රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ. ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

කොලෙස්ටරෝල් (කොලෙස්ටරෝල්) යනු ශරීරයේ බොහෝ ක්\u200dරියාවලීන්ගේ සාමාන්\u200dය පා course මාලාවට අවශ්\u200dය වැදගත් සංයෝගයකි. නමුත් එහි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යන විට එම ද්\u200dරව්\u200dයය මිනිසුන්ට බරපතල අනතුරක් වන අතර එය ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝගයක් ඇති කරයි. එය කිරීටක හෘද රෝග හා මස්තිෂ්ක සංසරණ ආබාධ වර්ධනය වීමට හේතුව බවට පත්වේ.

උස් රුධිර ලිපිඩ නිවැරදි කළ යුතු අතර, ඔබට තනිවම ආරම්භ කළ හැකි පළමු දෙය ආහාර වේ. "නරක කොලෙස්ටරෝල්" ඉවත් කරන නිෂ්පාදන දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු අතර, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මඳක් වැඩි කළහොත් මෙය යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ප්\u200dරමාණවත් වේ.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හඳුනා ගැනීම සඳහා විශේෂ පරීක්ෂණ නියම කරනු ලැබේ

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටද ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. ජන පිළියම් හෝ ආහාරමය අතිරේක, නමුත් එවැනි ප්\u200dරතිකාර වෛද්\u200dයවරයෙකු විසින් අනුමත කළ යුතුය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට පෙර, ඔබ එහි වටිනාකම නිවැරදිව තීරණය කළ යුතුය.

නිවැරදි කිරීම

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තීරණාත්මක ලෙස ඉහළ යාමත් සමඟ, drugs ෂධ අනිවාර්යයෙන්ම නියම කරනුයේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසමිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා ප්රතිකාර කිරීම භාවිතා කිරීම පමණක් නොවේ ඖෂධ - එය වෙනත් ක්\u200dරියාකාරකම් වලින් අනුපූරක වේ. රුධිරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන සියලුම drugs ෂධ කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදා ඇත.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා the ෂධ ප්\u200dරතිකාරය වන්නේ ස්ටැටින් ගැනීමයි

1. ලිපිඩ අඩු කරන drugs ෂධවල ප්\u200dරබලම කණ්ඩායම මෙයයි, නමුත් ඔබ ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්\u200dයවරයකු හමුවී සුදුසු පරීක්ෂණ සමත් විය යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් බොහෝමයක් සංස්ලේෂණය කරන ඉන්ද්\u200dරිය වන අක්මාව තුළ ඒවායේ බලපෑම වර්ධනය වේ. ලිපිඩ සංශ්ලේෂණය මන්දගාමී කිරීමට අමතරව, මෙම drugs ෂධ සමූහය සනාල එන්ඩොතලියම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. Ations ෂධ සවස් වරුවේ, රාත්\u200dරී ආහාර වේලෙහි ගනු ලැබේ, මන්ද රාත්\u200dරියේදී ලිපිඩ නිපදවීමේ අක්මාවේ වැඩ වැඩි වන බැවිනි. අක්මාවේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය අනිවාර්යයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සමඟ ප්\u200dරතිකාර කිරීම සාමාන්\u200dයයෙන් දිගු කාලීන වේ.
2. නිකොටින්තික් අම්ලය. විටමින් බී 3 හෝ නියාසින් ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ගුණාත්මකව ඉවත් කරන අතරම එකවර ප්\u200dරයෝජනවත් ලිපොප්\u200dරෝටීන මට්ටම ඉහළ නංවයි ඉහළ ity නත්වය (HDL). එහි effectiveness ලදායීතාවය චර්මාභ්යන්තර පටක වලින් ලිපිඩ රුධිරයට මුදා හැරීමට ඇති බාධාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. නියාසින් වල දෙවන බලපෑම දැනටමත් අක්මාව තුළම සටහන් වී ඇත - ලිපිඩ සෑදීම නිෂේධනය කිරීම, නමුත් එය වර්ධනය වන්නේ drug ෂධයේ විශාල මාත්\u200dරාවක් නියම කළ විට පමණි. ගන්නා විට, ඩිස්පෙප්ටික් රෝග ලක්ෂණ සටහන් කළ හැකිය, එබැවින්, පෙති හිස් බඩක් මත පානය කළ නොහැකි අතර, මෙම කණ්ඩායමේ අනෙකුත් විටමින් හා හෙපටොප්\u200dරොටෙක්ටර් පත් කිරීම සමඟ දීර් treatment කාලීන ප්\u200dරතිකාර ලබා ගත යුතුය.
3. බයිල් අම්ල අනුක්\u200dරමික. ඒවායේ ව්\u200dයුහය අනුව ඒවා අයන හුවමාරු දුම්මල වන අතර ඒවා බඩවැලේ ඇති බයිල අම්ල අවශෝෂණය කර ගැනීමට බාධාවක් වන අතර එමඟින් ඒවායේ සංසරණය අඩු වේ. ඊට අමතරව, ලිපිඩ සහ ඒවායේ ව්\u200dයුත්පන්නයන් බැහැර කිරීම උත්තේජනය කරයි. කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම drugs ෂධ ජලය අධික මාත්\u200dරාවකින් ගනු ලැබේ. වෛද්\u200dයවරුන් විසින් නියම කරනු ලබන වෙනත් drugs ෂධ පැය 3-4 කට පසුව ගත යුතුය - අනුක්\u200dරමිකයන් වෙනත් බොහෝ .ෂධ අවශෝෂණයට බාධා කරයි.
4. ෆයිබ්\u200dරික් අම්ල ව්\u200dයුත්පන්නයන්. මධ්\u200dයස්ථ බලපෑමක් තිබියදීත්, ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කිරීමට ඔවුන්ට හැකිය. ඒවා බොහෝ විට ප්\u200dරධාන ප්\u200dරතිකාරයට අනුබද්ධයක් ලෙස නියම කරනු ලැබේ, නමුත් ඒවායේ භාවිතය සඳහා අක්මාවේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්\u200dය වේ. ගල් සෑදීමට දායක වන බැවින් පිත්තාශයේ කැල්කියුලි තිබීම ප්\u200dරතිවිරෝධී වේ.

හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සියලුම medicines ෂධ නියම කරනු ලබන්නේ වෛද්\u200dයවරයෙකු විසිනි. බොහෝ විට මෙම drugs ෂධවල මාත්රා සැලකිය යුතු වන අතර, ආහාර ගැනීම සිදු කළ යුතුය දිගු කාලයඑබැවින්, චිකිත්සාව නිරන්තරයෙන් වෛද්\u200dයවරයකු විසින් නිරීක්ෂණය කිරීම හා අක්මාවේ ප්\u200dරධාන පරාමිතීන් රසායනාගාර පාලනය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේ අතිරේක

ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන ආහාරමය අතිරේක අද වෙළඳපොලේ තිබේ - ඒවා බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව මිලදී ගත හැකි නමුත් ඒවා ගැනීමට පෙර වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. ඉදිරිපත් කරන ලද සියලුම ආහාරමය අතිරේක අතර, පහත සඳහන් කරුණු අවධානය යොමු කළ යුතුය.

BAA යනු ජීව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ආහාර ආකලන වේ

• ඇටෙරොක්ලෙෆයිට් - ලිපිඩවල සුළු වැඩිවීමක් සමඟ effective ලදායී වන අතර සමස්ථානික සාන්ද්\u200dරණය හේතුවෙන් එය නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය නියාමනය කරයි, රුධිර වාහිනී වලට අමතර ආරක්ෂාවක් සපයයි.
• Anticholesterol Alfalfa - ලිපිඩ අඩු කර ග්ලූකෝස් සාන්ද්\u200dරණය සාමාන්\u200dයකරණය කරයි, සනාල සෞඛ්\u200dයය වැඩි දියුණු කරයි සහ සාමාන්\u200dය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• චිටෝසන් - අක්මාව තුළ ලිපිඩ අධික ලෙස සංශ්ලේෂණය වීම වළක්වන අතර, බඩවැල්වල මේද අවශෝෂණය වීම ද වළක්වන අතර විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පෙරිස්ටල්සිස් උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ආටෙමිසින් - සනාල බිත්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි දියුණු කරයි සහ සෛලීය පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.
• ලෙසිටින් කැටිති - ෆොස්ෆොලිපිඩ් වල අන්තර්ගතය නිසා, මේදය වඩාත් effectively ලදායී ලෙස බිඳ දැමීමට සහ දැනටමත් පිහිටුවා ඇති ධමනි ස්\u200dරාවය වන සමරු ques ලක ඔබට ලබා දේ.

සියලුම ආහාරමය අතිරේක ලබා ගත හැක්කේ වෛද්\u200dයවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. මෙයට හේතුව රුධිරයේ ලිපිඩ මට්ටම නිරන්තරයෙන් රසායනාගාරයේ අධීක්ෂණය කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවයයි අතුරු ආබාධ, සමහර ව්යාධි විද්යාවල පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය උග්ර කළ හැකිය.

ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට එය ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, එය නැවත වැඩි වීම වැළැක්වීම වැදගත්ය. එබැවින් පුළුල් ප්\u200dරතිකාරයක් නියම කළ හැක්කේ වෛද්\u200dයවරයෙකුට පමණි.

රුධිර ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර

තාර්කික පෝෂණය ඇත විශාල වැදගත්කමක් කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී, සහ බොහෝ ආහාර වලට .ෂධ සඳහා විශිෂ්ට විකල්ප කළ හැකිය. මේද ආහාර, සොසේජස් සහ ටින් කළ ආහාර බැහැර කිරීමත් සමඟම, “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර “හොඳ” ප්\u200dරතිශතය වැඩි කරන තන්තු සහ වෙනත් ද්\u200dරව්\u200dය වලින් පොහොසත් ආහාර පැලෑටි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්\u200dය වේ. චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති සක්\u200dරීය ද්\u200dරව්\u200dයයට අනුව ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන සියලුම ආහාර කාණ්ඩවලට බෙදිය හැකිය.

නිසි පෝෂණය රුධිර ලිපිඩ පාලනය කිරීමට පමණක් නොව ඒවා අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ සාමාන්\u200dය අන්තර්ගතය

ෆයිටොස්ටෙරෝල්

මෙම ස්වාභාවික ද්\u200dරව්\u200dය මිනිස් සිරුර තුළ කොලෙස්ටරෝල් මෙන් “යුතුකම්” ඉටු කරයි, නමුත් ඒ සමඟම බඩවැලේ ලිපිඩ අවශෝෂණය අඩු කර ඒවායේ වඩාත් ක්\u200dරියාකාරී බැහැර කිරීම ප්\u200dරවර්ධනය කරයි. මෙම ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්ත නරක මේද ඉවත් කර අනාගතයේදී ඒවායේ අනුපාතය පාලනය කළ හැකිය. "කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන ආහාර මොනවාද" යන ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුරු දෙමින් ඔබ ලැයිස්තු ගත කළ යුතුය:

• ආමන්ඩ්;
• නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු;
• බෝංචි;
• බෙරි තොග, දෙළුම්;
• සැල්දිරි;
• පැළ කළ තිරිඟු, සහල් නිවුඩ්ඩ.

පොලිපෙනෝල්

මෙම ද්\u200dරව්\u200dය මිනිස් සිරුරේ HDL ලිපොප්\u200dරෝටීන සෑදීම වේගවත් කරන අතර එමඟින් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට ස්වයංක්\u200dරීයව ඉඩ ලබා දේ.

රතු සහල් වල මොනොකොලින් කේ අඩංගු වන අතර සියයක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

මීට අමතරව, මේවා ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක වේ:

• පැසුණු රතු සහල්;
• පලතුරු සහ බෙරි;
• රතු මිදි වර්ග;
• බෝංචි;
• කොකෝවා.

රෙස්වෙටරෝල්

මෙම ද්\u200dරව්\u200dයය රුධිරයේ ලිපිඩ මට්ටමට සෘජු බලපෑමක් ඇති නොකරයි, නමුත් එය ධමනි ස්\u200dරාවය වන සමරු .ලක සෑදීම සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි. රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු ප්\u200dරධාන නිෂ්පාදන අතර එය සටහන් කළ යුතුය:

• රතු මිදි සහ ස්වාභාවික රතු වයින්;
• කොකෝවා;
• ආමන්ඩ් සහ රටකජු;
• ඉඟුරු;
• බ්ලූබෙරීස්.

කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ඉඟුරු ප්\u200dරධාන වශයෙන් medic ෂධීය තේ ආකාරයෙන් භාවිතා කරයි

අසංතෘප්ත මේද අම්ල

අතිරික්ත අඩු l නත්ව ලිපොප්\u200dරෝටීන (එල්ඩීඑල්) ඉවත් කිරීම, සනාල බිත්තිය ශක්තිමත් කිරීම, සක්\u200dරීය ත්\u200dරොම්බස් සෑදීම වැළැක්වීම සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්\u200dයකරණය කරන වඩාත් වැදගත් සංයෝග මේවා වේ. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ඔබට අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අභ්\u200dයන්තර අවයව... ඒවා තනිවම සංස්ලේෂණය කර නොමැති බැවින්, ඔබට ඔබේ ආහාර වේල් වැනි ආහාර වලින් පොහොසත් කළ හැකිය:

• හුරුල්ලන්, සැමන්, කාප්;
• හණ තෙල්;
• ආමන්ඩ්;
• මිදි බීජ;
• පැසවීමෙන් පසු රතු සහල්;
• තේ හතු.

වට්ටක්කා බීජ නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි

මෙම නිෂ්පාදන වලට අමතරව, එය කළ හැකි අතර, හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සහ නැවුම් පලතුරු හා එළවළු සමඟ ආහාර පොහොසත් කිරීමට අවශ්\u200dය වේ - එළවළු තන්තු ප්\u200dරභවයකි. ලිපිඩ මට්ටම තරමක් වැඩි කර ඇත්නම්, පෙති අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නුසුදුසුය, එය ඔබේම ආහාර වේල සමබර කර ගැනීමට ප්\u200dරමාණවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, "අතිරික්ත" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට පෙර, ඔබ රසායනාගාරය එහි සැබෑ වටිනාකම තීරණය කළ යුතුය.

ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන සෑම පුද්ගලයෙකුගේම මේසය මත තිබිය යුතු අතර, හෘද රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ඒවා මත පදනම් වූ විශේෂ ආහාර වේලට අනුගත විය හැකිය. Drugs ෂධ ආධාරයෙන් තොරව ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම දිගු ක්\u200dරියාවලියක් බව තේරුම් ගත යුතු අතර, සෑම විටම ආහාර වේලක් සමඟ පමණක් කළ නොහැකි ය.

කොලෙස්ටරෝල් යනු අද දින මාධ්\u200dයයට ස්තූතිවන්ත වන අතර සෑම කෙනෙකුම වෙව්ලන්නට පුළුවන. විශේෂයෙන් ඔබ "උස්" යන වචනය ඒ අසල තැබුවහොත්. එහෙත්, ස්වභාව ධර්මය අපගේ ශරීරයට මෙම ද්\u200dරව්\u200dයය සපයා නැත. එය ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව හැරෙනවා. නමුත් පළමු දේ පළමුව.

මේදය සහිත ද්\u200dරව්\u200dයයකි ප්\u200dරශ්නාර්ථයෙන්, අක්මාව තුළ සෑදී ඇත. කොලෙස්ටරෝල් වල තවත් ප්\u200dරභවයක් වන්නේ අපගේ ආහාර වේල සකස් කරන ආහාරයි. ශරීරය මෙම ද්\u200dරව්\u200dයය අවශ්\u200dය අරමුණු සඳහා නිපදවයි. එය භාවිතා වේ:

• සෛල පටලවල කොටසක් ලෙස
• ජීර්ණය අතරතුර
• හෝමෝන හා අම්ල සංශ්ලේෂණයේ දී

වැදගත්: වෙනත් දේ අතර, මෙම මේදය වැනි ද්\u200dරව්\u200dයය වයස්ගත වීම සහ විවිධ රෝග ඇති කරන නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව ක්\u200dරියාකාරී සටන්කරුවෙකි. කොලෙස්ටරෝල් යනු විටමින් A, E, D සහ K නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට අවශ්\u200dය මේදවල කොටසකි.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වල සම්මතය

ශරීරයේ මෙම ද්රව්යයේ සම්මතය 5.18 mmol / l නොඉක්මවිය යුතුය. පරීක්ෂණ 6.2 mmol / l ට වඩා වැඩි නම් “අනතුරු ඇඟවීම ශබ්ද කිරීම” අවශ්\u200dය වේ.

වැදගත්: ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් ඇති නොකරයි. එමනිසා, බොහෝ විට මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ ප්\u200dරමාණය ඉක්මවා ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ගැටලුව පිළිබඳව නොදැන සිටිති. වැළැක්වීම සඳහා සෑම වසර පහකට වරක් රුධිර පරීක්ෂාවක් කිරීම සුදුසුය. මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ මට්ටම සාමාන්\u200dයයෙන් කොතරම් දුරට වෙනස් වී ඇත්ද යන්න එයින් පෙන්විය හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් වල වාසි

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ නම නරක දෙයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. නමුත් එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අද දින වැඩි වැඩියෙන් විශේෂ ists යින් මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ කීර්තිය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරති. නවීන පර්යේෂණයන්හි වර්ධනය වන ආයතනයක් පෙන්නුම් කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සැමවිටම හදවතේ සතුරා නොවන බවයි.

ඔබට සතියකට බිත්තර 2-3 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැකි බවට ඇති මිථ්\u200dයාව බොහෝ විට මතක තබා ගත හැකිය. ඔහු දැන් ඉවත් කර ඇත. පළමුව, බිත්තර වලින් ලැබෙන කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයේ මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ සමස්ත මට්ටම වැඩි නොකරයි. දෙවනුව, එය ප්රයෝජනවත් වේ.

අද ප්\u200dරවීණයන් කොලෙස්ටරෝල් “නරක” සහ “හොඳ” ලෙස බෙදා ඇත. ඒ සමගම, "හොඳ" සෞඛ්\u200dයයට හානියක් පමණක් නොව, ඊට පටහැනිව ශරීරයට අවශ්ය වේ. එහි මට්ටම ශුන්\u200dයයට සමාන නම් ශරීරයට දිගටම වැඩ කිරීමට නොහැකි විය.

1. මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ වාසිය නම් එය ජීව පටක වල සෛල බිත්ති සෑදෙන එක් අංගයකි.
2. කොලෙස්ටරෝල් රහිත සහ අස්ථි සෞඛ්\u200dයය ලබා දිය නොහැක. අක්මාව, ස්නායු පද්ධතිය මෙම ද්\u200dරව්\u200dයය නොමැතිව මොළයට පවා එහි ක්\u200dරියාකාරිත්වය ඉටු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
3. මීට අමතරව, මෙම මේද ද්රව්යය ස්වභාවික ස්ටෙරොයිඩ් ය. එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
4. අධිවෘක්ක ග්\u200dරන්ථි මගින් කොලෙස්ටරෝල් වලින් ලිංගික හෝමෝන නිපදවයි. මෙම හෝමෝන වලට ප්\u200dරති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් ඉලෙක්ට්\u200dරෝටයිට් සඳහා ප්\u200dරවාහන පද්ධතියක් වන අතර රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම නියාමනය කරයි.

වැදගත්: කොලෙස්ටරෝල් රහිත ආහාර පමණක් අනුභව කරන පිරිමින්ට ලිංගික ක්\u200dරියාකාරකම් අඩුවීමට ඉඩ ඇත. ශරීරයේ මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ මට්ටම සක්\u200dරියව අඩු කරන කාන්තාවන් තුළ ඔසප් චක්\u200dරය කඩාකප්පල් විය හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් හානිය

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ද්රව්යය භයානක විය හැකිය. විශේෂයෙන් එහි මට්ටම සාමාන්\u200dය සලකුණ ඉක්මවා ගියහොත්. කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්\u200dරධානතම වරද වූයේ ධමනි ස්\u200dරාවය වන සමරු .ලකවල ඇති ද්\u200dරව්\u200dයය සොයා ගැනීමයි. හෘදයාබාධ හා ආ ro ාතය වැනි දරුණු සෞඛ්\u200dය ගැටලුවලට මෙම ආකෘතීන් හේතු වේ. මීට අමතරව, එවැනි සමරු with ලක සහිත රුධිර නාල අවහිර වීම මොළයට හානි කරයි.

වැදගත්: විස්තර කරන ලද ද්\u200dරව්\u200dයයට සම්බන්ධ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම පමණක් නොව, හොඳ මට්ටම ඉහළ නැංවීම ද වැදගත් ය.

අධික කොලෙස්ටරෝල් නිසා ඇතිවන රෝග

ධමනි සිහින් වීම හා ත්\u200dරොම්බොසිස් ඇතිවිය හැකි කොලෙස්ටරෝල් සමරු que ලකය ශරීරයේ මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ ප්\u200dරමාණය හා සම්බන්ධ එකම ගැටළුව නොවේ. සියල්ලට පසු, එහි කැටි ගැසීම යාත්රා තුළ පමණක් නොව, පිත්තාශයේ ද ඇති විය හැකි අතර, ගල් සෑදීමට හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉහත විස්තර කර ඇති තරම් බරපතල ගැටළුවක් නොවේ. එහෙත්, එය සැලකිය යුතු අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් සහ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධතාවය

රුධිරයේ මෙම ද්රව්යයේ වැඩි වීම භයානක සං .ාවකි. නමුත් මෙය දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන ශරීරයට විශේෂයෙන් negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සියල්ලට පසු, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් "හොඳ" පැවතීම අඩු කරයි. මෙම රෝගයේ බිඳ වැටෙන රුධිර නාල වල ප්\u200dරධාන ආරක්ෂකයා වන්නේ “හොඳ” යන්නයි.

ඊට අමතරව, විස්තර කරන ලද ද්\u200dරව්\u200dයයේ වැඩි වීම පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. එය සංවර්ධනයට මග පාදයි දියවැඩියාව... එය විෂම කවයක් බවට පත්වේ. එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන්ට කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්\u200dය පරිදි තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ මට්ටම මුලින්ම අනාවරණය වූ විට මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේද?

අධික කොලෙස්ටරෝල් ගැටලුවට විසඳුම පුළුල් ලෙස ප්\u200dරවේශ විය යුතුය. පළමුවෙන්ම, මෙම ද්රව්යයේ මට්ටම ඉහළ යාමට හේතුව ඔබ සොයා ගත යුතුය. අධික කොලෙස්ටරෝල් විවිධ රෝග වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය.

• ශරීරයේ මෙම ද්රව්යයේ මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, වැඩි කිරීම වැදගත් වේ භෞතික ක්රියාකාරකම්... මෙයට ස්තූතියි, ඔබට "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර "හොඳ" මට්ටම වැඩි කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ අතිරික්ත බර, එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයන්හි බාධා ඇතිවීමට හේතුවකි.
• ශරීරය මත ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම සහ අනෙකුත් වායුගෝලීය ක්\u200dරියාකාරකම් මෙම මේද වැනි ද්\u200dරව්\u200dයයේ මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්වත් ඒවා භාවිතා කිරීම සුදුසුය. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට මිනිත්තු 30 ක සැසියක් ප්\u200dරමාණවත් වේ. නමුත්, බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් ය. ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වලට පෙර උණුසුම් කර ඒවායින් පසුව සිසිල් වන්න.
• අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර සඳහා ඔබේ ආහාර ගැන නැවත සිතා බැලීම වැදගත්ය. ඔබ බැදපු ආහාර අත්හැරිය යුතුයි. සත්ව නිෂ්පාදන අඩු කිරීම වඩා හොඳය. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ශාක ආහාර හා මාළු ප්\u200dරමාණය වැඩි කළ යුතුය.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ පානය නොකළ යුතු ආහාර මොනවාද?

ආහාරවල හොඳ හෝ නරක ද්\u200dරව්\u200dය අඩංගු නොවේ. ඒවා ශරීරගත වීමෙන් පසුව සහ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියේදී එවැනි වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර ආහාර මගින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. මේවා පළමුව,

• පේස්ට්රි සහ බේක් කළ භාණ්ඩ
• අතුරුපස සහ රසකැවිලි
• මෙයොනීස් සහ සලාද එය පැළඳ සිටී
• මේද ඇඹුල් ක්රීම්
• මේද මස්, නරක යැයි සිතන සහ අර්ධ නිමි මස් නිෂ්පාදන
• මාගරින් සහ බටර්
• මත්පැන්

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර

බොහෝ ආහාර වලට ශරීරයේ ලිපිඩ ක්\u200dරියාවලි නියාමනය කළ හැකිය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• නවතයි සහ වෙනත් වියළි පලතුරු
• ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, walnuts, ලා දුඹුරු, පිස්ටා, ආදිය)
• ඕට් මස් සහ අම්බෙලිෆර්
• රනිල කුලයට අයත් ඇට (ඇට, බෝංචි, පරිප්පු ආදිය)
• මුහුදු මාළු
• මුහුදු පැලෑටි
• එළවළු සහ පලතුරු (ඇපල්, කිවි, මිදි, බීට්, අලිගැට පේර, කැරට් ආදිය)
• සුදුළූණු (වෙනම තීරුවකින් ඉස්මතු කර ඇත. බොහෝ දෙනෙක් මෙම මූල එළවළු යාත්රා සඳහා "බුරුසුවක්" ලෙස හඳුන්වයි)
• ගෘහ චීස්, චීස් සහ යෝගට් අඩු මේද වර්ග
• තුර්කිය, හාවා සහ කුකුල් මස්
• සම්පූර්ණ පාන්
• එළවළු මේද (ඔලිව්, කපු බීජ, ඉරිඟු සහ සූරියකාන්ත තෙල්)
• කුළුබඩු සහ bs ෂධ පැළෑටි (අබ, ගම්මිරිස්, කුරුඳු, ආදිය)
• අන්නාසි සහ ලෙමන් යුෂ
• හරිත තේ සහ රෝස මල් කසාය
• වියළි රතු වයින් 50 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය

වැදගත්: විස්තර කර ඇති ගැටලුව සමඟ, ඔබේ ආහාර තන්තු බහුල ආහාර වැඩි කිරීම වැදගත් ය. දිය නොවන තන්තු ශරීරයෙන් අතිරික්තයක් අවශෝෂණය කර ඉවත් කරයි. මීට අමතරව, මෙම ආහාර සාමාන්යයෙන් විවිධ විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය.

අධික කොලෙස්ටරෝල් ආහාර වේලක්

රුධිරයේ ඇති මෙම ද්\u200dරව්\u200dයයේ ප්\u200dරමාණය අඩු කිරීම සඳහා හානිකර නිෂ්පාදන අඩු කිරීම (හෝ තුරන් කිරීම) සහ ප්\u200dරයෝජනවත් දේවල අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම අවශ්\u200dය වේ. නියැදි මෙනුව එවැනි ගැටළුවක් සඳහා ආහාර මේ ආකාරයට විය හැකිය:

උදෑසන ආහාරය: තෙල් නොමැතිව පිසින ලද අම්බෙලිෆර් කැඳ. හරිත තේ.

දිවා ආහාරය: ඇපල් හෝ වෙනත් පලතුරු

රාත්\u200dරී ආහාරය. සමඟ බාර්ලි එළවළු සුප් එළවලු තෙල්... ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ පිසින ලද මස් බෝල්. එළවළු ඉස්ටුවක්. රෝසිප් කසාය.

දහවල් ආහාරය. හරිත තේ. මී පැණි සමඟ සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක්.

රාත්\u200dරී ආහාරය. එළවළු තෙල් සමග පළපුරුදු එළවළු සලාද හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි... තීරු වලින් පුලුස්සන ලද මාළු. තම්බා අර්තාපල්. තේ.

නින්දට පෙර: කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක්.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන .ෂධ

සටන් කරන drugs ෂධ කාණ්ඩ කිහිපයක් තිබේ ඉහළ මට්ටම කොලෙස්ටරෝල්. මේවායින් වඩාත් ජනප්\u200dරිය වන්නේ ස්ටැටින් ය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• simvastatins ( "වාසිලිප්", "සොකෝර්" සහ ආදිය)
• atorvastatin ( "ලිප්රිමර්", "අටෝරිස්", "ටෝර්වාකාඩ්" සහ ආදිය)
• රෝසුවස්ටැටින් ( "ක්\u200dරෙස්ටර්", "අකෝර්ටා", "රොක්සෙරා" සහ ආදිය)

අද, බොහෝ විට වෛද්\u200dයවරු නිර්දේශ කරන්නේ අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ය atorvastatin සහ rosuvastatin.
ඔටෝවාස්ටැටින් හි උපරිම මාත්\u200dරාව දිනකට 80 mg වන අතර රෝසුවස්ටැටින් දිනකට 40 mg වේ. එවැනි drugs ෂධ දිනකට එක් වතාවකට වඩා නොගත යුතුය. අක්මාව රාත්\u200dරියේදී කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය සක්\u200dරීය කරන එන්සයිමයක් සංස්ලේෂණය කරන බැවින්, නින්දට පෙර ඉහත විස්තර කර ඇති drugs ෂධ ගැනීම වඩා හොඳය.

ස්ටැටින් වලින් පසු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වන දෙවන කාණ්ඩයේ ෆයිබ්\u200dරේට් වේ. මෙම drugs ෂධ ශරීරයේ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියට බලපායි. අපේ රටේ වඩාත්ම ජනප්\u200dරිය තන්තු වේ "ට්\u200dරේකර්"... ප්රතිකාර කාලය පුරාම එක් ටැබ්ලටයක් දිනකට එක් වරක් ගනු ලැබේ.

මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා භාවිතා කරන තුන්වන කාණ්ඩයේ drugs ෂධ අවශෝෂණ නිෂේධක වේ. අපේ රටේ මෙම කණ්ඩායමේ වඩාත් ජනප්\u200dරිය drug ෂධයයි "එසෙට්\u200dරෝල්"... එය දිනකට එක් වරක් මිලිග්\u200dරෑම් 10 ක් ගනු ලැබේ.

ලිපිඩ ක්\u200dරියාවලි නියාමනය කිරීමට ද භාවිතා වේ නිකොටින්තික් අම්ලය ... එය දිනකට ග්රෑම් 3-4 බැගින් ගනු ලැබේ. මාත්රා කිහිපයකින් පසුව, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර "හොඳ" වැඩි වේ.

ශරීරයේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වල සමස්ත ද්\u200dරෝහී භාවය පවතින්නේ එය රුධිර නාල වල බිත්ති මත එකතු වන කැටි ගැසීමේ ප්\u200dරභවයක් බවට පත්වන අතර එහි ප්\u200dරති blood ලයක් ලෙස රුධිරය සාමාන්\u200dයයෙන් සංසරණය විය නොහැක. කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක මගින් රුධිර කැටි ගැසීම් ඇති වන අතර එය පටු යාත්රා හරහා නොයන අතර එමඟින් ධමනි වල ලුමෙන් අවහිර වේ. රුධිර වාහිනී අවහිර වීමට මෙය හේතු වන අතර එය විවිධ රෝග වලට හේතුවන අතර රුධිර කැටි ගැසීම සිදු වුවහොත් ක්ෂණික මරණය සිදු වේ.

මාර්ග

ශරීරයේ අවශ්\u200dය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක අඩංගු බැවින් කප්පාදු කරන්න. පිස්ටා, ලා දුඹුරු සහ ආමන්ඩ් අනුභව කරන්න. මෙම ඇට වර්ග, අනෙක් සියල්ල මෙන්, සාමාන්\u200dය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට සහාය වන මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල වලින් පොහොසත් තෙල් අඩංගු වේ.

ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා ඕට් මස් අනුභව කරන්න, එහි ආධාරයෙන් ඔබට එහි මට්ටම 3.8% කින් අඩු කර ගත හැකිය. අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් එය අනුභව කිරීමෙන් ඔබට එය සාමාන්\u200dය පරිදි තබා ගත හැකිය, මන්ද මෙම කැඳෙහි තන්තු අඩංගු වන අතර එය අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් “බන්ධනය” කරයි.

ඔබේ ආහාර වේලට රනිල කුලයට අයත් බෝග වැඩි වාර ගණනක් එක් කරන්න. බෝංචි, මුං ඇට සහ පරිප්පු වල ෆෝලික් අම්ලය සහ පෙක්ටීන් අඩංගු වේ. ඔබ සෑම දිනකම රනිල කුලයට අයත් (ටින් කළ) පවා නැවුම් තක්කාලි සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ සලාදයක් සාදන්නේ නම්, මාසයකට පසු ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 10% කින් අඩු වේ. නිතිපතා ඇපල් ගෙඩියක් රුධිරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කරන දිය නොවන තන්තු මෙන්ම හෘද හා රුධිර නාල වල ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට අත්\u200dයවශ්\u200dය වන ශාක පදනම් කරගත් ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක ද එහි අඩංගු වේ.

ඔබ කොලෙස්ටරෝල් තුරන් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, අඩු මස් අනුභව කරන්න. මුහුදු මත්ස්\u200dයයින්ට වඩා හොඳ මනාපයක් ලබා දීම වඩා හොඳය: එහි බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ අයඩින් විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිර නාල වල බිත්ති මත ස්කලෙරොටික් සමරු ques ලක ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. එකම ගුණාංග මුහුදු පැලෑටි සතුව ඇති අතර, එහි නිතිපතා භාවිතය රුධිර කැටි ගැසීම් වලට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිර කැටි ගැසීම් ඇති විය හැක. වැඩි පලතුරු හා එළවළු අනුභව කරන්න. හානිකර කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී එළවළු සහ පලතුරු වන දොඩම්, අලිගැට පේර, මිදි, බීට් සහ කැරට් effective ලදායී ආයුධ වනු ඇත.

නැවුම් ළූණු සහ සුදුළූණු විශිෂ්ට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. ශරීරයේ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 30% කින් ඉහළ නැංවීමට හා හානිකර දේ ඉවත් කිරීමට ඔබ දිනකට අමු ළූණු ග්\u200dරෑම් 50 ක් අනුභව කළ යුතුය. සුදුළූණු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම ඉන්ද්\u200dරජාලික එළවළු රුධිරය හොඳින් සිහින් වන අතර සුදුළූණු වල අඩංගු ඇලිසින් නම් ද්\u200dරව්\u200dයය කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. ඔබ දිනපතා සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක් අනුභව කරන්නේ නම් මසකට පසු මෙම කාබනික සංයෝගයේ මට්ටම අවම වශයෙන් 8% කින් අඩු වනු ඇතැයි විශේෂ erts යෝ සහතික වෙති.

යාපහුව බලකොටුව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන වඩාත් ප්\u200dරයෝජනවත් plants ෂධීය ශාක වලින් එකකි. එපමණක් නොව, මෙම අරමුණු සඳහා, එහි මුල් වලින් සකස් කරන ලද නැවුම් කොළ සහ කුඩු යන දෙකම භාවිතා වේ. නැවුම් කොළ සලාද වලට එකතු කරන අතර ඒවා පදම් කළ යුතුය ඔලිව් තෙල්, සූරියකාන්ත නොවන අතර ඊටත් වඩා මෙයොනීස් නොවේ.

යාපහුව බලකොටුව මූල කුඩු සැහැල්ලු හා remed ලදායී පිළියමක්, එය ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ශාකයේ මුල් වියළා, කුඩු බවට පත් කර ආහාරයට මිනිත්තු 30 කට පෙර 1/3 ෆොස්ෆේට් ගත යුතුය. දිනකට දෙවරක් සහ සති කිහිපයකට පසු අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඔබේ ශරීරයෙන් සදහටම පිටව යනු ඇත.

නූතන භාෂාවෙන් ජන වෛද්\u200dය විද්\u200dයාව දෙළුම් යුෂ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සඳහා remed ලදායී පිළියමක් ලෙස හැඳින්වේ. එසේම, නැවුම් මිරිකා දෙළුම් යුෂ කේශනාලිකා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වලින් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ තේ වලට සීනි වෙනුවට මී පැණි එකතු කරන්න. එය ඉවත් කිරීමට සහ සමස්ත හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වේ.

වැළැක්වීමේ පියවර

නඩත්තු ක්\u200dරම ලෙස සාමාන්\u200dය මට්ටම ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල්, වෛද්\u200dයවරුන් පහත සඳහන් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට නිර්දේශ කරයි:

• බිත්තර, සතියකට කෑලි තුනකට වඩා වැඩි නොවේ;
• කිරි නිෂ්පාදන, මේද ප්\u200dරමාණය 1.5% නොඉක්මවන;
• මුහුදු මාළු;
• පලතුරු, බෙරි, සියලු එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු;
• හරක් මස්, සතියකට දෙවරක් කුඩා කැබැල්ලක්. හාවා, හරක් මස් හා කුකුල් මස් වල කොලෙස්ටරෝල් ප්\u200dරමාණය බැටළු මස්, ork රු මස්, දුම් මස් සහ සොසේජස් වලට වඩා දස ගුණයකින් අඩුය;
• ස්වාභාවික ධාන්ය ධාන්ය වර්ග;
• තම්බා හා බේක් කළ අර්තාපල්, නමුත් බැදපු නොවේ, ඊට පටහැනිව, එය හානිකර ය.

අතිරික්ත ඇඩිපෝස් පටක ශරීරයේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් පෙනුමට හිතකර පරිසරයක් බැවින් ආහාර වලට අමතරව ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් සහ බර පාලනය කිරීම පිළිබඳව කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් ඉතා වැදගත් මිනිස් සිරුර... මෙය ඉතා වැදගත් අංගයක් වන අතර එය නොමැතිව මිනිස් පද්ධති හා අවයවවල සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වය කළ නොහැකි ය. එහෙත්, කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ අතිරික්තය හෝ අනෙක් අතට, සාමාන්\u200dයයට වඩා අඩු අන්තර්ගතය ඉතා භයානක විය හැකිය. සංඛ්\u200dයාලේඛනවලට අනුව, බොහෝ අය අධික කොලෙස්ටරෝල් වලින් පීඩා විඳිති වැරදි විදියට ජීවිතය, නරක පුරුදු සහ අසමබර ආහාර.

ඔබ දන්නා පරිදි කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ හා අඩු l නත්ව ලිපොප්\u200dරෝටීන වලින් සමන්විත වේ. දෙවැන්න බොහෝ විට "නරක හෝ නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. රුධිරයේ භයානක විය හැකි අංශු ගණන වැඩි වීමට ප්\u200dරධාන හේතුව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව, නරක පුරුදු සහ පෝෂණයයි. අධික බර ඇති පුද්ගලයින් ද අවදානමට ලක් වේ.

දැඩි හෘද හා සනාල රෝග වර්ධනය සඳහා අධික කොලෙස්ටරෝල් භයානක ය. බොහෝ විට ations ෂධඅඩු කොලෙස්ටරෝල් හේතුව නියම කර ඇත අතුරු ආබාධ, ඒවා අනෙකුත් අවයවවල තත්වය හා වැඩ කටයුතු කෙරෙහි ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. නමුත්, ලිපොප්\u200dරෝටීන වලින් 20% ක් පමණ ආහාර සමඟ මිනිස් සිරුරට ඇතුළු වන විට, ඔබට විශේෂ ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිය, ශරීරයෙන් භයානක විය හැකි අංශු ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේල සකස් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දෛනික මෙනුවට කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන හඳුන්වා දීම අවශ්\u200dය වන අතර, එය සෑදීමට දායක වන කෑම වර්ග බැහැර කළ යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ශාකසාර අමුද්\u200dරව්\u200dය සහිත ආහාර

විද්\u200dයාත්මක අධ්\u200dයයනයන් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත්තේ ඇතැම් වර්ගවල පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග ශරීරයේ භයානක අඩු l නත්ව ලිපොප්\u200dරෝටීන මට්ටම අඩු කරන අතර ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්\u200dරෝටීන සාන්ද්\u200dරණය වැඩි කරන බවයි. මෙම නිෂ්පාදන නිපදවන ශාක ද්\u200dරව්\u200dය නිසා බලපෑම ලබා ගත හැකිය.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් (ෆයිටොස්ටෙරෝල්)

ශාකවල සෛල පටල සෑදෙන හයිඩ්\u200dරොකාබන් ද්\u200dරව්\u200dය වන ස්ටෙරෝල් පැල සිටුවන්න.

සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියාගේ කාර්යයට ඒවා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කොලෙස්ටරෝල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ෆයිටොස්ටෙරෝල් මගින් බඩවැල් මගින් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අංශු අවශෝෂණය කර ඒවා පිටතට ගෙන යයි.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් අඩංගු ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• සීතල පිරිපහදු කළ එළවළු තෙල්;
• ආමන්ඩ්;
• වල් බෙරි: ක්රැන්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්;
• පලතුරු: අලිගැට පේර, මිදි;
• සැල්දිරි, මහදුරු;
• ජපන් (තේ) බිම්මල් හෝ ජෙලිෆිෂ්;
• පැළ කළ තිරිඟු ධාන්\u200dය;
• තිරිඟු සහ සහල් නිවුඩ්ඩ.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් වලට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට ප්\u200dරයෝජනවත් වන අංශු සහ විටමින් අඩංගු වේ. ඒවාට ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත, අඩු ity නත්ව ලිපොප්\u200dරෝටීන ඇතුළු විෂ ද්\u200dරව්\u200dය, විෂ හා හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය ශරීරය පිරිසිදු කරයි. “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා සෝයා හෝ ඔලිව් තෙල් සමග පළපුරුදු නැවුම් එළවළු සලාද අනුභව කිරීම, ක්\u200dරැන්බෙරි යුෂ සහ නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීම ඉතා ප්\u200dරයෝජනවත් වේ.

පොලිපෙනෝල්

ශාක පොලිෆෙනෝල් යනු සියලු වර්ගවල ශාකවල වැඩි හෝ අඩු වශයෙන් සොයා ගන්නා රසායනික සංයෝග සමූහයකි. ප්රධාන ඒවා වන්නේ ෆීනොලික් අම්ල, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ලිග්නන් ය.

පොලිපෙනෝල් වලින් පොහොසත් ආහාර දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව, පිළිකා, දියවැඩියාව සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනයෙන් ආරක්ෂා කරයි. ඊට අමතරව පොලිපෙනෝල් ප්\u200dරබල ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක වේ. භයානක කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය ශරීරය effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කරයි.

පොලිපෙනෝල් අධික ආහාර:

• ගාර්නට්;
• රතු මිදි;
• ස්වාභාවික රතු වයින්;
• කොළ ඇපල්;
• බතල;
• රතු බෝංචි;
• කළු සහල්;
• තක්කාලි;
• ධාන්ය බඩ ඉරිඟු (දුඹුරු හෝ කළු ධාන්ය);
• ස්වාභාවික අඳුරු චොකලට්;
• කොකෝවා;
• හරිත තේ;
• කහ.

පොලිපෙනෝල් ඉක්මනින් හා හැකි ඉක්මනින් ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, ඒවා පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියට සම්බන්ධ වී ඇති අතර ඉක්මනින් ශරීරයෙන් බැහැර කරන බැවින් ඒවා දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය. ආහාර දැඩි ලෙස පිසින විට ෆීනලික් අම්ල, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ලිග්නන් වේගයෙන් පිරිහෙයි. එබැවින් මෙම ද්\u200dරව්\u200dය වලින් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය නැවුම්, අවම තාප පිරියම් කිරීම සමඟ. ශරීරය සීනි රහිතව තනුක නොකළ යුෂ ස්වරූපයෙන් පොලිපෙනලික් සංයෝග ඉතා හොඳින් අවශෝෂණය කරයි.

රෙස්වෙටරෝල් (ෆයිටොඇලෙක්සින්)

ප්රතිබැක්ටීරීය හා ප්රති-දිලීර බලපෑම් සහිත ද්රව්ය. ශාක වලදී, ඔවුන්ගේ ප්\u200dරධාන ක්\u200dරියාව අරමුණු කරන්නේ හානිකර කෘමීන් බෝග වලින් ආරක්ෂා කිරීම සහ පලවා හැරීමයි ඉක්මන් සුවය හානි වූ විට පැල.

මිනිස් සිරුරේ, ෆයිටොඇලෙක්සින් ඔක්සිකාරක ආතතිය වර්ධනය වීම වළක්වන ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක වල කාර්යභාරය ඉටු කරයි. එසේම, මෙම ද්\u200dරව්\u200dය කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීම මන්දගාමී කරයි, රුධිර නාල සහ කේශනාලිකා ආරක්ෂා කරයි, ඒවායේ බිත්ති වඩාත් කල් පවතින බවට පත් කරයි සහ ශරීරයෙන් අඩු l නත්ව ලිපොප්\u200dරෝටීන ඉවත් කරයි.

• රතු මිදි (වඩාත් නිවැරදිව, එහි පීල්);
• කොකෝවා බෝංචි;
• රතු වයින්;
• තක්කාලි;
• පිසිනු ලබන්නේ;
• රටකජු;
• බෙල් පෙපර්;
• ඉඟුරු.

ශරීරයෙන් "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට අමතරව, රෙස්වෙටරෝල් මොළයේ ක්\u200dරියාකාරිත්වය, මතකය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරයි, පටක පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි, මේද බිඳ දමයි, එමඟින් අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

අසංතෘප්ත මේද අම්ල

ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 අම්ල මිනිස් සිරුරෙන් නිපදවන්නේ නැත, නමුත් සෛල පටල අළුත් කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර, ඒ අනුව, "නරක" සහ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් අතර අනුපාතය නියාමනය කිරීම සඳහා, සනාල බිත්ති පිරිසිදු කරන්න කොලෙස්ටරෝල් ques ලක, ඒවා වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ කරන්න.

අධික මේද අම්ල අන්තර්ගත ආහාර:

• මේද මාළු: හුරුල්ලන්, ටූනා, මැකරල්;
• මාළු මේදය;
• මිදි බීජ, මිදි බීජ තෙල්;
• රතු සහල්;
• කොකෝවා බෝංචි;
• වට්ටක්කා බීජ.

සත්ව මේද මෙන් නොව, අසංතෘප්ත මේද අම්ල රුධිර නාල වල බිත්ති මත පදිංචි නොවන අතර ඒවායේ නාල වල එකතු නොවේ. ඒවා ධමනි හරහා නිදහසේ ගමන් කරන අතර ඒවා ශක්තිමත් කර වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ වේ.

ශාක තන්තු

එළවළු තන්තු ආහාරයේ වැදගත්ම අංගයකි. ගොරෝසු ශාක තන්තු ශරීරයෙන් ජීර්ණය නොවේ. ඔවුන් ස්පොන්ජියක් මෙන් ක්\u200dරියා කරයි, සියලු විෂ, විෂ සහ වෙනත් දේ අවශෝෂණය කරයි හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් කරන්න.

එළවළු තන්තු නරක කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී ආපසු හැරවිය නොහැකි සහායකයෙකි. එය සත්ව මේද හා කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් උකහා ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය අඩු තීව්\u200dරතාවයක් ඇති කරයි, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි සහ බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි කරයි. මෙය අඩු l නත්ව ලිපොප්\u200dරෝටීන අවශෝෂණය අඩු කරන අතර ඒවායින් බොහොමයක් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.

ශාක තන්තු අඩංගු ආහාර:

• ධාන්ය වර්ග වල ධාන්ය වර්ග;
• නිවුඩ්ඩ;
• රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• පලතුරු;
• එළවළු;
• හණ බීජ.

ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා මුතු බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, තිරිඟු කැඳ, සහල් ආහාරයට හඳුන්වා දීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. සම්පූර්ණ පාන් පිටිවලින් නැවුම් පාන් පුළුස්සන්න එය ඉතා ප්\u200dරයෝජනවත් වේ.

පෙක්ටින්

පෙක්ටින් යනු පොලිසැකරයිඩයක් වන අතර එය ප්\u200dරබල එන්ටරොසෝර්බන්ට් වේ. ඔවුන්ගේ ප්\u200dරධාන කාර්යය වන්නේ පරිවෘත්තීය සාමාන්\u200dයකරණය කිරීමයි. පෙක්ටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, බඩවැල් මෝටර් ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඉෂ්මීමියා, රක්තහීනතාවය, බර ලෝහ, පළිබෝධනාශක සහ විකිරණශීලී ද්\u200dරව්\u200dයවල ලවණ ඇතුළු අන්තරායකාරී ද්\u200dරව්\u200dය ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

පෙක්ටීන් අධික ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු ආහාර:

• ඇපල්;
• ඩොග්වුඩ්;
• වයිබර්නම් බෙරි;
• ක්රැන්බෙරි;
• දිනයන්;
• කැරට්;
• පිසිනු ලබන්නේ;
• අත්තික්කා;
• කෙසෙල්;
• කොමඩු.

පෙක්ටීන් දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතුය. සාමාන්\u200dයයෙන් දිනපතා ශරීරයට ඇතුළු වන පෙක්ටීන් ද්\u200dරව්\u200dය ප්\u200dරමාණය අවම වශයෙන් ග්\u200dරෑම් 15 ක් විය යුතුය. වෛද්\u200dයවරයෙකුගේ නිර්දේශයකින් තොරව ස්වාභාවික පෙක්ටින් ජීව විද්\u200dයාත්මකව ක්\u200dරියාකාරී ආකලන මගින් ප්\u200dරතිස්ථාපනය කිරීම සුදුසු නොවේ.

හතු

නිතිපතා හතු පරිභෝජනය කිරීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්\u200dරමාණය 5-10% කින් අඩු වන අතර රුධිර නාල වල ඇති කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක විනාශ කරයි, ඒවා පිරිසිදු කරයි. සියලුම හතු බලවත් ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක වන අතර එය ශරීරයට භයානක විෂ හා විෂ ද්\u200dරව්\u200dය ඉවත් කරයි. හතු ඉතා පෝෂ්\u200dයදායී වන අතර ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ මස් කෑම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.

ඉඟුරු යනු ඉඟුරු මූලයේ කොටසකි. මෙය ශරීරයේ මේදය දහනය වේගවත් කරන විශේෂ ද්\u200dරව්\u200dයයක් වන අතර එය හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්\u200dය මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉඟුරු මූල ඉක්මන් තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කරයි. එබැවින් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලෙහි එය භාවිතා කිරීම සුදුසුය.

කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට ඉඟුරු තේ ඉතා ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. මේ සඳහා 1 ෆොස්ෆේට්. ගාන ලද මූල උතුරන වතුරෙන් පෙරන ලද අතර අවධාරනය කෙරේ. බීම ටිකක් සිසිල් වන විට, 1 ෆොස්ෆේට් එක් කරන්න. මී පැණි සහ බින්දු කිහිපයක් දෙහි යුෂ... තේ උණුසුම්ව පානය කරයි. ඉඟුරු බීම සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ පා course මාලාව මාස 1 ක් පමණ වේ. තේ දිනකට 2 වතාවක් පානය කරයි: උදේ සහ දහවල්. රාත්\u200dරියේදී ඉඟුරු පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. එය ටොනික් ගුණ ඇති අතර නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

කොලෙස්ටරෝල් තුරන් කරන ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දීමේදී ඒවා පාලනයකින් තොරව පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. වැඩි විස්තර සඳහා ඉක්මන් බලපෑම ඔබ සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• මේද මාළු සතියකට 2-3 වතාවක් මෙනුවට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කොටස 100 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.
• ගෙඩි වල මේද අම්ල අධිකය. ඒවා ප්\u200dරශස්ත ලෙස පරිභෝජනය කරනු ලැබුවහොත් ඒවායින් විශාල ප්\u200dරතිලාභ ලැබේ. පෝෂණවේදීන් දිනකට ගෙඩි ග්\u200dරෑම් 30 කට වඩා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
• පෙක්ටීන් වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන අසීමිත ප්\u200dරමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝගවලින් පීඩා විඳින්නන්ට පමණක් නොවේ.
• කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, අධික මේද අඩංගු ආහාර අතහැර දැමීමට ඔබට සිදුවනු ඇත: මේද මස් සහ කිරි, චීස්, ක්\u200dරීම්, බටර්, ඇඹුල් ක්\u200dරීම්.
• ශරීරයෙන් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා, සාමාන්\u200dය තේ සහ කෝපි වෙනුවට, ඔබ වැඩිපුර හරිත තේ, එළවළු හෝ පළතුරු යුෂ, පළතුරු බීම, බෙරී ස්මූති පරිභෝජනය කළ යුතුය.

විශේෂිත .ෂධ භාවිතා නොකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිවැරදි කළ හැකිය. නමුත් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන දෛනික ආහාර ආහාර හඳුන්වා දීම පමණක් නොව, එයින් මිදීම ද වැදගත් ය නරක පුරුදු, අහිතකර සාධකවල බලපෑම අවම කිරීම සහ ප්\u200dරකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා සෞඛ්\u200dය සම්පන්න සහ ක්\u200dරියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න.