Svorio padidėjimo problema nėštumo laikotarpiu kelia susirūpinimą daugumai būsimų motinų. Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu, rasite šiame straipsnyje.
Svorio padidėjimas nėštumo metu
Kai kurie žmonės nežino, kodėl nėštumo metu jie gerėja. Viskas yra gana paprasta - vaikas auga gimdoje ir atsiranda aplink ją amniono skystis... Be to, ant skrandžio net ir labiausiai ankstyvos datos nėštumas, atsiranda plonas riebalų sluoksnis, kurio funkcija yra apsaugoti nuo aplinkos veiksnių (užkliuvo ir nukrito, atsitrenkė, stumtelėjo transportu ir pan.) ir sulaiko šilumą.
Tačiau nereikėtų galvoti, kad nėštumo metu galite priaugti daug svorio - yra normos, kiek jos atsigauna nešiojant vaiką. Jų reikia laikytis, kitaip būsimoji motina bus laikomasi dietos. Svarbu prisiminti, kad lengviau užkirsti kelią bet kokiai situacijai, nei vėliau išanalizuoti jos pasekmes.
Trys pagrindiniai veiksniai turi įtakos nėščios moters svoriui:
Sveikas maistas - keptas, saldus ir krakmolingas maistas neturi jokios naudos, tuo pačiu metu jie išpilami riebalinių nuosėdų pavidalu pilve, sėdmenyse ir šlaunyse;
Aktyvus gyvenimo būdas ir sportas besilaukiančioms mamoms - bet koks judesys bus naudingas būsimai mamai;
Sveikatos būklė - jei moteris laikosi tinkamos mitybos ir sportuoja saikingai, o svoris sparčiai auga, gali sutrikti medžiagų apykaitos procesas ar hormonų pusiausvyros sutrikimas. Šiuo atveju tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir pasirinkti dietą ar gydymą.
Panagrinėkime išsamiau pirmuosius du punktus, kurie neleis įvesti perteklinis svoris 9 nėštumo mėnesiams.
Sportas būsimoms mamoms
Jei nėštumas tęsiasi be komplikacijų, tada būsimoji mama turi vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir net sportuoti. Nėštumas nėra liga, todėl nereikia slėptis už jo ir atidėti pasivaikščiojimų ar atsigulti ant sofos. Jei gydytojas nepaskyrė visiško poilsio ir nėščios moters savijauta yra gera, reikia kiek įmanoma laikytis šių rekomendacijų:
Kasdien pasivaikščiokite. Kuo ilgiau tokie pasivaikščiojimai truks, tuo geriau, nes jie užtikrins gerą deguonies srautą kūdikiui į pilvą, o vaikščiojimas sudegins papildomas kalorijas ir suaktyvins medžiagų apykaitą moters kūne;
Bent kartą per savaitę atlikite vidutinio sunkumo pratimus. Šį veiksmą galima atlikti tik gavus gydytojo leidimą. Dažnai pirmąjį trimestrą toks leidimas nesuteikiamas siekiant užkirsti kelią vystymuisi. savaiminis abortas kuris gali įvykti be jokios ypatingos priežasties. Žinoma, neturėtumėte leistis į kraštutinumus ir užsiimti parašiutu ar ekstremaliu sportu. Besilaukiančioms mamoms pakaks atlikti specialią gimnastiką. Galite vesti užsiėmimus namuose arba eiti į kūno rengybos centrą ir atlikti pratimus prižiūrint profesionaliam treneriui;
Bent kartą per savaitę būsimai mamai reikia paplaukioti baseine. Kaip ir ankstesnėje pastraipoje, tai galima padaryti tik gavus gydytojo leidimą, be to, verta rinktis patikrintą baseiną su efektyvia valymo sistema ir įprastu kontingentu. Taip yra dėl to, kad yra pavojus pernešti įvairias ligas per vandenį. Plaukimas naudingas ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui - sulaikęs kvėpavimą vaikas treniruosis ir paruošiamas gimdymui.
Tinkama mityba nėštumo metu
Nepriklausomai nuo nėščios moters aktyvumo lygio, jos svorį tikrai paveiks valgymo būdas. Visi supranta, kad suvalgytas pyrago gabalas ir nulinis būsimos motinos aktyvumas lems tai, kad nėštumo metu ji labai atsigaus.
Jei gydytojas paskyrė visišką poilsį ar poilsį lovoje, tuomet turėtumėte atidžiai stebėti viską, ką moteris valgo „padėtyje“. Su tinkama mityba ir mažu aktyvumu svorio padidėjimas bus minimalus ir neviršys normos.
Mitybos taisyklės nėštumo metu, kad nepriaugtų svorio, yra šios:
Visiškas greito maisto pašalinimas iš būsimos motinos dietos. Greta gastronominio malonumo greitas maistas atneš papildomų kalorijų, kurios bus nusodintos riebalų sluoksnyje. Be to, kūdikis gimdoje iš tokio maisto negaus nieko naudingo, o priešingai, jis gali tapti labai didelis, o tai apsunkins gimdymo procesą;
Kepto, miltinio, saldaus, rūkyto ir per sūraus maisto išskyrimas iš meniu. Verta paminėti, kad skirtingai nei pirmoji rekomendacija, kartais galite pasilepinti draudžiamu produktu. Jei kūną traukia sūrus ar saldus, tada pirmoje dienos pusėje galite sau leisti šiek tiek sūdytos žuvies ar aukštos kokybės saldumynų. Vietoj šokolado, pyragų ir pyragaičių geriau valgyti zefyrus, zefyrus, marmeladą ar džiovintus vaisius. Kalbant apie druskingumą, druska sulaiko vandenį organizme, o tai sukelia patinimą, kuriam nėščios moterys yra tokios jautrios. Kepti patiekalai turėtų būti pakeisti garintuvo ar daugialypės terpės gaminiais. Taip pat geriau visam laikui atsisakyti miltų ir riebaus maisto, nebent pusryčiams suvalgysite sumuštinį su sviestu ir ten sustosite;
Gerkite 1,5-2 litrus vandens. Tai gana didelis vandens kiekis, kurį reikia gerti tolygiai visą dieną. Tačiau, jei būsimoji motina turi edemą, tuomet turėtumėte išgerti apie 1,5 litro vandens, daugiausia ryte. Norėdami kontroliuoti išgerto skysčio kiekį, į buteliuką pripilkite vandens ir padėkite jį gerai matomoje vietoje. Taip pat į savo išmanųjį telefoną galite atsisiųsti priminimo programą, kuri signalizuos, kad laikas gerti;
Maistą ruoškite tik iš kokybiškų produktų, tačiau jei turite valgyti ne namuose, tai turite daryti tik patikrintose vietose. Kavinės ir parduotuvės, turinčios blogą reputaciją, yra apsinuodijusios ir apsinuodijusios būsimos motinos kūnu;
Klausykitės savo intuicijos - nėščios moters kūnas yra pakankamai išmintingas, nes ne veltui jis pradeda reaguoti stiprūs kvapai... Jei abejojate produktų kokybe, geriau juos išmesti;
Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Sveika mityba apima tris pagrindinius valgius ir 2-3 užkandžius;
Praturtinkite savo mitybą maisto produktais, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Nėščia moteris būtinai turi vartoti fermentuotą pieną ir pieno produktus, nes tai yra pagrindinis kalcio šaltinis, būtinas būsimos motinos dantims ir kūdikio kaulams stiprinti. Visų rūšių mėsa, vištiena, žuvis, šviežios daržovės ir vaisiai, saikingai riešutai, javai, javai, alyvuogių aliejus - visi šie maisto produktai turės teigiamą poveikį kūdikio augimui ir vystymuisi ir neleis jums priaugti didelis svoris nėštumo metu;
Pašalinkite kečupo, majonezo ir įvairių padažų naudojimą. Įvairiems skoniams galite pridėti šiek tiek sojų padažas, o salotos bus labai skanios pridėjus alyvuogių aliejaus;
Teisingai paskirstyti baltymus, riebalus ir angliavandenius per dieną;
Kartais nedideliais kiekiais galite mėgautis prieštaringai vertinamu maistu. Šie produktai apima kefyrą, užvirintą kavą ir tt Nedideliais kiekiais tokie produktai nepadarys jokios žalos, bet psichologinė būklė mama iškart pagerės.
Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, rasite vaizdo įraše:
Viso nėštumo metu nė viena moteris nepagerės.
Kitas normalus klausimas - priaugti svorio nėštumo metu. Paprastai svoris padidėja 10–12 kg. Aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba būsimai motinai padės išvengti papildomų kilogramų kaupimosi ir greitai įgyti formą po gimdymo.
Sveiki, mieli tinklaraščio skaitytojai! Šiandien noriu aptarti labai svarbią temą - tinkamą mitybą nėščioms moterims, kad nepriaugtų svorio. Kaip tokiu svarbiu laikotarpiu gauti viską, ko reikia, ir nenutukti. Išsiaiškinkime.
Bet kuris gydytojas pasakys: laipsniškas nėščios moters svorio padidėjimas yra normalus. Būsimoji mama turėtų priaugti vidutiniškai 10-13 kg per visą nėštumo laikotarpį. Tai neatsižvelgiama į asmenį fiziologinės savybės būsima mama. Tiesą sakant, organizme atsiranda šie pokyčiai:
- susidaro placenta;
- yra vaisiaus vandenų kaupimasis;
- padidėja gimdos svoris;
- krūtis ir kūno riebalai padidėja per priimtinas ribas - taip organizmas ruošiasi žindyti;
- vaisius auga ir vystosi.
Tačiau svorio trūkumas ar per greitas svorio padidėjimas rodo priešingai. Čia gydytojas patars peržiūrėti savo mitybą, apskaičiuoti suvartotų kalorijų skaičių.
Prieš nėštumą 2000-2500 kcal.
Nešant kūdikį reikia pridėti dar 500-700 kcal. Tai yra, 2500-3200 kcal per dieną yra normalu.
O norint kontroliuoti savo svorį, reikia sistemingai pasverti save. Gydytojas pasitaręs ir taip kiekvieną kartą sveria būsimoji mama... Taip pat galite pasverti namuose, kad galėtumėte sekti savo svorio padidėjimą per savaitę.
Kas padės nepriaugti svorio
Atėjo ilgai lauktas laikas moters gyvenime - sužinojote, kad tapsite mama. Tai puikus būdas įgyti gerų įpročių. Išlaikykite šiuos įpročius nėštumo metu, po jo ir visą likusį gyvenimą.
- Svorio kontrolė. Vidutiniškai per mėnesį turėtumėte priaugti iki 1 kg.
- Vaikščiojimas ir fizinė veikla... Lankymąsi sporto salėje ir jėgos treniruotes teks atidėti tiems 9 mėnesiams. Ir čia, pasivaikščiojimai, o nėščioms moterims - pats dalykas!
- Miegokite pakankamai. Miego trūkumas gresia priaugti svorio. Taigi kūnas apsaugo save nuo neigiamo poveikio, apima apsaugines funkcijas. 7-8 valandos yra normalus miego kiekis. Per ilgai miegoti taip pat neverta. Visą dieną suvalgytas kalorijas reikia „suplakti“.
- Subalansuota mityba. Įvairi dieta padės jums priaugti svorio neviršijant leistinų ribų.
Kaip kontroliuoti apetitą
Padidėjęs apetitas nėštumo metu vyno hormonai. Tiesą sakant, jūsų kūnas pradeda gaminti didžiulį kiekį moterų šurmulio - estrogeno. Ir šis hormonas skatina apetitą. Tai prasideda jau 13 -tą nėštumo savaitę. Pliusas - jūsų viduje esančiam vaisiui reikia augimo ir vystymosi.
Noras suvalgyti kažką panašaus yra lengvai paaiškinamas. Taigi kūnas jums pasako, ko trūksta normaliai nėštumo eigai ir vaisiaus augimui. Kaip nepriaugti svorio, jei nori traškučių, ledų, kreminio pyrago su kąsneliu marinuoto agurko? Yra keletas būdų, kaip sumažinti apetitą:
- Dalinė mityba;
- Kenksmingų produktų pakeitimas naudingais;
- Gerkite daug vandens;
- Pasitarkite su gydytoju - kad nebūtų vitaminų trūkumo;
- Vesti kalorijų skaičiavimo dienoraštį;
- Išplėsti dietą;
- Suteikite emocinę pusiausvyrą.
Ir atminkite, kad priaugtas antsvoris pakenks ne tik jums, bet ir negimusiam kūdikiui.
Koks turėtų būti maistas
Pirmiausia noriu pasakyti, kad jūsų maistas turėtų būti 5-6 kartus per dieną. Sukurkite dienos režimą.
Porcijos neturėtų būti didelės - 200–300 g. Pravers lengva vakarienė 2 valandas prieš miegą. Laikykitės dietos, kad nesustorėtumėte.
Pusryčiai turėtų būti karšta. Nepraleiskite ryto valgio.
- Košė: bet kokia, išskyrus manų kruopas
- Į pusryčius galite pridėti duonos ir sūrio arba liesų sausainių. Galite gerti silpnai Žalioji arbata su žolelėmis.
- Virtos mėsos ar sūrio sumuštinis
- Avižiniai blynai su varškės ar vaisių skoniu. Pakanka sutrinti bananą šakute ir įdaras paruoštas.
Pietūs... Tai užkandis. Porcijos mažos.
- Vaisiai
- Varškė su vaisiais ar daržovėmis
- Galite įdėti sausainius, vaflius, natūralų marmeladą ar zefyrus.
Vakarienė Galite pradėti nuo daržovių salotų, tada valgyti pagrindinį patiekalą. Tebūnie:
- Daržovių sriuba arba mėsos sultinys iš liesos mėsos
- Bulvės, grikiai, ryžiai, nedidelė dalis makaronų
- Mėsa - valgykite be garnyro;
Galite gerti džiovintų vaisių kompotą, vandenį, silpną žaliąją arbatą. Po vakarienės arbatos geriau negerti. Taninas organizme padidina širdies ritmą. O po pietų mūsų medžiagų apykaitos procesų greitis sulėtėja ir nėra prasmės didinti krūvį arbata.
Popietinis užkandis... Mažas užkandis gali būti:
- Švieži arba kepti vaisiai (galima naudoti 1 kriaušę arba obuolį, persiką)
- Sūrio pyragai ar daržovių blynai
- Omletas su daržovėmis
- Daržovių salotos, pagardintos šalto spaudimo aliejumi
- Gerkite vandenį, kompotą ar sultis lygiomis dalimis su vandeniu.
Vakarienė:
- Saldus plovas su razinomis ir obuoliais
- Varškės sūrio troškinys
- Tingi koldūnai
- Žuvis su ryžiais, daržovėmis
Jei pietų metu neturėjote laiko suvalgyti karštos sriubos, tai galite pakeisti savo vakarienę.
Antra vakarienė. Naktį negalima apkrauti skrandžio. Porcija turi būti maža, apie 120 g.
- Varškė, pagardinta žolelėmis ir neriebia grietine
- Šiek tiek fermentuoto kepto pieno
- Laktozė, praskiesta šiltu vandeniu
- Jei labai norite, išgerkite kompoto su liesais sausainiais arba dviem kepalais.
| Kas turi būti meniu | Ką išskirti |
|
|
Išsamesnį maisto produktų, kuriuos galite ir ko negalima valgyti, sąrašą rasite straipsnyje apie. Meniu labai nesiskiria.
Tikriausiai nėra moters, kuri nebijotų pastoti nėštumo metu. Ir tai nenuostabu: šiuo sunkiu laikotarpiu turite valgyti daugiau ir mažiau judėti. O jei nesusivaldysite, lengvai priaugsite keletą papildomų kilogramų. Ir būna, kad kelios dešimtys.
Bet jei jūs skaitote šį straipsnį, tai jums neatsitiks. Nes jame mes surinkome jums visus aktualiausius patarimus, kaip nėštumo metu nepriaugti daug svorio. Garantuojame: jei laikysitės šių rekomendacijų, po gimdymo tikrai grįšite prie ankstesnių formų. Taigi, pradėkime!
Netikėkite tais, kurie sako, kad nėščioms moterims reikia maitintis „sau ir tam vaikinui“. Tai mitas.
Pirmuosius tris nėštumo mėnesius, kai formuojasi visi negimusio kūdikio organai, papildomų kalorijų visai nereikia. Tačiau baltymų ir vitaminų tikrai reikia - kad vaikas vystytųsi teisingai. Todėl šiuo laikotarpiu svarbiau ne maisto kiekis, o jo kokybė.
Per ateinančius tris mėnesius nereikės papildomų kalorijų. Jų prireiks tik paskutinius tris mėnesius, kai vaikas intensyviausiai auga. Tačiau net ir šiuo laikotarpiu jums nereikia absorbuoti dvigubų porcijų - pakanka suvartoti tik 200 kalorijų per dieną „iš viršaus“. Pavyzdžiui, į racioną įpilkite 2 skrebučių su sviestu arba visą bulvę, keptą su sūriu, porą mažų bananų ar saują džiovintų abrikosų.
Antra taisyklė: pakenkti - kovoti!
Jei yra vienas svarbus niuansas, norint nepriaugti svorio - tinkama mityba nėštumo metu. Žinoma, šiuo laikotarpiu jūs negalite atsisakyti sau gėrybių, jei to labai norite - geriau turėti šiek tiek papildomų kalorijų nei blogą nuotaiką. Vis dėlto pyragų ir šokolado geriau nevalgyti visą parą.
Taigi, kaip valgyti nėščią moterį, kad nepriaugtų svorio:
- Kenksmingumą pakeiskite naudingomis gėrybėmis. Pavyzdžiui, riebi kepta kiauliena - troškinta kalakutiena ar triušiena, saldainiai - džiovinti ir švieži vaisiai, baltos bandelės - su juoda duona.
- Pasirenkite pieno produktus. Varškė, pienas, sūris yra ne tik maistingi, bet ir labai skanūs. Jei norite ko nors saldaus - pasigaminkite sūrio desertą: tiek kūnas, tiek figūra pasakys ačiū.
- Įtraukite žuvį į dietą. Jei vis dar nevalgote jūros ir raudonos žuvies - tada mes ateiname pas jus! Nėščioms moterims būtinas kalcis ir fosforas. Taip pat labai, labai skanu.
Trečia taisyklė: kontroliuokite savo apetitą
Būna, kad nėštumo metu moteris netikėtai pasijunta stiprus alkis... Tie, kurie seka figūrą, bando kovoti su potraukiu valgyti, o tie, kurie to nedaro - pasimėgaukite saldumynais. Tiek vienas, tiek kitas elgesio modelis yra neteisingi.
Nėštumo metu jokiu būdu neturėtumėte badauti, ypač trečiąjį trimestrą. Yra viskas, ką jūsų rankos gali pasiekti - taip pat. Vienintelė patikima išeitis - valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Apie 5-6 kartus per dieną.
Kitas puikus patarimas, kaip valgyti nėštumo metu, kad nepriaugtumėte svorio - valgyti iš tos pačios mažos lėkštės. Gaukite vieną ir naudokite visus 9 mėnesius. Pamatysite - rezultatas bus akivaizdus!
Jei suvalgę nedidelę porciją vis tiek jaučiate alkį, palaukite 20 minučių. Mitybos specialistai mano, kad per tiek laiko skrandis perduoda sotumo signalą smegenims. Nepadeda - valgyk dar.
Ketvirta taisyklė: pasverkite save
Visiems, kuriems rūpi, kaip nestorėti nėštumo metu, rekomenduojame svarstykles gauti iš antresolės. Ir taip, kas savaitę ar dvi būtinai pasverkite save ir padarykite atitinkamas išvadas. Nepamirškite įrašyti savo rezultatų - kartą per mėnesį anksčiau ir kas dvi savaites vėliau.
Palyginkite gautus skaičius su vidurkiu. Vidutiniškai nėščia moteris turėtų priaugti 4–5 kilogramus iki 20 savaičių, o paskui kilogramą kas savaitę. Jei jūsų rezultatai yra daug didesni, praneškite apie tai savo ginekologui ir, vadovaudamiesi gydytojo patarimu, pakeiskite savo dienos racioną.
Jei visą laikotarpį stebėsite savo svorį, klausimas, kaip nepriaugti svorio nėštumo metu, savaime bus pašalintas iš darbotvarkės.
Penkta taisyklė: kiekvieną dieną - pasivaikščiojimai!
Pirma, grynas oras bus naudingas tiek mamai, tiek kūdikiui. Ir, antra, ilgi pasivaikščiojimai yra dar vienas atsakymas į klausimą, kaip nėščia moteris nepriauga svorio. Vaikščiokite kuo daugiau ir būsite laimingi. Ir jei įmanoma, į savo kasdienybę įtraukite gimnastiką nėščioms moterims, jogą, paprastus fitball pratimus ar kažką panašaus.
Šešta taisyklė: gerkite sveikus gėrimus
Iš karto rezervuokime: šis elementas tinka ne visiems. Jei gydytojas apribojo skysčių vartojimą, vadovaukitės jo rekomendacijomis. Jei ne, drąsiai sekite mūsų.
Kad nepriaugtų svorio, nėščios moters meniu būtinai turi būti sveikų gėrimų. Tai gali būti šviežios sultys, vaisių gėrimai, kompotai, arbatos - žalios arba žolelių, mineralinis vanduo be dujų. Tokie sveiki (o kai kuriais atvejais ir skanūs) gėrimai padės bent kuriam laikui įveikti stiprų alkio jausmą ir prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis.
Septintoji taisyklė: miegokite pakankamai
Klausimu, kaip nepagerėti nėštumo metu, mažai tikėtina, kad padės jaunų motinų apžvalgos. Tačiau dietologų nuomonės gana. Ir jie visi vieningai mano, kad viena iš pagrindinių taisyklių šiuo atveju yra pakankamai miegoti.
Jei organizmas nepakankamai miega, šį trūkumą jis „paima“ su užkandžiais. Nepakankamai išsimiegoję jaučiate stiprų alkį ir pradedate jį tenkinti viskuo, kas po ranka. Dėl to į vamzdį skrenda nusistovėjusi nėščių moterų mitybos sistema, kad nepriaugtų svorio. Pasigailėk savęs ir kūdikio, pasistenk pakankamai išsimiegoti, o figūra tikrai tau padėkos. 8 valandų per dieną pakaks.
Mityba nėštumo metu, kad nepriaugtų svorio: savaitės meniu
Rekomendacijos pagal rekomendacijas, bet be konkretaus meniu - nieko. Pakalbėkime konkrečiau apie tai, ką valgo nėščios moterys, kad nebūtų geriau. Mes surinkome jums meniu pavyzdys 7 dienoms. Kiekvienas valgis turi keletą patiekalų variantų. Sumaišykite juos, kaip jums atrodo tinkama.
Tinkama nėščių moterų mityba, kad nepriaugtų svorio, yra tokia:
Pusryčiai- būtinai karšta. Geriausia valgyti košę - bet ką, išskyrus manų kruopas. Galite į jį įpilti liesų sausainių ar skrebučių su sūriu, nuplauti žaliąja arbata. Kaip alternatyva košei - avižiniai blynai su varške arba trinta banana.
Pietūs: varškė su vaisiais / vaisiais atskirai / natūralūs saldumynai - marmeladas, zefyrai.
Vakarienė: šviežių daržovių salotos ir pagrindinis patiekalas - sriuba su daržovių arba mėsos sultiniu / bulvėmis, ryžiais, grikiais arba trupučiu makaronų / mėsos ar žuvies be garnyro.
Popietinis užkandis: vaisiai švieži arba kepti orkaitėje / omletas su daržovėmis / neriebūs varškės blynai / daržovių salotos su alyvuogių aliejus... Rekomenduojama gerti vandenį, kompotą ar sultis, praskiestas vandeniu.
Nėščios moters mitybos sistema, kad nepriaugtų antsvorio, būtinai turi apimti vakarienę. Taip, taip, be jo niekur, kad ir kaip stebėtinai tai skambėtų. Ir - dviem žingsniais!
Vakarienė: ryžių košė su obuoliais ir razinomis / tingiais kukuliais / žuvimi su daržovėmis ir ryžiais / varškės užkepėle.
Antra vakarienė- labai maža porcija, ne daugiau kaip 120 gramų. Pavyzdžiui, šiek tiek ryazhenka, varškės ar poros duonos.
Nepamirškite savo patiekalų pagardinti žolelėmis - jos labai naudingos nėščioms moterims.
Ką valgyti nėščiai moteriai, kad nepriaugtų svorio, mes išsiaiškinome. Dabar išsiaiškinkime, kada tiksliai valgyti. Geriau, jei pertraukos tarp valgymų yra apie tris valandas. Paskutinis valgis - antroji vakarienė - ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą.
Mes jums pasakėme, ką valgyti nėščiai moteriai, kad nepriaugtų svorio. Tada viskas priklauso tik nuo tavęs. Sveikatos jums ir jūsų kūdikiui!
Nėščia moteris yra gražiausia pasaulyje, nes ji neša save naujas gyvenimas... Ir tai nepaisant priaugto svorio, galimo patinimo, išblukusių plaukų ar kitų panašių situacijų. Nepažįstamieji matydami suapvalintą pilvuką, jie tik šypsosi, tačiau ponios vis tiek gali būti nepatenkintos savo išvaizda. Ką daryti, tai moteriška prigimtis. Todėl daugelis būsimų mamų ras naudingų patarimų, kaip nėštumo metu nepagerėti.
1 taisyklė - tinkama mityba
Kiekviena moteris nuo pat pastojimo turi rūpintis ne tik savimi, bet ir kūdikiu. Viskas, ką valgo mama, būdama padėtyje, vaikas taip pat valgo skirtingais kiekiais, todėl, norėdami išlaikyti sveikatą net gimdoje, turite išmokti teisingai maitintis. Visų pirma, verta suprasti, kad renkantis būdą, kaip nestorėti nėštumo metu, svorio metimui griežtai draudžiama naudoti bet kokią dietą. Faktas yra tas, kad jie pagrįsti tam tikrų rūšių maisto atsisakymu, kurio mikroelementai gali būti naudingi kūdikiui. Taip pat griežtai draudžiama būsimai motinai badauti ar dažnai pasirūpinti pasninko dienos, nes jau gimdoje esantis kūdikis turi normaliai maitintis, kad galėtų tinkamai vystytis. Ką gali nėščia moteris: daržovės, vaisiai, liesos sriubos, pieno produktai ir pieno produktai, taip pat teisinga. Savo ruožtu griežtai draudžiama vartoti alkoholį, sunkų maistą, greitą maistą, įskaitant traškučius, krekerius ir kt. Nerekomenduojama piktnaudžiauti riebiu ar keptu maistu, valgyti žalio maisto (pavyzdžiui, suši), gerti gazuoto vandens. Valgydami teisingai visą nėštumo laikotarpį, galite išlikti normalūs ir visą laiką priaugti reikiamo svorio.
2 taisyklė - vaikščiojimas
Kitas patarimas, kaip nepriaugti svorio nėštumo metu, yra daugiau vaikščioti. Tai būtina tiek kūdikiui, tiek mamai, nes jau įsčiose vaikas jaučia, kada jis yra gatvėje, o kai - tvankiame kambaryje. Žygiai yra naudingi tuo, kad padeda atsikratyti papildomų kilogramų nesėdint prie kompiuterio ar televizoriaus, o nėštumo metu priaugama tik reikiamas svoris. Be to, vaikščiodama mama treniruoja viso kūno raumenis, palaikydama normalų toną, o tai vėliau labai palengvins. Nešiojant vaiką, moterims naudinga užsiimti gimnastika, joga, o jūs galite pakrauti kūną kitu lengvu būdu.
3 taisyklė - kontrolė
Kaip nepriaugti svorio nėštumo metu? Būtina pačioje pradžioje pradėti specialų kalendorių ir periodiškai fiksuoti svorį, juosmenį, klubus, krūtinę. Pavyzdžiui, kartą per savaitę. Tai padės kontroliuoti kūno pokyčius. Kad nepersistengtum varžybose dėl liekna figūra, tu gali naudoti pavyzdinės normos svorio padidėjimas iki trimestro. Suvokdami, kaip nestorėti nėštumo metu, turite žinoti, kad moteris turi pasveikti per visus 9 mėnesius, kova su šiuo faktu yra laiko švaistymas. Įprastas svorio padidėjimas yra 10-13 kg, iš kurių kūdikis ima 3-3,5 kg, gimda apie 1 kg, placenta 500-800 g, įvairūs skysčiai yra vaisiaus vandenys, kraujas, krūties audinys yra 7-8 kg.
Nėštumas yra unikalus moters laikas. Gebėjimas moters kūnas ištverti, auginti ir maitinti mažą žmogų viduje galima laikyti tikru stebuklu. Nuo pat pirmųjų norimo nėštumo savaičių moteris stengiasi apsaugoti savo kūdikį nuo išorinių neigiamų veiksnių, stebi jos sveikatą ir atlieka visus reikiamus tyrimus. Tačiau tuo pat metu moteris atsipalaiduoja, gali sau leisti bet kokius gastronominius malonumus, teisindamasi tuo, kad tai yra kūdikio įsčiose norai. Deja, praėjus vos keliems mėnesiams po gimdymo, jauna mama ateina į protą ir susierzinusi supranta, kad susikaupusius kilogramus reikia kažkaip numesti. Antsvoris nėra tik kosmetinė problema. Antsvoris nėštumo metu sukelia rimtų problemų. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie antsvorį nėštumo metu - ar tai priimtina, kaip su juo kovoti tinkama mityba ir švelnus sportas.
Antsvorio pavojus nėštumo metu
Žinoma, gimdymo laikotarpiu visos moterys priauga antsvorio, ir tai ne visada yra tik vaiko svoris. Vidutiniškai, jei susumuojate kūdikio svorį, išeina amniono skystis, placenta, padidėjęs kraujo kiekis, leistinas riebalų sluoksnis, apie 10 kg. Tai reiškia, kad įprastai moters svorį leidžia augti ne daugiau kaip 10–15 kilogramų pradinio svorio, kurį turėjote prieš nėštumą. Jei jūsų svoris viršija leistinas vertes, tai yra kupina pavojingų komplikacijų.
Antsvoris ir nėštumas yra didžiulė našta moters širdies ir kraujagyslių sistemai. Štai kodėl kūdikio nešiojimo laikotarpiu tokiems pacientams gali atsirasti venų varikozė ir sutrikti širdies darbas.
Nėštumas, apsunkintas antsvorio, yra rimta stuburo apkrova. Dėl to moteris gali patirti išvaržą, diskų poslinkį ir pan.
Per didelis svoris kelia riziką susirgti preeklampsija, diabetu ir hipertenzija.
Jei nėštumo metu moteris priauga svorio, padidėja ne tik jos svoris, bet ir kūdikio gimdoje svoris. Sunkiau pagimdyti didelį kūdikį, jis kupinas gimdymo kanalo plyšimų.
Antsvorio turinčiai moteriai visada gresia persileidimas ar priešlaikinis gimdymas. Bet toliau vėlesnės datos priešingai, antsvoris yra kupinas antsvorio kūdikiui.
Nutukusių pacientų reabilitacija po gimdymo trunka ilgiau ir sunkiau.
Turint didelį svorį, kyla pavojus priešlaikinis iškrovimas vandens
Per didelis svoris nėštumo metu yra pavojingas ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Staigus kūno svorio pasikeitimas dažnai sukelia vaiko galvos ir kūno disbalansą. Didelis kūno riebalų kiekis kūdikiui sukelia hipoksiją. Gerai maitinamą vaiką po gimimo sunkiau ištirti, todėl būklės vertinimas gali būti šališkas.
Be to, priaugęs antsvorio, tu suprogramavai jo polinkį į papildomus kilogramus dar prieš kūdikio gimimą. Kam tau to reikia? Be to, jei gimdoje yra mergina. Ar norite, kad ji visą gyvenimą laikytųsi dietų ir kentėtų begalę kompleksų? Jei norite, kad jūsų vaikas būtų laimingas ir Sveikas gyvenimas, šiandien turite stebėti jo mitybą. Be to, nesusižeisite rūpindamiesi savo figūra.
Nuomonė, kad prasidėjus nėštumui, turėtumėte pradėti valgyti dviese, yra labai pavojinga ir klastinga. Jei padvigubinsite savo mitybą, jūsų svoris per trumpą laiką padidės iki pavojingų verčių. Taip, dieta turi keistis, tai nepaneigiama. Tačiau turi keistis jo kokybė, o ne kiekybė. Štai keletas naudingų patarimų kuris padės jums sukurti sveiką ir subalansuota mityba nėštumo metu.
Nėštumo metu moteris dažnai užklumpa beprotiškas alkio jausmas, kai būsimoji mama yra pasirengusi nugriauti viską, kas pasitaiko jos kelyje. Tai hormonai, nieko nereikia daryti. Taigi kūnas apsaugo kūdikį nuo bado. Norėdami išvengti tokių impulsų, turite laikytis dietos. Jūs turite valgyti kas 3 valandas, net jei to nenorite. Tačiau porcijos dydis turėtų būti minimalus - ne didesnis kaip vienos stiklinės tūris. Tai apsaugos jus nuo persivalgymo.
Turite atsisakyti žalingų greitųjų angliavandenių. Jei negalite atsisakyti pyragų ir saldumynų, bent jau apribokite jų vartojimą - ne daugiau kaip vieną saldainį per dieną, pyragus tik savaitgaliais.
Rinkdamiesi tarp sveikų ir nesveikų užkandžių rinkitės sveiką maistą, jie taip pat gali būti skanūs. Jogurtas, varškės sūris su skirtingais įdarais, geras sūris, vaisiai, daržovės - kaip jis gali būti neskanus? Pastaruoju metu dietinės mitybos skyriuose atsirado įvairių sveikų ir skanių produktų. Kokie yra vieninteliai obuolių traškučiai - tokie traškūs ir tirpstantys burnoje, ir visiškai saugūs. Taip pat galite užkandžiauti įvairiais pilno grūdo batonėliais, kuriuose yra daug skaidulų, kad apsaugotumėte nuo vidurių užkietėjimo. Galite palepinti save ir želė naminis- remiantis uogų ir vaisių sultimis. Tokio produkto kalorijų kiekis yra nereikšmingas.
Apsupkite save naudingumu. Virtuvės stalo vazoje vietoj saldumynų laikykite obuolius, bananus, riešutus ir džiovintus vaisius.
Stenkitės nevalgyti naktį, bent jau negraužkite savęs.
Jei jus kankina ūmus noras ką nors suvalgyti, žinokite, kada sustoti! Šokoladas, citrusiniai vaisiai, medus, kiaušiniai, braškės - visa tai priimtina nėštumo metu, tačiau nedideliais kiekiais. Jei suvalgysite daugiau nei įprasta, pakenksite savo vaikui, jis gali susirgti alergija visam gyvenimui.
Į savo racioną būtinai įtraukite liesą mėsą, žuvį ir paukštieną. Tai suteiks organizmui maistinę vertę ir daug baltymų.
Jei manote, kad priaugate per daug antsvorio, pasigaminkite pasninko dieną ant grikių ar kefyro. Tokiu atveju reikia gerti daug vandens ar žaliosios arbatos. Nėštumo metu pasninko dieną galima daryti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Psichologiškai moteriai 24 valandas lengviau atlaikyti apribojimą, nei nuolat laikytis dietos.
Būtinai pridėkite prie patiekalų skirtingi tipaižaluma - augmenija yra labai naudinga nėštumo metu.
Jei gydytojas neriboja geriamo skysčio kiekio, stenkitės gerti kuo daugiau. Tai padės išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų. Gerkite kompotus, vaisių gėrimus, arbatas, šviežiai spaustas sultis praskiestoje formoje. Kol kas žolelių nuovirų reikėtų atsisakyti - kai kurie iš jų gali sukelti gimdos tonusą.
Mityboje turėtų būti daug daržovių - jos labai naudingos, nesukelia alergijos ir visiškai nekenkia organizmui. Ryte pasistenkite suvalgyti javų košės - avižiniai dribsniai ir grikiai yra ypač naudingi. Pietūs - daržovių ir mėsos sriubos, salotos. Vakarienę geriau gaminti su baltymais - mėsa, žuvimi, paukštiena su daržovių salotomis. Užkandžiai gali būti pieno produktai, vaisiai, sausainiai, riešutai ir kt.
Antsvoris yra dviejų pagrindinių veiksnių - persivalgymo ir sėslaus gyvenimo būdo - pasekmė. Ir jei jau išsiaiškinome mitybą, turime nuspręsti, kaip sportuoti nėštumo metu, nes intensyvios apkrovos gali būti pavojingos vaisiui. Iš tiesų, tokios apkrovos kaip bėgimas, sunkumų kilnojimas, žaidimas ir kontaktinis sportas turėtų būti uždraustos. Bet jūs galite rasti alternatyvą, kuri leidžia jums sušilti be pavojaus sveikatai. Plaukimas yra labai naudingas nėštumo metu - vandenyje žymiai sumažėja stuburo apkrova, moteris juda daug laisviau. Plaukimas minko visus kūno raumenis, vanduo ramina mamą ir kūdikį. Būkite atsargūs lankydamiesi viešuose baseinuose nėštumo metu - turite naudoti tamponą, kad apsaugotumėte makštį nuo infekcijos. Be to, būtinai dėvėkite specialias šlepetes, kad neslystumėte šlapiomis baseino juostomis.
Sporto centruose galite rasti sau tinkamiausią sporto šaką. Paprastai nėščioms moterims rekomenduojama joga, pilatesas, kūno lankstymas, speciali gimnastika nėščioms moterims. Visi šių sporto šakų pratimai yra skirti raumenų tempimui - jokių jėgos treniruočių. Tempimas daro raumenis elastingesnius ir lankstesnius, o tai puikiai paruošia kūną gimdymui. Jei dirbate nėštumo metu ir visiškai neturite jėgų ir laiko eiti į treniruotes, tiesiog vaikščiokite. Žygiai daro teigiamą poveikį nėščios moters kūnui, kūnas yra prisotintas deguonimi, atsikratote kalorijų pertekliaus. Tai bus daug naudingiau, jei vaikščiosite gamtoje - giraitėje, miške, prie tvenkinio ir pan.
Nėštumas yra puikus laikas bet kuriai moteriai, tad kodėl jį užgožia nusvirusios raukšlės ir sveikatos problemos, susijusios su nutukimu? Kad nepriaugtumėte perteklinio svorio, turite jį atidžiai stebėti. Būtinai nusipirkite svarstykles ir atkreipkite dėmesį, kaip ji keičiasi kiekvieną savaitę. Miegokite pakankamai - tai apsaugos jus nuo persivalgymo, emocinių protrūkių ir negatyvumo.
Kartais moteris labai priauga svorio, net jei ji stebi savo mitybą ir nepersivalgo. Būtinai pasidalykite savo rūpesčiais su savo gydytoju. Staigus kūno svorio padidėjimas gali rodyti gestozę, polihidramnioną ir net daugiavaisis nėštumas... Teisinga ir subalansuota mityba, geri gydytojai ir teigiamas požiūris padės nešti kūdikį be papildomo svorio. Atminkite, kad maistas nėra vienintelis malonumas gyvenime, pabandykite pamaloninti save kažkuo kitu.
Vaizdo įrašas: kaip nepriaugti svorio nėštumo metu
