Regelbunden träning är det bästa du kan göra för din hälsa. De flesta är intresserade av en hälsosam livsstil, men bestämmer dig inte för att ta, eftersom de ofta inte vet var att börja spela sport.

Kort efter att du börjar göra, kommer du att märka och känna all förmån att fysisk ansträngning kan ta med din kropp och hälsa i allmänhet.

Vad det var, att inkludera sport i din dagligt liv Det tar tid, kommer att kräva dig beslutsamhet och disciplin.

Om du funderar på att göra sport, men vet inte vart man ska börja, är den här artikeln för dig. Den innehåller all nödvändig information om var du ska börja när det är bättre att spela sport och hur man gör utbildningsdel av ditt liv.

Det har visat sig att regelbundna övningar kan i stor utsträckning korrigera och förbättra din hälsa. Därför, innan du går vidare till frågan om hur du börjar spela sport korrekt, låt oss prata med fördelen med övningen.

De hjälper till att uppnå och underhålla hälsosam vikt Kropp, muskelmassa och minska risken för utveckling kroniska sjukdomar.

Förutom allt har studier visat att träningen ökar stämningen, ger din hjärnans laddning, hjälper till att sova bättre och förbättra Libido.

Och det här är inte allt - de hjälper till att upprätthålla en bra energi.

Kort sagt, övningarna gör dig stark och förändrar livet till det bättre.

Produktion: Övningar kan förbättra din mentala aktivitet, minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar och hjälpa till att lindra vikt.

Typer av träning

Det finns ett stort antal olika typer av övningar.
Här är de vanligaste av dem:

  • Aerobics övningar: Som regel är de grunden för något fitnessprogram och inkluderar perioder med permanent rörelse. Exempel är simning, löpning och dans.
  • Kraft: Bidra till att öka styrkan och uthålligheten hos musklerna. Exempelvis övningar för motstånd, pliometriska, lyftvikter och körning på kort avstånd.
  • Rytmisk gymnastik: Grundläggande Kroppsrörelser utfördes utan hjälp av simulatorer i mitten aerob takt. Exempel är bilagor, squats, push ups och dra upp
  • Intervallträning med hög intensitet (VIIT): Innehåller växande korta perioder av utförande första övning av hög intensitet och sedan låg intensitet eller vila.
  • Övningar boot camp.(från engelska - "träningsläger för nybörjare" : Tidskontrollerade, högintensiva träningskomplex som kombinerar aerobics och motståndsövningar.
  • Övningar för utveckling av hållbarhet: Stärka musklerna och förbättra samordningen av rörelser. Till exempel poserar Pilates, Tai Chi och stigande övningar.
  • Övningar för flexibilitetsutveckling: Hjälp att återställa musklerna, förbättra samordningen av rörelser och förhindra skador. Exempel på sådana övningar är yoga eller enskilda muskelsträckningsrörelser.

Övningarna som anges ovan kan utföras individuellt och i komplexet. Det viktigaste är att detta eller den övningen passar och gillade dig.

Produktion: De vanligaste typerna av övningar är aerobics, makt, rytmiska gymnastik, vita, boot camps övningar, om utveckling av flexibilitet och stabilitet. Du kan utföra dem separat antingen i komplexet.

Vad ska du börja?

Din sportväg börjar här. Innan du börjar träna bör du överväga flera viktiga saker:

1. Kontrollera din hälsa

Förberedelse för sådana ett viktigt steg Ditt liv måste vara försiktigt. Om du bestämmer dig för att seriöst spela sport, sedan för att börja med, kontakta din läkare och skicka en komplett läkarundersökning.

Detta är det främsta förutsättningen för dem som inte är vana vid fysisk ansträngning, liksom för personer i kategorin 45+.

Tidigt O. Översynen kommer att identifiera eventuella hälsoproblem som kan öka risken för skada under träning.

Ett besök på läkaren hjälper till att optimera dina klasser och förenkla dig och din tränare välja ett lämpligt träningsprogram..

2. Gör en plan och sätt realistiska mål

Så snart du bestämmer dig för att börja träna regelbundet,

försök att göra en plan som kommer att bestå av mål och sätt att uppnå dem. Så hur man börjar göra sport hemma från början?

Börja med enkla handlingar och mål och komplicera dem när du förbättrar din fysiska träning.

Till exempel, om ditt mål är att köra 5 kilometer, kan det finnas flera kortare avstånd till planen för en start.

När du klarar av kortare avstånd, lägg till fler meter till dem tills du sätter in alla fem kilometer i taget.

Om du börjar med små och uppnåbara mål, kommer du att öka din chans till framgång, och det kommer att motivera dig hela vägen.

3. Gör träningsvanor

En annan viktig del av en lyckad start och är inte mindre viktigt är att du måste hitta tid för träning och göra dem en del av ditt schema.

Det blir lättare att göra om sportklasser kommer till vana och kommer att hållas regelbundet. Det kommer att träna disciplin och ansvar i dig.

Enligt forskningsdata, ersätter en skadlig vana På en annan hälsosam hälsa säkerställer det ny vana Ange ditt liv och kommer att bli en del av det under lång tid.

Dessutom, om du är ett schema eller kommer att vara förlovad varje dag samtidigt, till exempel varje dag efter arbete, kommer det att göra det möjligt att vända träningarna till något som är bekant.

Produktion: Innan du börjar träna, kolla in din hälsa och göra en plan med uppnåbara mål. Vänd sedan träningen till vanan, inklusive i deras rutin på dagen och ditt liv.

Hur många övningar behöver du göra?

Du behöver inte vara en professionell idrottsman med hög prestanda eller vänja sig på många timmars träning för att börja spela sport idag.

Dessa 150 minuter kan du distribuera dig själv av veckodagen, som du är mest bekväm, det vill säga när det är bättre att spela sport, bestämmer du. Till exempel kan du träna i 30 minuter 5 gånger i veckan eller 35-40 minuter senare.

Nya studier har visat att om du spenderar 150 minuter i gymmet i en tid eller två, kommer det också att varaanvändbar för din hälsa och välbefinnande, som dagliga träningspass i hemmet eller klasserna varannan dag.

För det första bör dina träningspass hållas i en måttlig takt med en gradvis ökning av intensiteten, eftersom nivån på din förberedelse förbättras.

Och äntligen, även om en daglig fysisk aktivitet krävs för att stärka hälsan, är det också viktigt att ge kroppen en fullfjädrad semester.

Om kroppen inte ger tid för restaurering och vila, ökar risken för skador (utmattningsfraktur, muskelsträckning) och övertrattningssyndrom flera gånger.

För intensiv träning kan försvaga din immunförsvar och öka kroppsexponeringen infektionssjukdomar, leda till hormon obalans, depression och kronisk trötthet.

Utbildningsprogram för en vecka

Hur börjar man träna och när det är bättre att spela sport?! Nedan är ett exempel på ett enkelt träningsprogram i en vecka, vilket inte kräver användning av extrautrustning och tar 30-45 minuter per dag. Hon kommer att ge dig en exemplifierande idé om hur man börjar spela sport från början, och hjälper till när du ritar ditt eget träningsprogram.

Torsdag: Semester.

Fredag: 30-minuters cykling eller jogging i mitten

Lördag:Semester.

Söndag: Löpning, jogging eller en lång promenad i 40 minuter.

Detta program är bara ett enkelt exempel på hur man börjar träna från början.

Produktion: Det finns ett brett utbud av övningar som du enkelt kan utföra. Träningsplanen är till exempel för att ge dig en allmän uppfattning om vad du ska börja spela sport hemma.

1. Konsumera den erforderliga mängden vätska

Vätskekonsumtion hela dagen är mycket viktig för att bibehålla den nödvändiga vätskan i kroppen.

Under träning är det också viktigt att dricka tillräckligt med vätska för upprätthålla den optimala takten i arbetet, speciellt om det också är varmt på gatan.

Efter träning måste du också dricka mycket vatten, eftersom det bidrar till den snabba restaureringen av kroppen till nästa träning.

2. Optimera din mat

Se till att din diet är ganska balanserad för att täcka kroppens behov i näringsämnen.

Alla produktgrupper behövs för att upprätthålla den optimala energinivån i kroppen och den maximala nytta av träning. Kolhydrater är särskilt viktiga eftersom de "matar" muskler före träning.

Kolhydrater är också viktiga efter träning, eftersom de fyller i glykogenreserver och hjälper absorptionen av aminosyror i musklerna under deras återhämtning.

Protein skyddar dina muskler från förstörelse under fysiska belastningar, Återställer skadade vävnader efter dem och bidrar till tillväxten av muskelmassa. Förbrukningen av vissa proteiner efter träning ökar processen med muskelåtervinning.

Och slutligen bidrar regelbunden konsumtion av "användbart" fett till att bekämpa övervikt, liksom dessa fetter är källan till energi för muskler och kroppen som helhet under träning.

Varje början borde veta och komma ihåg det här.

3. Träning


Innan du börjar träna, är det nödvändigt att värma upp. Uppvärmningen minskar avsevärt risken för skador under träning och förbättrar dina sportresultat.

Det ökar kroppens flexibilitet och minskar smärtan efter träning.

Börja bara med din träning med enkel träning Vid aerobics som Mahi-händer, fallna ben och vandringsattacker.

Du kan värma upp med hjälp av förenklade träningsalternativ som du ska utföra under träning. Till exempel går innan du kör.

4. Zaminka

Tipset är också viktigt, eftersom det hjälper kroppen att återvända till ett normalt tillstånd. Detta är i huvudsak en liten paus, men det är nödvändigt såväl som uppvärmningen.

Några minuter av tips återställer normal blodcirkulation och andning, minska risken för förekomst smärtsansationer efter träning.

Efter exekvering kan exempelvis aerobics övningar enkelt sakta, och efter att ha utfört övningar till motstånd, kan du utföra stretchövningar.

5. Lyssna på din kropp

Om du inte är van att göra varje dag, glöm inte dina gränser.

Om du känner smärta eller obehag under klassen, sluta, behöver du inte göra dig själv. Koppla av innan du börjar träna igen. Träning genom smärta - inte bästa idénEftersom detta kan leda till skada.

Kom också ihåg att träna mer intensivt och snabbare - betyder inte bättre.

Det kommer att ta mycket tid innan du kan uppnå riktigt synliga och konkreta resultat. Bara hålla fast vid det valda träningsprogrammet och försök att uppfylla åtminstone det mesta.

Produktion: Drick tillräckligt med vätska, äta balanserad mat, göra ett träningspass innan du börjar träna och booty efter det, lyssna på din kropp och lära dig att älska dig själv.

Hur man sparar motivation


Så börjar början vara, men för att vara motiverad och vända sport i en vana, försök att närma sig träning med lätthet och positiva känslor och få verkligt nöje från processen. Detta tillvägagångssätt kommer att rädda dig från störande tankar och rädslor som ofta uppstår från personer som bestämde sig för att börja träna från början.

Du kan justera och ändra ett program för dig själv och beroende på dina önskemål och önskemål.

Om du inte är en hushållsman, gå till gymmet, gå med i gym (yoga eller pilates), hyra en personlig tränare, hantera lagsporter eller välja en favoritvy. Det här är bara några alternativ som hjälper till att öka din motivation och komma ifrånde flesta av sporten.

Om du tränar med en grupp eller en vän, kommer det att sporra dig på en bra takt på jobbet, på grund av indirekt konkurrens, kommer att öka din motivation för mer en lång period Och det hjälper dig att bli säker på dina förmågor.

Om du följer dina prestationer, till exempel, skriv den vikt som du höjer, eller tiden för loppet, kommer det också att hålla dig motiverad, eftersom du definitivt vill slå din personliga rekord.

Slutsats

Denna artikel är ägnad åt enbart en fråga: var och hur man börjar spela sport?

Det är ibland svårt att besluta om sport. Men tydligt formulerade mål hjälper dig att följa träningsprogrammet under lång tid.

Det finns ett stort antal olika arter Övningar och du kan göra någonting. Välj vad som passar dig, och ändra och avleda de typer och antal övningar som du vill.

Börja med en liten, gradvis förbättra nivån på din fysiska träning och låt din kropp vilande från tid till annan för att undvika skada. Lyssna på din kropp, det kommer att berätta när det är bättre att spela sport.

Att hålla sig motiverade och uppnå sina mål hjälper dig att hjälpa klasserna i en träningsgrupp eller spåra dina prestationer. Det är också viktigt att inte glömma balanserad näring och tillräcklig vätskekonsumtion.

Vad väntar du på? Gör den enda rätt val till förmån hälsosam bild Liv: Börja träning redan idag!

Vi har alla hört talas om fördelarna övning. De gör inte bara kroppen smal och åtstramad, men bidrar också till att undvika en hel bukett sjukdomar, stärka immunsystemet. Faktum är att fördelarna med sport är mycket mer. Men trots de övergripande fördelarna fysisk aktivitetNågra av oss betalar regelbundet tillräckligt med uppmärksamhet åt henne. Orsaker kan vara annorlunda: från brist på tid att besöka gymmet före bristen på pengar på prenumerationen. Det finns en väg ut: sportaktiviteter hemma! Men hur man börjar göra sport hemma från början?

"För" och "mot" sport hemma

Om vi \u200b\u200bpratar om fördelarna med husets fysiska aktivitet, så är de mycket mer än brister. Så, lista allt "för":

  • Sparar tid. Döm själv: i genomsnitt tar 1-2 timmar hemifrån till gymmet 1-2 timmar, och lektioner hemma hjälper till att spara dyrbar tid.
  • Spara pengar. Ofta för övningarna hemma, en eller två hantlar, hoop och rep, där du inte kommer att bryta, medan den månatliga betalningen av prenumerationen kan gå till dig "i ett öre";
  • Frånvaro sätta folk. Numera är fitnesscentren överfulla för att vilja rulla upp, det kan skämma bort nykomlingen i sportens värld. Och hemma kan du inte blyga någon, så klasserna kommer att passera lättare.

Nu överväga föremål "mot":

  • Oförmågan att engagera sig i någon sport. Enig, överför en basket-träning eller hockey till mitt hem är inte möjligt. Men om fitness eller pilates lockar dig, kan du enkelt förvärva den nödvändiga inventeringen själv;
  • Brist på tränare. Nykomlingarna är särskilt viktiga stöd och korrekta råd om övningen. Men handledning och internet kan tjäna dig en bra tjänst i början av sportaktiviteter.
  • Många distraherande faktorer. Hemma är ständigt distraherande någonting: telefonsamtal, mjölkskumorna, sonen ber om hjälp. I en sådan situation hjälper den rätta motivationen: Om det är - kommer ingenting förråda dig från vägen.

Som vi ser kan även sportens brister i hemmet enkelt bli till fördel. Om du fortfarande bestämde dig för att belysa idén om livet, föreslår vi att du kommer att bekanta dig med rekommendationerna nedan.

Göra de första stegen för att uppnå ett positivt resultat.

Nästan alla nykomlingar har en fråga: "Hur börjar du gå hem från början?" Start nytt liv Med följande steg:

  • Sätt dig ett mål. Korrekt motivation är nyckeln till framgång i alla affärer. Oavsett om du vill bli av med Övervikt? Eller ditt mål är att göra din kropp attraktiv och sexig? Kom ihåg det för vilket du började spela sport när du återigen blir för lat för att träna.
  • Baserat på ditt syfte, välj lämplig Sporter. Om du vill gå ner i vikt, är du lämplig för aktiv fitness, bra, men om din huvudsakliga önskan är att ta bort stress och spänning efter arbetsdagen, kommer yoga att vara så omöjligt förresten.
  • När du väljer en lämplig sport, gå till affären för den nödvändiga utrustningen. Hitta den information som behövs på Internet, men konsulterna i affären är osannolikt att hjälpa dig att välja önskad kondition för att utöva en viss sport.

Oavsett vilken typ av sport du väljer, behöver du alltid en hoop och ett rep för träning före huvuddelen av träningen. Om dessa enheter inte har hemma, var noga med att köpa dem!

  • Gör en träningsplan och följer honom strikt. Bestämma klassernas regelbundenhet. Om du bara vill hålla dig i formuläret, kommer tre dagar i veckan i några timmar att vara tillräckligt. Om ditt mål har en bredare skala måste du betala mer tidsutbildning.

Ljusövningar för nybörjare Atletter: Vi tränar alla muskelgrupper

Om du inte har bestämt dig för vilken typ av sport föredrar att göra, och gör dig redo just nu, erbjuder vi dig en enkel, men ändå, en effektiv uppsättning övningar på alla muskelgrupper.

  • Börja alltid med träning. Häll ett par minuter på repet, då kan du vrida hoopen först till vänster, sedan höger (3 minuter varje sida). Bläddra genom nacken genom att utföra cirkulära rörelser till vänster och höger sida. Efter kroppens muskler värm upp, fortsätt till huvuddelen av träningen.
  • Börja träningen med träning på dina fötter. Källposition: Ben på axlarna, händerna på sidorna. Satt i en långsam takt, men du borde inte lägga den till slutet. Utföra 15-20 gånger i 2 tillvägagångssätt.
  • Nästa - de mest problematiska bukmusklerna. Förutom utbildning av en vanlig press får du inte glömma musklerna i den sneda pressen. Ta en liten boll i dina händer, sitta på golvet, böj benen lite i knäna. Flytta bollen från sida till sida, försök att placera den bakom ryggen. Rörelser ska utföras så snabbt som möjligt.
  • Det är inget sätt att det kommer att finnas muskelträning axlar, rygg och armar. För detta är konventionella tryck från golvet lämpliga. Försök inledningsvis att utföra minst 5 kompletta pushups, med regelbundenhet av klasser kan du utföra dem vid 15-20. För ytterligare belastning på baksidan, använd viktlänningar (även en hård bok är lämplig).

Nu när du känner till alla de viktigaste nyanserna av sport hemma, återstår det att samla all vilja i näven och starta regelbunden träning. Tro på dig själv, och du kommer definitivt att träna!

Video

Liten uppsättning övningar för hem:

Så trodde du på behovet av sport och bestämde sig för att göra ditt liv lite mer aktiv. I fitnessklubben behöver du inte tänka på träningens korrekthet, instruktören själv säger vad och hur man gör. Sport hemma är en helt annan sak. Om du bestämmer dig för att träna dig själv måste du ta hänsyn till några ögonblick.

  1. Hitta en plats för träning

Om du är engagerad i lägenheten, borde du ha tillräckligt med utrymme för att fritt sträcka på golvet i full tillväxt. När du utför övningar borde du inte vara trångt någonstans i ett hörn eller häll benen i försök att inte skada möblerna. Om det inte finns tillräckligt med utrymme i rummet, försök att trycka på soffan under träningen. Det är inte nödvändigt att spela sport i ett rörigt utrymme - det kommer att distrahera dig och irritera. Morgon laddning B. varm tid År kan göras på gatan.

  1. Välj en tid.

Bäst av allt, om träning kommer att hållas samtidigt på samma dagar. Hitta i ditt diagram en timme när du inte behöver komma till jobbet på jobbet och när du inte distraherar några inrikes, eller vänner eller underhållning. För att arbeta kvinnor är sport på morgonen ganska problematisk - en timme innan klasserna behöver äta, är det kategoriskt kontraindicerat för en tom mage. Om du arbetar är det bäst att träna på kvällen - det här hjälper till att lindra spänningen efter ett långt sittplatser på plats och höja humöret. Strax innan det inte glömmer att åtminstone äta.

  1. Plocka upp träningskomplexet.

Du kan ta grund av någon online gym. På Internet hittar du en massa videoklipp där du kommer att förklara i detalj hur man svänger pressen och gör med hantlar. Men du bör inte vara begränsad till samma övningar för problemområden - belastningen ska få alla muskelgrupper. Prova olika program, se vilka övningar du är mer lämplig och gör din egen. Ofta är det så möjligt att välja en uppsättning övningar som hjälper dig ännu bättre än standardprogrammet för den lokala fitnessklubben. Här är det viktigaste att inte hoppa över huvudet och inte starta på en gång från en avancerad yoga kurs, annars kan du vara på sjukhuset med en dislocated nacke.

  1. Kombinera aeroba och anaeroba träningspass.

Alla övningar är uppdelade i två typer - aerob och anaerob.

Aerobic (Cardio) Träning - Massor av måttlig intensitet med hjälp av syre som huvudkälla för energi som kan utföras relativt lång (springa, simning, cykel, dans). I detta fall delas glukos- och fettceller, därför anses det vara kardionaget - det bästa sättet Gå ner i vikt. Dessutom bidrar de till att stärka luftvägarna och skelettmusklerna, förbättra hjärtat och blodcirkulationen och bli av med stress.

På grund av de höga intensiteten och skarpa rörelserna uppträder utgifterna för "bränsle" under anaeroba belastningar (stång, simulatorer och andra strömbelastningar) utan att syre-glukos och proteiner deltar. Det är därför som efter en halvtimme efter kraftövningarna är det nödvändigt att äta något protein. Men de som inget annat förstärker musklerna och bidrar till en ökning av muskelmassan.

Som du kan se är de, och andra laster mycket viktiga för viktminskning och bildar en vacker figur. Därför behöver du inte bara att springa, men också övningar på olika grupper muskler. Du kan till exempel börja träna från jogging eller utföra kraftövningar på morgonen och springa på kvällen.

  1. Börja med små.

Lägg inte ut på den första dagen - för kroppen, van vid passivitet, det kommer att bli Överdriven belastning. I värsta fall kan du dra muskeln eller bryta buntet. I det bästa - för imorgon kommer du att ha en sådan attraktion som du inte kommer att kunna träna till slutet av veckan. Så snart du börjar skaka fötterna, bryta upp andan eller snurra huvudet - sluta, flytta och fortsätt att göra om några minuter.

Låt den första träningen istället för en timme varar en halvtimme, men jogarna är bättre att börja med en cirkel. Fokusera på det inre tillståndet: Om du känner att den andra omgången inte befinner sig - det är inte nödvändigt att följa den vanliga stereotypen "Fördelarna med sport börjar när det blir svårt" och att tvinga dig att springa på. I sport, som i näring är det viktigaste moderering. Från det faktum att du slår dig till utmattning på den första dagen, kommer du inte vara någon fördel.

Du själv kommer att känna när du kan öka belastningen: de övningar som först orsakade andfåddhet, börjar bli lättare för dig, att brinna i musklerna kommer att dyka upp senare, och du skulle bara bli trött endast i slutet av träningen. Först då kan jag lägga till ett annat tillvägagångssätt för varje övning, vilket ökar träningstiden i tio minuter. Gradvis, om två veckor eller en månad (varje enskild), kan du engagera dig i en hel timme med minimal trötthet och maximal effektivitet.

  1. Gör träningen före träning.

Varje utbildning bör börja med en uppvärmning - det är nödvändigt att värma muskler och förbereda sig för mer intensiva övningar. Vrid huvudet, händerna, gör en serie sluttningar, från framarna av benen. Om du sprider en uppvärmning från tid till gånger kan du skada icke-repade leder och ligament.

  1. Resa på dagen.

Nej, förmodligen en sådan person som inte skulle vara medveten om fördelarna med sport för kroppen. Det är dock välkänt att systemisk sport på axeln är långt ifrån alla. Några av oss kan hitta bland vänner, vänner eller släktingar, inte ett och inte två exempel när en person började göra joggar eller ladda på morgonen med de mest uppriktiga avsikterna att sätta dem permanent.

Men det tog 3-5 dagar eller i veckan, och de goda intentionerna avdunstades någonstans. Och orsakerna till detta flera: svag motivation (eller dess frånvaro), ett överskattat mål, ett överskott av mål, såväl som låg självdisciplin. Låt oss försöka räkna ut hur du kan göra sportaktiviteter för att göra kroppens behov, hur man motiverar dig själv för att spela sport med nöje och göra det systematiskt.

Sportstil av livet. Stödja kroppens styrka, bilda andens fästning.

Så, dagen har kommit när du bestämde dig för att förändra ditt liv. Från och med nu bör sporten vara en livsprioritet för dig. Så varför börja? Det verkar som det för de flesta sätta i ordning din fysiska kropp utveckla den. Utvecklingen av kroppen är i sig av normalisering av hälsa, det blev som ett resultat att hälsan kommer att förbättras, stämningen kommer att inträffa. Kort sagt kommer livskvaliteten att förbättras, och det här är redan en motivation för sport. Välutvecklad fysisk kropp och god hälsa Tillåta:

  • överallt och hela tiden, utan att känna trötthet;
  • bli externt mer attraktiv;
  • vara i harmoni med omvärlden, med andra;
  • förbättra självkänsla.

Ouppmärksamhet till hans kropp i ungdomar kan inte vara särskilt märkbar, men med ålder hälls den i hälsoproblem, i en betydande försämring av livskvaliteten som helhet. Vad som är nödvändigt för fysisk utveckling Kropp? Här måste du lösa en tvåvägs uppgift:

  1. Börja kontrollera din näring - inte över, använd endast hälsosam mat.
  2. Börja spela sport i alla versioner - Laddning, jogging, cykling, sportvandring, simning - men nödvändigtvis systematiskt, inte mindre än en halvtimme.

Systemet kommer att generera en vana, vanan är en nödvändighet, och själva kroppen kommer att reglera din livsstil.

Vi uppskattar hälsotillståndet


Alla känner till den grundläggande principen om medicin - "inte skada". På samma sätt, kravet på sportaktiviteter. Tillräckligt paradoxalt tittade ut fysisk kulturDesignad av i allmänhet, förbättrar hälsotillståndet, när vi vid utgången istället har fått hälsoproblem, och ännu mer funktionshinder. Därför, innan de startar sportklasser, inte lita på dina subjektiva känslor - de är ofta fel - vi går till distriktsterapeuten, som är där man ska börja spela sport. Läkaren, som förstår sin andel av ansvaret för din hälsa, kommer att utse den nödvändiga undersökningen, enligt dess resultat, kommer det att göra sin egen dom om de mest giltiga belastningarna för dig. Efter att ha fått en läkares slut kan du redan ges utan genomförbar. Men inte riktigt ... behöver mer utrustning.

Välj sportkläder och skor

Detta stadium av förberedelse för klasser är ganska ansvariga, men inte saknar trevliga. Allt är viktigt här: och lätthet av kläder, och överensstämmelse med sin säsong, och kvaliteten på tyget, från vilken kläder sys. Det måste vara tillräckligt:

  • termisk ledning;
  • luftgenomsläpplig;
  • hygroskopisk;
  • elastisk;
  • hög styrka.

En sportform bör konsolideras, för att inte begränsa rörelsen, tillåta fri att cirkulera blod, det är lätt att andas. Samtidigt bör en träningsuit skyddas från att genomtränga vind och kall och förhindra överhettning under övningar i frisk luft.

När du väljer en sportutrustning bör du vara uppmärksam på sömmarna, kvaliteten på de sammandrabbningar och lacers som kan få mycket besvär i händelse av dålig utförande.

Skor bör också vara enkla, bekväma, sys från miljövänliga material och strängt passar storleken på benet.

Hitta motivation - allt kommer att visa sig!

Motivation av sportaktiviteter - hälften av framgång. I de allra första måste lektionerna genomgå motivation. En person måste kunna svara på frågan: "Varför gör jag det?", Att bilda dina förväntningar: "Att vara frisk," eller "att vara vacker och som andra", eller "att märka mig (a) någon specifikt "etc. Detta är språnget, som kommer att starta mekanismen och göra flytt hela bilen av sport träning. Så, motivera dig själv, skisserade målet och lansera den translationella rörelsen.

"Jag har inte tid för sport." Problem eller ursäkt?

Många kompisar och bekanta måste höra ganska ofta att de inte har tid för sportaktiviteter. Men om du ser närmare, kommer du till slutsatsen att det bara är en ursäkt, utformad för att motivera latskapet och frånvaron av viljans kraft hos människor. Det är roligt att prata om brist på tid till den som hänger på telefonen i telefon, diskuterar en ny chef med en kollega eller en annan tv-serie.

Även om här kan du hjälpa dig, längs vägen, anlitade med utmärkt motivation för sportaktiviteter: att förena i ett par eller grupp. Detta kommer att skapa nya gemensamma intressen med en vän och lägga till nya ämnen för diskussion. I allmänhet lägger närvaron av en stabil partner för sportaktiviteter odds till framgången med hela fallet.

Vad är resultaten

Resultaten av konstant metodisk träning kommer inte att göra sig vänta, och mycket snart kommer du att känna:

  • glädjen av uppfattningen av livet;
  • förstärkning av immunitet;
  • den externa attraktiviteten och tillväxten av intelligens
  • förstärkning av viljans kraft, förvärvet av målmedvetenhet genom att övervinna sig.
  • självförbättring och tillväxt av självkänsla.

Sport - lektion för framgångsrika människor. Den långa vägen börjar med det första steget. Så gör det här steget mot personliga prestationer, bland vilka sporter kan spela en avgörande roll. Och snart, som ett exempel på imitation och ett objekt som ger motivation, kommer du att visas, så du har det och du kan! 0.

Utvärdering av läsare: 4.12 (9 röster) 0

(4 uppskattningar, medelvärde: 5,00 från 5.)
För att utvärdera posten måste du vara en registrerad användarplats.


Hur börjar du göra sport hemma från början? Erkännande av sanningen som du seriöst bestämde dig för att träna - det här är det första steget mot framgång. Vid det första skedet talar vi inte om stora planer eller höga mål. Du har en önskan att förändra ditt liv till det bättre, och det här är redan bra. Börja med elementär. Få dina gamla sneakers och gå ut.


Hur börjar du göra sport från början? - Det är var att börja vägen till sport. För första gången, skärpa inte uppmärksamhet antingen på kläder eller om hur många kilometer det är nödvändigt att springa, eller mer om hastigheten. Gör ett ljus träning och långsamt utan krångel kör runt din gård. Det spelar ingen roll var du ska springa i parken, skogen eller på torget, det är viktigt att springa. Om det finns ett andningsproblem - minska hastigheten, men sluta inte flytta kraftigt. För första jogging kommer det att vara tillräckligt 30 - 40 minuter. Det ska läsas i minuter, inte kilometer. Återvänder, kan du säkert berömma dig för en bra start, för det är bara början.

Värt det eller inte att spela sport hemma

Om du är intresserad av hur du börjar göra sport hemma från början. Om du skriver om läckerheterna i sportaktiviteter hemma, är de mycket mer än brister.

Så, vi listar fördelarna:

  • förmågan att spara tid på vägen till gymmet och tillbaka;
  • spara pengar, den månatliga prenumerationen med hallen är inte tillräckligt, medan du är hemma kan du göra och grundutbildning;
  • det kommer inte att finnas några främmande personer, nu många går regelbundet till salarna, det kommer att skämma bort många nykomlingar. Hemma kommer problem med onödiga åsikter inte att vara förlovade, det blir lättare.

Tänk nu argument mot inhemsk utbildning.

Inte varje sport kan göras hemma. Det är inte realistiskt att flytta plattformen för basket eller pool till ditt hem. Men om du lockas, mer feminina klasser: fitness, pilates, aerobics, då kommer du lätt att förvärva den nödvändiga inventeringen.

Det kommer inte att finnas någon tränare. Nybörjare I någon strävan är korrigeringen nödvändig vid korrekt genomförande av alla rörelser. Men nu använder Mono Internet, självklart, kommer han inte att säga korrekt, oavsett om man utför rörelse, men kommer att ge exakta instruktioner.

Närvaron av stunder som distraherar. Hemma, påverkar alltid något: telefonsamtal, Sedan måste underkläderna vara stolta, fastade, då det tog det något. Motivation kommer att bidra till att undvika sådana ögonblick, om det är, kommer hennes närvaro inte att kunna distrahera dig från det avsedda syftet.

Aktiviteter för Positiv Dynamik


Varje nykomling uppstår alltid frågan: Var ska man börja och vad som behövs för detta, eftersom den vanliga rytmen av livet är störd. Det gläder sig en sak som förändringar exakt leder till det bättre. Ta följande tips.

Du måste lägga ett specifikt mål. Den gradvisa uppnåendet av uppgiften är nyckeln till framgång. Möjligt, en mängd olika mål kan vara. För vissa kommer huvudmålet att levereras övervikt. Någon har behovet av korrigering av hans kropp och ger honom sexualitet och attraktivitet. Varken ett ögonblick du inte borde glömma din första motivation, och attacken av apati eller latskap kommer att passera.

För att uppnå bättre framgång är det nödvändigt att bestämma typen av klasser. Om din uppgift blir av med kilo, bör du tillgripa aktiv och rörlig, som fitness, och om det finns ett behov av att koppla av och ta bort stress efter en lång arbetsdag, kommer yoga att passa det bästa sättet.

Efter utseendet av säkerhet med typen av klasser, fortsätt djärvt till valet av den önskade inventeringen. Kanske - det blir hantlar eller en speciell matta. Hitta den information du behöver på Internet, även om varje modern butik är full av konsulter som hjälper till att välja all nödvändig utrustning. Ej beroende på den valda typen av huvudbelastning, rekommenderar vi dig att köpa ett hopp eller en hoop för att värma upp musklerna.

Ord en tydlig plan för din träning och observera det utan digress. Bestäm med frekvensen av klasser. Din uppgift är elementär för att hålla dig i god fysisk form, då kommer det att finnas tre träningspass per vecka. Om du har mer globala mål måste du försöka lägga till kvantitet och tid på träning.

Inte svåra övningar för nybörjare: Utbildning av alla muskelgrupper


Du har ingen säkerhet, vilken typ av sport gör, och jag vill börja just nu, så är det inte ett komplicerat utbud av övningar utformat för dig:

  1. Det är nödvändigt att börja med uppvärmning av muskler. Häll inte länge, på repet, massera nacken, ta sluttningarna i olika riktningar - det kommer att bli ett bra företag.
  2. Det bör startas från lasten på dina fötter. Startposition: Ben på axelns bredd, lägg händerna precis framför dig själv. Sitt ner långsamt och stå upp, du behöver inte äta djupt, ta 20 gånger i 2 tillvägagångssätt.
  3. De mest problematiska musklerna i den raka och snedställda pressen. Sitter på golvet, böjer lite benen i knäna, i händerna, bollen, omordna den från sidan till sidan så fort som möjligt.
  4. Vi vänder oss till axlarna, bak och armar, använder vanliga pushups från golvet på knäna. Börja med fem kompletta pushups, gradvis öka takten för att lägga till en belastning på ryggen, du kan använda en bok eller något annat objekt.

Så du träffade hur du börjar träna en helt oskyddad person. Det är liten början att träna. Inte under någon form av inte reträtt från målmålet. Kom ihåg de motiv som fick dig att agera.

Resultat

Skjut inte upp i klassernas start och timing det till vissa datum. Måste agera just nu. Tänk inte att den gamla t-shirt och skisser från förvaringsrummet kommer att vara ganska bekväma vid första gången. Det viktigaste i den första månaden är en tillräcklig tid för klasser. Tänk inte på hur du tittar på. Dåligt utseende. Och denna anledning är inte inriktad på vilken typ av utseende. Med tiden kommer allt att förändras till det bättre. Köp nya sneakers, kommer att passera svärdet, och du känner dig mycket bättre efter godkännande från sidan.

För allt är tiden nödvändig och en stor önskan att förändra ditt liv till det bättre. Tro, och allt kommer att visa sig, du kommer att uppnå bra resultat och uppnå målet. Denna mycket svåra anmärkningsperiod skjuts upp i ditt minne som en enkel tid, vilket knappast vill upprepa igen. Därför stoppa inte starten och gå vidare till framgång och prestationer.

Bli bättre och starkare med

Läs andra artiklar i bloggen.