nakakatawang kumpanya at mga bagong kakilala, pati na rin ang katotohanan na ang aking asawa at ako ay naging mas mahusay na nauunawaan at pakiramdam ang bawat isa (na dumating sa mga social dances, maunawaan ko ako).
  2. Ang lahat ng nasa itaas ay hindi bago, ngunit ang aking sariling "maliit na tilad": tuwing ako ay masama at / o nababahala, binuksan ko ang singsing o nanginginig ang pindutin hanggang sa "inilabas ako", mabuti, o hindi pa itinakda. Ang slobility ng baywang ay napaka-promote, at sa parehong oras ay tumutulong upang makipag-usap sa mga problema, at pagiging sa isang kalmado estado. Ako ay magbubuod: lalo na hindi nawawala ang timbang, bumaba ako ng 4 kg sa loob ng isang taon at kalahati (hanggang 57 kg). Ang aking timbang at hitsura ay hindi perpekto - ngunit nasiyahan ako. Tila sa akin na ito ay para sa mga ito na dapat nating gawin ang lahat, at hindi ipinataw ang timbang at beauty reflores.

Talakayan

at hindi ko mapupuksa ang mga marka ng pag-abot

ang pinakamahalagang bagay para sa akin ay upang alisin ang mga marka ng kahabaan at ang tiyan ... mag-abot marzala na may vichy cream mula sa mga marka ng pag-abot at kung ano ang tiyan mabilis na iniwan sa isang oriflame cream para sa pagkalastiko at nawala.

Ako, kaya basahin ang artikulo sa pag-asa na ang lahat ng parehong naging buntis at lahat ng bagay ay pagmultahin. Plano namin ang isang sanggol ng ikalawa, ngunit sa ngayon ay hindi gumagana (((at, dahil dapat itong umasa sa pagpapanumbalik !!!

Kamakailan lang ay nagbigay ako ng kapanganakan, ngunit babalik ako sa form sa lalong madaling panahon, siyempre hindi ko magagawa ang lahat ng iyong mga rekomendasyon, at marahil ay matututunan mo ang isang bagay sa akin, pumunta upang bisitahin ang aking
Blog

Komento ng artikulo "habang pinangunahan ko ang aking sarili sa isang form pagkatapos ng panganganak"

Ang 42-taong-gulang na artista na si Olesya Sudzilovskaya, na nagbigay ng kapanganakan noong Enero ng ikalawang anak na lalaki at binigyan siya ng isang di-pangkaraniwang pangalan upang iniwan ang lahat ng mga tagahanga, at mga unfinteller, masyadong, ang isang larawan na walang makeup at sa isang swimsuit - ang Seea Shipyard ngayon ay nagpapahinga sa Ibiza. Sa ilalim ng mga tag # 7 buwan ng bezheliposarods at # ng olesykap olesya wrote: "Nagtatrabaho kami sa pindutin, inaalis namin ang lakas ng tunog sa tiyan, ibabalik namin ang form. Kaya lagi, gusto ko sa isang lugar upang tanggihan, at sa iba, upang ito ay nananatiling.;) karamihan ..

Tatlong taon na ang nakalilipas, ang pinakahihintay na muling pagdadagdag ay sa wakas ay ginanap sa aming pamilya. Nagbigay ako ng isang magandang anak na babae. Gayunpaman, nakapuntos ako ng ilang dagdag na killer para sa pagbubuntis. Pagkatapos ng panganganak, mayroon pa akong 6 na hindi kinakailangang kilo. At kaya gusto kong bumalik sa aking timbang at sa aking mga paboritong damit! Sa unang pagkakataon na ako ay dating ensayado. Ngunit sa sandaling pumasok ako sa lore, nagpasiya akong gawin ang aking sarili. Tamang pagkain Mayroon akong sapat na isip na hindi umupo sa isang diyeta. Nagpasya akong pumili ng tamang mode ng kapangyarihan. Sino ang nagbigay ng kapanganakan, mga ...

Ang mang-aawit na si Natalia Podolskaya ay nagbigay ng kapanganakan sa anak ni Artem noong Hunyo 5, pinapakain ang dibdib ng sanggol. Ipinagmamalaki ng isang batang ina ang kanyang larawan sa isang swimsuit sa mga social network, na nagsasabi na ang isport at tamang nutrisyon ay nakatulong sa kanyang figure. Ngayon Podolskaya ay nag-publish ng isang larawan ng mga kaliskis na kinikilala - upang bumalik sa form 3 buwan pagkatapos ng panganganak, posible: "Mahal na mga antas !!! Ikaw ay nalulugod sa akin ngayon !!! Sa pagbaril ng clip ay handa na )) Nakaraang timbang "" ang aking ina !!! kung paano ito sasabihin sa lahat tyoma)) "din ng isang batang ina ...

Ang artista ng serye na "Univer", isang Deputy "United Russia" at ang ina ng mga lalaki na lalaki na si Maria Kozhevnikova ay nagbigay ng payo, kung paano bumalik sa form pagkatapos ng panganganak. At ngayon siya ay captivated mula sa mga worsters na sisihin na ang taling sa itaas ng labi, pagbibigay ng piqant ang tamang mga tampok ng mga kaakit-akit na pasilidad ng blonde - pekeng. Inilathala ni Maria Kozhevnikova ang larawan ng kanyang mga anak bilang katibayan: "Ito ay para sa mga nagsusulat na wala akong tunay na taling." Sa pamamagitan ng ang paraan, ang velvet hoop sa ulo ng estilo ...

Ang artista na si Maria Kozhevnikova, Mama Vani at Maxim's Mama - mas bata sa kanila ngayon lamang 6 na buwan - ito ay nahahati sa kanyang mga lihim ng blog, tulad ng pagkatapos ng panganganak, dalhin ang katawan sa pagkakasunud-sunod. "Madalas mong tanungin ako kung paano ako dumating sa hugis. Sumagot ako :) Una, ako pa rin ay dumating, mayroon akong isang pares ng dagdag na kg. Pangalawa, at marahil ang pinakamahalagang bagay: huwag mawalan ng timbang, ito ay nakakapinsala sa katawan, Dahil ito ay maaaring mangyari ang isang pagkukulang ng mga panloob na organo. Huwag kang maniwala sa mahimalang tabletas mula sa kung saan, diumano'y, nawawalan ng timbang ...

Ang hitsura ng sanggol ay isang malaking kagalakan at ang parehong mahusay na pagsubok para sa bawat pamilya. At ang mga istatistika, sayang, ay nagpapatunay na sa pagsilang ng isang bata, ang mga relasyon sa pamilya ay madalas na pumasok sa patay na dulo, sapagkat ito ay kilala na ayon sa opisyal na data, ang karamihan sa mga diborsyo ay nangyari sa unang tatlong taon ng buhay ng sanggol. Ang bata ay maaaring ipakita ang kanilang tunay na saloobin sa bawat isa, kahandaan (o ang kanyang kawalan) upang mapaglabanan ang mga paghihirap magkasama, labanan para sa mga karaniwang ideya at layunin. Hindi lahat ng mga pamilya ay makatiis ...

Kakatwa sapat, ngunit ang pangalawang pagbubuntis ay mas madali, mas masaya. Kahit na ang unang isa ay hindi maaaring tawaging kumplikado. Dahil sa iyong, at hindi girlfriends-grandmothers -jurnals-libro site, karanasan, mangyari ang mga pagbabago sa pag-uugali. Hindi pa ako nakakatugon sa sports, mahabang hiking, siyempre, ay maaaring tinatawag na cardio-load, kung nakikita mo ang isang tiyak na bilis (na hindi ko ginawa). Hindi ko masabi na ako ay lubos na nagreregret na ito (bagaman ang isang aktibong buhay sa palakasan ay pinamunuan bago ang pagbubuntis), ngunit ...

Dumating ako sa kawili-wili at hindi siguradong proyekto na tinatawag na "magandang katawan". Ang layunin ay upang muling isaalang-alang ang pagtingin sa kung ano ang hitsura ng babae katawan pagkatapos ng panganganak. Sa palagay ko, ang kontrobersyal. Ito ay hindi nakakagulat na ang Srach ay lumubog :) Ang ilan ay nagpasalamat at masigasig na sumulat tungkol sa kung paano nila tinulungan ang mga larawan ng mga ordinaryong kababaihan, kung gaano sila tiwala sa kanilang sarili at kung magkano ang nakatira sa tunay na mundo, at hindi kabilang sa mga modelo at kahali-halina. Ang iba ay exclaimed: "Ugly! Ano ang Ipakita ang Atmosphere ...

Talakayan

At ano ang iyong problema?
Dito ay naglalagay ka ng mga photo ladies na may "stretch marks" o ang "sagging" ng balat, ang mga bagay na ito ang gym ay hindi nalinis. Ang balat ay hindi magkapareho.
Sa bulwagan maaari mong i-sculpt ang balangkas ng katawan, ngunit ang genetics (balat) ay hindi maaaring itama. Narito, malamang, ang plastik lamang ay makakatulong.

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi ko nais na maging maganda. Ngunit ang isang babae ay may bilang ng mga paghihigpit sa isang posisyon. Bago ang pagbabawal, maraming mga paggagamot sa kagandahan at nutritional supplement ay ibinigay, at ang mga pwersa ay nananatili sa mga pinapayagang manipulasyon. Anong gagawin? Makipag-ugnay sa mga pamamaraan na garantisadong upang magdala ng kagandahan at makinabang ang parehong ina at sanggol. Matulog ang lahat ay nakakaalam na kung mas matulog ka, agad itong nakikita sa mukha: ang balat ay mukhang pagod, nawawala ang pagiging bago at malusog na kulay ...

paano pumunta sa iyong sarili pagkatapos ng panganganak. ... Nakatagpo ako ng mahirap na pumili ng isang seksyon. Sa isang tatlong-buwang gulang na bata, ito ay lubos na makatotohanang kung natutulog ka sa kanya. Well, para sa dahan-dahan na nagdadala ng kanilang sarili sa hugis, ang BodyFlex ay tumutulong sa akin nang personal.

Talakayan

mga batang babae, salamat sa iyong feedback. Lamang ngayon nakuha ko sa ineta. Nabasa ko at sa paanuman ay nagpahinga, nagpasiya akong huwag mag-fuse, at huwag magmaneho ng mga kabayo. Nabawasan ang cookie, binili ang pinatuyong prutas, tumigil sa pagtimbang araw-araw, at ngayon ay minus 600 gramo :)
walang talakayan tungkol sa talakayan tungkol sa 6. Kaya narito din ako tratuhin ito napaka-may pag-aalinlangan, ngunit huling tagsibol nagpasya kong subukan at masyadong mabilis na nagpunta 10 kg. Ngunit, siyempre, hindi ako nag-aabuso sa hapon, bagaman hindi ako ganap na tumanggi. Sa umaga ay makakain ako ng kahit ano. Timbang lamang ang natunaw. Ngunit upang sabihin na ito ay madali - hindi, ito ay sa isang social plan, dahil ang lahat ng mga uri ay may mga hikes upang bisitahin, upo sa kanyang asawa sa TV, lahat ng gabi, at dalhin ito para sa kanilang sarili bilang isang paraan ng buhay - ako Isipin na ito ay hindi praktikal. Bagaman, ang aking kaibigan ay nasa hapon na kumakain ng isang kilo ng tsokolate na tsokolate na may tsaa, at pagkatapos ng 6 ay hindi kumakain ng mahabang panahon, at hindi ito naitama ng alinman sa gramo.

04/12/2012 10:34:47, kamakailan ay nagbigay ng kapanganakan

Nawala ko ang 15 kg pagkatapos ng panganganak at ang pagkumpleto ng GC. (Ibinalik sa buntis na timbang) para sa 3 ms, ngunit pagkatapos ay 21 lang ako. Nakatira kami sa bansa. Totoo, may mga kamag-anak sa akin na maaaring nagkakahalaga ng isang oras sa isang bata habang ginawa ko ang umaga at gabi jog :) bawat isa. Umaga at gabi ay tumakas ako sa lawa, lumulubog siya roon at pagkatapos ay tumakas pabalik. Kasabay nito, isang linggo sa isang linggo ay nakaupo sa isang matigas na diyeta. Sa landas. Ang linggo ay normal na fed, ngunit ginawa 2 araw discharge sa kefir. Sa pamamagitan ng paraan, ako ay nagkaroon ng problema sa aking asawa, kami diborsiyado sa dulo.
Tulad ng mukha - marahil, sa mukha mayroon kang lahat ng mga patakaran, pagkatapos ng sariwang makinis na mukha ng mga bata ang lahat ng mga matatanda ay tila luma at kakila-kilabot :) Well, ako ay kaya :)

Ibinahagi ko ang aking mga recipe, kung paano ibalik ang isang payat na pigura at mapanatili ang iyong sarili sa hugis. Lalo na may kaugnayan sa mga hindi maaaring lumakad sa mga fitness club, ngunit nais na makuha ang epekto. Ang una at napaka-epektibong payo ay upang bumili ng isang dyimnastiko wheel (na hindi alam, ito ay isang gulong na may diameter ng sentimetro 15 na may mga humahawak sa gilid) at gawin ehersisyo sa kanya. Ang mga pagsasanay na ito ay kumikilos sa mga kalamnan ng mga kamay, dibdib, likod. Ang front side ng katawan ay nagsisimula upang tumingin kapansin-pansin mas kaakit-akit. Ang pangunahing ehersisyo ay nakatayo sa ...

Beptant - upang maiwasan, at kung lumitaw ang mga ito (anumang maaaring maging), pagkatapos ay ang compresses sa mantikilya ng rosehip. Paano dalhin ang iyong sarili sa hugis pagkatapos ng Cesarean. Pagkatapos ng Cesarean, ang gatas ay nagmumula sa parehong paraan pagkatapos ng panganganak.

Talakayan

Posible ba ang oras ng pagpapagaling na gumamit ng overlay ng Selon sa nasugatan na dibdib, ito ay maaaring makaapekto sa pagpapasuso?

hugasan mo lamang pinsala (sumulat ka sa ibaba, at tungkol sa pag-aaplay kasama). Sa mga bitak, maaari ka pa ring maglagay ng solicoryl gel, sa paligid - upang pahirapan ng Purelan. Tinulungan ko ako ng mas mahusay kaysa sa bepanten. Ito ay agad na naproseso pagkatapos ng pagpapakain, at ang sanggol ay nalalapat sa susunod na pagkakataon sa isa pang dibdib. Ngunit kinakailangan! Suriin ang pagkuha. Kung hindi, magiging mabuti ang pagalingin. Ang dibdib ay mas mahusay na hindi upang hugasan sa lahat, lamang banlawan, isang beses sa isang araw na may mga layunin sa kalinisan - ngunit walang sabon at TP.

Napakabilis na dumating sa hugis. Ang isang form, tulad ng bago ang panganganak, ay mas mahusay na sa taon kaysa sa bago ang panganganak. Ang lahat ng kailangan ng katawan ay ang oras sa kahit na sinasabi ng mga doktor na ikaw ay nasa posisyon para sa 9 na buwan at ang katawan ay dapat na ngayong 9 buwan upang dalhin ang iyong sarili sa form pabalik.

Talakayan

n-Oo, gaano karaming mga tao ang napakaraming opinyon;) upang malutas ka))) Ngunit kung feed mo ang sanggol na may mga suso, pagkatapos ay huwag magmadali sa gym, sasabihin mo rin sa iyo ang anumang gynecologist. Oo, pagkatapos ng kapanganakan, masyadong Ang maliit na oras ay lumipas, kaya kung ang pusico mismo ay hindi mawawala, pagkatapos ay maaari kang magpakita sa bahay na may isang pindutin)))) at kaya magalak sa bawat sandali, tapos na sa sanggol. At ang aking asawa din, maaari mong mahanap Jiana at mock ito mismo;)

ang lahat ng mga tao ay walang katiyakan wrote tungkol sa gym ... maraming mga kababaihan "magpadala ng malayo." Gusto kong magkaroon ng lubos na naisip ....

11/28/2009 15:41:39, Red Chamomile.

At humantong sa isang halimbawa na pinakamalapit sa akin. At itinuturo lamang sa kaginhawahan ng pagsasabing "siya ay bituin - siya ay may isang personal na tagapagsanay" ngunit dahil itinaas mo ang paksang ito, medyo malakas, rudely at may isang bungkos na siya ngayon ay mukhang kahanga-hangang ... siya mabilis na dumating sa hugis pagkatapos ng paghahatid.

Talakayan

at nawala ang 6 kg sa unang pagbubuntis :), ibinalik ko ito sa loob ng 6 na buwan pagkatapos ng panganganak: (, hinuhusgahan sa simula, ang pangalawang ay magkapareho :), ito ay kaya progriser kumilos sa akin :)

:) Nabasa ko ang Komenty mula sa ibaba, ang katinuan dito ay hindi eksakto ang mga gene. Ako ay nakakakuha sa bawat pagbubuntis sa pagitan ng 20 at 30 kg, pagkawala ng timbang para sa anim na buwan, walang diets at sports, sa isang taon simulan ko ang fitness at sa lalong madaling panahon form bumalik. Siyempre, kung ito rin ay isang predisposition sa labis na timbang at walang ginagawa, pagkatapos ay maaari mong isulat ang lahat ng mga bituin sa iyong personal na mga trainer. Ito ay isang taong mas maginhawa.
Ngayon ay pupunta ako sa sigaw na may timbang ...

Bumalik sa iyong lumang form. Paano? Mayroon akong tanong para sa mga buntis na babae hindi sa unang pagkakataon ... Paano ito namamahala upang bumalik sa form pagkatapos ng panganganak? Sa unang pagbubuntis, nakapuntos ako ng 14 kg (mula 48 kg na may taas na 155), upang ihagis pagkatapos ng kalahati ng kapanganakan.

Talakayan

31.07.2007 22:42:56

Tungkol sa dibdib ay tama. Nagsuot ako ng lahat ng pagpapakain. Dibdib sa pagkakasunud-sunod, kahit 3 laki.
Tulad ng para sa tiyan - siya ay gumaganap sa akin sa ibabaw ng seam sa pamamagitan ng 2 cm. 2 lamang, at ngayon alam ko na maaari kong hawakan ito. I shook ang pindutin. 2 beses sa isang araw na cream para sa pagkalastiko ng abdomen, wore ang bendahe sa simula. Pagkatapos, kapag ito ay nahasik, isang isoprent belt. Ang resulta ay -2 cm. Nagpunta ako sa gynecologist, tumingin siya sa akin at sinabi na hindi ako makabuluhang makatwiran sa aking mga ehersisyo, dahil wala akong tahiin, ngunit isang solid spike, isang nakahilig na tela, sinabi niya ito delicately, sinabi ko lang mahalagang pagsulat. Bilang resulta, pinayuhan ako sa Hirudotherapy (ilagay ang 42 leeches), sinimulan kong pakiramdam ang tiyan! Nakalimutan ko kung ano ito. Tumigil sa paghila sa lugar ng tahi. Sa nakaraang buwan -2 cm. At ang timbang ay nagsimulang umalis.
Pinipigilan ko rin ang cream, ang mga creams para sa tiyan ay hindi gaanong - ngayon mayroon akong yves rocher. Pumunta ako sa isoprene belt kalahating araw at nanginginig ang pindutin. Sa katunayan, ang maliit ay nagbago, ngunit sa aking mga manipulasyon ay may kahulugan at ang resulta ay nakikita mula sa kanila. Walang walang katapusang pamamaga sa tiyan. Plano kong pumunta para sa isang massage o myOstimulation (sinubukan ko ito bago ang panganganak, nagustuhan ko ang resulta) at sa sports room.

Pagbubuntis at Panganganak: Pag-uunawa, Pagsusuri, Ultrasound, Toxicosis, Panganganak, seksyon ng Caesarean, Pagbibigay. At anong uri ng basura? Ako ay ginawa ng pulis - habang ako ay dumating sa aking mga pandama, nakuha ko up sa isang oras kung paano mas mabilis humantong ang iyong sarili sa hugis pagkatapos ng cesarean. Print bersyon. 4.3 5 (1159 na marka) Rate ng artikulo.

Talakayan

Ako, masyadong, sa ilalim ng pangkalahatan ay, sa 19.00 ang simula ng operasyon, ako ay woken sa 21.00 (anesthesia inilipat), lumipat sa kama at ako cut off sa pagtulog (ang labi ng kawalan ng pakiramdam ay apektado). Sa 6.00 sa umaga natulog ako, at bukod sa katotohanan na ang tahi ay hindi partikular na pinapayagan na manumpa - siya ay talagang normal. Mga iyon. oras pagkatapos ng 12 pagkatapos ng opera, at ang telepono ay crack na may kasiyahan. Pagkatapos (pagkatapos ng 12:00), sa unang pagkakataon na nakuha ko, sa gabi (araw pagkatapos ng opera-at) - sa isang karaniwang ward, i.e. At maliit na feed, at lumakad sa mga pamamaraan at sa dining room upang maglakad ...
Pagkain: Sa unang araw pagkatapos ng tubig, sabaw at pinakuluang murang karne mula sa sabaw na ito ng kaunti. Ang ikalawang araw - maaari mong Kefirchik, Kishk, sopas, hindi maaaring sandwich, atbp mabigat na pagkain. Sa ikatlong - lahat ay posible

clarified. Ang kawalan ng pakiramdam ay karaniwan. Ang lahat ng lalamunan Ottod ay nabuhay. Pinapayagan lamang bukas! (3 araw na araw).

At ang pagsasara pagkatapos ng panganganak. Ikaw ba ay sa isang oras lamang upang magkaroon ng oras para sa tag-init na dumating sa hugis. Ngunit ako, sa pangkalahatan, hindi masyadong at basura, ako "Ibibigay ko ang aking sarili.

Talakayan

mabuti, hindi ako maganda, masyadong)) Ang asno ay sinira ang kanyang sarili, bagaman ang tiyan ay napakaliit, siyempre cellulite, sinabi ng doktor na maaari mong pahirapan ang mga creams, ngunit talagang ito ay isang ilaw bombilya, dahil ito ay isang Hormonal kaso, wee ay bawasan pagkatapos ng panganganak, ang tanging bagay na pinapahalagahan ko tungkol sa mga ugat ay hindi dapat maging warriah (mayroon akong isang maliit na isa, natatakot ako na hindi ako pumunta pa). Ang timbang ay kamag-anak din, ang mga payat na batang babae ay maaaring sumisid ng higit pa kaysa sa iba, bukod, ang nakatagong pamamaga ay maaaring maging, narito ang lahat ng mga ito ay apektado. Sa madaling salita, marahil ito ay ang lahat ng mga gastos ng pagbubuntis)))

Sinira ko rin, hindi ko gusto ang itaas na bahagi ng mga binti, na nagiging asno. Nakapuntos ng 13-14 kg. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng linggo pagkatapos ng 30th na hindi puntos anumang bagay. Tulad ng para sa cellulite, hindi ako mag-abala - ito ay 100% hormonal. At ang mga benepisyo ng pagbubuntis at panganganak, sa tingin ko higit pa para sa kalusugan ng isang babae (kumpara sa nakakainis na mga kababaihan, ibig sabihin ko). At tungkol sa mga husbands - ang mga batang babae na sumulat sa ibaba na ang asawa shudders mula sa cellulite - tingin ko lahat kami ay tila sa amin, buntis sensitivity :). Ang aking -100% - walang mga abiso sa cellulite.

Kung saan magsimulang magdala ng iyong sarili sa hugis. Diyeta. Slimming at diyeta. Paano mapupuksa ang labis na timbang, mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, pumili ng angkop na diyeta at makipag-chat sa pagkawala ng timbang.

Talakayan

Sa akin dito ay isang kakaibang kuwento ang nangyari. Ako, masyadong, pagkatapos ng kapanganakan, nakuhang muli at hindi maaaring dumating sa pamantayan ng prenatal. Sa pangkalahatan ay isang maliit na, walang sports sa oras, bagaman ako ay regular na sinubukan. Sa pangkalahatan, sa loob ng 3 taon ay bumaba ako ng kaunti.
At pagkatapos ay nagpunta ako sa paanuman para sa isang gynecologist sa isang mahusay na klinika, ginawa niya ang lahat ng mga pagsubok nang sabay-sabay, kabilang ang hormonal. At natagpuan hormonal imbalance. Inireseta sa akin ang ilang mga contraceptive tabletas. At mayroon akong mahabang channel sa loob ng mahabang panahon - bakit ang mga ito? Dito, sinasabi nila, tulad ng kabutihan, at gayon din ... at siya ay akin - Valokordin, sabi ng aspirin - dalawang mahusay na gamot, ngunit mula sa iba't ibang mga sakit. Sa iyong hormonal background kailangan mo upang partikular na.
Nagsimulang uminom. At paano ako nawalan ng timbang! Sa taon nawala ko ang kilo sa 8, nang hindi binabago ang anumang bagay sa pamumuhay. Ngayon sila ay bumalik nang eksakto sa napapanatiling timbang. Kaya mangyayari ito ...
Totoo, ang lahat ng ito ay kasing kakaiba na ang mga saloobin ay masamang ulap - at biglang nagdurusa ako kaysa? Ngunit ang bagay na walang kapararakan ay lahat, sa katunayan, malamang na nababagay ang hormonal na background at timbang na ibinalik sa normal.

May isang mahusay na paraan - sa bawat oras na umupo ka lamang kalahati ng iyong bahagi (ngunit walang mga paghihigpit sa mga produkto - gusto mo na gusto mo). Pagkatapos ng isang linggo 2, magiging mas madali ang pagsisimula ng diyeta (sa personal na karanasan - hindi napakalakas) ay hindi mas mabuti na hindi pagawaan ng gatas. At sa isang lugar pagkatapos ng isang linggo 2, ang pag-unlad ay magiging halata. Good luck!

Kaya na ang Nenya ay gnawing - sa anong anyo ako ay nasa loob ng 3 linggo. Pagkatapos ng panganganak? At kung paano dalhin ang iyong sarili sa mismong form na ito? Sa pangkalahatan, ito ay isa-isa, ang ilan sa mga linggo ay sapat, at kung sino ang maaaring dumating sa kanilang sarili sa isang taon.

Tulad ng para sa likod - ito ay seryoso. Una, kailangan mong kumunsulta sa gynecologist, mayroon ka bang mga inflammatory appendage, atbp. Basta bato ay maaaring gumawa ng kanilang sarili nadama. Kung ang lahat ay nasa order, maaari kang makipag-usap tungkol sa sports kahit na may isang maliit na pag-load. Ang mga aerobics at ang mga varieties nito ay muli hindi masyadong sa kasong ito, dahil Malaki ang load sa likod. Narito ang aqua aerobics ay cool, kung ano ang kailangan mo! Ngunit hindi lahat ay may ganitong pagkakataon. Ang higit na paghubog ay mabuti, ngunit ito ay kinakailangan upang sanayin, masyadong, upang sabihin na mayroon kang isang back spin. Pagkatapos ay pipiliin niya ang iba pang mga pagsasanay sa halip ng ilang mga ehersisyo. Halimbawa, ang isang mahusay na ehersisyo sa pindutin ay: kasinungalingan sa likod, mga kamay kasama ang katawan, halili itinaas ang paa sa paa 90 degrees.) Ito ay nagmamaneho sa mas mababang pindutin). Ngunit sa likod sakit tulad ng isang ehersisyo ay lamang contraindicated! Mayroong maraming iba pang mga ehersisyo sa parehong kalamnan, atbp. Samakatuwid, kung may isang pagkakataon upang maging katulad ng federated shaping - pumunta. At ang callanetic ay hindi masama, ngunit ang lahat ay nasa ilalim ng kontrol ng isang espesyalista.

Good luck!

09/07/2000 22:19:37, Helenv.

Wrix at iba pang mga batang babae!
Na may problema sa mga tuhod, ang aerobics ay ipinagbabawal, dahil Mayroong ilang mga static na pagsasanay at ito ay puno. Walang jumps, matalim bends / extension ng mga binti. Higit pang mga pagsasanay na may mahami pyharhibries, pagsasanay sa sahig, atbp. Ang resulta ay magkapareho. Pagkatapos ng lahat, ang lakas ng pagsasanay ay wala sa mga jumps at mga bouncement.
Tulad ng para sa likod - ito ay seryoso. Una, kailangan mong kumunsulta sa gynecologist, mayroon ka bang mga inflammatory appendage, atbp. Basta bato ay maaaring gumawa ng kanilang sarili nadama. Kung ang lahat ay nasa order, maaari kang makipag-usap tungkol sa sports kahit na may isang maliit na pag-load. Ang mga aerobics at ang mga varieties nito ay muli hindi masyadong sa kasong ito, dahil Malaki ang load sa likod. Narito ang aqua aerobics ay cool, kung ano ang kailangan mo! Ngunit hindi lahat ay may ganitong pagkakataon. Ang higit na paghubog ay mabuti, ngunit ito ay kinakailangan upang sanayin, masyadong, upang sabihin na mayroon kang isang back spin. Pagkatapos ay pipiliin niya ang iba pang mga pagsasanay sa halip ng ilang mga ehersisyo. Halimbawa, ang isang mahusay na ehersisyo sa pindutin ay: kasinungalingan sa likod, mga kamay kasama ang katawan, halili itinaas ang paa sa paa 90 degrees.) Ito ay nagmamaneho sa mas mababang pindutin). Ngunit sa likod sakit tulad ng isang ehersisyo ay lamang contraindicated! Mayroong maraming iba pang mga ehersisyo sa parehong kalamnan, atbp. Samakatuwid, kung may isang pagkakataon upang maging katulad ng federated shaping - pumunta. At ang callanetic ay hindi masama, ngunit ang lahat ay nasa ilalim ng kontrol ng isang espesyalista.
Sa pamamagitan ng paraan, kung ang pagsasanay ay 1 oras, pagkatapos ay sapat na 2-3 beses sa isang linggo.
Ring! Kung nagtrabaho ka sa iyong likod at dibdib na may dumbbells, kung paano upang maiwasan ito. Mayroong maraming mga ehersisyo na walang timbang, kailangan lamang maging matiyaga. Alamin sa kalapit na lugar para sa iyo kung anong uri ng mga programa ang nagsisimula para sa mga taong may average na paghahanda. Isinulat ko na ang tungkol sa akin. Isulat kung anong mga uri ng mga programa na may hilera sa iyo, pagkatapos ay maaari mong payuhan ang isang bagay nang mas detalyado.
Good luck!

09/07/2000 22:09:54, Helenv.

Matapos ang maraming buwan ng pagbubuntis, kung saan ang katawan ay nawala ang dating hugis at kaakit-akit, isang babae na nagbigay ng kapanganakan sa isang bata, ay nais na ibalik ang dating hitsura nito nang mas mabilis. Pagkatapos ng panganganak sa babaeng organismo, ang isang bilang ng mga kumplikadong proseso ay nangyari: ang isang hormonal restructuring ay nagsisimula, ang mga pagbabago sa physiological ay nangyari, ang istraktura ng mga kuko, balat at mga pagbabago sa buhok. Ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na oras at hindi maaaring pumasa sa ilang linggo. Gayunpaman, posible na tulungan ang iyong katawan sa halip na humantong sa iyong sarili sa pagkakasunud-sunod. Natututuhan namin kung paano pumasok sa form pagkatapos ng panganganak sa lalong madaling panahon na kailangan mong gawin para dito.

Ano ang pinaka-nakakagambala sa isang babae sa panahon ng postpartum

Ang pagbabago ng estilo ng buhay, araw mode, diyeta ay isang karagdagang stress factor para sa isang babae katawan. Siyempre, ang mga pangunahing karanasan ay nauugnay sa kalusugan ng sanggol at kababaihan sa paggawa. Gayunpaman, ngayon ay hindi namin sasabihin tungkol sa mga medikal na aspeto ng panahon ng postpartum, ngunit tungkol sa hitsura ng isang bagong kawalan ng imik, dahil, sa kabila ng walang tulog na gabi at isang malaking bilang ng mga alalahanin na lumitaw, ang batang ina ay nais na pakiramdam mabuti at tumingin mabuti at magmukhang mabuti.

  • Buhok at mga kuko. Matapos ang kapanganakan ng isang bata, ang mga kababaihan ay nagsisimula sa pinahusay na pagkawala ng buhok at kuko ng hina ay lilitaw. Ito ay isang ganap na likas na proseso na hindi dapat matakot ng nursing mom. Anim na buwan habang binabalik ng katawan ang katawan, ang kalagayan ng buhok at mga kuko ay normalized. Ang pinahusay na nutrisyon at espesyal na pangangalaga ay makakatulong na mabawasan ang oras na ito.
  • Katad. Madilim na mga spot sa balat, na lumitaw sa panahon ng pagbubuntis, at ang mga marka ng stretch sa tiyan na may oras ay magiging mas magaan at walang kapansin-pansin, bagaman hindi ito maaaring mawala sa dulo.
  • Labis na timbang. Pumunta sa gym at aktibong maglaro ng sports sa una pagkatapos ng mga doktor ng panganganak ay hindi pinapayagan. Imposibleng subukan ang mga bagong diet, dahil ang paglago at pag-unlad ng bata ay nakasalalay sa kalidad ng diyeta ng ina. Ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na hanggang sa katapusan ng pagpapasuso, baguhin ang kanilang hitsura ganap na hindi tunay at ipagpaliban ang mga pagtatangka upang magmukhang mabuti "para sa ibang pagkakataon." Gayunpaman, ang ganitong opinyon ay mali at mga pagkakataon upang mabilis na mabawi ang kanilang dating hugis sa mga babaeng nursing higit sa mga ina ng mga bata - artificials. Sa produksyon ng gatas ng dibdib, ang isang babaeng organismo ay gumugol ng karagdagang 500 kcal araw-araw. Bilang karagdagan, mga 40 gramo araw-araw. Inland fatses pumunta sa gatas. Kaya, ang organismo ng isang ina ng nursing ay aktibong nakakakuha ng mga subcutaneous sediments at labis na timbang. Kasama sa tamang mode ng araw, ang tamang pagkain at sapat na pisikal na pagsisikap ay maaaring sa isang maikling panahon upang humantong ang kanilang mga sarili sa isang mahusay na pisikal na form at mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro sa baywang.

Kapag ang isang babae ay karaniwang umalis sa tiyan pagkatapos ng panganganak at kung paano mapabilis ito

Ano ang dapat bigyang pansin

Upang mapakinabangan ang proseso ng pagpapanumbalik ng postpartum ng katawan, ang batang ina ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa mga aspeto:

Iskedyul

  • Subukan na magpahinga nang higit pa. Matapos matulog ang sanggol, ang isang ina ng nursing ay mas mahusay na magrelaks ng kaunti, at hindi umupo para sa computer at sumisid sa mga social network ng Putin. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na pangalagaan ang pagsasaka, upang magkaroon ka ng mas maraming oras upang magpahinga.
  • Ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi mangyayari kung ang kapangyarihan ay magiging praksyonal, hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Alinsunod dito, ang isang beses na bahagi ng pagkain na kinakain ay nabawasan.
  • Ang araw-araw na panlabas na paglalakad ay tataas ang kabuuang tono ng katawan ng isang ina ng nursing, mapapabuti ang bituka peristalsis at metabolismo, ay madaragdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments. Iminumungkahi na maglakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw, at kung mayroon kang pagkakataon, pagkatapos ay sa oras sa umaga at sa gabi. Siyempre, pumunta para sa isang lakad, dapat itong bihis alinsunod sa panahon upang maiwasan ang hypothermia at sipon. Bilang karagdagan, naglalakad kasama ang sanggol, subukang lumipat hangga't maaari, at hindi umupo sa isang bangko.
  • Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19 oras. Kung ang ina ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng oras na ito, maaari mong pawiin ito sa isang baso ng kefir o tsaa. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay masanay sa bagong iskedyul ng kapangyarihan at gutom sa gabi ay hindi magtagumpay sa ina.
  • Ang pagsasanay ay dapat isagawa sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ay mas mahusay ang mga ito. Inirerekomenda ng fitness coach na huwag kumain ng dalawang oras bago at higit sa dalawang oras pagkatapos ng mga klase.

Rasyon

  • Mula sa diyeta ay dapat magbukod ng mga high-calorie na pagkain, mga produkto ng harina, pagluluto sa baking, matamis na sdobu. Bilang karagdagan sa mga dagdag na sentimetro sa hips ng ina, ang mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng bituka colic sa sanggol.
  • Iminumungkahi na gumamit ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw. Bahagi ng purong tubig. Maaari ka ring uminom ng mga herbal teas, hamog na nagyelo, compotes. Ang likido ay nag-aambag sa pagtanggal ng mga produkto ng agnas at mag-abo mula sa katawan.
  • Subukan sa panahon ng bawat pagkain upang kumain ng mga gulay. Maaari silang maging pinakuluang, inihurnong, nilagang at sariwa. Ngunit ang prutas ay maaaring iwanang para sa mga snack ng araw.
  • Subukan upang ibukod ang pinirito, matalim at asin na pagkain mula sa iyong menu. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga sariwang raw na produkto (halimbawa, karot at apple salad), pagkatapos ay pinakuluang o luto sa isang pares ng mga produkto. Dagdag pa sa listahan ng mga prayoridad ay mga produkto na inihurnong sa grill o nilagang. Ang meryenda sa anyo ng mga mainit na aso o iba pang mga masterpieces ng mabilis na pagkain para sa organismo ng ina ay malinaw na kontraindikado.
  • Upang i-drop ang hindi kinakailangang kilo ng repolyo ay isang simpleng kailangang-kailangan na produkto. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay hindi kanais-nais na gumamit ng mga kababaihan sa panahon ng paggagatas, dahil maaari itong maging sanhi ng isang swing ng tiyan sa ina at ang sanggol. Sa katunayan, ang pagbuburo sa tiyan ng ina ay maaaring maging sanhi ng white-lutong cabbage juice. Ngunit ang kuliplor, broccoli at iba pang mga varieties ng repolyo ay maaaring kainin nang matapang, nang walang takot sa mga problema sa bituka.
  • Inuugnay ng asin ang likido sa mga tisyu ng katawan. Samakatuwid, dapat itong sinubukan upang mabawasan ang halaga ng asin na ginamit at, kung maaari, palitan ito ng lemon juice, non-footing seasonings, toyo.

Gymnastics para sa pagbaba ng timbang: Paano upang mabawasan ang tiyan pagkatapos ng panganganak

Pisikal na eheresisyo

Upang mabilis na bumalik sa kanyang katawan isang magandang anyo, ang isang batang ina ay hindi magagawang gawin nang walang tiyak na pisikal na pagsusumikap.

  • Ang Kegel Exercise Complex ng bawat babae ay kailangang magsimulang magsagawa sa panahon ng pagbubuntis, ngunit magpatuloy pagkatapos ng panganganak. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga break na sumiklab sa panahon ng panganganak, ang mga kalamnan ng maliit na pelvis ay magpapalakas at mapabilis ang proseso ng pagpapanumbalik ng mga panloob na organo pagkatapos ng paghahatid. Maaari mong isagawa ang mga ito sa anumang oras ng araw, sa isang lakad, habang pagluluto, kapag iyong lull ang sanggol. Tinatalo ng mga doktor na sapat na upang maisagawa ang kumplikadong hindi bababa sa 5-10 minuto sa isang araw.
  • Upang mapanatili ang sagging abdomen at mas mabilis na pagbawas ng mga kalamnan ng matris at ang tiyan pindutin, ang isang babae ay sumusunod sa hindi bababa sa isang buwan pagkatapos ng panganganak upang magsuot ng isang espesyal na bendahe o paghila linen. Mahalaga na gawin ang mga pagsasanay na magpapalakas sa mga kalamnan na ito, dahil ang kagalingan ng isang ina ng nursing ay nakasalalay sa rate ng pagbawi ng hugis at lokasyon ng mga panloob na organo.
  • Kung, sa panahon ng panganganak, ang isang babae ay hindi lumabas ng anumang mga komplikasyon, pagkatapos ay sa loob ng dalawang linggo maaari mong simulan ang pagsasagawa ng isang espesyal na postpartum gymnastics. Pagkaraan ng kaunti, maaari kang magdagdag ng mga simpleng pagsasanay, tulad ng mga slope at squats, mga binti ng maugh.
  • Ang mga unang klase ay dapat maikli, sa oras ang kanilang tagal ay maaaring tumaas. Huwag sanayin bago ang paglitaw ng mga hindi komportable sensations, labis na trabaho.
  • Sa pagkakaroon ng libreng oras, maaari mong i-massage ang pinaka-problemang zone kung saan ang mga hindi kinakailangang subcutaneous deposit makaipon. Ang ganitong masahe ay maaaring isagawa, halimbawa, kumukuha ng shower, habang nagpapakain ng sanggol o bago ang oras ng pagtulog.
  • Kung ang KORYACHING MOM ay may pagkakataon na lumangoy sa pool - hindi mo dapat makaligtaan ito. Sa tag-araw, maaari kang lumangoy sa bukas na mga reservoir. Ang swimming ay ganap na nagpapasigla sa gawain ng buong organismo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod, tono ng kalamnan at kaligtasan sa sakit.
  • Sa panahon ng klase ng babae, ipinapayong pagsamahin ang mga pagsasanay na nasusunog na may mga ehersisyo ng kapangyarihan na bumubuo ng mga magagandang kalamnan, pagpapabuti ng hugis ng katawan.

Ang mga rekomendasyon na inilarawan sa itaas ay magiging udyok kung paano dumating sa hugis pagkatapos ng paghahatid nang mabilis hangga't maaari. Ang pangunahing bagay ay upang maniwala sa tagumpay at magkaroon ng isang positibong saloobin sa lahat ng oras. Ang isang babae na kumakalat ng pagmamahal at kagalakan sa paligid ng kanyang sarili, ay laging maganda ang hitsura sa paningin ng iba.