ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು.

ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಅದು ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಅದರ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ - ಅವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

Put ಟ್ಪುಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಈಜು, ಓಟ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ.
• ಶಕ್ತಿ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಓಟ.
• ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಮೂಲ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಸರಾಸರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್\u200cಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್\u200cಗಳು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT): ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ(ಇಂಗ್ಲಿಷ್\u200cನಿಂದ - "ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರ" : ಸಮಯ-ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ತೈ ಚಿ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

Put ಟ್ಪುಟ್: ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಎಚ್\u200cಐಐಟಿ, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್\u200cಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಯಾಣ ಇಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸದವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ 45+ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಗ್ಗೆ ಸಮಯೋಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ,

ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀಟರ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನದಂತಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Put ಟ್ಪುಟ್: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ, ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ 5 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ 35-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋದರೆ, ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ (ಆಯಾಸ ಮುರಿತ, ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ?! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆ ಕೆಳಗೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗುರುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ.

ಶುಕ್ರವಾರ: ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್

ಶನಿವಾರ:ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ.

ಭಾನುವಾರ: 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ.

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೊದಲಿನಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

Put ಟ್ಪುಟ್: ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

1. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದ್ರವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೆಲಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ".

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪ್ರಮುಖವಾದವು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹರಿಕಾರರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್, ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಸರಳೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಡೆಯುವುದು.

4. ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ

ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ತಣ್ಣಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ.

ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೋಚರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

Put ಟ್ಪುಟ್: ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಮತೋಲಿತ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ, ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಜ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ, ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ (ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್) ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿ, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವುಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಆನಂದ.

ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ವೇಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪರೋಕ್ಷ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಇವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವೆ? ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಪರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ ಜೀವನ: ಇಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ... ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ಗುಂಪಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಆಲ್ ರೌಂಡ್ ಪ್ಲಸಸ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹಣದ ಕೊರತೆ. ಪರಿಹಾರವಿದೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು! ಆದರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಬಾಧಕ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

• ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ: ಮನೆಯಿಂದ ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗಲು ಸರಾಸರಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವೆಚ್ಚ ಉಳಿತಾಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಒಂದು ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾಸಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಶುಲ್ಕವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೆನ್ನಿ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು;
• ಕೊರತೆ ಅಪರಿಚಿತರು... ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿ ತುಳುಕುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈಗ ಇದರ ವಿರುದ್ಧದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್\u200cಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಕಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ತರಬೇತುದಾರನ ಕೊರತೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಏನಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಫೋನ್ ರಿಂಗಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ, ಮಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದು ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: "ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹೊಸ ಜೀವನ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಿಂದ:

• ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾದಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೇ? ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದಾಗ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಸೂಕ್ತ ನೋಟ ಕ್ರೀಡೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಆಸೆ, ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಆದರೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧನಗಳು ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

• ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

• ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗು, ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. 2 ಸೆಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿ.
• ಮುಂದೆ - ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಯಮಿತ ಪ್ರೆಸ್\u200cಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓರೆಯಾದ ಪ್ರೆಸ್\u200cನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
• ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 15-20ಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕವೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ will ೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ವೀಡಿಯೊ

ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್:

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್\u200cನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬೋಧಕ ಸ್ವತಃ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

1. ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಫಾವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಾರದು - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಒಂದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಉತ್ತಮ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹುಡುಕಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಡಂಬ್\u200cಬೆಲ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್\u200cನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗ ಕೋರ್ಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ.

ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ತೂಕ ಇಳಿಸು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಬಾರ್ಬೆಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳು) "ಇಂಧನ" ಸೇವನೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವು ಬೇರೆ ಯಾವುದರಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಡಬಹುದು.

1. ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮೊದಲ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜೀವಿಗೆ, ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ... ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ನಾಳೆ ನೀವು ಅಂತಹ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ - ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಬದಲು ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಲಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತೊಡೆಯಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನೀವು ಎರಡನೇ ಸುತ್ತನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ “ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ” ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತೆ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ದಿನ ನೀವೇ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ: ಮೊದಲಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ದಣಿದಿರಿ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ), ಕನಿಷ್ಠ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

1. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರಿಯದ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದರೆ 3-5 ದಿನಗಳು ಕಳೆದವು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಎಲ್ಲೋ ಆವಿಯಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ದುರ್ಬಲ ಪ್ರೇರಣೆ (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ), ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಗುರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಚೇತನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯಿಸಿರುವ ದಿನ ಬಂದಿದೆ. ಇಂದಿನಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತರಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಭೌತಿಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅನುಮತಿಸಿ:

• ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ;
• ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗುವುದು;
• ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದಿರಲು;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು ಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದೇಹ? ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು - ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ - ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇವೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ medicine ಷಧದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವ ತಿಳಿದಿದೆ - “ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ”. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪಾಠದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ನಾವು ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪಾಲನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ ... ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ತರಗತಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಈ ಹಂತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಆಹ್ಲಾದಕರತೆಯಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬಟ್ಟೆಗಳ ಲಘುತೆ, ಮತ್ತು season ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು:

• ಶಾಖ ವಾಹಕ;
• ಉಸಿರಾಡುವ;
• ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್;
• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ;
• ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರವು ಏಕೀಕೃತ ಕಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, ರಕ್ತವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್ ಚುಚ್ಚುವ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ತರಗಳ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ, ಫಾಸ್ಟೆನರ್\u200cಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲೇಸಿಂಗ್\u200cಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಶೂಗಳು ಸಹ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧ. ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಶಕ್ತನಾಗಿರಬೇಕು: “ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?”, ತನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: “ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು,” ಅಥವಾ “ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಇಷ್ಟವಾಗಲು” ಅಥವಾ “ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಲು "ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಲಿವರ್ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

"ನನಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ." ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮಿಸಿ?

ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರುತ್ತೀರಿ. ಫೋನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ "ಹ್ಯಾಂಗ್" ಮಾಡುವ, ಸಮಯದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಹೊಸ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಒಂದೆರಡು ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗೆ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇಡೀ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು

ನಿರಂತರ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ:

• ಜೀವನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಬಾಹ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ತನ್ನನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದ್ದದ ರಸ್ತೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನೆಯತ್ತ ಈ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ! 0

ಓದುಗರ ರೇಟಿಂಗ್: 4.12 (9 ಮತಗಳು) 0

(4 ಅಂದಾಜುಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)
ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೈಟ್\u200cನ ನೋಂದಾಯಿತ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರಾಥಮಿಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ನೀಕರ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? - ಇಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹಾದಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು, ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಲಘು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಳದ ಸುತ್ತ ಓಡಿ. ಉದ್ಯಾನವನ, ಕಾಡು ಅಥವಾ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೆಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಥಟ್ಟನೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಓಟಕ್ಕೆ, 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ರನ್ಗಳನ್ನು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಲ್ಲ, ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಬೇಕು. ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಗಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೋ ಬೇಡವೋ

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆನಂದದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬರೆದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧಕವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

• ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅವಕಾಶ;
• ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು, ಸಭಾಂಗಣದಿಂದ ಮಾಸಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಯಾವುದೇ ಅಪರಿಚಿತರು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಈಗ ಅನೇಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಭಾಂಗಣಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ನೋಟಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿರುದ್ಧದ ವಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸೋಣ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್\u200cಬಾಲ್ ಅಂಕಣ ಅಥವಾ ಕೊಳವನ್ನು ತರುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾದರೆ: ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನಂತರ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೋಚ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಸುವುದು ಮೊನೊ ಆಗಿದೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಏನಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಂತರ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ, ನಂತರ ಲಾಂಡ್ರಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ತೊಳೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇದ್ದರೆ, ಅವಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್\u200cನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಗದಿತ ಕಾರ್ಯದ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಧನೆಯು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗುರಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನದ ಆಕ್ರಮಣವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್\u200cನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್\u200cಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಗೋಚರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಅದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಂಬಳಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿ ಆಧುನಿಕ ಅಂಗಡಿಯು ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೂಲ ಹೊರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಹೂಪ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಚಲನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮೊತ್ತ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತತೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೋಗು, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, 2 ಸೆಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ಗುದನಾಳದ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಪ್ರೆಸ್\u200cನ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
4. ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಐದು ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಬೇಡಿ. ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು. ನಾವು ಈಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹಳೆಯ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಿಂದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ಸ್ನೀಕರ್\u200cಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡೆಯಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಆಸೆ. ನಂಬಿರಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ರೂಪಾಂತರದ ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಅದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸುಲಭ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ

ಇತರ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ.