Sport për nënat e ardhshme. A është e mundur të bëni gjatë shtatzënisë? Stërvitje fizike gjatë shtatzënisë. Periudhat e hershme të shtatzënisë - se është e pamundur

Askush nuk ka dyshim për përfitimet e sportit për gratë. Falë tendosjes së rregullt fizike, është përmirësuar gjendja shëndetësore, shifra fiton konturet e dëshiruara, përmirëson efikasitetin.

Por gjatë shtatzënisë, situata ndryshon rrënjësisht. Shumë shpesh, një grua shtatzënë nuk di si të bëjë: ose menjëherë hedhin ndonjë workouts, ose të vazhdojë klasat në ritëm të mëparshëm. prandaj mami i ardhshëm Është e nevojshme të kemi një ide se cilat ushtrime janë të lejueshme gjatë shtatzënisë, dhe nga çfarë më të mirë për të refuzuar.

Sportet e moderuara kontribuon në një rënie të manifestimeve, forcojnë trupin e grave, normalizojnë metabolizmin, por disa lloje të ngarkesave mund të jenë të rrezikshme për fetusin.

Llojet e sportit

Para se të vendosni për mundësinë e klasave në një mënyrë apo në një tjetër aktiviteti fizik, duhet të mësoni rreth kundërindikacionet e mundshme dhe karakteristikat e trajnimit gjatë shtatzënisë.

këshillMegjithëse shumica e ushtrimeve dhe sporteve nuk janë të rrezikshme për një grua shtatzënë, disa prej tyre janë më të harruar.

I ndaluar

Duhet të braktiset gjatë shtatzënisë nga llojet e mëposhtme të aktivitetit fizik:

• hipur mbi kalë;
• ski dhe patinazhi me shpejtësi (lidhur me një rrezik të lartë të pikave dhe lëndimeve);
• ngritje peshe;
• vozitje;
• duke kërcyer në lartësi dhe gjatësi;
• gjimnastikë të lartë të gjumit me hedhje intensive dhe gjithëpërfshirës;
• çiklizëm;
• klasa intensive në simulatorët e pushtetit;
• çdo lloj artet marciale;
• ushtrime të lidhura me grupet dhe vrasjen e trupit.

I lejueshëm

Për shendet i mire Për disa kohë, ju mund të vazhdoni të vazhdoni të angazhoheni në lloje të caktuara të sportit, duke reduktuar ngarkesën e zakonshme në 20-30%.
Gjatë muajve të parë të shtatzënisë, lejohen llojet e mëposhtme të ushtrimit fizik:

• vallëzimi;
• formësimin;
• aerobics (me përjashtim të llojeve të caktuara të ushtrimeve që lidhen me hedhje).

gjithashtuNë shumë gjoba, sistemet e veçanta të ushtrimeve janë zhvilluar për nënat e ardhshme, por para fillimit të klasave, është e nevojshme të konsultohet me një mjek për kundërindikacionet e mundshme.

Së fundi, disa lloje të aktiviteteve fizike janë shumë të dobishme për gratë shtatzëna, kështu që ato mund të kryhen gjatë gjithë periudhës së mjetit të foshnjës.

• Not (Përveç hedhjes nga një trampolinë). Gjatë qëndrimit në mjedisin ujor, ngarkesa në shpinë është zvogëluar, të gjitha grupet e muskujve janë të butë tren, mirëqenia e një nëne të ardhshme është përmirësuar.
• Yoga (Me përjashtim të Asanit mjaft kompleks, kur këmbët kryhen mbi nivelin e kokës ose ngarkesa në rritjen e muskujve të barkut) - promovon relaksimin mendor dhe fizik të trupit.
• Pilates - Zhvillon dhe forcon muskujt në zonën e legenit, përmirëson furnizimin me gjak në fetus dhe.
• Phytball (Ushtrimet e kryera në një top të veçantë të veçantë) - promovon zvogëlimin, përmirëson mirëqenien, zvogëlon.

Përveç kësaj, është e këshillueshme që t'i kushtohet vëmendje një gjimnastikë të veçantë mjekësore për nënat e ardhshme - është e mundur që të kryhet nën drejtimin e një instruktori në klasa në grupe të veçanta për gratë shtatzëna.

Sportive në shtatzëninë e hershme

Gjatë muajve të parë të shtatzënisë në sport, vëmendje duhet t'i kushtohet rekomandimeve të mëposhtme:

• Është e nevojshme të angazhohet rregullisht (versioni optimal është tre herë në javë);
• sesionet duhet të fillojnë disa orë pas ngrënies;
• Është e pamundur të mbizotërosh trupin, që nga foshnja e ardhshme ende nuk ka sistem të termoregulululimit;
• rekomandohet të kryhet ushtrime të frymëmarrjes që kontribuojnë në ngopjen e trupit me oksigjen;
• gjatë tremujorit të parë, kardioni është kundërindikuar, që gjatë kësaj periudhe ngarkesës në zemër të shtatzënisë dhe është rritur kështu;
• kur, dhimbja ose siklet në zonën e barkut nga ushtrimi i ushtrimit është më i mirë për të refuzuar.

gjithashtuNëse ka kundërindikacione për ushtrime, sportet nuk duhet të shqetësohen. Sportet gjatë shtatzënisë mund të zëvendësohen me shëtitje të rregullta në ajër të pastër, të cilat do të lejojnë ruajtjen e veprimtarisë së trupit në një nivel të mjaftueshëm.

Përfundim

Para se të vazhdoni me ushtrimet, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Natyrisht, në kërcënimin e abortit ose të punës së parakohshme, çdo ngarkesë do të ndalohet, por me shtetet e tilla si presion në rritje, arrhythmia, çrregullime endokrine, mjeku mund të lejojë klasa nën gjendjen e kontrollit të rreptë mbi gjendjen e trupit dhe të mirë- duke qenë i një gruaje.

Shtatzënia dhe Sport - A është e pajtueshme? Çfarë lloj sporti zgjedh gjatë shtatzënisë.

Shtatzënia. Asnjë cikël jete nuk është i mbuluar me kaq shumë mite, supersticione dhe këshilla të rreme. Pas leximit dhe duke dëgjuar mitet për shtatzëninë, për atë që mund të bëni dhe jo shumë vajza të reja ndalojnë të udhëheqin një mënyrë jetese të plotë, sapo të mësojnë për pozicionin e tyre.

Kështu, duke aplikuar më shumë dëm sesa përfitimi i vetes dhe fëmijës suaj. Në këtë artikull, ne shkatërrojmë mitin për faktin se gratë shtatzëna nuk mund të bëjnë ushtrime fizike.

A është e mundur të luani sport gjatë shtatzënisë? Nevojë për të

Në të vërtetë, ka shtatzëni që rrjedh me komplikime, gjatë së cilës mjekët rekomandojnë regjimin e krevatit, mungesën e aktivitetit fizik dhe, natyrisht, qetësi të plotë.

Por kjo është vetëm një përqindje e vogël, pjesa tjetër e të rinjve, sidomos ata që kanë angazhuar në mënyrë aktive në sport, mund dhe madje mund të mësojnë veten fizikisht në mënyrë që të mbajnë veten në gjendje të mirë dhe të përgatiten për klauzola natyrore.

Në mënyrë që të mos kaloni kohën tuaj, ne do të zërë menjëherë të cilit sporti është më i mirë për të shtyrë më pas:

• Deri në vizitën e parë në mjekun dhe testet e plota. Edhe nëse ndiheni të përkryer, një lloj problemi që ende nuk e bën veten të ndjerë, mund të zbehet brenda jush. Për këtë, ka analiza të dorëzimit dhe ultratinguj. Plotësoni të gjitha anketat e nevojshme, sigurohuni që çdo gjë të shkojë mirë, dhe pastaj të vazhdojë në palestër
• Anemi. Nuk është aq e rrallë në shtatzënë, me diagnozën e të dyve të vënë dhe të heqin gjatë shtatzënisë. Për trajtim, është më së shpeshti për të pirë një kurs tabletash dhe pasi të siguroheni që gjithçka është përmirësuar - ju mund të shkoni në palestër
• Shtatzënia e shumëfishtë. Për trupin e një gruaje është një ngarkesë e dyfishtë. Prandaj, pa rekomandimet e mjekut, mos e thithni veten
• Kërcënimi i ndërprerjeve, tërheqjes, gjakderdhjes dhe mjeshtërisë, shkarkimi i bollshëm. Në këtë rast, ju jeni treguar një regjim krevat dhe në asnjë mënyrë nuk ngarkon

A mund të luaj sporte gjatë shtatzënisë?

Ju mund dhe keni nevojë. Shpesh ai nuk është vetëm gra të moshuara, por ju mund të dëgjoni shprehjen "ju nuk mund të shkundni një fëmijë". Me këtë, ata justifikojnë nevojën për të përmbahen nga sportet dhe marrëdhëniet intime para lindjes. Le të zhytemi pak histori dhe të shohim prelbabin tonë shtatzënë.

Një shembull (i përshkruar në mënyrë të përsëritur në literaturën dhe traktet shkencore). Fusha, Senokos, gruaja në prishje në momentin e luftimeve shkon në raftin e sanëve, larg nga pjesa tjetër. Atje dhe shfaqet person i ri. Ajo e bën atë në një pelenë (të cilën ata filluan të veshin paraprakisht me ta) dhe qëndruan me të për disa orë për të pushuar. Pas kësaj, u ngrita dhe shkova më tej.

• Nga ky përshkrim, mund të kuptohet se gratë kanë punuar (të njëjtin aktivitet fizik) deri në lindjen e fëmijës dhe disa orë më vonë u rivendosën të vazhdonin të punonin. Shembuj të tillë në histori janë shumë, këto janë luftëtarë të grave, dhe mjeshtrit, dhe shumë të tjerë
• Kur dhe kush u shpik nga teoria "e pamundur për të shkundur një fëmijë"? Me sa duket teoria u shfaq në shtëpitë mbretërore të Evropës me ardhjen e krishterimit. Zonja dhe kështu nuk ishin shumë të ngarkuara me vështirësi. Por me ardhjen e një feje të re, menstruacioneve, shtatzënisë dhe procesit të lindjes së fëmijës më në fund fitoi ngjyrë negative
• Në ditë të tilla, gratë po uleshin gjithnjë e më shumë në pjesën tjetër, duke kryer sa më pak lëvizje të jetë e mundur. Më vonë, teoria ishte e njohur, dhe pavarësisht nga prifti i mjekëve, se shtatzënia nuk është një sëmundje, gratë e shumë vendeve të botës u përpoqën të lëviznin në minimum

Por këto ditë në të kaluarën dhe sot mjekët rekomandojnë fuqimisht aktivitetin e shëndetshëm fizik. Ju nuk keni kundërindikacione që dëshironi foshnje e shëndetshme Dhe figura e bukur është pak pas dorëzimit?

A doni të lindni në mënyrë të pavarur pa anestezinë dhe ndërhyrjen e mjekëve? Fitness për gratë shtatzëna, çfarë ju duhet tani!

Çfarë ngarkese për të zgjedhur?

Gjëja e parë për t'i kushtuar vëmendje dëshmisë së mjekëve. Së dyti - a keni kurseni më herët. Për ata që kanë bërë herën e fundit në shkollë, dhe tani kam vendosur të përgatiten për lindjen e fëmijës, ju mund të rekomandoni yoga për gratë shtatzëna, si dhe not dhe palestër për gratë shtatzëna në ujë. Tremujorin e tretë të shtatzënisë. Varësisht nga ajo, ne do të zgjedhim një ose një ngarkesë tjetër.

Cardigarfers duhet të reduktohet nga ata që janë angazhuar më herët dhe nuk fillojnë, nëse nuk ka pasur përvojë të mëparshme. Në tremujorin e parë të shtatzënisë është e rëndë për shumë rritja e presionit, duke rritur pulsin, madje edhe marramendje për shkak të kësaj. Zemra dhe kështu shqetësohet në mënyrë aktive gjatë kësaj periudhe, ngarkesa për të për asgjë.

Që nga momenti kur patë dy vija në provë - sport me një rrezik të lartë të lëndimit është kundërindikuar. Ajo mund t'i atribuohet snowboarding, ski, basketboll, hipur në kalë dhe madje edhe çiklizëm, nëse ai është shpejtësia e shpejtësisë ose me pengesa.

Nëse nuk kishte sport para shtatzënisë

Koha dhe frekuenca e trajnimit: Nënat e kaluara vendosën të udhëheqin një mënyrë jetese aktive në tremujorin e parë, është e këshillueshme që të bëhet palestër, jo më shumë se 3 herë në javë mesatarisht për 30 minuta me një mungesë të plotë të ngarkesave të kardionit.

: Ecje në park. Shpesh është e përshtatshme për të zëvendësuar rutine me shpejtësi të vogla, por ky propozim është i rëndësishëm vetëm kur pista është në ajër të pastër.

Video: Ushtrime për gratë shtatzëna - 1 tremujor

Çfarë ngarkese për të zgjedhur?

• Aerobics lundrues dhe aqua. Vini re se shkencëtarët hetuan më shumë se një mijë gra shtatzëna që lundronin në ujë të klorinuar dhe të lumit. Në rastin e parë, siguria nuk u zbulua, por relativisht lumi dhe uji i liqenit, shkencëtarët e të gjithë botës kundërshtojnë kategorikisht. Uji i detit shkakton shumë mosmarrëveshje, por ende nuk ka kundërindikacione
• Yoga. Kjo do të ndihmojë për të tërhequr dhe për të punuar të gjitha muskujt e trupit, do të përgatisë trupin për të tharë fëmijën në herën e fundit, duke kaluar lehtë lindjen dhe praktikisht pa dhimbje
• Gjimnastikë për gratë shtatzëna. Mushkëri ushtrime fiziketë cilat mund të kryhen për të ruajtur trupin në ton, duke hequr simptomat e pakëndshme dhe përgatitjen e butë në lindjen e ardhshme

Nëse një grua e angazhuar në sport para shtatzënisë.

qëllim: Ruaj madhësinë fillestare të trupit ideal dhe sa më shpejt që të jetë e mundur pas lindjes për të rivendosur formën. Plotësoni procesin e shtatzënisë dhe lindjes sa më të lehtë dhe të këndshme sa të jetë e mundur. Mos harroni për mënyrën e jetesës tuaj dhe ju lutem veten me forma të shkëlqyera gjatë gjithë shtatzënisë.

Koha dhe frekuenca e trajnimit: Për trupin e trajnuar, tremujori i parë më shpesh kalon pothuajse pa u vënë re. Shumë atletë botërorë gjatë tremujorit të parë morën pjesë në gara dhe madje zënë vendet e para. Zvogëloni intensitetin e trajnimit ose frekuencën e tyre është e nevojshme ekskluzivisht sipas dëshmisë së mjekëve. Në rast se sporti i referohet honeymage, vazhdon ose shkon në një sport simpatik.

Sigurohuni që të informoni shtatzëninë tek trajneri, ajo do të rregullojë ngarkesën dhe do të jetë lehtësisht e kujdesshme për ju gjatë trajnimit.

Çfarë ngarkese për të zgjedhur?

• Para së gjithash, ai që jeni angazhuar para shtatzënisë. Por ndryshimet janë gjithashtu të mundshme (zëvendësimi për një sport tjetër ose zëvendësim të pjesshëm)
• Kordiliumet në rastin tuaj janë paraqitur deri në fillim të tremujorit të tretë
• Workouts pushtet duhet të përshtaten me trajnerin për të vazhduar për të trajnuar trupin, por për të parandaluar rihapjen e nënës dhe fëmijës së dëmshme
• Vallëzimi, të gjitha llojet e gjimnastikë, formësimin dhe plastikën e shiritave mund të vazhdojnë për lindjen ose derisa barku është aq larg sa do të jetë e vështirë për t'u marrë

Përveç kësaj, ju duhet të shtoni: Ecje, duke u ngarkuar jashtë. Swimming, Aquaerobika dhe Yoga për përgatitjen graduale për lindjen e fëmijës.

Nëse vendosni të bëni përshtatshmëri për herë të parë në këtë periudhë, ne rekomandojmë që të qëndroni në një palestër për gratë shtatzëna, të cilat do të përgatisin trupin që të veshin në periudhat e fundit dhe racave natyrore.

Për ju, ushtrime në ujë, yoga në ajër të pastër (nëse shtatzënia kalon në periudha e verës Koha), ose në ambient, gjimnastikë për gratë shtatzëna.

Nëse keni luajtur më parë sport, dhe nuk ka kundërindikacione, vazhdoni në një ritëm të rehatshëm. Dëgjoni veten nëse trupi është i lodhur, tjerr kokën, dobësinë ose keqdaljen tjetër, është më mirë të largoheni nga trajnimi në këtë ditë. Nëse simptomat përsëriten - vizitoni mjekun për të siguruar që çdo gjë të jetë në mënyrë të shëndetit.

Video: Ushtrime për gratë shtatzëna 2 Trimester / Fitness Mami

Nëse më parë ka luajtur sport, por në tremujorin e parë unë kisha për të ndaluar (toksikoza ose kufizime të përkohshme të mjekëve, të cilat aktualisht janë hequr), workouts janë të lejuara ekskluzivisht nën kontrollin e instruktorit në një program të përgatitur posaçërisht.

Përveç kësaj, që nga fillimi i tremujorit të tretë, të gjithë, pa përjashtim, është e dëshirueshme për të shtuar gjimnastikë të frymëmarrjes që ndihmon në procesin e lindjes, si dhe ushtrimin e kegelit.

Sot, shumë të famshëm tregojnë një shembull të stilin e tyre të jetesës, dhe në këtë mënyrë frymëzojnë miliona gra. Ne shpresojmë që këto gra do t'ju frymëzojnë sot!

Video: Fitness për gratë shtatzëna

Si rregull, në këtë kohë gruaja ende nuk e di se çfarë është shtatzënë. Por në dyshimet më të vogla zvogëloni aktivitetin fizik. Fillimi i shtatzënisë është një fazë e vështirë, gjatë së cilës janë formuar të gjitha organet dhe sistemet e fetusit të ardhshëm, dhe çdo mbingarkesë nuk do të përfitojë fëmijën. Puna në palestër në djersën e shtatë, distancat e martahut të gjatë (si gjurmët e sprintit), shpatet e skive të nënës së ardhshme janë të ndaluara. Tani ajo duhet të mësojë të llogarisë forcën dhe dozën e saj të ngarkesës duke marrë parasysh shtetin e saj të ri.

4-8 javë të shtatzënisë

8-12 Javët e shtatzënisë

12-16 javë të shtatzënisë

16-20 javë shtatzënia

20-24 javë të shtatzënisë

24-28 javë të shtatzënisë

28-32 javë të shtatzënisë

32-36 javë të shtatzënisë

36-40 javë të shtatzënisë

Profesione sportive dhe palestër gjatë shtatzënisë. Nuk ka dyshim - aktivitetet sportive të organizuara siç duhet gjatë shtatzënisë ndihmojnë rrjedhjen harmonike, të përgatisë një grua për lindjen e fëmijës, pozitivisht të ndikojë në periudhën pas lindjes.

Diskutim

Oh, unë gjithashtu e kisha shumë vite më parë kur bëra shumë. Ushtroni në sipërfaqen e brendshme të hips me një flutur dhe gjithashtu në pjesën më të madhe të fundit;)
me sa duket, ndodh;)

Orgazmë është tkurrje e muskujve. Epo, shtrirë një muskul pak të pelvic fund :) ju do të dini me sa lloje të fizike. Ngarkesa e bën këtë të ndodhë :))) Mirë, për shembull, në pishinë me një vonesë të gjatë frymëmarrje :) Pra, asgjë nuk është e tmerrshme. Ky është një rast i rrallë, kur nëse nuk bërtet në të gjithë sallën (dhe madje edhe yell :) - ndoshta ju merrni frymë kështu gjatë një fjali) - askush nuk do të vërejë asgjë dhe nuk mendon.

Sport dhe shtatzëni. Profesione sportive dhe palestër gjatë shtatzënisë. Është për të ardhur keq, jo çdo grua mund të përballojë një sport dhe shtatzëni. A mund të vazhdoj të shkoj sportive gjatë shtatzënisë? Unë nuk flas sportive personalisht, sepse ...

Shtatzënia dhe lindja: konceptimi, testet, ultratinguj, toksikoza, lindja, seksioni Cesareanduke dhënë. Është e dobishme si çdo ngarkesë tjetër aerobike - atje disi dinak është rishpërndarja e oksigjenit, e cila diens resisses për lindjen (sidomos nëse gjatë klasës ndonjëherë ju bëni ...

Në fakt, koncepti i "mos shtrëngimi i një fëmije" ka qenë prej kohësh i vjetëruar. Studimet moderne argumentojnë se ngarkesat e arsyeshme gjatë shtatzënisë (jo ndërtimin e trupit, natyrisht), në masë të madhe e bëjnë më të lehtë për fëmijën dhe të kenë një efekt të dobishëm në shëndetin e të dy pjesëmarrësve në proces. Për më tepër, efekti pozitiv është rritur vetëm nëse ju udhëheq një mënyrë jetese aktive që nga fillimi.

Një studim i rëndësishëm i kryer nga Universiteti Kanadez i Queens në vitin 2011 ka provuar: Gratë që janë të angazhuara rregullisht në palestër nga tremujori i parë i shtatzënisë në mënyrë të konsiderueshme zvogëlojnë rrezikun e gestosis (komplikime shumë të vështira dhe të zakonshme) me vonesë. Përveç kësaj, zonjat fizikisht aktive lindin më shpejt me rreth 30%, dhe fëmijët pothuajse nuk vuajnë nga hipoksi dhe rrahje zemre të ngadaltë. "Gjatë 12 javëve të para, ne zakonisht vdesim nga dobësia dhe mëshira për veten tënde", shpjegon Melinda, një trajner i palestër prenatal dhe krijuesi i foshnjës Prima. - Dhe sport gjatë shtatzënisë jep forcë dhe kontribuon në zhvillimin e endorfinëve, hormoneve të gëzimit, i cili është aq i nevojshëm gjatë kësaj periudhe. Përveç kësaj, aq më mirë forma juaj fizike, aq më pak peshë e tepërt rezultati ".

Por mos nxitoni për të kandiduar në palestër menjëherë pasi të shihni shumë dy vija. Kjo është ajo që ju duhet të merrni në konsideratë.

Sport gjatë shtatzënisë: rregullat kryesore

Tremujori i parë rrit pulsin dhe rritjen e presionit, kështu që oborrtarët e rëndë janë kundërindikuar - zemra dhe kështu shqetëson në një vëllim të dyfishtë.

Nën veprimin e relaksimit, ligamentet zbuten dhe shtrihen, kështu që nuk abuzojnë me ushtrimet e shtrirjes - ata mund të kthehen në lëndime të rënda.

Mos e mbinxehje: ajo ndërpret furnizimin me gjak në fetusin. Sport gjatë shtatzënisë duhet të mendohet në të gjitha aspektet: të angazhohen në një dhomë të ftohtë të thatë, të pini ujë të mjaftueshëm dhe të merrni një formë të mirë të frymëmarrjes.

Mos u fokusoni në mirëqenien tuaj, pa marrë parasysh se sa e çuditshme tingëllon. Në tremujorin e parë shpesh lindin shtetet e rrezikshmeNë të cilën nëna e ardhshme nuk ndjen ndryshime negative. Është më mirë të rindërtohet: Vendosni sport deri në momentin që shkoni te pritja e parë tek mjeku, ndani testet dhe bëni një ultratinguj.

Me anemi shtatzënia e shumëfishtë, kërcënimi i ndërprerjes, gjakderdhjes, duke tërhequr dhimbje në fund të barkut. Çdo ngarkesë gjatë shtatzënisë është kundërindikuar.

Maksimizoni veten: mos transferoni në trajnimin e rrugëve, mos shkoni në sallë gjatë epidemisë së gripit. Është në tremujorin e parë që imuniteti ul rrënjësisht, dhe sëmundjet ndikojnë negativisht në zhvillimin e fetusit. Përveç kësaj, arsenali i drogës në dispozicion për ju po zvogëlohet fjalë për fjalë në një ose dy. Kështu që menyra me e mire Për ju - palestër në shtëpi.

Shmangni aktivitetin fizik me rrezik të lartë të lëndimeve dhe bie - basketboll, ski, hipur, snowboarding.

Zgjidhni një mjek i cili është i besuar pa kushte dhe konsultohet me të në lidhje me çdo ngarkesë. Një specialist i mirë nuk do të risigurohet, dhe mendohet me mendje, çfarë lloj sportiesh gjatë shtatzënisë shfaqet ose kundërindikuar për ju.

Nëse nuk i përshtatni palestrës para shtatzënisë

Ju nuk keni një qëllim për të ruajtur formën ideale "Simer" dhe trajnimin fizik, kështu që përqendrohuni në përgatitjen më të këndshme: trupin harmonik për shtatzëninë dhe lindjen. "Gratë që nuk kanë stërvitur më parë, në tremujorin e parë, është më mirë të praktikosh tri herë në javë për gjysmë ore", shpjegon Melinda. - Sport më i shpeshtë dhe intensiv gjatë shtatzënisë do të jetë një stres shtesë për organizmin e rindërtuar ". Numri i trajnimit një - ecje, mundësisht në park, por një pistë e rrjedhjes është plotësisht e përshtatshme. Së pari patjetër e dinte: bëni shenjat e shtrirjes së lehtë Për duart dhe këmbët, si dhe lëvizjet e rrotullimit kokën dhe pjerrësinë e rastit nga njëra anë në tjetrën. Është vërtetuar se tridhjetë minuta më këmbë në ritmin e moderuar të përkryer ndihmon për të përballuar me nauze, planifikojnë stërvitjen në më të pakëndshme, në mëngjes, kohë. Mundohuni të blini ose të jepni një kardiomonitor dhe të ndiqni nga afër pulsin: nuk duhet të kalojë 120-130 rrahje në minutë.

Një tjetër opsion i shkëlqyer është not. Sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënisë, ky është sporti më i sigurt gjatë shtatzënisë, dhe përfitimi i saj është shumë: qarkullimi i gjakut është përmirësuar, dhimbje prapa dhe marramendje. Në tremujorin e parë, ju mund të notoni dhe të angazhoheni në Aquaerobics për 40-50 minuta (përsëri, duke përfshirë ngrohjen). Dhe mos harroni se nuk ka hulumtim që do të konfirmonte rrezikun e notit në ujë të klorinuar. Por liqeni ose pellg i vendit mund të jetë i rrezikshëm.

Së fundi, një yoga ose palestër e veçantë për gratë shtatzëna mund dhe duhet të fillojë në tremujorin e parë. Si rregull, ky është një grup shumë i butë ushtrimesh, që synojnë lehtësimin e simptomave të pakëndshme dhe përgatitjen graduale të trupit për lindjen e fëmijës. Shembull i shkëlqyeshëm - me Svetlana Litvinova.

Nëse jeni duke bërë palestër ndaj shtatzënisë

Lajme të mira: Tremujori i parë është koha ideale për ju. Shumica e atletëve profesionistë janë duke praktikuar sportet gjatë shtatzënisë si zakonisht deri në muajin e katërt, domethënë, derisa fruti të bëhet relativisht i madh, dhe me të dhe stomakun. Megjithatë, gjëja e parë që duhet të bëni është të informoni për shtatzëninë në instruktorin tuaj. Kjo do të ndihmojë në përshtatjen me kompetencë të ngarkesës.

Profesionet intensive aerobike janë vallëzimi, formulimi, hapi i aerobikave - zakonisht mund të vazhdojnë në ritmin e mëparshëm. Ata rrisin fluksin e gjakut në mitër (dhe për këtë arsye furnizimi me gjak në fetus), ndihmojnë në parandalimin e hemorroideve të paspartusë dhe të kohës varicose në kohën e mëvonshme. Nëse jeni të angazhuar në artet marciale, transferoni ato në një format pa kontakt për të shmangur dëmtimet. Elementet që kërkojnë balancimin (për shembull, piruetics në vallëzim), është më mirë të kaloni.

Nga trajnimi i forcës dy ose tre herë në javë, ju gjithashtu nuk mund të refuzoni, por pak modifikuar do të duhet. Marrja e peshës është më e vogël dhe përjashtoni ngarkesën në shtyp. Sport gjatë shtatzënisë mund të përfshijë disa ushtrime për barkun, por vetëm nën mbikëqyrjen e trajnerit. Përqëndrohuni në muskujt e pasmë: Ata do të jenë veçanërisht të rëndësishëm në terma të mëdhenj. Mos harroni të punoni nga pjesa e sipërme e trupit, si dhe sipërfaqen e brendshme dhe të jashtme të kofshës. Rregulli kryesor - mos e sillni veten në gulçim dhe mos vononi frymën tuaj. E gjithë kjo shkakton hypoxia nga fetusi.

Yoga konsiderohet zakonisht një profesion ideal për gratë shtatzëna, por kjo nuk është gjithmonë e tillë: shumë aziatikë dhe udhëzime (për shembull, ashtanga) janë të ndaluara. Ju mund të vazhdoni Yoga Ayengar - ka një kompleks të veçantë prenatal - Hatha Yoga dhe Kundalini Yoga, si dhe gjimnastikë kineze dhe kineze. Kërkojuni instruktorit t'ju marrë asana për të zbuluar pelvis dhe ushtrime të frymëmarrjes për relaksim të plotë: është veçanërisht e dobishme gjatë lindjes.

Zgjidhni sportin gjatë shtatzënisë?

Gjithashtu në dyqanin tonë online ju mund të blini një DVD me klasa.

Ju keni mësuar se shtatzënia dhe e para e emocioneve tuaja janë gëzimi i përzier me eksitim. Ka shumë pyetje të ndryshme në kokën time (sidomos nëse kjo është shtatzënia e parë): Çfarë ndodh në trupin tim, që ju nuk mundeni, si të shpëtoni shëndetin tim dhe të lindni një fëmijë të shëndetshëm, si të mos fitoni shumë të tepërta Pesha, si të hani si të marrësh frymë për të fjetur, të cilët për të dëgjuar se kush nuk e dëgjon dhe kështu me radhë.

Relax, merrni një frymë të thellë dhe qetësohuni. Sot ne do t'i përgjigjemi pjesës së pyetjeve tuaja dhe do të zbulojmë temën e shëndetit dhe përshtatshmërisë për gratë shtatzëna, ne do t'ju tregojmë se si t'i kushtoni vëmendje të veçantë dhe si të modifikoni ushtrimet nën shtetin tuaj të ri.

Ndryshimet në trupin e një gruaje gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë në trupin e një gruaje ndodh Shumë transformime, duke filluar nga humor dhe duke përfunduar me ndryshimet në sistem hormonal, shpejtësinë metabolike dhe shtim në peshë.

Të gjitha këto ndryshime në natyrore Dhe mos u shqetësoni për shkak të kilogramëve të panevojshëm në peshore. Është më e lehtë të durosh ndryshimet e rrjedhës në trup dhe gjeneral gjendje emocionale Ndihmoni mbajtjen imazh i shëndetshëm Jeta: dietë e plotë e ekuilibruar dhe sportet ose gjimnastikë të veçantë për gratë shtatzëna.

Edhe nëse nuk keni luajtur kurrë më parë - është koha për të filluar!
Ushtrimi gjatë shtatzënisë kanë një numër të avantazheve:

• trajnimi do të jetë i favorshëm si në shëndetin tuaj dhe në shëndetin e fëmijës së ardhshme;
• kur vargu i peshës nuk do të grumbullojë yndyrë të tepërt;
• pas lindjes, do të ktheheni në formën antenatale më të shpejtë;
• do të jetë më e lehtë për të vazhduar shtatzëninë dhe lindja do të mbahet;
• dhimbja do të reduktohet;
• gjatë trajnimit, qarkullimi i gjakut do të përmirësohet, trupi do të pasurojë oksigjenin;
• hormonet do të dalin jashtë, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore;
• në përgjithësi, ju do të ndiheni më mirë, dhe fëmija juaj në të ardhmen do të jetë më i shëndetshëm, më aktiv, do të tregojë më shumë aftësi në sport dhe studime.

Karakteristikat dhe kundërindikacionet për stërvitje gjatë shtatzënisë (1 tremujor)

Shtatzëni ajo është e ndarë në tre tremujorë. Në tremujorin e parë, frutat janë shumë të ndjeshme ndaj stimujve negativë të jashtëm, ajo formon të gjitha sistemet dhe organet jetësore.

Para se të vazhdoni me trajnim, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj, bëni një ultratinguj, të gjitha llojet e testeve - Sigurohuni që të keni jo kundërindikacionet absolute të cilat mund të vazhdojnë asimptomatike dhe nuk ju shqetësojnë. Këto kundërindikacione përfshijnë:

• sëmundjet e zemrës që ndikojnë në hemodinamikë;
• reduktimi i zgjerimit të mushkërive për shkak të sëmundjeve kufizuese;
• shtatzënia e shumëfishtë.

Përveç absolute, ka ende kundërindikacione relative për të cilat ata duhet të marrin me kujdes. Ajo mund të jetë:

• stili i jetesës së ulur në shtatzëni;
• pirja e duhanit;
• anemi;
• arrhythmia;
• obeziteti ekstrem ose mungesa e peshës;

• kufizimet ortopedike;
• hipertension i pakontrollueshëm;
• diabeti i pakontrollueshëm i tipit 1;
• hyperfunction e gjëndrës tiroide;
• epilepsi.

Ndjek menjëherë ndaloni okupimin nëse Në këtë kohë, ndodhi:

• gjakderdhje;
• dhimbje koke ose marramendje;

• dhimbje gjoksi;
• Çdo siklet.

Rekomandime për trajnim në tremujorin e parë të shtatzënisë

Nëse të gjithë treguesit e mjekësisë Normalisht, sigurohuni me mbështetjen e trajnerit dhe vazhdoni në klasa.

Ushtrime në tremujorin e parë të shtatzënisë

Shpesh ju mund të dëgjoni pikëpamjen se ushtrimet fizike për gratë shtatzëna në tremujorin e parë janë kundërindikuar, dhe nëna e ardhshme duhet të shtrihet dhe të dele këmbët.

Ky është një keqkuptim i madh: shtatzënia nuk është një sëmundje, dhe sa më aktivë jetesa e nënës, aq më e lehtë do të jetë një fëmijë dhe një fëmijë do të jetë më i shëndetshëm.Ushtrime të dobishme do të shtrihen, ecin dhe.

Filloni mëngjesin me ushtrime të frymëmarrjes, kryeni ushtrime për gratë shtatzëna në phytball në shtëpi. Kushtojini vëmendje të veçantë forcimit të shpinës - në nëntë muajt e ardhshëm do të jetë e dobishme për ju.

Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

Ky kompleks i thjeshtë stërvitje do t'ju ndihmojë të mbani muskujt në ton, pesha është normale, dhe disponimi është ngritur.

1. Thith në llogarinë 5;
2. Ndaloni në llogari 3;
3. Exhalimi në llogarinë 5;
4. Ndaloni në llogari 3.

• Pastaj thyejnë gishti tregues Dora e djathtë e lënë hundën, dhe e drejta për të marrë frymë, nxjerrin hundën e majtë, duke thyer dorën e djathtë të djathtë. Bëni gjashtë frymëmarrje të tilla dhe nxjerrin, ndryshoni duart tuaja dhe përsëritni manipulimin: thithni hundën e lënë dhe nxjerrni të drejtën.

Kjo frymëmarrje do t'ju ndihmojë të zbuloni më mirë mushkëritë, mbushni ato me oksigjen, si dhe të shkëputeni nga çështjet rutinë dhe të përshtateni në stërvitje.

Ngrohja e nyjeve

Pas ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të bëni një stërvitje. Mund të jetë duke ecur në vend për një minutë, shpatet e byk në anët, përpara dhe devijim mbrapa, rrotullimin e këmbëve në nyje hip, gjunjë dhe kyçin e këmbës, rrotullimin e duarve në shpatull, nyje bërryl dhe brushat. Rreth dhjetë përsëritje në çdo drejtim.

Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve të këmbëve dhe do të zbulojë legen.

Duke qëndruar për pjesën e pasme të karriges, vë këmbët gjerësi më të gjera, çorape duken. Duke refuzuar përsëri pelvis, mos nxitoni për të bërë dhjetë si squats thellë. Përqendrohuni në kryerjen dhe frymëmarrjen. Në pikën e poshtme, thithni dhe nxjerrni në krye.

Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve të pelvis dhe muskujt e zhdrejtë.

Mbajtja në dorën e majtë për pjesën e prapme të karriges, bëni këmbën e duhur mbrapa, pastaj hiqni këmbën në anën e djathtë dhe diagonalisht kthejeni këmbën përpara në të majtë. Kthejeni këmbën në pozicionin e fillimit, përsëritni dhjetë herë, relaksohuni, përsëritni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Koncentrat maksimal në punën e muskujve, për të shmangur inercinë.

Ushtrimi do të ndihmojë në forcimin e muskujve të inxhinierisë dhe anën e brendshme hips.

Shtrirë në anën, këmbët u drejtuan (këmbët e poshtme mund të jenë të vendosur në gjunjë), të mbështetet në bërryl. Në dalje, ngadalë ngrini këmbën lart, në frymëmarrje ngadalë e ulni atë. Kryeni 10 herë në fytyrë.

Dërrasë

Ky ushtrim do të forcojë muskujt e barkut.

Shtrirë në anën, bëj këmbët në gjunjë, shkoni si maja e trupit në bërryl. Dora e lartë prapa kokës ose në bel. Në dalje, hiqni legenin nga dyshemeja për disa centimetra, kthehuni në pozicionin origjinal. Përsëriteni dhjetë herë në fytyrë.

Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve të gjirit.

Merrni pozicionin e ligë në gjunjë. Gjunjët janë pikërisht nën legen, brushat janë paksa përpara dhe supet më të gjera. Merr frymë. Në nxjerr, përkulni bërrylat në anët dhe përpiquni të prekni dyshemenë me gjinjtë. Përsëris dhjetë herë.

Ushtrimi do të ndihmojë në forcimin e muskujve të pasmë.

Pozita burimore që qëndron në të katër këmbët. Të marrë frymë, të tërheqë këmbën e djathtë mbrapa, dhe lë Përpara, duke mos djegur pjesën e poshtme të shpinës dhe nuk përpiqen të mbështeten shumë në këmbën mbështetëse. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Merrni dhjetë përsëritje për secilën anë.

Mace

Ky ushtrim do të heqë tensionin dhe lodhjen nga mbrapa, të bëjë shpinë më fleksibël.

Merrni pozicionin e ligë në gjunjë. Gjunjët janë pikërisht nën legen, brushat janë nën supet, mbrapa në pozicionin neutral. Bëni një devijim me një frymë, zgjas gjoksin dhe mjekër.

Mos u bombardoni fuqishëm në departamentin e mesit, mos lejoni ndjesi dhimbjeje. Në dalje, më së shumti raundet mbrapa dhe mjekër tërhequr në gjoks. Merrni dhjetë përsëritje të tilla.

Ushtrimi do të ndihmojë për të relaksuar havjar dhe këmbëve, mund të kryhet në çdo vend të përshtatshëm dhe në çdo kohë.

Ulur në një karrige, refuzo këmbët e dyshemesë. Tërhiqni çorape mbi veten, nga vetja. Kryen lëvizje rrotulluese në të majtë, e drejtë. Vendosni këmbët në dysheme dhe merrni takë më të lartë nga dyshemeja, duke u ngritur në tiptoe. Kryeni 10 përsëritje për çdo ushtrim.

Ushtrime për gratë shtatzëna në phytball (1 tremujor)

Phytball po fitonte popullaritet të madh midis grave shtatzëna, sepse bën të mundur kryerjen e shumë ushtrimeve, ndihmon për të hequr simptomat e dhimbjes në shpinë, mund të jetë një asistent besnik në përgatitjen për lindjen e fëmijës.

Ushtrimet gjatë shtatzënisë në phytball (1 tremester) pothuajse nuk kanë kundërindikacione, por para fillimit të trajnimit, vlen të kërkosh leje nga një mjek.

Këtu janë disa ushtrime:

• Këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbani topin në duart e drejta të zgjatur. Bëni tilting përpara dhe anët.
• Ulur në top, bëjnë mocionet rrotulluese me një legen në të njëjtën mënyrë.
• Shtrirë në dysheme, duke e vendosur topin midis këmbëve. Shtrydhni topin me lëvizjet pulsuese.
• Shtrirë në dysheme, vendosni një këmbë në top, të dyta të përkulur në gjunjë dhe është e ngushtë në dysheme. Ngadalë rrokulliset topin mbrapa dhe me radhë.
• Përdorni topin si karrige duke shikuar përmes televizorit. Rrotulloni pelvis në të njëjtën kohë.
• Sigurohuni që të bëni ushtrime për relaksimin e shpinës. Për këtë, duke qëndruar në gjunjë, qëndroni në topin në top, përqafoni atë me duart tuaja dhe pak ngazëlloni nga ana e anës.

Vëzhgoni masën, mos e overvolt, ndiqni tre ose katër përsëritje të çdo ushtrimi. Mos harroni - ju nuk duhet të ndjeni shqetësimin e çdo lloji.

Që shtrihet

Pas trajnimit, është e rëndësishme në një ritëm të qetë për të tërhequr muskujt. Kjo do t'i ndihmojë ata të relaksohen dhe të kthehen pulsin në touchpoint.

• Ulur në dysheme, kaloni këmbët në turqisht, përkulur në dorën e djathtë në lidhje me dysheme, tërhiqni dorën e majtë në të djathtë dhe në anën tjetër. Përsëriteni dhjetë herë, pauzë në pikën maksimale të shtrirjes.
• Duke qenë në të njëjtin pozicion, filloni dora e djathtë Midis blades, dhe u largua për të arritur të drejtat, vonesa në këtë pozitë.
• Tërhiqni këmbët tuaja përpara, align mbrapa, pak të përzënë në pjesën e poshtme të shpinës dhe të marrë anim.
• Duke qëndruar për pjesën e pasme të karriges, merrni kyçin e këmbës së djathtë dhe tërhiqni thembrën në molust.

Ushtrime për gratë shtatzëna (1 tremujor)

Shikoni ushtrimet gjatë shtatzënisë (1 tremujor) në videon e propozuar. Ju do të mësoni se sa më i mirë dhe më efikas për të ngrohur, shikoni teknikë e duhur Ushtrojnë kryerjen, frymëmarrjen dhe numrin e përsëritjeve.

Shtatzënia është një periudhë komplekse dhe e përgjegjshme në jetën e çdo gruaje. Vëzhgoni rekomandimet tona dhe tuajin shtatzënia do të kalojë Softer, lindja është më e lehtë dhe kthehet në formën prenatale më të shpejtë. Gëzoni këtë periudhë, takoni çdo ditë me një buzëqeshje dhe dashuri.

Dhe çfarë ushtrime ju përfshini në workouts tuaj? Ndani përshtypjet tuaja në komentet.