El ejercicio regular es lo mejor que puede hacer por su salud. La mayoría de las personas están interesadas en un estilo de vida saludable, pero no se atreven a hacer nada, porque muchas veces no saben dónde y cómo empezar a hacer deporte.

Poco después de comenzar a hacer ejercicio, notará y sentirá todos los beneficios que la actividad física puede aportar a su cuerpo y a su salud en general.

Sea como sea, incluye el deporte en tu vida diaria tomará tiempo, requerirá determinación y disciplina de su parte.

Si está pensando en hacer ejercicio pero no está seguro de por dónde empezar, este artículo es para usted. Contiene toda la información que necesita para saber por dónde empezar, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio y cómo hacer que el ejercicio forme parte de su vida.

Se ha demostrado que el ejercicio regular puede mejorar y mejorar enormemente su salud. Por lo tanto, antes de pasar a la cuestión de cómo empezar a practicar deportes correctamente, hablemos primero sobre los beneficios del ejercicio.

Ayudan a lograr y mantener peso saludable cuerpo, masa muscular y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Además de eso, los estudios han demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo, energiza su cerebro, lo ayuda a dormir mejor y aumenta la libido.

Y eso no es todo: ayudan a mantener buenos niveles de energía.

En resumen, el ejercicio te fortalece y cambia tu vida para mejor.

Salida: El ejercicio puede mejorar su desempeño mental, reducir su riesgo de enfermedades crónicas y ayudarlo a perder peso.

Tipos de ejercicio

Hay muchos tipos diferentes de ejercicio.
Éstos son los más comunes:

  • Ejercicios aeróbicos: Por lo general, son la columna vertebral de cualquier programa de acondicionamiento físico e incluyen períodos de movimiento constante. Algunos ejemplos son nadar, correr y bailar.
  • Poder: Ayuda a aumentar la fuerza y \u200b\u200bla resistencia muscular. Por ejemplo, ejercicios de resistencia, pliometría, levantamiento de pesas y carreras de velocidad.
  • Gimnasia rítmica: Básico movimientos corporales realizados sin la ayuda de simuladores a un ritmo aeróbico medio. Algunos ejemplos son estocadas, sentadillas, lagartijas y dominadas.
  • Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): Incluye periodos cortos alternados de primer ejercicio de alta intensidad y luego de baja intensidad o descanso.
  • Ejercicios de campo de entrenamiento(del inglés - "campo de entrenamiento para principiantes" : Rutinas de ejercicio de alta intensidad controladas por tiempo que combinan ejercicios aeróbicos y de resistencia.
  • Ejercicios para desarrollar la resiliencia: Fortalece los músculos y mejora la coordinación motora. Por ejemplo, Pilates, posturas de Tai Chi y ejercicios generales de fortalecimiento.
  • Ejercicios de flexibilidad: Ayuda a reconstruir los músculos, mejora la coordinación motora y previene lesiones. Ejemplos de tales ejercicios son el yoga o los movimientos individuales de estiramiento de los músculos.

Los ejercicios enumerados anteriormente se pueden realizar tanto individualmente como en combinación. Lo principal es que este o aquel ejercicio le sienta bien y le agrade.

Salida: Los tipos de ejercicio más comunes son ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza, gimnasia rítmica, HIIT, ejercicios de boot camps, para desarrollar flexibilidad y estabilidad. Puede realizarlos individualmente o en combinación.

¿Donde empezar?

Tu viaje deportivo comienza aquí. Antes de comenzar a hacer ejercicio, hay algunas cosas importantes a considerar:

1. Controle su salud

Preparándose para esto etapa importante tu vida debe ser minuciosa. Si decide participar seriamente en deportes, primero consulte con su médico y realice un examen médico completo.

Esta es la condición principal para quienes no están acostumbrados a la actividad física, así como para las personas en el grupo de edad de 45+.

Oportuna sobre la revisión identificará cualquier problema de salud que pueda aumentar el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Una visita al médico optimizará aún más su entrenamiento y facilitará que usted y su entrenador elijan el programa de entrenamiento adecuado..

2.Haga un plan y establezca metas realistas

Una vez que haya decidido empezar a hacer ejercicio de forma regular,

trate de elaborar un plan que incluya metas y formas de lograrlas. Entonces, ¿cómo empezar de cero a hacer ejercicio en casa?

Empiece con actividades y objetivos sencillos y amplíelos a medida que mejore su condición física.

Por ejemplo, si su objetivo es correr 5 kilómetros, para empezar, se podrían incluir algunas distancias más cortas en el plan.

Cuando pueda manejar distancias más cortas, agregue más metros hasta que haya dominado los cinco kilómetros a la vez.

Comenzar con metas pequeñas y alcanzables aumentará sus posibilidades de éxito, lo que lo mantendrá motivado durante todo el viaje.

3.Haga del ejercicio un hábito

Otro componente clave de un comienzo exitoso, e igualmente importante, es que necesita encontrar tiempo para entrenar y hacerlo parte de su horario.

Será más fácil hacer esto si practicar deportes se convierte en un hábito y se realiza de forma regular. Esto lo capacitará en disciplina y responsabilidad.

Según los datos de la investigación, reemplazar uno mal hábito por otro bien para la salud garantiza que nuevo hábito entrará en tu vida y se convertirá en parte de ella durante mucho tiempo.

Además, tener un horario o hacer ejercicio a la misma hora todos los días, como todos los días después del trabajo, puede ayudarlo a hacer su rutina de ejercicios.

Salida: Antes de comenzar a hacer ejercicio, controle su salud y haga un plan con metas alcanzables. Luego, convierta su entrenamiento en un hábito incorporándolo a su rutina diaria y a su vida.

¿Cuánto ejercicio debes hacer?

No necesita ser un atleta profesional de alto rendimiento o acostumbrarse a horas de entrenamiento para comenzar a hacer ejercicio hoy.

Puedes distribuir estos 150 minutos por tu cuenta los días de la semana, según te convenga, es decir, cuándo es el mejor momento para hacer deporte, tú mismo decides. Por ejemplo, puede entrenar durante 30 minutos 5 veces a la semana, o 35-40 minutos cada dos días.

Estudios recientes han demostrado que si vas al gimnasio durante 150 minutos a la vez o dos, será lo mismo.bueno para su salud y bienestar, al igual que sus entrenamientos diarios en casa o en días alternos.

Sus entrenamientos deben comenzar a un ritmo moderado y aumentar gradualmente en intensidad a medida que mejora su nivel de condición física.

Finalmente, aunque se requiere actividad física diaria para mejorar la salud, también es importante darle al cuerpo un descanso adecuado.

Si no se le da tiempo al cuerpo para recuperarse y descansar, entonces el riesgo de lesiones (fractura por fatiga, distensión muscular) y síndrome de sobreentrenamiento aumenta varias veces.

Hacer ejercicio con demasiada intensidad puede debilitar su sistema inmunitario y aumentar la susceptibilidad del cuerpo enfermedades infecciosas, dan lugar a desequilibrios hormonales, depresión y fatiga crónica.

Programa de entrenamiento para la semana

¿Dónde empezar a entrenar y cuándo es mejor hacer deporte? A continuación se muestra un ejemplo de un programa de entrenamiento semanal simple que no requiere equipo adicional y toma de 30 a 45 minutos al día. Ella te dará una idea aproximada de cómo empezar desde cero en los deportes y te ayudará a crear tu propio programa de fitness.

Jueves: Día de descanso.

Viernes: 30 minutos en bicicleta o trotando a un ritmo promedio

Sábado:Día de descanso.

Domingo: Correr, trotar o caminar durante 40 minutos.

Este programa es solo un ejemplo simple de cómo empezar a entrenar desde cero.

Salida: Existe una amplia variedad de ejercicios que puede hacer con facilidad. El plan de ejercicios anterior es solo un ejemplo para darle una idea general de dónde comenzar a hacer ejercicio en casa.

1. Consuma la cantidad adecuada de líquido

La ingesta de líquidos durante el día es muy importante para mantener los niveles adecuados de líquidos en el cuerpo.

También es importante beber suficientes líquidos durante el ejercicio para mantener un ritmo óptimo de trabajo, especialmente si también hace calor afuera.

También debe beber mucha agua después de su entrenamiento, ya que ayuda a que su cuerpo se recupere más rápido para el próximo entrenamiento.

2. Optimiza tu nutrición

Asegúrese de que su dieta sea lo suficientemente equilibrada para satisfacer sus necesidades de nutrientes.

Todos los grupos de alimentos son esenciales para mantener niveles óptimos de energía en el cuerpo y maximizar los beneficios del ejercicio. Los carbohidratos son especialmente importantes porque "alimentan" los músculos antes del entrenamiento.

Los carbohidratos también son importantes después del entrenamiento, ya que reponen las reservas de glucógeno y ayudan a la absorción de aminoácidos en los músculos durante la recuperación muscular.

La proteína protege sus músculos de la degradación durante actividad física, restaura los tejidos dañados después de ellos y promueve el crecimiento de la masa muscular. El consumo de ciertas proteínas después del ejercicio acelera la recuperación muscular.

Finalmente, el consumo regular de grasas "saludables" ayuda a combatir el exceso de peso, y estas grasas también son una fuente de energía para los músculos y el cuerpo en general durante el ejercicio.

Todo principiante debe saber y recordar esto.

3. Calentar


Antes de comenzar cualquier entrenamiento, asegúrese de calentar. El calentamiento reduce significativamente el riesgo de lesiones durante el entrenamiento y mejora su rendimiento atlético.

Aumenta la flexibilidad corporal y reduce el dolor post-entrenamiento.

Simplemente comience su entrenamiento con ejercicios sencillos ejercicios aeróbicos como balanceos de brazos, patadas y estocadas al caminar.

Puede calentar utilizando los ejercicios simplificados que pretende hacer durante su entrenamiento. Por ejemplo, caminar antes de correr.

4. Refréscate

El enfriamiento también es importante, ya que ayuda al cuerpo a volver a la normalidad. Esencialmente, esto es solo un breve descanso, pero es tan necesario como un calentamiento.

Unos minutos de enfriamiento restauran la circulación sanguínea y la respiración normales y reducen el riesgo de dolor después del entrenamiento.

Después de hacer, por ejemplo, ejercicios aeróbicos, puede caminar lentamente y, después de hacer ejercicios de resistencia, puede hacer ejercicios de estiramiento.

5. Escuche a su cuerpo

Si no estás acostumbrado a practicar todos los días, no te olvides de tus límites.

Si siente dolor o malestar durante la clase, deténgase, no es necesario que se obligue a hacer lo que no le gusta. Descanse un poco antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Entrenar a través del dolor no es mejor ideaya que esto podría resultar en lesiones.

Recuerde también que entrenar más duro y más rápido no significa mejor.

Pasará mucho tiempo antes de que pueda lograr resultados realmente visibles y tangibles. Simplemente siga el programa de entrenamiento que eligió e intente completar al menos la mayor parte.

Salida: Beba muchos líquidos, coma una comida equilibrada, caliente antes de comenzar el ejercicio y enfríe después, escuche a su cuerpo y aprenda a amarse a sí mismo.

Cómo mantenerse motivado


Entonces, se ha hecho un comienzo, pero para mantenerse motivado y hacer del ejercicio un hábito, trate de abordar sus entrenamientos con facilidad y emociones positivas, y obtenga un verdadero placer del proceso. Este enfoque te salvará de los pensamientos y miedos perturbadores que a menudo surgen en las personas que deciden empezar a entrenar desde cero.

Puede personalizar y cambiar cualquier programa por sí mismo y según sus preferencias y deseos.

Si no eres una persona hogareña, ve al gimnasio, únete a un grupo de fitness (yoga o Pilates), contrata a un entrenador personal, practica deportes de equipo o elige tu deporte favorito. Estas son solo algunas de las opciones que le ayudarán a aumentar su motivación y a ganarplacer de los deportes.

Si entrenas con un grupo o un amigo, te impulsará a un buen ritmo de trabajo, debido a la competencia indirecta, aumentará tu motivación para más un largo período y le ayudará a tener confianza en sus habilidades.

Hacer un seguimiento de su progreso, como registrar el peso que levanta o su tiempo de carrera, también lo mantendrá motivado, ya que definitivamente querrá romper su mejor marca personal.

Conclusión

Este artículo está dedicado a una sola pregunta: ¿dónde y cómo empezar a practicar deporte correctamente?

Decidir practicar deportes puede ser difícil a veces. Sin embargo, tener metas claras le ayudará a ceñirse a su programa de entrenamiento a largo plazo.

Hay muchos diferentes tipos ejercicios y puedes hacer cualquier cosa. Elija lo que sea adecuado para usted y cambie y diversifique los tipos y cantidades de ejercicio que desee.

Empiece poco a poco, mejore gradualmente su condición física y deje que su cuerpo descanse de vez en cuando para evitar lesiones. Escuche a su cuerpo, le dirá cuándo hacer ejercicio.

Hacer ejercicio en un grupo de fitness o hacer un seguimiento de su progreso puede ayudarlo a mantenerse motivado y lograr sus objetivos. También es importante no olvidarse nutrición equilibrada y una ingesta adecuada de líquidos.

¿Que estas esperando? Haz el único buena elección a favor forma saludable vida: ¡empieza a hacer ejercicio hoy!

Todos hemos oído hablar de los beneficios ejercicio físico... No solo hacen que el cuerpo esté delgado y en forma, sino que también ayudan a evitar un montón de enfermedades y fortalecen el sistema inmunológico. De hecho, los beneficios de practicar deporte son mucho mayores. Pero a pesar de las ventajas generales actividad física, pocos de nosotros le prestamos suficiente atención. Las razones pueden ser diferentes: desde la falta de tiempo para visitar el gimnasio hasta la falta de dinero para una membresía. Hay una solución: ¡actividades deportivas en casa! Pero, ¿cómo empezar a hacer deporte en casa desde cero?

Pros y contras de hacer deporte en casa

Cuando se trata de los beneficios de hacer actividad física en casa, hay muchos más beneficios que desventajas. Entonces, enumeremos todos los pros:

  • Ahorrando tiempo. Juzgue usted mismo: en promedio, se tarda entre 1 y 2 horas en llegar de casa al gimnasio, y las clases en casa ayudan a ahorrar un tiempo precioso;
  • Ahorro de costes. A menudo, para los ejercicios en casa, necesita una o dos mancuernas, un aro y una cuerda para saltar, en las que no se arruinará, mientras que una tarifa de suscripción mensual puede costarle un centavo;
  • Falta de extraños... Hoy en día, los gimnasios están llenos de gente que quiere hacer ejercicio, esto puede resultar confuso para un recién llegado al mundo del deporte. Y en casa no puedes avergonzarte de nadie, por lo que las clases serán más fáciles.

Ahora consideremos los puntos "en contra":

  • Imposibilidad de practicar cualquier tipo de deporte. De acuerdo, no es posible transferir el entrenamiento de baloncesto o hockey a su hogar. Sin embargo, si le atrae el fitness o Pilates, puede adquirir fácilmente el equipo necesario usted mismo;
  • Falta de entrenador. Para los principiantes, el apoyo y los consejos de ejercicio correctos son especialmente importantes. Pero las guías de estudio e Internet pueden serle de gran utilidad al comienzo de las actividades deportivas;
  • Muchas distracciones. En casa, algo distrae constantemente: suena el teléfono, hierve la leche, el hijo pide ayuda. En tal situación, la motivación correcta ayuda: si está ahí, nada lo desviará.

Como podemos ver, incluso las desventajas de hacer deporte en casa se pueden convertir fácilmente en ventajas. Si, no obstante, decidió dar vida a la idea, le sugerimos que se familiarice con las recomendaciones a continuación.

Dar los primeros pasos para lograr un resultado positivo

Casi todos los principiantes tienen una pregunta: "¿Cómo empezar a practicar deporte en casa desde cero?" Empezar nueva vida de los siguientes pasos:

  • Fíjese una meta. La motivación adecuada es la clave del éxito en cualquier negocio. ¿Quieres deshacerte de sobrepeso? ¿O tu objetivo es hacer que tu cuerpo sea atractivo y sexy? Piense por qué comenzó a practicar deportes cuando se siente demasiado perezoso para hacer ejercicio nuevamente.
  • Según su objetivo, elija vista adecuada Deportes. Si quieres perder peso, entonces el fitness activo te vendrá bien, pero si tu principal deseo es aliviar el estrés y la tensión después de una jornada laboral, el yoga te será de gran utilidad.
  • Una vez que haya encontrado el deporte adecuado, diríjase a la tienda por el equipo que necesita. Encuentre la información que necesita en línea, pero es poco probable que los consultores en la tienda puedan ayudarlo a elegir el equipo adecuado para un deporte en particular.

Cualquiera que sea el deporte que elija, siempre necesitará un aro y una cuerda para calentar antes de la parte principal de su entrenamiento. Si estos dispositivos no se encuentran en su hogar, ¡asegúrese de obtenerlos!

  • Haz un plan de entrenamiento y síguelo estrictamente. Determinar la regularidad de las sesiones. Si solo quieres mantenerte en forma, tres días a la semana durante unas horas serán suficientes. Si su objetivo es más amplio, deberá dedicar más tiempo a la formación.

Ejercicios sencillos para deportistas principiantes: entrenamos todos los grupos musculares

Si aún no has decidido qué tipo de deporte prefieres hacer y estás listo para empezar ahora mismo, te ofrecemos una serie de ejercicios sencillos pero eficaces para todos los grupos musculares.

  • Empiece siempre con un calentamiento. Salta un par de minutos sobre la cuerda, después de lo cual puedes girar el aro primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha (3 minutos de cada lado). Estire el cuello con un movimiento circular hacia la izquierda y la derecha. Una vez que los músculos de su cuerpo se hayan calentado, comience la parte principal de su entrenamiento.
  • Comience su entrenamiento con un ejercicio de piernas. Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, manos a los lados. Póngase en cuclillas a un ritmo lento, pero no complete la sentadilla. Realice 15-20 veces en 2 series.
  • A continuación, los músculos abdominales más problemáticos. Además de entrenar una prensa regular, no debes olvidarte de los músculos de la prensa oblicua. Tome una pequeña pelota en sus manos, siéntese en el piso, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Mueve la pelota de lado a lado, intenta colocarla detrás de tu espalda. Los movimientos deben realizarse lo más rápido posible.
  • Será útil para entrenar los músculos de los hombros, la espalda y los brazos. Para esto, son adecuadas las flexiones regulares desde el piso desde las rodillas. Primero, intente hacer al menos 5 flexiones completas, con regularidad puede hacerlas durante 15-20. Para estrés adicional en su espalda, use pesas (incluso un libro pesado servirá).

Ahora que conoces todos los matices básicos de la práctica de deporte en casa, queda juntar toda tu voluntad en un puño y empezar a entrenar regularmente. ¡Cree en ti mismo y definitivamente tendrás éxito!

Vídeo

Un pequeño conjunto de ejercicios para el hogar:

Entonces, llegaste a creer en la necesidad del deporte y decidiste hacer tu vida un poco más activa. En un gimnasio, no tienes que pensar en la corrección del entrenamiento; el instructor mismo te dice qué y cómo hacer. Hacer deporte en casa es otra cuestión. Si decide entrenar por su cuenta, hay algunas cosas a considerar.

  1. Encuentra un lugar para entrenar

Si estudia en un apartamento, debe tener suficiente espacio para estirarse libremente en el piso hasta su altura máxima. Al hacer los ejercicios, no debe amontonarse en ningún lugar de la esquina ni doblar las piernas para intentar evitar tocar los muebles. Si no hay suficiente espacio en la habitación, intente empujar el sofá a un lado durante su entrenamiento. No debe practicar deportes en un espacio abarrotado, ya que lo distraerá y lo molestará. Ejercicios matutinos en tiempo cálido Se pueden hacer años en la calle.

  1. Elige una hora.

Es mejor si el entrenamiento se lleva a cabo a la misma hora los mismos días. Encuentre una hora en su agenda en la que no necesite apresurarse para prepararse para el trabajo y cuando no se distraiga con las tareas del hogar, los amigos o el entretenimiento. Para las mujeres trabajadoras, hacer deporte por la mañana es bastante problemático: debes comer una hora antes de la clase, entrenar con el estómago vacío está categóricamente contraindicado. Si está haciendo ejercicio, lo mejor es hacer ejercicio por la noche; le ayudará a aliviar la tensión después de estar sentado durante mucho tiempo y mejorará su estado de ánimo. Justo antes de eso, no olvides al menos tomar un refrigerio.

  1. Elija un conjunto de ejercicios.

Puede tomar cualquier curso de fitness en línea como base. Puede encontrar un montón de videos en Internet donde explicarán en detalle cómo balancear correctamente la prensa y ejercitarse con mancuernas. Pero no debe limitarse solo a ejercicios para las áreas problemáticas; todos los grupos de músculos deben recibir la carga. Pruebe diferentes programas, vea qué ejercicios funcionan mejor para usted y cree el suyo propio. A menudo, puede elegir un conjunto de ejercicios que lo ayudarán incluso mejor que el programa estándar del gimnasio local. Lo principal aquí es no saltar por encima de tu cabeza y no comenzar de inmediato con un curso avanzado de yoga, de lo contrario puedes terminar en el hospital con un cuello dislocado.

  1. Combina entrenamiento aeróbico y anaeróbico.

Todos los ejercicios se dividen en dos tipos: aeróbicos y anaeróbicos.

El ejercicio aeróbico (cardio) es un ejercicio de intensidad moderada que utiliza oxígeno como principal fuente de energía y que se puede realizar durante un tiempo relativamente largo (correr, nadar, montar en bicicleta, bailar). En este caso, la glucosa y las células grasas se descomponen, por lo que se cree que las cargas cardiovasculares son la mejor manera perder peso. Además, ayudan a fortalecer los músculos respiratorios y esqueléticos, mejoran la circulación sanguínea y cardíaca y alivian el estrés.

Debido a la alta intensidad y los movimientos bruscos, el consumo de "combustible" durante las cargas anaeróbicas (barra, equipo de ejercicio y otras cargas de potencia) se produce sin la participación de oxígeno: se utilizan glucosa y proteínas. Por eso, media hora después del entrenamiento de fuerza, necesitas comer algo de proteína. Pero, como ninguna otra cosa, fortalecen los músculos y ayudan a aumentar la masa muscular.

Como puede ver, tanto esas como otras cargas son muy importantes para perder peso y formar una hermosa figura. Por lo tanto, no solo necesita correr, sino también hacer ejercicios en diferentes grupos músculos. Puede, por ejemplo, comenzar su entrenamiento con una carrera o hacer un entrenamiento de fuerza por la mañana y correr por la noche.

  1. Empieza pequeño.

No dé lo mejor de sí mismo el primer día; para un organismo acostumbrado a la inacción, carga excesiva... En el peor de los casos, puede tirar de un músculo o romper un ligamento. En el mejor de los casos, mañana tendrá tal dolor que no podrá hacer ejercicio hasta el final de la semana. Tan pronto como le empiecen a temblar las piernas, le falte el aire o se sienta mareado, deténgase, recupere el aliento y continúe haciendo ejercicio durante unos minutos.

Deje que el primer entrenamiento en lugar de una hora dure media hora, y es mejor comenzar a trotar con una vuelta. Concéntrate en el estado interno: si sientes que no dominarás la segunda ronda, no debes seguir el estereotipo común “Los beneficios del deporte comienzan cuando se pone difícil” y obligarte a correr más. En el deporte, como en la nutrición, la moderación es clave. No le servirá de nada si conduce hasta el agotamiento el primer día.

Usted mismo sentirá cuándo será posible aumentar la carga: aquellos ejercicios que en un principio le provocaron dificultad para respirar comenzarán a darse más fácilmente, luego aparecerá una sensación de ardor en los músculos y solo se cansará al final del entrenamiento. Solo entonces puede agregar otro enfoque a cada ejercicio, aumentando el tiempo de entrenamiento en diez minutos. Gradualmente, después de dos semanas o un mes (para cada individuo), podrá hacer ejercicio durante una hora completa con una fatiga mínima y la máxima eficiencia.

  1. Calienta antes de hacer ejercicio.

Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento; esto es necesario para calentar los músculos y prepararlos para un ejercicio más intenso. Gire la cabeza, los brazos, haga una serie de curvas, estire las articulaciones de las piernas. Si deja de calentar de vez en cuando, puede dañar las articulaciones y los ligamentos que no han sido perturbados.

  1. Practica cada dos días.

Probablemente no exista tal persona que no se dé cuenta de los beneficios de practicar deportes para el cuerpo. Sin embargo, es bien sabido que no todo el mundo puede manejar deportes sistémicos. Cualquiera de nosotros puede encontrar entre conocidos, amigos o familiares más de uno o dos ejemplos en los que una persona comenzó a hacer jogging o ejercicios por la mañana con las más sinceras intenciones de ponerlos de forma permanente.

Pero pasaron de 3 a 5 días o como mucho una semana, y las buenas intenciones se evaporaron en alguna parte. Y hay varias razones para esto: motivación débil (o falta de ella), una meta sobreestimada, un exceso de metas y poca autodisciplina. Intentemos descubrir cómo puede hacer que las actividades deportivas sean una necesidad para el cuerpo, cómo motivarse para practicar deportes con placer y hacerlo de manera sistemática.

Estilo de vida deportivo. Manteniendo la fuerza del cuerpo, formamos la fuerza del espíritu.

Entonces, ha llegado el día en que estás decidido a cambiar tu vida. A partir de ahora, el deporte debería ser tu prioridad en la vida. Entonces, ¿por dónde empiezas? Parece que para la mayoría, lo primero es ordena tu cuerpo físico, desarróllalo. El desarrollo del cuerpo es inseparable de la normalización de la salud, por lo tanto, como resultado, el estado de salud, el estado de ánimo mejorará y la energía aumentará. En definitiva, la calidad de vida mejorará, y esto ya es una motivación para hacer deporte. Un cuerpo físico bien desarrollado y buena salud permitir:

  • estar a tiempo en todas partes y en todo, sin cansarse
  • volverse exteriormente más atractivo;
  • estar en armonía con el mundo exterior, con los demás;
  • aumentar la autoestima.

La falta de atención a tu cuerpo en la juventud puede no ser especialmente notoria, pero con la edad se traduce en problemas de salud, en un deterioro significativo de la calidad de vida en general. Lo que se necesita para desarrollo fisico ¿cuerpo? Aquí necesitas resolver un doble problema:

  1. Comience a controlar su dieta: no coma en exceso, coma solo alimentos saludables.
  2. Empiece a practicar deporte en cualquiera de sus modalidades (ejercicio, trote, bicicleta, caminar, nadar) pero siempre de forma sistemática, al menos media hora al día.

El sistema dará lugar a un hábito, un hábito, una necesidad, y el cuerpo mismo regulará su estilo de vida.

Evaluamos el estado de salud


Todo el mundo conoce el principio fundamental de la medicina: "no hacer daño". El requisito para las actividades deportivas es similar. El resultado de la lección parecería bastante paradójico. educación Física, diseñado, en términos generales, para mejorar el estado de salud, cuando en cambio tenemos problemas de salud y menos discapacidad. Por eso, antes de iniciar la actividad deportiva, sin confiar en nuestros sentimientos subjetivos - a menudo se equivocan - acudimos al terapeuta local, aquí es donde hay que empezar a practicar deporte. El médico, entendiendo su parte de responsabilidad por su salud, prescribirá el examen necesario, en función de sus resultados, emitirá su veredicto con respecto a las cargas permitidas para usted. Habiendo recibido la opinión de un médico, ya puede comenzar sus estudios de manera segura. Sin embargo, no del todo ... Necesito más equipo.

Elegir ropa deportiva y calzado.

Esta etapa de preparación para las clases es bastante responsable, aunque no exenta de agrado. Todo es importante aquí: la ligereza de la ropa, su conformidad con la temporada y la calidad de la tela con la que está hecha la ropa. Debería ser suficiente:

  • conductor de calor;
  • respirable;
  • higroscópico;
  • elástico;
  • altamente durable.

La ropa deportiva debe ser de corte compuesto, para no restringir el movimiento, permitir que la sangre circule libremente y respire con facilidad. Al mismo tiempo, el chándal debe proteger del viento penetrante y el frío y evitar el sobrecalentamiento durante el entrenamiento al aire libre.

Al elegir equipo deportivo, debe prestar atención a la limpieza de las costuras, la calidad de los sujetadores y los cordones, que pueden traer muchos inconvenientes en caso de un rendimiento de baja calidad.

Los zapatos también deben ser ligeros, cómodos, fabricados con materiales ecológicos y ajustarse estrictamente al pie.

Si encuentra la motivación, ¡tendrá éxito!

Motivar las actividades deportivas es la mitad de la batalla. Las primeras lecciones deben estar motivadas. Una persona debe poder responder a sí misma la pregunta: "¿Por qué estoy haciendo esto?", Formulando sus expectativas: "Ser saludable" o "Ser hermoso y gustar a los demás" o "Ser notado por alguien en particular "etc. Esta es la palanca que pondrá en marcha el mecanismo y hará que toda la máquina de entrenamiento deportivo se mueva. Entonces, usted se motiva, establece una meta y comienza a avanzar.

"No tengo tiempo para los deportes". ¿Problema o excusa?

Muchos amigos y conocidos nos dicen a menudo que no tienen tiempo para actividades deportivas. Sin embargo, si miras más de cerca, llegas a la conclusión de que esto es solo una excusa, diseñada para justificar la pereza y la falta de fuerza de voluntad de una persona. Es ridículo hablar de la falta de tiempo con alguien que "cuelga" el teléfono durante horas, discutiendo con un colega un nuevo jefe o la próxima serie de televisión.

Aunque aquí puede ayudarse a sí mismo, en el camino, habiendo asegurado una excelente motivación para las actividades deportivas: unirse en pareja o en grupo. Esto creará nuevos intereses comunes con su amigo y agregará nuevos temas de discusión. En general, tener un socio estable para las actividades deportivas aumenta las posibilidades de éxito de todo el negocio.

Cuales son los resultados

Los resultados de un entrenamiento metódico constante no te harán esperar, y muy pronto sentirás:

  • alegría de la percepción de la vida;
  • fortalecer la inmunidad;
  • atractivo externo y crecimiento de la inteligencia;
  • fortalecer la fuerza de voluntad, adquirir determinación mediante la superación de uno mismo;
  • superación personal y crecimiento de la autoestima.

El deporte es una actividad para personas exitosas. El largo camino comienza con el primer paso. Así que da este paso hacia la realización personal, entre los que el deporte puede jugar un papel decisivo. Y pronto aparecerás como un modelo a seguir y un objeto que proporciona motivación, ¡así que lo hiciste y lo hiciste! 0

Calificación del lector: 4.12 (9 votos) 0

(4 estimaciones, promedio: 5,00 de 5)
Para calificar una publicación, debe ser un usuario registrado del sitio.


¿Cómo empezar a hacer deporte en casa desde cero? Reconocer la verdad de que se toma en serio el entrenamiento es el primer paso hacia el éxito. En la etapa inicial, no hablaremos de grandes planes ni metas elevadas. Tienes el deseo de cambiar tu vida para mejor, y esto ya es bueno. Empiece por la primaria. Saca tus zapatillas viejas y sal afuera.


¿Cómo empezar a practicar deporte desde cero? - aquí es donde debe comenzar el camino hacia el deporte. Por primera vez, no te enfoques en tu ropa, ni en los kilómetros que necesitas correr, mucho menos en la velocidad. Haga un entrenamiento ligero y corra lentamente por su jardín sin problemas. No importa dónde correr en un parque, bosque o plaza, es importante correr. Si tiene problemas para respirar, disminuya la velocidad, pero no deje de moverse bruscamente. Para la primera ejecución, serán suficientes 30-40 minutos. Las carreras deben contarse en minutos, no en kilómetros. Al regresar a casa, puede elogiarse con seguridad por un buen comienzo, porque esto es solo el comienzo.

Si hacer ejercicio en casa o no

Si te interesa la cuestión de cómo empezar a practicar deporte en casa desde cero. Si escribe sobre las delicias de los deportes en casa, entonces hay mucho más que desventajas.

Entonces, enumeremos los pros:

  • la oportunidad de ahorrar tiempo de camino al gimnasio y de regreso;
  • ahorrando dinero, una suscripción mensual desde la sala cuesta mucho, mientras que en casa puede hacerlo con medios improvisados;
  • no habrá extraños, ahora muchos van a los pasillos con regularidad, esto confundirá a muchos recién llegados. En casa, el problema de las miradas innecesarias no estará y será más fácil de tratar.

Ahora presentemos los argumentos en contra de los entrenamientos en casa.

No todos los deportes se pueden practicar en casa. No es realista llevar una cancha de baloncesto o una piscina a su casa. Pero si le atraen más actividades femeninas: fitness, pilates, aeróbicos, entonces puede adquirir fácilmente el equipo necesario.

No habrá entrenador. Para los principiantes en cualquier esfuerzo, se necesita corrección en la correcta ejecución de todos los movimientos. Pero ahora es mono para usar Internet, por supuesto, no te dirá correctamente si estás realizando el movimiento, pero te dará instrucciones precisas.

La presencia de momentos de distracción. En casa siempre hay algo que interfiere: entonces llamada telefónica, luego la ropa debe colgarse, lavarse, luego el niño necesita algo. La motivación ayudará a evitar esos momentos, si es así, su presencia no podrá distraerlo del objetivo previsto.

Acciones para dinámicas positivas


Cualquier novato siempre tiene una pregunta: por dónde empezar y qué es necesario para ello, porque el ritmo habitual de vida se interrumpe. La buena noticia es que los cambios definitivamente conducen a algo mejor. Siga los siguientes consejos.

Debe establecer un objetivo específico para usted. El logro gradual de la tarea establecida será la clave del éxito. Los objetivos más variados son posibles. Para algunos, el objetivo principal será perder peso. Alguien tiene la necesidad de corregir su cuerpo y hacerlo sexy y atractivo. No olvides ni por un momento tu motivación inicial, y pasará un ataque de apatía o pereza.

Para lograr un mayor éxito, debe decidir el tipo de actividad. Si su tarea es deshacerse de los kilogramos, entonces vale la pena recurrir a los activos y móviles, como el fitness, y si es necesario relajarse y aliviar el estrés después de un largo día de trabajo, entonces el yoga es la mejor manera.

Luego de la apariencia de certeza con el tipo de actividad, podemos proceder con seguridad a la selección del equipo necesario. Quizás sean pesas o una alfombra especial. Encuentre la información que necesita en Internet, aunque todas las tiendas modernas están llenas de consultores que lo ayudarán a encontrar todo el equipo necesario. Independientemente del tipo de carga básica elegida, recomendamos comprar una cuerda o un aro para calentar los músculos.

Formule un plan claro para su entrenamiento y adhiérase a él sin desviaciones. Decide la frecuencia de tus actividades. Tu tarea es simplemente mantenerte en buena forma física, entonces tres entrenamientos a la semana serán suficientes. Si tiene objetivos más globales, tendrá que intentar agregar la cantidad y el tiempo del entrenamiento.

Ejercicios fáciles para principiantes: entrenar todos los grupos musculares


No tienes certeza sobre qué tipo de deporte hacer, pero quieres empezar ahora mismo, entonces esta no complicada selección de ejercicios está pensada para ti:

  1. Es necesario comenzar calentando los músculos. Salte por un corto tiempo, sobre una cuerda, masajee su cuello, haga curvas en diferentes direcciones: este será un buen comienzo.
  2. Debes comenzar con una carga en las piernas. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos estiradas frente a usted. Siéntese lentamente y levántese, no es necesario ponerse en cuclillas, hágalo 20 veces en 2 series.
  3. Los músculos más problemáticos del recto y oblicuo press. Sentado en el suelo, doble ligeramente las rodillas, sostenga la pelota en sus manos, muévala de lado a lado lo más rápido posible.
  4. Pasando a los músculos de los hombros, la espalda y los brazos, utilizamos flexiones estándar desde el suelo sobre las rodillas. Comience con cinco flexiones completas, aumente gradualmente su ritmo para agregar presión a su espalda o use un libro o cualquier otro objeto.

Entonces conociste cómo comenzar a entrenar para una persona completamente desprevenida. Depende de ti empezar a entrenar. No se desvíe bajo ninguna circunstancia del objetivo previsto. Piense en los motivos que le llevaron a actuar.

Salir

No debe posponer el inicio de clases y programarlo para fechas específicas. Necesitamos actuar ahora. No creas que al principio llevas una camiseta vieja y zapatillas de la despensa. Lo más importante en el primer mes es dedicar suficiente tiempo a la práctica. No pienses en cómo te ves desde fuera. Te ves mal. Y esta es una excusa para no obsesionarse con el tipo de apariencia que tienes. Con el tiempo, todo cambiará para mejor. Cómprate unas zapatillas nuevas, el aliento desaparecerá y te sentirás mucho mejor después de las miradas de aprobación desde un lado.

Todo lleva tiempo y un gran deseo de cambiar tu vida para mejor. Cree, y todo saldrá bien, lograrás excelentes resultados y lograrás tu objetivo. Este tan difícil período de adaptación quedará depositado en tu memoria como un momento no fácil que difícilmente quieras volver a repetir. Por lo tanto, no renuncies a lo que comenzaste y avanza hacia el éxito y los logros.

Ponte mejor y más fuerte con

Lea otros artículos del blog.